No. 100: 12 acciones claves para mejorar tu auto-contención; Esta historia real es un acto de resistencia humana y perseverancia; Nuevo estudio sobre el baile y la memoria; Respiración resonante...
Varios ejemplos de como respirar de manera resonante y coherente para subir el HRV; ¿Por que orinaban negro en la sociedad de la nieve?; ¿Por que el baile te ayuda a mejorar el performance cognitivo?
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
Gracias por contestar la Encuesta de Retroalimentación sobre Tu Dosis de Salud Integral. Me gusta leerlos y saber que es lo que requieren para seguir apoyándolos a recuperar y optimizar su salud.
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¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
¿Qué significa la auto-contención?
De acuerdo, al diccionario de neologismos del español actual, es la capacidad que tiene una persona para contener por sí misma sus impulsos ante una determinada situación.
Aunque somos seres sociales, ante todo somos individuos que requerimos adaptarnos a los cambios y a las necesidades del medio ambiente.
La auto-contención es tener la propia capacidad para controlar y sobreponernos a nuestras emociones, problemas y crisis.
Te comparto este video en YouTube sobre ¿Qué es la auto-contención? explicado por la NeuroEducadora y Lic. Luz Aranda Torres.
¿Cuáles son las características de una persona que sabe contenerse?
Ve un problema desde la curiosidad y no desde el enojo y la preocupación
Es compasivo consigo mismo en momentos de caos
Sabe como cuidarse cuando esta enfermo
Sabe cuando exigirse con cautela y cuando no
Fluye como el agua ante cualquier situación
“Be like water making its way through cracks. Do not be assertive, but adjust to the object, and you shall find a way around or through it. If nothing within you stays rigid, outward things will disclose themselves.
Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water, my friend.”
― Bruce Lee
Se prioriza sin aislarse
Logra identificar y nombrar lo que siente (If you name it you tame it)
Sabe poner límites sanos
Te comparto otro video sobre “Auto-contención emocional” del Psicólogo Mexicano Valentín Méndez, Fundador y Director del proyecto social “Cien por México” orientado a difundir protocolos de entrenamiento en Mindfulness y Compasión en poblaciones vulnerables.
¿Cuáles son tus herramientas tangibles que te ayudan a auto-contenerte?
En lo personal, a mi me ha ayudado mucho bajar mis propias herramientas para auto-contenerme en momentos de estrés, duda, caos o inseguridad.
Te comparto mi caja de herramientas que me ayudan a contenerme:
Uso de la respiración específica que se llama Coherent Breathing o Resonance Breathing para subir el HRV.
Te dejo dos opciones: una en Ingles y esta otra en español
Te comparto otra que es muy sencilla de seguir aquí.
y otra de Huberman con Rick Rubin de solo 5 mins.
Pausas estratégicas con microdosis de Foundation Training
Navegar con fluidez mis fases hormonales y atender lo necesario en mi fase lútea. Por cierto ya tenemos el temario del curso cohorte Hackea Tus Hormonas. Revisalo aquí.
Terapia Psicológica
Sauna
Meditación en grupo o meditación guiada
Te comparto esta meditación en Insight Timer que es titulada Auto-contención en la dificultad
Safe Space es una meditación en grupo aquí en la CDMX
Hablarle a esa amiga con la que puedes profundizar sobre el tema que te esta preocupando y que sabes que es buena para escuchar, hacer las pregunta adecuadas, no te juzga y NO te da un consejo no solicitado.
Leer o escuchar algo que suavice a mi corazón
Leer a Brianna West me gusta mucho. Recomiendo su libro The Mountain is You
Escuchar a Elizabeth Gilbert y a Glennon Doyle me da un sentido de auto-contención. Te dejo este podcast.
Hierbas que le dan un apapacho al sistema nervioso
Tro calm (mezcla de kava, gaba, cbd, cbg) o una bebida con kava y otras hierbas relajadoras como passiflora o valeriana (en la noche)
Le subo a mis adaptógenos como a la Rhodiola y Ashwaghanda también.
Esta gran mezcla: Zona 2 + Naturaleza + Psilocibina
Darme un buen hike contemplativo o corridita en zona 2 en baño forestal acompañado de una toma .25 mlg de psilocibina suaviza al corazón y a la mente.
Alimentación muy anti-inflamatoria y cuidando aún más evitar picos de glucosa
Una hidratación excelente con LMNT porque estar deshidrata me hace sentir como algo me falta
Y tú ¿ya tienes bien identificadas tus herramientas para contenerte?
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
No hay persona que no me preguntó esta última semana si ya vi la película "La Sociedad de la Nieve” y obviamente sí. De hecho la sigo procesando.
Te dejo aquí el trailer esta en Netflix. Y es una historia de la vida real que normalmente son las que recomiendo aquí en Tu Dosis.
Te aviso que le sufres toda la película pero vale la pena, porque es un gran acto de resiliencia, perseverancia y resistencia humana.
