No. 119: ¿Qué es ser circadianamente FIT?; Biorritmo Femenino vs Biorritmo Masculino; Efectos cognitivos durante tus fases hormonales?; Máscaras de luz roja ¿sirven?; Riesgo de NAION y Ozempic

¿Qué pasa en cada Fase Hormonal a nivel cognitivo, cardiovascular, neurológico, metabólico y más? Te comparto una infografía iluminatoria que te puede dar entendimiendo profundo de tus hormonas

Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio, Balance Hormonal y Neurociencia.

¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escuchala narrada por su servidora aquí en Spotify.

Todos tenemos un reloj biológico interno que dicta, desde una parte del cerebro conocida como el hipotálamo, que hormonas secretar durante la mañana, la mediodía, la tarde y la noche y estas están a cargo de gestionar:

• Tu energía y vitalidad

• Tu temperatura corporal

• Tu capacidad de poner atención

• Tu presión arterial

• Tu habilidad de coordinación y balance

• Tu capacidad de producir fuerza y velocidad

• Tu humor

• Tu capacidad de desconectarte y apagarte

• Y la habilidad de restaurar al cuerpo

Tu reloj biológico interno lleva un ritmo. Específicamente un ritmo circadiano. La palabra circadiano significa “alrededor de un día” y proviene de las palabras latinas “circa” (alrededor) y “diem” (día).

Y a este ritmo circadiano lo regula principalmente los cambios de luz en nuestro entorno.

Importante mencionar que el Premio Nobel de Fisiología y Medicina en el 2017 se otorgo a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young por sus descubrimientos de los mecanismos moleculares que controlan los ritmos circadianos.

La imagen anterior es un ejemplo de como trabaja tu reloj biológico interno empujado por tu ritmo circadiano de una manera intacta y perfecta. Esta sería la tirada de todos, y muchos no logran operar a favor de su ritmo circadiano.

Por eso puede llegar a ser difícil el que estemos circadianamente fit. Ya que hay muchos estresores que nos empujan fuera de este tipo de fitness. Aquí te van unos ejemplos:

1. Estamos expuestos a la luz azul después de las 6pm, y esto merma que secretemos la hormona de la melatonina a las 9pm de manera puntual por tanto nos empuja a dormirnos tarde.

2. Muchos hacen ejercicio en la noche, después de las 6pm, por lo que su frecuencia cardíaca tarda en bajarse y eso no apoya a la secreción de la melatonina en ritmo adecuado.

3. El calor nocturno hace que no logremos conciliar el sueño de manera correcta por lo que la temperatura corporal ya no logra bajar a su nivel más bajo y esto afecta que durmamos corrido.

4. El burnout o el cansancio crónico suprime un buen funcionamiento de la presión arterial y esto evita que nuestra presión arterial tenga su pico alto en la mañana por eso después nos cuesta trabajo levantarnos con energía y vitalidad.

5. Abusamos del café por lo que tenemos una energía y estimulación en horarios inadecuados y eso no nos deja saber cual es nuestra energía ideal y cuando hay que sacarle más provecho.

6. Nuestra capacidad de producir energía a veces se invierte: tienes más energía en la tarde noche y menos energía en la mañana y mediodía. Esto es ir en contra de tu biorritmo.

7. Vivimos en una sociedad que campeona el exceso de productividad, la hiper-conectividad, el contestar rápido y solucionar al instante. Esto prende nuestro sistema simpático de modo crónico, el estado de pelea y huida, por lo que el cuerpo no logra entender que se tiene que ir apagando en ciertos horarios y eso nos aleja de un buen funcionamiento de nuestro reloj biológico interno.

Y puedo continuar aún con más ejemplos.

Ahora, nuestros biorritmos trabajan diferente dependiendo de tu género de nacimiento. Ya seas cromosoma XY (masculino) o cromosoma XX (femenino).

Tienes que saber que el biorritmo del género masculino es un sistema de 24 horas principalmente estimulado por las hormonas suprarrenales, que son secretadas por las glándulas suprarrenales que son unos triangulitos de órganos que están arriba de los riñones (imagen abajo) que secretan cortisol, DHEA, testosterona, nor-adrenalina, norepinefrina etc.

