No. 103: 5 pasos para liberarte de la infoxicación en el mundo de la nutrición; La pastilla anticonceptiva y sus efectos psicológicos; La creatina como catalizador cerebral; Barra limpia alta en prote
En un mundo lleno de pastillas anticonceptivas y de fases ovulatorias suprimidas ¿que esta pasando con la producción de testosterona en las cromosomas xy?; La creatina para mejorar tu agudeza mental..
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escuchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Estaba en una plática con una amiga y me dijo: “¿Cómo se que comer? Porque si sigo lo que escucho y veo en redes pues NO debería de comer nada”
Y entiendo su preocupación desde su punto de vista ya que no se dedica a esto de la nutrición.
Mi primera respuesta ante su inquietud fueron estos tres puntos:
Tienes que formar tu propio juicio por lo que es importante que indagues un poco más en la información.
Ejemplo, empieza a leer un buen libro, que este evidenciado por la ciencia y de una persona que tenga la formación adecuada.
Lo anterior va a fortalecer tu poder de discernimiento ante tanta infoxicación (sobrecarga informativa).
Y encuentra a tus persona de confianza que este formada en el tema, que tiene experiencia práctica y pregúntale en directo. Tal cual como lo estás haciendo.
Esta es una amiga cercana, que puedes creer que NO esta suscrita a Tu Dosis de Salud Integral. La quise medio matar 😂
No se ha dado cuenta que muchas veces le trato de explicar a través de este Newsletter sus inquietudes porque cae perfectamente en el perfil con el que llevo trabajando por más de 12 años.
Mi objetivo es que a través de esta información basada en ciencia y en experiencia clínica promueva la formación de tu juicio crítico, te ensalse el poder del discernimiento y te apoye a evitar la frustración que genera la infoxicación.
A través de mi tiempo invertido en ponerte todo en charola de plata deseo fuertemente que te empoderes, que elijas mejor, que recuperes y optimices tu salud.
Beba Guzmán te estoy hablando a ti a ver si te llega este mensaje para que te subscribas.
En otro punto, lo que me gustaría que supieras es que bajo toda esta infoxicación de lo que debes y NO debes de comer tienes también que observar de quien viene la información y con que intensión viene esa información.
Cuando un “experto” apasionadamente promueve un sistema nutricional en específico, no solo te esta pidiendo que comas cierta comida; si no que también te esta persuadiendo a aceptar su manera de ver la vida a través de decirte que comida debes de comer.
Esto es mucho más profundo de lo que uno pudiera a llegar pensar. En ciertas ocasiones, este experto puede empujar su filosofía de dieta en ti, una dieta basada en una filosofía de cómo el mundo funciona.
No solo te están diciendo: “come como yo” más bien te están diciendo “piensa como yo”.
Por eso, me gustaría compartirte estos cinco puntos para que seas ajeno a la infoxicación en temas de a quien hacerle caso en el mundo de la nutrición y el fitness:
Revisa tus biomarcadores para que sepas que necesita tu cuerpo en particular.
Testearte ayuda a entender a que le necesitas bajar, subir o moderar. Hay personas que necesitan más proteína, hay personas que necesitan más grasas y hay otras que necesitan más o menos carbos.
Igual también te ayuda a saber como suplementar en caso que tengas deficiencias nutricionales.
El movimiento del Biohacking es letal porque te empuja a conocerte a través de las métricas. Y la data te habla a ti nomás y te empuja a brincarte la recomendación masiva.
Medir tu sueño, tus patrones de glucosa, tu frecuencia cardíaca, tu HRV y más, te va a empujar a que ubiques que necesitas y en que dosis. Nadie te viene a contar lo contrario porque lo que NO se mide NO se mejora.
Seguir a expertos basados en evidencia científica y en experiencia clínica es clave, ya que tienen acceso a otro punto de vista y a otra manera de solucionar los desbalances nutricionales y fisiológicos.
