No. 118: Las 10 Lecciones de vida para crear espacio, dejarte sentir y moverte de lugar; Los separadores de pie para la movilidad y postura; Estos antibióticos aumentan rupturas en los tendones y más
No. 118: Las 10 Lecciones de vida para crear espacio, dejarte sentir y moverte de lugar; Los separadores de pie para la movilidad y postura; Estos antibióticos aumentan rupturas en los tendones y más
Te invito a ver esta gran película que tiene respuestas a: ¿Que tanto impacto tiene el poder de la visualización y la imaginación?; ¿Cómo sería co-existir con nuestras diferentes emociones? y más
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Hay algo revolucionario en crear un espacio para que las personas dejen o desahoguen lo que les agobia.
Todos podemos llevar nuestro dolor y frustraciones como un secreto. Y en algún punto del camino aprendemos que somos culpables de nuestro propio dolor, de nuestra vergüenza, del sentimiento de NO pertenecer, de la sensación de no ser suficiente, del burnout y más.
Reprimimos estos secretos, los reprimimos porque no tenemos el tiempo ni el espacio para verlos a los ojos y desmoronarnos.
Encontramos formas de afrontar la situación, ahogando nuestras historias en sustancias o en exceso de trabajo, pero olvidamos cómo, con el tiempo, el pasado y nuestros esfuerzos por sofocarlo erosionan nuestro enfoque, nuestra capacidad de estar presente y nuestro sentido de poder y agencia en nuestro mundo.
Ocultar este dolor desgasta nuestra capacidad de vulnerabilidad y conexión y, eventualmente, también nuestros cuerpos.
Por eso nuestras historias necesitan airearse y tener lugares donde aterrizar.
Cada vez que mis pacientes en la práctica comparten conmigo algo de su dolor, se que es un momento de expresión, desahogo y un: “ayúdame a cargar esto que no puedo solo”
Y salen de la sesión posiblemente ocultando sus sentimientos nuevamente pero se que pueden al menos respirar un poco más tranquilos.
Este trabajo de alguna u otra forma me ha empujado también a hacer mi propio trabajo personal.
Y he aprendido mucho dentro de lo que he encontrado en mí y a través de la belleza en otros humanos que me rodean.
He aprendido algunas cosas que creo que son lecciones críticas para los tiempos que enfrentamos.
Te las quiero compartir y espero te den un respiro, y una espaciocisidad para desmoronarte y poder enfrentar con vulnerabilidad y conexión lo que sea que estés viviendo o por lo que estés pasando.
Toma en cuenta que lo ideal es que se practiquen por orden.
Comprometerte seriamente a SANAR desde un enfoque integral.
Comprometernos a sanar nuestro cuerpo:
A través de mi propia experiencia personal y mi trabajo he llegado a ver que nuestros cuerpos contienen nuestras historias, y el primer paso para sanar es a través del cuerpo para después tener la energía y el gas para que seguir sanando otras partes de nuestras vidas.
Comprometernos a sanar lo emocional:
Nuestro trauma, o lo que nos auto-sabotea, lo que nos triggerea, lo que nos activa, lo que nos frena, lo que nos hace correr, lo que nos congela — nos permitirá dejarnos disfrutar y saber vivir con nuestros sentimientos sin reprimirlos y sin que se manifiesten como un desbalance corporal o enfermedad.
Comprometernos a sanar la conexión mente y cuerpo:
Nuestros mejores esfuerzos por lograr un cambio positivo se desmoronan cuando no hemos hecho nuestro trabajo emocional y nuestro trabajo físico.
No hay realmente un hack o un atajo es solo seguir caminando hacia adelante y entre el caos del momento que estés pasando ya sea de sanar una enfermedad o un tema emocional.
Reconocer también que no todo lo vamos a poder sanar por completo. Posiblemente podremos bajarle el volumen a algunos temas para que no nos aturdan tanto o simplemente saber como vivir con ellos y como manejarlos sin que necesariamente irregulen al sistema nervioso.