Unos datos curiosos de la película:
¿Por qué orinaban muy negro? ¡Hay dos teorías!
Uno, la deshidratación extrema. El agua que tomaban venía de la nieve descongelada, y la cantidad diaria no llegaba a los 1.5 litros recomendados. A medida que fueran pasando los días, aumentaría la concentración de la orina y su progresivo oscurecimiento.
La segunda es que pudieron haber sufrido rabdomiolisis, una rotura generalizada del tejido muscular provocada por un traumatismo, un sobre-esfuerzo o el frío excesivo. Esta fractura libera al torrente sanguíneo una proteína denominada mioglobina. Cuando su concentración se eleva en sangre, empieza a expulsarse por la orina, lo que aporta ese color oscuro.
¿Por que Nando Parrado tenía muy morada la piel alrededor de los ojos?
Esto se conoce como el signo del mapache (su nombre oficial es equimosis periorbitaria) y es un indicador de que se ha sufrido un traumatismo en la base del cráneo. Esto ocurre porque la fractura ha desgarrado las meninges y hace que se produzca una hemorragia bilateral. Así, la sangre se filtra hacia el tejido blando alrededor de los ojos.
Sus amigos pensaban que estaba muerto pero más bien estaba en coma, por el traumatismo generado en el impacto en la base del cráneo y acomodaron su cuerpo dentro del avión de una forma en que la cabeza estaba en el hielo. El mismo hielo ayudo a reducir la inflamación del cráneo y fue que por eso sobrevivió.
Aparte de recomendarte de que veas la película, me gustaría que después veas esta entrevista en Youtube con Fernando Parrado (Nando) uno de los sobrevivientes de los Andes, el del signo de mapache y el que recorrió 60km para encontrar ayuda.
Algunos joyas que avienta en la entrevista:
El miedo no se va
Vivir en duda y con miedo
La vida vale la pena vivirla aunque sea sufrida
Por cierto, Nando tiene una TED Talk. Aquí te la comparto.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Una nueva investigación encontró que una forma de ejercicio que se pasa por alto y que es muy divertida puede beneficiar al cerebro.
Esta revisión sistemática y un meta-análisis encontraron que la terapia de baile mejoró significativamente la función cognitiva en adultos con deterioro cognitivo leve de 55 años o más.
Los investigadores analizaron 10 estudios diferentes y compararon cómo las diferentes formas de baile (incluidos los bailes de salón, square dance y los bailes aeróbicos) impactaban la cognición de los participantes.
Las intervenciones de bailoterapia variaron de 30 a 60 minutos por sesión y duraron de 12 a 48 semanas. Se llevaron a cabo en grupos, con un enfoque en la participación social.
Todas las sesiones de danzaterapia parecieron tener un efecto positivo en la memoria, la función ejecutiva, la atención, el lenguaje y la salud mental. Pero aquellos que hicieron terapia de baile más de tres veces por semana durante más de tres meses parecieron ver el mayor impacto positivo.
La danzaterapia tiene un resultado tan positivo ya que afecta la neuroplasticidad de varias maneras beneficiosas, ya que empuja a los participantes a seguir instrucciones, mover sus cuerpos de nuevas maneras y formar conexiones con los demás.
¡Es hora de bailar para tener mejor memoria!
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Este Perform Mix que es una mezcla de hongos adaptogenos para mejorar la energía, la concentración y reducir el estrés.
Le agrego 2 scoops a mi pre-workout que lleva polvos verdes, matcha, LMNT y creatina. Ahora le agrego este perform mix de Munar.
Esta muy bien formulado y los hongos son bio-disponibles ya que es polvo micelio y cuerpo fructífero así que cuando tus hongos son de esta forma funcionan bien.
Usa el código de: Performers15 al final de tu compra para que te hagan un buen descuento 😉
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Your curiosity needs to be bigger than your fear”
“Tu curiosidad necesita ser más grande que tu miedo”
- Elizabeth Gilbert
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas ya tiene fechas para su Primera Generación y ya tiene su TEMARIO LISTO.
¡Las inscripciones ya están abiertas así escríbenos aquí para formar parte de la 1era Generación!
Estas son las fechas:
Miércoles 21 de Febrero del 2024 de 8am a 10am (Presen
Miércoles 28 de Febrero del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 6 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 13 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 20 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)
Las sesiones se quedan grabadas para que las veas después
Este lunes 22 de Enero empezamos de nuevo el RETO Quema Grasa.
Revisa testimoniales y el temario completo de este RETO aquí.
Lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es solo de $3,340 pesos y es información que te ayudará para toda la vida.
Para más información revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
Abriremos La 6ta generación de The Biohacking Program. Escríbenos aquí por nuestro busines whatsapp.
Consulta aquí el temario y las fechas de la 6ta generación.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas.
En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Stock ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.
A partir del 18 de Enero tendremos de nuevo creatina, omega, vitamina d3+k2 y más.
Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Buen share de tu caja de herramientas. Gracias!