Ciertas personalidades en las redes sociales que NO investigan a profundidad y/o que NO ejercen, se salen con la suya diciendo: “A mi esto me funciono” para mi eso se ha vuelto una alerta roja en las redes.
La ciencia esta haciendo un mejor trabajo hoy en día, en su mayoría tiende a ser más honesta. Ojo, tiene sus fallas cuando un estudio tiene un conflicto de interés. Pero si sabes leer bien los estudios te enteras rápido de lo que puede llegar a funcionar o no. Creo en un mundo que eventualmente todos seremos unos investigadores natos.
Si un profesional lanza una declaración es muy importante que la evidencie por un estudio de buena calidad.
¿Cómo sabes que es un estudio de buena calidad? Lee Tu Dosis de Salud Integral No. 61 te explico cuales son los estudios importantes a los que vale la pena prestar atención.
Ten a tus dos a tres personas de confianza en este tema que sobretodo se rijan por la congruencia en donde lo que piensan, sientan, digan y hagan tenga una sincronía.
Y bueno que se note que estén nutridos, saludables y con energía.
Por ejemplo, dentro del mundo de las finanzas e inversiones una de mis personas de confianza es
acudo a el cuando tengo dudas de este tema, ya que yo no estoy metida ahí todo el día y Javier si me ayuda a tener claridad.Aquí abajo su newsletter de todos los días Daily Revolution donde te apoya a dar un preámbulo de los mercados financieros:
Deseo que esta información te haya ayudado a alivianar esa sobrecarga de infoxicación que hay un en día. Deseo te sientas más ligero.
Si gustas escribirme en directo a clau.revolucionatusalud@gmail.com por si tienes alguna duda o comentario con gusto te leo.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El podcast de Modern Wisdom lidereado por Chris Williamson donde entrevista a la Dr. Sarah Hill en el episodio: The Psychological Impact of Hormonal Birth Control.
Te comparto los puntos importantes que me saltaron:
Aprende los efectos psicológicos de las pastillas anticonceptivas
¿Por que las mujeres son menos atraídas a los rasgos masculinos cuando están consumiendo pastillas anticonceptivas? ¡Hay evidencia al respecto!
Hay una ola fuerte de mujeres en anticonceptivos que NO están ovulando y a estas mujeres posiblemente se les baja el ánimo de ligar y de que las conquisten
Y con esta ola de mujeres que NO están ovulando muchos hombres no huelen la fase ovulatoria que es en el momento que se sienten más atraídos por su pareja por eso se esta reportando que las parejas también tienen menos sexo
Puede existir la posibilidad y es una idea bastante provocativa pensar que si te casaste estando en una relación de noviazgo bajo la pastilla anticonceptiva y al momento de que te la quites quizás no tienes ese deseo sexual o esa atracción de la misma manera como la tuviste en el noviazgo.
Repasan un poco las fases hormonales y como te sientes en cada una.
Cuando estas en tu fase ovulatoria y en presencia de un hombre o de tu pareja a el se le sube la testosterona. La pregunta es ¿con tanta mujer que se le suprime su fase ovulatoria a través de la pastilla anticonceptiva cómo es que puede estar afectando a la producción de testosterona en hombres?
Una conversación interesante y seguro provocativa. Ahora puedes vivir sin pastillas anticonceptivas, se ha prostituido mucho su receta y puedes arreglar desbalances de otra manera y también navegar mejor tus fases hormonales sin ellas.
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💭 ESTO TE PUEDE HACER CAMBIAR DE OPINIÓN
Cuando escuchas "Creatina" puedes imaginarte a los fisioculturistas o asistentes al gimnasio excesivamente fuertes dandole duro al peso.
Pero, ¿qué pasaría si te dijera que la creatina también es un actor estrella en el mundo del performance cognitivo?
La creatina no sólo puede aumentar el volumen muscular. Un estudio histórico realizado por Rae et al. (2003) demostraron que el monohidrato de creatina, un suplemento famoso por su capacidad para mejorar el físico, en realidad puede agudizar la mente.