Ponte en paz que el trabajo de sanar también es imperfecto.
“Being open to healing makes a leader open for learning and is the basis of a kind of compassion that encourages others to step into the unknown of transformation”
- P. Hemphill
No sueltes tu VISIÓN
El primer paso en cualquier cambio es imaginar que algo más es posible para ti y para el mundo.
Recuperar nuestra capacidad de imaginar lo que aún no existe y comprometernos con lo que imaginamos, nos lleva a superar los momentos más difíciles
¡No te dejes de visionar!
Encarnar el cambio en el cuerpo para vivir en autenticidad
Encarnar el cambio significa que nuestras declaraciones son más que unas buenas ideas y nuestras acciones traen una intención y van mucho más allá que solo hacerlas.
El cambio verdadero que buscamos altera nuestras formas de ser, y eso significa que se modificarán el como nos relacionamos con ciertas personas y posiblemente el cómo ya NO nos relacionaremos con otras personas. Y eso da miedo.
El cambio verdadero también implica encuerpar (embodiment) tus sentimientos y emociones que eso hace entenderte a un nivel más profundo, por tanto esto te empuja a realizar otras actividades o deportes o maneras de moverte, de cuidarte o incluso de comer que son diferentes a tu antes.
Cuando realmente nos movemos de lugar nuestros valores más profundos se convierten en lo que practicamos día a día, se vuelve esto tan evidente que la conversación entre el cerebro, el corazón y el cuerpo emite una congruencia sin mucho esfuerzo. En otras palabras, se siente la alineación por tanto vives con autenticidad.
Y definitivamente, no solo de acuerdo a mí experiencia si no de acuerdo también a este estudio en el diario de Frontiers of Neurology, vivir con autenticidad apoya a la salud cerebral.
Ponte en paz de que el cambio tiene riesgos y posiblemente NO tenga cima
El cambio es un proceso y un recorrido que posiblemente no tenga cumbre. Se que eso de la incertidumbre o de no llegar a un lugar específico no le encanta al cerebro, pero tiene sus intangibles encantos que no los ubicas hasta que te sueltas. ¡Eso es la paradoja!
Y el cambio no suele ocurrir en un gran evento; es el trabajo diario, es la suma de micro-eventos y de experiencias variables.
Y técnicamente el cerebro NO sabe la necesidad que tiene de que nos movamos de lugar para crear nuevos caminos neurales. Es raro porque el cerebro es muy miedoso y te frena ante el cambio, pero necesita los cambios para mejorar su funcionamiento, aumentar la neuroplasticidad y evitar el declive cognitivo.
Estos riesgos deben de ser asumidos sin expectativas y empujados por la curiosidad.
La Valentía es tu gasolina
Se necesita valentía tanto en momentos privados como públicos para tomar riesgos que cambien el rumbo.
Aprende como puedes prender tu valentía con este documental de Brené Brown en Netflix llamado The Call to Courage
6. Ampliar nuestro nosotros
Muchos de nosotros tenemos ideas estrechas sobre quiénes somos. Gran parte de lo que nos espera es el trabajo de ampliar nuestro nosotros y aprender a relacionarnos unos con otros, no como nos han enseñado, sino con un nuevo futuro en mente.
Un nuevo futuro en mente es relacionarnos de manera profunda, sentirnos conectados, poder vulnerarnos libremente con todo y miedos, sentirnos seguros entre nosotros, saber recargarnos el uno al otro, escucharnos desmesuradamente y medir nuestro impacto entre nosotros.
Re-mapear nuestras relaciones
Las relaciones hábiles son el puente entre nuestra transformación individual y la transformación sistémica.
Nuestra historia condiciona nuestras relaciones y esto puede impedir reciprocidad, y cierta conexión que nos empuje para seguir creciendo y evolucionando.
