No. 111: ¿Cómo apagar el ruido mental para concentrarte y enfocarte mejor?; ¿Por que necesitas saber que es la mielina?; Esta mezcla de estas flores suaviza al sistema nervioso (estudio); Challengers
¿Recuerdas cuando Michael Jordan dejo el basquetball por el Beisbol? La explicación neurocientífica de porque fracaso; Recuerda un sistema nervioso alterado empujará a un sueño fraccionado.
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
¿Cómo apagar el ruido mental para tener un enfoque y una concentración de primer nivel en lo que sea que busques conquistar?
La respuesta a esta pregunta reside en una palabra clave: Mielinización
La arquitectura del cerebro cambia mientras creces y maduras. Nuevos axones germinan, se enredan, se estiran para obtener más conexiones a otras neuronas a través de la mielina.
La mielina es una capa insuladora que aumenta la velocidad de transmisión de los mensajes entre una célula neuronal y otra.
Se puede concluir que entre más densa este tu mielina tienes una transmisión más rápida de mensajes entre una neurona y otra.
Los neurofisiólogos David Hubel y Torsten Wiesel en 1960 hicieron un experimento que los llevo a ganar el premio novel de la medicina unos 20 años después tras confirmar sus teorías sobre cómo el cerebro aprende.
El inicio de este experimento no es de mi agrado contar pero es revelador. Le cocieron un ojito a un gatito a los 80 días de haber nacido, y encontraron que cuando le descocieron su ojito después de 3 meses, el ojito permanecía ciego o sin uso independientemente de que si podía abrirlo.
Había dos hipótesis ante este experimento: Uno, las neuronas del ojo cocido fueron asumidas por el ojo abierto o dos, las neuronas que administraban este ojo dejaron de funcionar por la falta de uso.
Lo mismo pasa con la capacidad de aprender nuevas habilidades. Cuando ciertas habilidades motoras no son desarrolladas desde pequeños, ciertas neuronas NO maduran y por ende no existe comunicación entre ellas por lo que no hay mielinización acumulada.
Las habilidades que aprendemos en la adolescencia necesitan ser activamente mantenidas para que aún tengan el filo necesario para actuar, y evitar perder las conexiones sinápticas que permitieron que esas habilidades se atrofiaran y desaparecieran.
Para entender más esto me gusta explicar la analogía de las ventanas de una casa: Una ventana deja de abrirse con facilidad si continuamente no la estas abriendo y cerrando. Eventualmente se atora o se oxida por la falta de uso.
Una ventana desminielizada.
¿Recuerdas cuando Michael Jordan dejo el basquetball por el Beisbol? A la edad de 31 años el cerebro de Michael Jordan era lo suficientemente viejo para adquirir una nueva habilidad por eso fracaso como beisbolista, lo confirman muchos de los expertos en el tema.
Para cuando agarro el bat a sus 31 años ya era demasiado tarde. Llevaba años perfeccionando su tiro de tres puntos, o como a mi me gusta decir mielinizando su tiro de tres puntos, mientras NO estaba mielinizado su swing de bateo.
Jeff Hawkins, en su libro On Intelligence, resume que nuestro sistema nervioso es una máquina que continuamente genera predicciones producidas por los caminos neurales ya trazados y por su respectiva mielinización.
Un estudio en el pubmed en el 2009 tomó a 48 sujetos y los entrenaron para hacer malabares por unas seis semanas.
Al final del entrenamiento, les hicieron un examen llamado: “diffusion tensor imaging (DTI)” y era usado para examinar los cambios arquitecturales en la materia blanca del cerebro.
Toma en cuenta que la mielinización se ve como materia blanca en el cerebro.
Los investigadores han concluido que con ciertos tipos de entrenamiento la estructura de la materia blanca cambia, reflejando la posibilidad que el entrenamiento continuo aumenta la mielina.
De nuevo, la mielina es la capa protectora que cubre las fibras nerviosas cerebrales para que no haya fuga al momento de que exista un impulso nervioso o la comunicación entre una neurona y otra.
Otra buena analogía es el ejemplo de cuando juegas boliche. Si eres principiante le subes los carriles para que la bola no caiga al canal. Eventualmente cuando practicas más ya sabes que tienes que hacer con tu mano y como acomodarla para que la bola no caiga en el canal, y con la práctica lograste mielinizar esa conexión en el cerebro por tanto logras predecir con más certeza cómo es que tienes que tirar la bola.
La densidad de la mielina te hace más bueno en predecir. Y suaviza el camino de las señales hasta la sinapsis, comunicación asertiva entre neuronas, para poder transmitir rápido y sin fugas.
