No. 108: ¿Qué es la Neurociencia Afectiva y como te ayuda a hacer cambios importantes?; La nueva ciencia del growth mindset; L-tirosina para subir la dopamina; Foto exclusiva del Falcon 9 y más
¿Cuáles son los tres ingredientes de la neurociencia afectiva que te pueden ayudar a hacer un cambio profundo para mejorar tu vida?; Mentalidad fija vs mentalidad de crecimiento (ciencia nueva)
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
La neurociencia afectiva se define por como el cerebro procesa las emociones y los sentimientos, aunque estos son distintos, están conectados.
Es un tema fascinante que fue imposible de demostrar hasta que lo intuyo el premio nobel en fisiología y medicina en 1906 Santiago Ramón y Cajal.
Era un genio en su forma de ver las cosas y esta es una de sus frases célebres:
“Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”
Las personas muchas veces no cambiamos no porque no se pueda cambiar pero porque NO estamos dispuestos a hacer lo que hay que hacer para cambiar.
No tenemos el nivel de inspiración y de ilusión suficiente como para estar verdaderamente comprometidos y levantarnos después de cada caída.
No tenemos una estrategia efectiva y sencilla que funcione y que podamos aplicar.
Tampoco la disciplina necesaria para ir incorporando ciertas practicas en el día a día.
Cuando uno tiene la inspiración, es decir, ves una posibilidad en tu vida y te dices: “Si esto apareciera en mi vida me subo a otro nivel”, y lo juntas con una estrategia buena, no tiene que ser ni sofisticada y ni compleja, si no sencilla. Y le sumas el entrenamiento y la constancia del día a día, y por ende vas repites esa estrategia sencilla hasta desarrollarla y hacerla parte de tu rutina, pues es inevitable que se produzca un cambio en la estructura de tu cerebro.
Lo anterior hace que se formen nuevas conexiones, nuevas vías y se formen nuevas neuronas. Principalmente en el hipocampo del cerebro, donde no solo se procesan mecanismos muy complejos en relación con la memoria, pero también permite el control de los núcleos amigdalinos donde esta el central del miedo.
El entreno, la repetición y el ser constante con nuevas prácticas cambia tanto nuestro cerebro que vemos las cosas con menos miedo.
Me pasa mucho con mis atletas que cuando apenas están empezando a entrenar para su maratón o siguiente reto deportivo los primeros dos meses aún siguen con la duda y con el miedo de si es que lo van a lograr.
Ya entrados en la constancia y en llevar a cabo su estrategia del día con día, el cerebro a través del proceso se modifica lo suficiente que cuando están a uno o a dos meses de su competencia, la confianza se hizo más grande que achico al miedo.
No es que no haya miedo, es que hay más seguridad y confianza en uno mismo que por ende se le deja de prestar atención al miedo.
Todos nosotros podemos cambiar: Podemos activar genes y podemos desactivar genes, podemos crear nuevas conexiones y podemos entrenarnos para lograr cualquier reto propuesto.
Habiendo entendido lo anterior, me ha empujado a estar muy metida en la investigación y el estudio de la neurociencia afectiva porque si sabes:
Que si vives con pasión y con entusiasmo,
Que si tienes la confianza y fe en ti mismo y en tus posibilidades,
Y que si logras llevar a cabo el entrenamiento necesario del día con día…
Podrás re-estructurar tu cerebro para que te quede claro que saber no es suficiente si no: ¡EL SABER HACER!
Cuando uno esta con personas relevantes en el mundo del deporte y en el mundo de la ciencia te das cuenta de la disciplina que le ponen a su vida.
Todos los días entrenan. No hay un día que digan: “Naaah hoy no me entreno” a caso solo entrenan poquito pero de alguna u otra manera se mueven dentro de su rutina.
Y esto es una maravillosa oportunidad porque quiere decir que nuestro pasado no tiene porque predecir nuestro futuro.
Si una persona quiere cambiar como ha vivido hasta ahora lo puede hacer. Solo necesita estos tres ingredientes:
Un verdadero entusiasmo y una motivación para que te genere el compromiso;
Una estrategia que sea razonable sin ser compleja;
Y una practica constante para que no haya nada que creerse porque uno mismo lo verifica día con día.
Quiero apoyarte a preparar estos tres ingredientes claves de la neurociencia afectiva para que te muevas de lugar y te empujes a otro nivel de salud física, cognitiva y mental o incluso de una vez por todas, por fin, hacer el cambio que estas buscando.