El cerebro funciona con ATP (trifosfato de adenosina) y siempre está hambriento de energía. La creatina interviene para recargar estas moléculas de ATP, manteniendo efectivamente las luces encendidas en tus vías neuronales.
La creatina se esta posicionando como un catalizador cerebral y así funciona:
Mejora la memoria muscular: la creatina puede elevar tu memoria de trabajo. Para aquellos que realizan múltiples tareas o tienen trabajos con muchos datos, agregar creatina a su régimen de suplementación podría significar la diferencia entre un buen y un gran rendimiento mental.
Gasolina para el enfoque: Ayuda a prolongar la resistencia mental. Durante los momentos decisivos, la creatina puede ser el aliado que te ayude a mantenerte alerta y concentrado.
Mejora el estado de ánimo: Desempeña un papel en la lucha contra la fatiga mental, que no solo mejora la función cognitiva sino que también podría levantar el ánimo en los días cargados de estrés.
La dosis que reflejo el protocolo del estudio es de 5 gramos por día. Este es el punto óptimo que, según el estudio, puede conducir a mejoras cognitivas significativas.
Duración: Si vas a hacer la prueba comprométete a consumirla por seis semanas para que estás alineado con el período de prueba que arrojaron los resultados del estudio. Los efectos sobre la función cerebral parecen ser acumulativos y se acumulan a lo largo de semanas en lugar de días.
Constancia: La ingesta diaria es clave. Para aprovechar realmente los beneficios para la función cognitiva, haz de la creatina un elemento básico en tu pila de suplementos.
Consideraciones dietéticas: Los vegetarianos, como en el estudio, pueden experimentar beneficios más pronunciados ya que su dieta generalmente produce niveles más bajos de creatina. Los omnívoros aún podrían beneficiarse, pero el grado de impacto podría variar.
Sinergia con el estilo de vida: combina la suplementación con creatina con otros hábitos saludables para el cerebro, como ejercicio regular, hidratación abundante y una dieta rica en ácidos grasos omega-3, para amplificar las ganancias cognitivas.
Al recargar el ATP de tu cerebro, la creatina esencialmente recarga tu batería mental. Esto no es sólo una bendición para los profesionales con inclinaciones intelectuales, si no es para cualquiera que busca mantener una ventaja cognitiva en un mundo cada vez más competitivo.
El estudio ilumina el potencial de la creatina para ser más que una ayuda para el desarrollo muscular: es un potenciador cognitivo.
Es hora de reconsiderar la creatina, no sólo como parte de tu rutina de ejercicios, sino como un componente de tu régimen de salud cerebral.
Llevo más de 2 años tomando 5 gramos de creatina en ayunas al día. No lo ciclo porque no es necesario y tampoco lo cargo, porque no es necesario.
😋 LO QUE YA ES DE CAJÓN
Estas barras de kuups de proteína sin azúcar añadida, sin gluten, sin conservadores.
Sus ingredientes son: Proteína Aislada de Suero de Leche (36%), Harina de Tapioca, Almendra, Alulosa (18mg/100mg), Manteca de Cacao (6%), Canela (4%), Stevia (1.4mg/100mg), Extracto Natural de Vainilla, Sal Yodada.
Ya lleva siendo mi gran snack de la tarde o incluso también lo utilizo después de entrenar. Es alto en prote (20 g) y en fibra (13 g) y me ayuda a llegarle a mi gramaje de proteína y fibra al día.
¡Excelente formulación!
Mi favorito es el de cinnamon roll 👇
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🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Flow is always there. You’re just in the way”
“El Flow siempre esta ahí. Solo tu estas en su camino”
- Naval
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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Sesión 1: Miércoles 21 de Febrero del 2024 de 8am a 10am
Sesión 2: Miércoles 28 de Febrero del 2024 de 8am a 10am
Sesión 3: Miércoles 6 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión 4: Miércoles 13 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión 5: Miércoles 20 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)
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P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Gracias Clau! Buenísimo!