No. 126: Hackea tu cerebro de acuerdo a tu sexo; Diferencia entre el cerebro masculino vs femenino; Nuevo Estudio sobre este Hack que baja el cortisol; Snacks altos en proteína; BCAAs; Flag Footbal
Vivimos en una sociedad impulsada por la dopamina y enormemente centrada en el logro, el aprendizaje y la productividad. Las oportunidades para la oxitocina son escasas por tanto el burnout incrementa
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Lo que aprenderás hoy en Tu Dosis de Salud Integral No. 126:
- Las diferencias entre el cerebro masculino vs el femenino
- ¿Cuál es el neuro-regulador maestro del género masculino y cual es el del femenino?
- ¿Cuál es el sistema neuroendocrino y porque debes de saber como funciona?
- ¿Qué acciones podemos hacer para ayudarnos entre los dos géneros?
- La relación entre el burnout, la dopamina, la oxitocina, el estrógeno y la testosterona.
- ¿Cómo liberar dopamina y como liberar oxitocina?
- ¿Cuáles son las acciones principales que ayudan a liberar oxitocina evidenciadas por la ciencia?
- Variedad de estudios que confirmar que la toma de baños forestales bajan el cortisol, la frecuencia cardíaca y los pensamientos negativos.
- ¿Qué son las tres acciones a prueba del tiempo y la ciencia que ayudan a bajar la grasa y subir el músculo?
- Desbancando la relación de los BCAAs y la resistencia a la insulina
- ¿Cuál es el amino-ácido que te ayuda a construir músculo que es importante llegarle para evitar la pérdida muscular?
- Masterclass gratuito sobre las bases de cómo Hackear Tus Hormonas
- Nuevo spot para consumir snacks saludables altos en proteína
- México esta dominado en el campeonato de Flag Football en Finlandia en rama femenil y varonil (te comparto hightlights)
- La frase de la semana y más
Iniciamos…
Existen importantes diferencias físicas, eléctricas y químicas entre el cerebro masculino y femenino que impulsan funciones fisiológicas, de comportamiento y cognitivas específicas del sexo.
La dopamina, el neuroquímico de la recompensa es el neuroregulador primario del genero masculino y se libera durante:
La competencia
Los logros
El aprendizaje de cosas nuevas
La excitación sexual
La navegación por las redes sociales
La realización de tareas
El ejercicio de dominio (mantener o ejercer poder o dominar ante una situación)
Y con el ejercicio.
La dopamina actúa sobre el eje hipotalámico-pituitario-gonadal (HPG), es decir desde una parte en el cerebro llamado el hipotálamos hasta los testículos, para regular la producción de testosterona y las respuestas fisiológicas.
En peras y manzanas, cuando un hombre produce dopamina ante cualquiera de las actividades mencionadas también produce testosterona.
Por el contrario, la oxitocina, el neuroquímico del amor, es el neuroregulador primario del género femenino, se libera al:
Abrazar
Establecer vínculos sociales
Ayudar a otros
Acariciar animales
Meditar
Amamantar
Maternar/Paternar
Tener contacto visual prolongado.
La oxitocina influye en el eje hipotalámico-pituitario-ovárico (HPO), desde el hipotálamo en el cerebro hacia los ovarios, para regular el estrógeno/progesterona y las respuestas fisiológicas.
En peras y manzanas, cuando una mujer o cromosoma xx produce oxitocina ante cualquiera de las actividades mencionadas es también porque esta pulsando, en la mayoría de los casos, el suficiente estrógeno.
El hombre también tiene la capacidad de producir la suficiente oxitocina de acuerdo a su sexo, y la mujer tiene también capacidad de producir la suficiente dopamina de acuerdo a sus necesidades biológicas.
Solo es cuestión de mantener estos neuroquímicos en un rango adecuado para el bienestar de cada sexo.
“Neurobiologicamente estamos cableados cada sexo para producir lo necesario en dosis adecuadas por temas de reproducción y sobrevivencia” menciona el Neurobiologo Liqun Luo en su libro Los principios de Neurobiología que aquí comparto el PDF de este libro que es uno de los más complicados que he leído.
El problema es que ambos sexos no tenemos estas neuro-moléculas en los rangos adecuados y estamos sobre-usando y sobre-produciendo principalmente la dopamina.
Lo que quiero que entiendas es que nuestros mensajeros principales que son nuestras hormonas de ambos sexos (estrógeno, progesterona, testosterona, LH, FHS) se comunican continuamente con los neuroquímicos del cerebro (oxitocina, dopamina, serotonina etc.) y justo a esta comunicación bidirreccional le apodaron el sistema neuroendocrino.
Toma en cuenta que el sistema neuroendocrino es un sistema que integra las funciones del sistema nervioso y el sistema endocrino para regular diversas actividades en el cuerpo y se encarga de la producción y liberación de hormonas que influyen en procesos como el crecimiento, el metabolismo, la reproducción y la respuesta al estrés.