Si navegamos nuestras relaciones de una manera auténtica se convierten en una base poderosa para la liberación y conexión que buscamos crear y sentir.
Afrontar conflictos con comunicación asertiva y empatía
Nuestro mayor desafío es no permitir que nuestras rupturas y crisis se conviertan en nuevos lugares de trauma mutuo.
Necesitamos habilidades para afrontar nuestros conflictos y crisis con firmeza, asertividad y reducir el exceso de reactividad que vivimos en estos tiempos.
Llevo más de 21 años yendo a una variedad de terapias psicológicas de todo tipo y de manera constante. Yo sola desde los 19 años de edad me fui a meter a un consultorio para ver de que se trataba. Ha sido la mejor inversión que he hecho y un interés compuesto muy evidente en mi crecimiento personal.
Me genera miedo cuando alguien expresa que NO necesita terapia, ya que esta mentalidad fija no contribuye a la lección 5 de Ampliar nuestro nosotros.
Una manera de mejorar tu forma de afrontar conflictos con empatía y asertividad lo puedes aprender en una buena terapia psicológica.
Comprometernos con el mundo
Tenemos que comprometernos con el trabajo de cambiar los grandes sistemas en los que operamos, y esto viene de nuestra capacidad de saber medir nuestro impacto una vez que sabemos como hacernos responsables por nuestro dolor.
La auto-sanación, el auto-cuidado y el amor propio por sí solos no son soluciones únicas a lo que enfrentamos. Solo son los primeros pasos o los primeros entendimientos para unirnos, para empujar el cambio de sistemas y así vivir la electricidad de lo que es sanar colectivamente.
Empieza con algo que sabes que puedes llevar a cabo con constancia como reciclar o evitar consumir plásticos, o usar menos el carro o apoyar a una fundación no solo con dinero si no con tu presencia y/o incluso formar parte de un colectivo que este apoyando a cambiar ciertos sistemas.
Llevar el amor en el centro
Cuando tenemos el amor en el centro de cualquier decisión de lo que hacemos y cómo lo hacemos, expande la pertenencia y la seguridad y hace que resistamos menos el cambio y que valga aún más la pena el movernos de lugar.
Si todos en conjunto hacemos este trabajo posiblemente podemos avanzar hacia nuestras mejores visiones y sueños para sanar nuestras relaciones con nosotros mismos, entre nosotros y con nuestro planeta.
Suena grande, pero como todo, se empieza con uno mismo y poco a poco.
Te recuerdo: Vas bien, estas en el camino adecuado, a veces no se siente tan bonito pero pasará, tenlo por seguro que no estas solo y no dudes en dejarte cuidar. Te mando desde acá mucha valentía en tu traspaso.
Espero que esta entrada de hoy se haya sentido como un acompañamiento y un espacio para posiblemente ir soltando.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
La película de Intensamente 2 de PIXAR.
La primera película, Intensamente, salió en 2015 y nos llevó al mágico mundo de nuestras emociones.
La película se centraba en Riley, una niña de 11 años y las cinco emociones en su mente: Alegría, Tristeza, Ira, Desagrado y Miedo.
En la 2, la trama sigue a Riley en una distinta etapa de su vida, entrando a pubertad y buscando ser parte del equipo de Hockey de su próxima secundaria.
Todo esta cambiando en el cerebro de Riley mientras vive nuevas experiencias surgen nuevas emociones y surgen también nuevas creencias.
Ojo, antes de continuar leyendo doy un ligerito SPOILER.
Mientras que antes se regía por emociones básicas como felicidad, enojo, asco, miedo y tristeza. Ahora, con esta maduración llegan nuevas emociones como ansiedad, apatía, envidia y vergüenza.
Y esto la empuja a un gran viaje de auto-conocimiento y crecimiento en donde hay respuestas a las siguientes preguntas.
¿Cómo se desarrolla una creencia?