Mientras que el biorritmo del género femenino es un sistema de 28 días, más o menos dependiendo de la bioindividualidad del ritmo hormonal de la mujer, y esta marcado por las hormonas producidas en los ovarios.

Nuestro biorritmo se desenvuelve a través de las cuatro fases hormonales que vivimos durante un mes al entrar a la etapa reproductiva y durante la etapa de la peri-menopausia.

*Cromos XY (hombres) esto es una mini-masterclass para que entiendan y sean más empáticos con sus cromos XX (mujeres)*

Estas son las Cuatro Fases Hormonales:

1. La Fase Menstrual conocida también como la fase de soltar que es cuando menstruamos.

2. La Fase Folicular conocida también como la fase de plantar que es cuando el útero se empieza a preparar para anfitrionar al embrión por tanto hay un trabajo de revestimiento al útero para que se prepare para la plantación.

3. La Fase Ovulatoria que es cuando florecemos y estamos listas para recibir vida.

4. Y la Fase Lútea conocida también como la fase de construir que es cuando estamos listas para que el embrión empiece a desarrollarse y a crecer en caso de estar en embarazadas.

   1. Por lo que el cuerpo manda toda vitamina, mineral, nutriente, áminoacido y al lineamiento del endometrio para engrosarlo de vitaminas y minerales para que el embrión caiga en el colchón de mejor calidad para que pueda este crecer nutrido y sentirse acogido por los próximos nueve meses.

Durante cada fase suceden diferentes acciones a nivel metabólico, muscular, energético, nervioso, cognitivo, de presión arterial, cardiovascular, temperamental y más.

Revisa esta infografía que armamos donde te explico a detalle lo que sucede en cada fase a nivel metabólico, de energía, cognitivo, de sistema nervioso y más.

Esta infografía VALE ORO porque es un resúmen de todos mis estudios, certificaciones y experiencia que tengo en el trabajo de entender la fisiología femenina y sus respectivas fases hormonales. Estamos trabajando esto desde el 2016, no es reciente este trabajo, es ya más de 8 años.

Nuestro biorritmo femenino es basado a través de estas fases hormonales y no solo en un día como es el caso del biorritmo masculino.

Si una mujer no entiende como trackear, monitorear, atenuar y nutrir estas fases pues trae una desventaja en la vida porque mermará su capacidad de optimizar su salud en todos los aspectos.

¿Por qué NO se le ha dado luz a esta información tan necesaria para poder navegar y optimizar la fisiología de la mujer?, ¿Por qué se puede decir que apenas nos estamos enterando de cómo funcionamos?

Artículo de The Guardian

1. Es más barato, rápido y sencillo estudiar a la fisiología masculina por la ecuanimidad que existe en su sistema hormonal.

2. La Medicina desde los años de 1500s ha sido manejada más por el género masculino y eso ha permeado hasta hoy.

3. Necesitamos aún más mujeres científicas y disruptivas que se entreguen a estudiarnos de manera más profunda ya que ellas a pasar por estas fases hormonales podrán tener más empatía al trabajar con sus pacientes mujeres.

¿Y cuáles han sido las repercusiones de esta falta de conocimiento, entendimiento y/o negligencia?

Aquí te comparto unas estadísticas bastante temerosas.

• Las mujeres representan el 78% de las enfermedades autoinmunes.

• Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de experimentar algún tipo de enfermedad mental, como depresión, trastornos de ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

• Las mujeres tienen 2 veces más probabilidades de sufrir estrés y ansiedad que los hombres.

• Las mujeres experimentan agotamiento un 200% más que los hombres.

¿Que son otras cosas que han pasado que nos han afectado debido a que los estudios científicos, en su mayoría, solo utilizan a hombres como su fuente de estudio?

• La mayoría de los medicamentos retirados del mercado estadounidense lo son debido a efectos secundarios que ocurren principal o exclusivamente en mujeres.

• Entre 2004 y 2013, las mujeres estadounidenses sufrieron más de 2 millones de eventos adversos relacionados con medicamentos, en comparación con 1,3 millones en el caso de los hombres.

  • Estos medicamentos fueron estudiados exclusivamente en hombres, y luego fueron utilizados en mujeres. Este estudio lo explica más a detalle.

• Hoy en día, las mujeres todavía experimentan reacciones adversas a los medicamentos un 100% más que los hombres.

