No. 121: ¿Por que ahora los ciclistas deben de buscar desarrollar su masa muscular?; Los humanos más rápidos del mundo; Modelo mental de la relación con el tiempo; Composición corporal ideal
No. 121: ¿Por que ahora los ciclistas deben de buscar desarrollar su masa muscular?; Los humanos más rápidos del mundo; Modelo mental de la relación con el tiempo; Composición corporal ideal
La L-arginina como el ámino-ácido subvalorado pero con mucha evidencia científica que ayuda al endurance aeróbico, anaeróbico y a la fatiga muscular. Aquí te enseño que dosis tienes que utilizar.
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La entrada de hoy es un pasaje que se me quedo muy marcado que leí en el libro de Rota Se Camina Igual de Lorena Pronsky:
“Saber que uno siempre cuenta con el privilegio de la pausa. Descender la intensidad de la marcha. Acomodarse en el piso. Sacarse los zapatos. Tocarse el latido del corazón y sentir qué quiero que siga ahora y qué no.
Así escuchando tu respiración como respuesta. Con la cabeza inclinada, mirando a ese cielo que guarda tu vuelo.
Tranquilo. Despacio. En ese silencio donde la verdad, siempre, te es revelada.
Eso. En pausa. Date el permiso hermoso de frenar.
Así. Tu cuerpo a la altura de tu alma. Que espere el que pueda esperar. Lo importante acá es que sepas esperarte a ti. Eso también es curarse.”
Este pasaje es un recordatorio para saber que llegan esos momentos donde nos conviene frenar y pausar para escucharnos, encuerparnos y re-direccionar en caso que se necesite.
Controlar el tiempo es saber pausarlo y frenarlo, tu manejas tu tiempo y el no te maneja a ti. Cuando el tiempo te controla a ti es justo cuando no hay tiempo.
Este es mi modelo mental en relación al tiempo. Y, aunque a veces se me olvida, busco recordarme que sin un espacio de tiempo no hay tiempo.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE INVITO A VER
La Docuserie en NETFLIX de SPRINT: The World Fastest Human donde te platican la historia de una variedad de atletas que practican el atletismo, en específico expertos en las distancias de los 100 y 200 metros.
Si quieres llegar con un buen conocimiento al deporte de atletismo para estos juegos olímpicos, ponte las pilas con esta docuserie porque te pondrá a la vanguardia de quienes son los que quieren romper los récords de Usain Bolt y Florence Griffith Joyner.
Que por cierto el récord de FloJo (Florence Griffith Joyner) fue hace 35 años y aún nadie le ha ganado. Pero la contendiente a hacerlo es la jamaiqueña Sherika Jackson.
Estos atletas están llenos de tenacidad, convicción, vida, swag y mucha competitividad.
¡Quien no aprende de tipo de cabezas!
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El podcast de Aha Moments donde tuve una reciente participación. El episodio 211 llamado: Todo sobre la menopausia y perimenopausia
Los puntos importantes que te pueden interesar:
¿Qué es lo que pasa con el cerebro de las cromosomas XX cuando transitan de la perimenopausia, menopausia y post-menopausia?
¿Qué pasa con nuestra luminosidad y voltaje cerebral durante esta transición?
¿Por que las mujeres piensan de manera multi-direccionald y los hombres de manera unilateral (de atrás para enfrente o de enfrente para atrás) y cuáles son las ventajas y desventajas de esto?
El cerebro femenino, debido a un mayor grado de flujo sanguíneo en una concentración de una parte del cerebro llamada la circunvolución del cíngulo, tiende a rumiar y volver a los recuerdos emocionales intest más que el cerebro masculino.
¿Cómo empezar a cambiar los tipos de ejercicio entrando a perimenopausia y en la postmenopausia?
¿Cómo mejorar tus composiciones corporales, es decir, relación grasa/músculo una vez que entramos a estas etapas hormonales como la peri y la post?
¿Por que las mujeres somos buenas en usar la reserva de grasa como energía pero batallamos en que realmente veamos un cambio constante en la quema de grasa?, ¿Qué significa esto y cuál es la diferencia?