¿Que tanto impacto tiene el poder de la visualización y la imaginación?
¿Cómo sería co-existir con nuestras diferentes emociones?
¿Cómo es que surge un ataque de ansiedad o un ataque de pánico?
¿Por qué es imprescindible sentir y abrazar nuestras emociones?
¿Cómo regular el sistema nervioso ante un ataque de ansiedad?
Me parece que PIXAR hace una excelente investigación de cómo funciona nuestro cerebro, nuestras emociones, como regular al sistema nervioso a través de los cambios que vamos transitando por la vida.
Ya quiero saber que va a pasar con Riley en sus siguientes etapas de embarazo, lactancia, peri-menopausia y post-menopausia 😂
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Este estudio que asocia el uso de ciertos antibióticos con ruptura o lesiones en los tendones tanto del aquiles, manguito rotador y otros.
Se usaron estos antibióticos: fluoroquinolonas, ciprofloxacino, levofloxacino, moxifloxacino, amoxicilina, amoxicilina-clavulanato, azitromicina y cefalexina
Y se concluyo qué:
Las fluoroquinolonas como clase no se asociaron con un mayor riesgo de roturas de tendones. Ni la ciprofloxacina ni la moxifloxacina mostraron ningún riesgo de rotura del tendón.
La levofloxacina mostró un riesgo significativamente mayor.
La cefalexina tuvo un riesgo igual o mayor que la levofloxacina
Esta información es para pensar dos veces si es necesario el uso de un antibiótico. Y si si lo tienes que usar, es necesario cuidar aún más tus tendones y hacer la movilidad, fuerza de rango completo y estiramiento necesario para evitar una ruptura.
😋 LO QUE ESTOY PROBANDO
Estos separadores de los pies ya que al toparme con este estudio en el diario de Research Gate me llamo la atención que al hacer ejercicios de movilidad de tobillos por unos meses utilizando a la par separadores de pies se experimentaron los siguientes beneficios:
Amplitud de movimiento en el tobillo
Mejora en la flexión plantar del hallux
Mejora de fuerza de abducción
Mejora en la fuerza de agarre de los dedos
Mejora en las mediciones angulares radiográficas
Mejora las puntuaciones del examen de AOFA que testea tu fuerza, flexibilidad y movilidad del tobillo.
Menos dolor en lesiones del tobillo y pie en caso de que traían molestias
Aún más interesante es que en este estudio donde analizaron a 25 pacientes que sufrieron de un paro cardíaco, después de este suceso tienden muchos de ellos a desarrollar lo que se llama un Claw Toe.
El Claw Toe triggerea cambios estructurales que afectan al equilibrio, postura, tibias, caderas y más.
Los dedos de los pies hacen el contacto inicial con el suelo al caminar y controlan de manera crítica tanto la postura como la forma en que caminamos.
El estudio concluye que un separador de dedos puede mejorar la forma adecuada de caminar y los parámetros espaciotemporales en pacientes que hayan pasado por un paro tanto cardiovascular como cerebrovascular.
Igual si tienes predisposición a juanetes en tu familia o a artritis reumatoide, puedes prevenir y/o retardar que surjan ciertas deformidades en los pies a través de los separadores de pies.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“I've always thought a mountain is a magnificent metaphor for life. From a distance the ascent looks clear and smooth, but once you actually set out for the summit you discover precarious valleys and ridges along the way. If your internal compass isn't set to keep climbing, every stumble will give you an excuse to turn back”
Traducción:
“Siempre he pensado que una montaña es una magnífica metáfora de la vida. Desde la distancia, el ascenso parece claro y suave, pero una vez que te diriges a la cima descubres valles y crestas precarias a lo largo del camino. Si tu brújula interna no está preparada para seguir ascendiendo, cada tropiezo te dará una excusa para dar marcha atrás”
- Oprah Winfrey
Calibra esa brújula interna todos los días.
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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