Quiero darte las estrategias razonables en directo sin ser complejas para que tu puedas armar tus prácticas y rituales personalizados de acuerdo a tus objetivos y necesidades, y así enseñarte a acumular hábitos de manera fácil donde tu mismo entiendas como monitorear tu progreso.
Lo que no se mide NO se mejora.
Te invito a que formes parte de la 6ta generación de The Biohacking Program
Es un programa para todos y junto con todos. Desde el más sedentario hasta al más activo.
Las inscripciones ya están abiertas para la 6ta Generación y estas son las fechas:
MAYO 2024:
1era sesión en vivo por Zoom: Miércoles 1 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
2nda sesión en vivo por Zoom: Miércoles 8 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
3ra sesión en vivo por Zoom: Miércoles 15 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
4ta sesión en vivo por Zoom: Miércoles Miércoles 22 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
5ta sesión en vivo por Zoom: Miércoles Miércoles 29 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
6ta Sesión Revisión de Biomarcadores Personales con las Coaches de Revoluciona tu salud (1 hora) esta sesión se organiza ya una vez estando en el programa.
7ta Sesión Q&A: Un mes después del programa ya que hayas puesto más en práctica lo aprendido doy una sesión de preguntas y respuestas.
***Las sesiones se quedan grabadas***
Te comparto este webinar gratuito TODO sobre The Biohacking Program más varios testimoniales en vivo de lo que han aprendido los alumnos.
Usa este código de acceso: 2!4C@v%Q
Deseo que esto te haya forjado una posibilidad en ti de querer subir al siguiente nivel.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
Este video sobre: La Nueva Era del Growth Mindset ft. David Yeager es un resumen de la última ciencia que hay sobre la mentalidad del crecimiento.
Te comparto los puntos importantes que me lleve:
La diferencia entre Fixed Mindset (Mentalidad Fija) vs Growth Mindset (Mentalidad de Crecimiento)
Si dices: “Soy malo para bailar” no significa que tienes un fixed mindset (mentalidad fija) solo significa que sabes donde estas parado y tienes esa consciencia.
Si te dices: “No puedo aprender a bailar o no puedo aprender a tocar el piano” eso si es tener una mentalidad fija.
Una mentalidad de crecimiento es saber que puedes aprender algo nuevo, que puedes crecer, que puedes ser más inteligente, que puedes salirte de tu zona de confort. Es creer que puedes tener progreso en una nueva práctica.
Los circuitos neuronales que aumentan la motivación se amplifican mediante esfuerzos dirigidos a objetivos.
Cuando nuestros esfuerzos están vinculados a un propósito mayor, toda la energía ejercida en el camino hacia dichos objetivos se registran en el cerebro como progreso.
El progreso es una de nuestras necesidades emocionales humanas básicas. Por naturaleza humana la mayoría de nosotros perseguimos el progreso.
Por eso ayuda el registrarte a una competencia a una carrera o meterte a un nuevo reto porque tienes un objetivo a lograr que te ayuda a construir el proceso.
Una mentalidad de crecimiento es esta respuesta a esta pregunta: Te preguntan: “¿Puedes hacer equitación?” y tu respuesta: “Claro que lo puedo hacer, solo que aún no lo he aprendido”
Y muchas veces no es la mentalidad ante un nuevo reto, son las emociones y sentimientos asociados a ese nuevo reto que puede mermar el querer conquistarlo. Solución a esto: Terapia psicológica.
🤔 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¿Quieres subir tu dopamina de manera natural? Prueba 500 mlg del ámino ácido de L-Tirosina en ayunas.
¿Cuáles son las funciones de la dopamina en el cerebro? La dopamina es el neurotransmisor responsable de varias funciones vitales del cuerpo:
Coordinar el movimiento
Almacenar memoria
Regular el ciclo del sueño.
Regular el aprendizaje
Mantener un estado de ánimo saludable
Mantener la atención
Regular el comportamiento cognitivo.
Manejar la situación de estrés
Relajar o dilatar los vasos sanguíneos.
Reducir la motilidad gástrica.
La L-tirosina es un aminoácido no esencial, un componente básico para la síntesis de proteínas y compuestos conjugados relacionados con proteínas en el cuerpo. Está presente de forma natural en el organismo.
Ciertos alimentos naturales son buena fuente de L-tirosina como los huevos, la carne, el pescado, las nueces, la avena y otros productos lácteos contienen cantidades significativas de L-tirosina.
Llevo tomando L-Tirosina ya desde hace como 3 años ya que también ayuda a optimizar mi funcionamiento tiroideo. Y tenemos L-Tirosina en el Stock RTS:
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🚀 LO QUE ME ESTA LLAMANDO LA ATENCIÓN
Se lanzaron dos cohetes de Space X desde la base de la Fuerza Espacial Vandenberg en California.