Las mujeres no solo eran recolectoras también eran cazadoras. Sin embargo, se subestimaba el gran trabajo quera era recolectar. No solo se agachaban en una sentadilla profunda buscando el alimento; si no también se subían a árboles; nadaban a los ríos y los mares a buscar comida y en contra corriente; escarbaban profundo para guardar y fermentar comida etc.
¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal para las mujeres y el kilogramaje de músculo?
¿Cuál es un panel de estudios y que biomarcadores son importantes llevar a cabo para ubicar si estas en perimenopausia y/o post-menopausia?
Los beneficios cognitivos y emocionales de la post-menopausia, el efecto abuela y más.
📰 LO QUE TE INVITO A LEER
Este artículo titulado: ¿Subir de peso puede mejorar tu performance deportivo? Un atleta Pro del Tour de France confirma que si.
Jonas Abrahamsen pasó de ser un escalador de 132 libras a un escalador y velocista de 172 libras. Al momento de aumentar peso su potencia máxima pasó de 900 vatios a los 1500 vatios 😱
Abrahamsen admitió que al principio de su carrera, se centró en mantenerse lo más ligero posible, como suelen hacer muchos ciclistas. Esto le provocó una grave falta de alimentación, hasta que la nutrióloga del deporte le ayudó a aprender a escuchar las señales de hambre de su cuerpo.
Los hombres atletas tienen riesgo de vivir o pasar por una baja disponibilidad de energía (Low energy Availability)
Y les puede terminar afectando a la potencia y potencialmente problemas de salud a largo plazo.
Por otro lado, acumular más músculo (y por lo tanto ganar peso) y alimentar tu cuerpo para el trabajo que estás haciendo puede ser en realidad lo que necesitas para alcanzar tu punto máximo como ciclista.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
En un ensayo clínico randomizado, la ingesta diaria de 3 g diarios de suplemento de L-arginina durante 15 días redujo la fatiga muscular y aumentó el rendimiento deportivo en los hombres.
Este otro estudio meta-analítico concluye que los protocolos de suplementación aguda con L-arginina para mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico, tanto en mujeres como en hombres, deben ajustarse a 0,15 g/kg de peso corporal ingeridos entre 60 y 90 minutos antes.
Además, la suplementación continúa de L-arginina debe incluir 1,5 a 2 g/día durante 4 a 7 semanas para mejorar el rendimiento aeróbico, y 10 a 12 g/día durante 8 semanas para mejorar el rendimiento anaeróbico.
La L-arginina es un ámino-ácido sub-valorado que es de gran uso para mejorar tu Zona 2, tu Vo2 max y para recuperarte más rápido de la fatiga muscular.
Mi experiencia: Desde el año pasado estoy consumiendo 2 g de L-arginina antes de hacer ejercicio y veo la diferencia en mi recuperación y en mi zona 2.
Y el año pasado antes de competir en L´Etape de la CDMX por cuatro semanas le subí a 9 gramos en ayunas para que también me ayudará a mi rendimiento anaeróbico.
Y resulto de eso una gran competencia y recuperación. Por eso lo decidí traer L-arginina al Stock de RTS; de la mejor calidad posible, de grado farmacéutico y biodisponible.
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Échale ojo a nuestros testimoniales en video y escritos de la primera generación aquí en nuestra landing page del curso donde te encontrarás:
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🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Healing is so hard because it´s a constant battle between your inner child, who´s scared and just wants safety.
Your inner teenager, who´s angry and just wants justice.
And your adult self, who is tired and just wants peace.
Be gentle with yourself”
Traducción:
“Sanar es duro porque es una batalla constante entre tu niño interior que tiene miedo y solo busca sentirse seguro y a salvo.
Entre tu adolescente interior que esta enojado y busca justicia.
Y tu adulto interior, que esta cansado y que solo quiere paz.
Se gentil contigo mismo.”
- Tiny buddha
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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Las fechas para la 2nda Generación del curso cohorte de Hackea tus Hormonas son:
Miércoles 18 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 25 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 2 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 9 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 16 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)
Las sesiones se quedan grabadas para que las veas después
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
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Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Stock ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.
Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitivo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