• Sólo el 12% de la investigación sobre la enfermedad de Alzheimer se destina a proyectos centrados en las mujeres, a pesar de que las mujeres representan alrededor de dos tercios de todos los pacientes de Alzheimer.

• Sólo 1/3 de los participantes en ensayos clínicos cardiovasculares son mujeres y menos de un tercio de estos ensayos informan resultados por sexo.

“Health Equality will never be possible if we don´t include women in research and continue to ignore their biological complexity”

Dr. Kayla Osterhoff

¿Cómo podemos controlar un poco más estas estadísticas?

Mientras que el genero masculino puede hackear su biorritmo de una manera más sencilla optimizando estos cinco pilares:

1. Con un buen dormir como mínimo 7 horas

2. Ejercicio inteligente y constante

3. Alimentación balanceada y personalizada

4. Hidratación inteligente de acuerdo a su actividad física

5. Revisión de sus biomarcadores para evitar desbalances y optimizarlos.

El género femenino puede hacer todo lo anterior, y aún no ver resultados en la cuestión de su performance cognitivo, composición corporal, humor, energía, sueño, rendimiento y más.

Las cromosomas XX necesitan ser aún más diligentes y entenderse a profundidad para dejar de formar parte de estas estadísticas e ir a favor de su biorrritmo femenino.

Si la medicina no nos ha sacado la chamba, es hora de nosotros tomar riendas sobre el asunto y responsabilizarnos nosotras mismas por nuestra salud.

Por eso, he creado el Curso de Hackea Tus Hormonas para enseñarle a la mujer a nutrirse, ejercitarse, regularse, hidratarse, enfocarse, suplementarse y entenderse a profundidad y a favor de su fisiología femenina.

Estés en la etapa hormonal que estés ya sea pubertad, etapa reproductiva, perimenopausia o post-menopausia este CURSO esta hecho para toda aquella mujer que necesita entenderse, cuidarse, responsabilisarze y tomar el toro por los cuernos de su salud.

Esta entrada es una invitación a formar parte de la 2nda Generación del Curso Cohorte de Hackea Tus Hormonas.

Si eres Cromo XY invita a tu esposa, hija o pareja a que lo tome. Si eres Cromo XX ¿qué es lo que te frena?

Revisa aquí el temario, metodológia de inversión, formas de pago, fechas y más. Puedes también revisar los testimoniales escritos o en video de las cromos XX que estuvieron en la primera generación del Curso.

Si tienes duda en directo dale click aquí y te lleva al whatsapp de Revoluciona Tu Salud que te pueden apoyar para solucionar tus dudas.

El cupo es limitado para cerciorar intimidad y personalización.

Venga ¡Con todo y todo!

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📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO

Este estudio recién salido del horno, dirigido por Joseph Rizzo, MD, director del Servicio de Neuro-oftalmología de Mass Eye and Ear y profesor Simmons Lessell de Oftalmología en la Facultad de Medicina de Harvard, que se publicó ,justo ayer 3 de julio en JAMA Ophthalmology

El objetivo de este estudio era investigar si existe una asociación entre semaglutida (Ozempic, wegovy, mounjaro etc. cualquier GLP-1) y riesgo de NAION (Neuropatía óptica isquémica anterior no arterítica).

El impulso para el estudio se produjo a finales del verano de 2023, cuando Rizzo y otros neurooftalmólogos de Mass Eye and Ear notaron una tendencia inquietante:

• A Tres pacientes en su práctica, en tan solo una semana se les diagnosticó pérdida de visión debido a esta enfermedad, conocida como NAION, que es una enfermedad relativamente poco común del nervio óptico.

• Los médicos observaron que los tres estaban siendo tratados por semaglutida.

"El uso de estos medicamentos se ha disparado en los países industrializados y han proporcionado beneficios muy significativos de muchas maneras, pero las discusiones futuras entre un paciente y su médico deberían incluir la NAION como un riesgo potencial", dijo Rizzo, autor correspondiente del estudio.

Se estudiaron a 16,827 pacientes a los que se les había prescrito semaglutida y se concluyo que en estos pacientes tenían un riesgo potencial de NAION con el consumo de estos agonistas.

Para entender más sobre los agonistas GLP-1 te invito a leer Tu Dosis de Salud Integral No. 99: El Caso Ozempic.