Los cohetes llamados Falcon 9 y Falcon Heavy cruzaron sobre las tierras Sonorenses y mi Mamá alcanzo a tomar unas increíbles fotografías.
Los cohetes Falcon de SpaceX están diseñados para transportar satélites, cargas útiles y eventualmente personas al espacio.
Tiene dos versiones principales: el Falcon 9 y el Falcon Heavy.
El Falcon 9 es un lanzador reutilizable de dos etapas diseñado para el transporte seguro y confiable de satélites y transportar a la nave espacial Dragon a la órbita terrestre y más allá.
El Falcon Heavy es esencialmente una versión más potente, capaz de llevar cargas útiles más grandes al espacio, incluyendo misiones a la Luna y Marte.
Ambos cohetes han sido fundamentales para reducir los costos de acceso al espacio, gracias a su capacidad de reutilización.
No solo viajar al espacio será un objetivo o un negocio, sino lo que será fuerte va a ser el negocio de astromining, que es minar asteroides para extraer minerales valiosos en el espacio a un costo menor y así dejar una huella de carbono mejor que los métodos de minería terrestres actuales.
🤯 EN LO QUE ANDO ULTIMAMENTE
Con esto que me he metido más a estudiar sobre neurociencia, brain coaching y neurofisiología hice un curso el año pasado: NeuroAthletics Certificate Coaching, y acabo de obtener el certificado.
Es un curso para fisiólogos de ejercicio, psicólogos, doctores que son orientados al performance cognitivo y deportivo de sus pacientes basado en la práctica de la neurofisiología.
La Neurofisiología es lo que pasa en el cerebro cuando te estas moviendo, cuando estas en el trabajo, cuando estas en una conversación y/o de alguna manera estimulado y como se están intercambiando los mensajes entre el cuerpo y el cerebro.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 104 escribí sobre como utilizar las miokinas a tu favor y como armar tu rutina de ejercicio semanal para producir ciertas miokinas para mejorar tu perfomance cognitivo, reducir ansiedad, evitar depresión, empujar la agilidad mental y más.
En sí, la neurofisiología se basa en la optimización de tus procesos mentales a través de específicos movimientos y ejercicios para empujarte a un nivel de PEAK PERFORMANCE a nivel mental y/o deportivo.
Lo principal que se estudio en este curso fue Neuroanatomía y entre otras áreas dentro de la neurofisiología. Lo que más me gusto fue aprender fue del funcionamiento de estas cinco partes del cerebro y como optimizarlas:
Lóbulo Frontal compuesto por la toma de decisiones, el tiempo de reacción, la atención selectiva, el enfoque y concentración.
Lóbulo Parietal el que te apoya a mejorar la conexión mente-cuerpo a través de lo sensorial y a integrarlo, y también te apoya con el desarrollo de tu percepción espacial.
Lóbulo Temporal encargado de la memoria y el control de emociones bajo presión.
Lóbulo Occipital encargado de la percepción visual.
Y el cerebelo que empuja el balance y la coordinación corporal.
“Learning never exhausts the mind.”
-Leonardo da Vinci
Te enseño todo esto en The Biohacking Program. Y hoy es el último día para aprovechar el descuento EARLYBIRD del programa. Así que dale click aquí abajo en el botón y menciona el código EARLYBIRD.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Sit within 25 feet of a high performer, performance improves by 15%.
Sit within 25 feet of a low performer, performance declines by 30%.
Similar findings for other emotions and behaviors.
We are mirrors. The people we surround ourselves will shape us, and we will shape them, too”
Traducción:
“Siéntate a un metro de un PERFORMER, y tu rendimiento mejorará un 15%.
Si te sientas a menos de un metro de alguien de bajo rendimiento, tu rendimiento disminuye en un 30%.
Descubrimientos similares en cuestión de espejear emociones y otros comportamientos.
Somos espejos. Las personas de las que nos rodeamos nos moldean y nosotros también las moldeamos a ellas.”
- Brad Stulberg
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
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ABRIL/MAYO 2024
1era sesión en vivo por Zoom: Jueves 1 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
2nda sesión en vivo por Zoom: Miércoles 8 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
3ra sesión en vivo por Zoom: Miércoles 15 de Mayode 8am a 10am impartida por Clau Z
4ta sesión en vivo por Zoom: Miércoles Miércoles 22 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
5ta sesión en vivo por Zoom: Miércoles Miércoles 29 de Mayo de 8am a 10am impartida por Clau Z
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Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
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Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
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