Este mecanismo de conducción promueve que las neuronas disparen más rápido y teóricamente aumentando la velocidad entre el input sensorial y el output motor, empujándote a ser más certero en tus predicciones.
Una transmisión más rápida en los caminos neurales ayuda a apagar el ruido mental y las distracciones para que puedas lograr concentrarte y sobretodo atinarle más seguido.
Deseo que densifiques tu mielina.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
La película de Challengers dirigida por Luca Guadagnino. Esta actualmente en el cine, y la disfrutarás verla en la pantalla grande con su buen Dolby Atmos Cinema sound porque el score/la música esta muy bien hecha.
¿Por qué me gusto la película?
Por que mezclan el deporte del tenis con la complejidad de las relaciones humanas, el ego, el deseo individual, la sensación de nunca ser suficiente, el duelo de una lesión y la búsqueda insaciable de la aprobación de los que más queremos.
La historia se basa en tres jugadores de Tenis que quieren llegar a las grandes ligas y tienen mucho potencial y es un juego dentro de un juego.
El deporte del Tenis es utilizado como un vehículo para explicar como las relaciones entre seres queridos radica en los deseos individuales más que en el trabajo en equipo y en la empatía cognitiva.
Cómo a veces puedes llegar a lastimar a las personas que más quieres por la insaciabilidad de seguir ganando o seguir buscando aprobación.
Te comparto aquí el soundtrack de la película Challengers en Spotify creado por Trent Reznor y Atticus Ross.
🤔 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¿Qué tienen en común el extracto de manzanilla, la passiflora, el extracto de lavanda, la flor de escutelaria, la flor de vervena y la albahaca sagrada?
Apagan al sistema nervioso y te dan un sentido de calma para ayudarte a descansar profundo y a tener un sueño restaurativo.
Imagínate tomarte estos extractos en conjunto y con las dosis adecuadas. Pues si existe esta mezcla específica de hierbas y lo logre traer al Stock de RTS porque cuando lo probé lo sentí muy efectivo y noble.
Te comparto una variedad de estudios que muestran que esta mezcla de estas grandes flores de bach en extractos concentrados te ayudan a relajarte y a consolidar el sueño.
Este estudio te muestra como la albahaca sagrada (tulsi) ayuda a reducir la inflamación y a apaciguar al sistema nervioso.
Este estudio explica como el extracto de la manzanilla disminuyó la latencia del sueño aproximadamente en 16 minutos, mientras que aumentó en aproximadamente 1 minuto en el grupo de placebo. En cuanto al número de despertares nocturnos, el grupo placebo disminuyó lo despertares 0.3 en comparación con una disminución de 0.8 en el grupo de manzanilla.
Aquí un review exhaustivo del diario de science direct sobre como la escutelaria calma al sistema central nervioso y prende tu para-simpático.
Aquí un estudio en el pubmed sobre como la vervena ayuda a reducir la ansiedad.
Recuerda un sistema nervioso alterado empujará a un sueño fraccionado. Tu calidad de sueño es directamente proporcional a la salud de tu sistema nervioso.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Estas tortillas a base de cassava orgánica (yuca) y aceite de coco del restaurante saludable Básico.
Esta semana me hice unos Tacos 360 con rib eye de cerdo orgánico, portobello, cebolla morada, arúgula y un tsatsiki de yogurt griego, limón eureka, sal de mar, hojuelas de chile de árbol y pepino. Las tortillas de cassava le dieron el toque especial a estos tacos.
Las puedes ordenar aquí.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“The good news: It´s not hard.
The bad news: it takes time.
The good news: It´s a pretty nice way to spend your time
The bad news: Society will want you to spend your time in other ways”
Traducción:
“La buena noticia: No es difícil.
La mala noticia: Te toma tiempo
La buena noticia: Es una buena manera de pasar tu tiempo
La mala noticia: La sociedad preferiría que pasarás tu tiempo de otras maneras”
-Alan Couzens
La píldora mágica es NO tomarte la píldora mágica.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Me puedo imaginar que si por eso a mi me gusta consumir alimentos mas locales y fuera de marcas masivas que estas trabajan y condensan sus alimentos en activos industriales que ahí es cuando puede existir la contaminación cruzada
Eat local!
Hola Clau, gracias primero que todo por tan valiosa información quede un poco intrigada si sabes sobre los nuevos hallazgos de plomo en la cassava....te dejo el dato por si quieres indagar mas de esto... muchas compañías como la marca "siete" que se dedican a hacer snacks y alimentos a base de esto, se están viendo afectados por que ya hay personas que están metiéndose de lleno a investigar...