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😋 LO QUE YA ES DE CAJÓN

¿Sirve o NO sirve las mascaras que emiten luz roja e infrarroja?

Veamos que dice la ciencia primero y después te comparto mi experiencia de lo que yo he notado con el uso constante de la máscara.

En lo que supuestamente ayuda: La luz roja e infrarroja pueden mejorar la apariencia de líneas finas y arrugas; y disminuir la inflamación. Su longitud de onda más larga penetra profundamente en la piel para estimular el colágeno.

Es un proceso que se utilizan diodos emisores de luz (LED) para emitir luz roja arriba de 600 nm y luz infrarroja arriba de 800 nm en la cara o en cualquier otra parte del cuerpo.

Este tipo de luz proporciona longitudes de onda de luz similares a la luz solar pero sin el exceso de calor y ni rayos ultravioleta. Toma en consideración que es muy importante no consumirlo todos los días.

Aquí te comparto unos estudios que confirman que sirve para empujar la producción de colágeno y crear firmeza en la piel:

• Estudio 1: Aleatorio controlado donde participaron 136 voluntarios donde si se vio la mejora del colágeno y la firmeza en la piel facial y se midió a través de estos parámetros: evaluaciones de fotografía clínica, mediciones ultrasonográficas de densidad de colágeno, perfilometría digital computarizada y evaluación de la satisfacción del paciente.

• Estudio 2: Del Diario Dermatológico de la Academia Americana (JAAD) confirma que ayuda a la generación de colágeno y a la elastina de la piel.

¿Cómo saber si a ti te esta funcionando?

Tal cual puedes evaluarte con las herramientas del primer estudio:

• Evaluaciones de fotografía clínica

• Mediciones ultrasonográficas de densidad de colágeno (con un derma que tenga la tecnología)

• Perfilometría digital computarizada (con un derma que tenga la tecnología)

• Y evaluación de la satisfacción del paciente

En mi experiencia si me ha funcionado. La uso unas 3 veces por semana solo 20 minutos. Noto la diferencia la semana que no la uso a las que si. Incluso mi derma de confianza me evalúa y me dice que voy muy bien para mi edad.

Ahora, no es la pastilla mágica y NO puedes esperar grandes beneficios si no tienes tus bases optimizadas y mastereadas como: sueño, hidratación, nutrición, balance de vitaminas y minerales, ejercicio y estrés. Primero a lo primero.

Esta es solo una herramienta más a la caja de herramientas.

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🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

“Stay ready so you don´t have to get ready”

Traducción:

“Mantente listo para que no tengas que buscar el estar listo”

- Ali Krieger

Esta frase es un recordatorio para NO esperar a estar listo si no a saberte listo de manera constantemente.

Así que lo que sea que se te atraviese en el camino, esta mentalidad de mantente listo/stay ready te apoyará a darle la vuelta a lo que sea que te topes.

Sigue yendo al psicólogo de manera constante, sigue entrenando aunque no tengas una meta en puerta, sigue optimizando tu sueño, sigue aprendiendo y sigue nutriéndote densamente.

Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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• El Curso Hackea Tus Hormonas abre su 2nda Generación ya tiene sus nuevas fechas. Puedes irte inscribiendo ya que el cupo es limitado escríbenos aquí.

  • Las fechas para la 2nda Generación del curso cohorte de Hackea tus Hormonas son:

    • Miércoles 18 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am

    • Miércoles 25 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am

    • Miércoles 2 de Octubre del 2024 de 8am a 10am

    • Miércoles 9 de Octubre del 2024 de 8am a 10am

    • Miércoles 16 de Octubre del 2024 de 8am a 10am

    • Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)

  • Las sesiones se quedan grabadas para que las veas después

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Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:

• P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)

• Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)

• Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)

• Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)

• Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)

• Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)

• LMNT  (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **

• Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)

• Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)

• Enzimas BioGest  (para absorber mejor)

• Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)

• Betaina y HCI  (para la acidez, gastritis e indigestión)

• GI Relief (riopan natural)

• Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)

• Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)

• Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)

• L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)

• Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)

• Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)

• Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitivo)

• Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)

• TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)

• Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)

• Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)

• Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9

• CBD Amplio Espectro y más!

No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.

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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc.  pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.