Ambos sexos secretan la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) liberada por el hipotálamo, una parte de nuestro cerebro, esta hormona es la que inicia con esta secuencia de cascada de comunicación entre nuestro cerebro y nuestros sistema reproductivo, y hace que la hipófisis, otra parte de nuestro cerebro, elabore y libere la hormona luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH).
Ojo, la hormona luteinizante y la hormona foliculoestimulante también es producida por el género masculino, no solo por el femenino. Y estas hacen que los testículos de los hombres produzcan su respectiva testosterona.
Entonces así es como funciona en el género masculino:
↑ Dopamina = ↑ GnRH hipotalámica
↑ GnRH = ↑ LH y FSH hipofisarias
↑ LH y FSH = ↑ Producción de Testosterona testicular
Curiosamente, los comportamientos resultantes de una Testosterona más alta (como el impulso, el coraje o la competencia) aumentan la producción de dopamina también creando un circuito de retroalimentación entre testosterona y dopamina, para bien o para mal.
A veces al varón le cuesta trabajo controlar sus impulsos 😂
El estrógeno en la mujer también favorece la oxitocina al promover la expresión de sus receptores y aumentar la sensibilidad de los tejidos a ella, creando un circuito de retroalimentación positiva.
En la Fase Ovulatoria es cuando producimos el pulso más alto de oxcitocina, y a la vez es cuando la hormona LH y FSH también están pulsando alto, esto nos permite tener ganas de intimar y aumenta el deseo sexual.
Incluso, es la fase donde somos también más empáticas con nuestro alrededor y nos sentimos más atractivas.
Así es como funciona en el genero femenino:
↑ GnRH = ↑ LH y FSH hipofisarias
↑ LH y FSH = ↑ producción de Estrógeno/Progesterona ovárica
↑ Oxcitocina = ↓ Cortisol = ↑ Estrógeno/Progesterona
Ahora, aquí está el truco que tienes que saber:
¡El exceso de dopamina suprime la oxitocina y la falta de oxitocina sube el cortisol que es la hormona del estrés!
Piensa en esto por un minuto, vivimos en una sociedad impulsada por la dopamina y enormemente centrada en el logro, el aprendizaje y la productividad.
Las oportunidades para la oxitocina, por otro lado, son escasas y subestimamos cosas como acurrucarnos con las mascotas, abrazarnos entre nosotros, vernos a los ojos o entablar conversaciones interconectadas y profundas.
Como resultado, las mujeres se están quedando privadas de su neuro-regulador maestro y están cada vez más desreguladas por el sistema de continúa productividad en el que estamos metidas, dirigido por el biorritmo masculino.
¡No es extraño que continuamente nos sintamos enfermas, con sobrecarga alostática, desbalanceadas y quemadas cuando queremos ser parte de un biorritmo que biológicamente no nos pertenece!
Nuestra ciencia se basa en el modelo masculino, lo que ha conducido a datos de dominancia masculina a partir de los cuales hemos construido una sociedad dominada por la dopamina que atiende a la fisiología masculina.
Ahora, estas afectaciones no solo caen en el género femenino. El mismo género masculino se ha llevado de encuentro con este exceso.
Y ahora, si el género masculino realiza actividades de conducción con alto contenido de oxitocina NO afectaría negativamente su neurobiología, ya que la oxitocina NO suprime a la dopamina. Estas dos pueden co-existir sin la necesidad de bajarle el ímpetu, el sentido de competencia y el coraje a la cromosoma XY (hombres).
Incluso el exceso de dopamina en el género masculino generado por la misma sociedad orientada al logro y a la superación constante e incansable de metas y objetivos, suprime la poca o nula secreción de oxitocina de parte de ellos.
Pero creo que podemos hacerlo mejor que esto.
Si el cerebro masculino es un sistema regulado neuroquímicamente por la dopamina por ende impulsado por la recompensa. Mientras que el cerebro femenino es un sistema regulado neuroquímicamente por oxitocina e impulsado por conexiones; nos permite entendernos a niveles más profundos y por ende apoyarnos mutuamente a vivir esta vida de manera más inteligente para nuestra salud en general.
Necesitamos de una sociedad que promueva estos dos neuro-reguladores de una manera más sana. Y evitar inclinarnos solo hacia uno. Sin embargo, si vemos que nos hace falta más oxitocina para regular el rango es momento de tomar acción.
El primer paso es la concientización, el conocimiento de causa y por ende una empatía mas contundente entre nosotros.
Comprender estas diferencias neuroendocrinas entre ambos sexos tiene una gran importancia en la forma en que estructuramos nuestra sociedad para nuestro bienestar, nuestra salud mental, nuestra sobrevivencia, la equidad, la optimización y la longevidad como raza humana.
Así que te invito a que secretes más oxitocina a través de esta variedad de acciones:
Más abrazos, más pláticas profundas, más conexiones genuinas, más vulnerabilidad, por más convivio con nuestras mascotas, por más empatía entre nosotros, más masajes, más convivencia con amigos que regulen tu sistema nervioso, por gratos momentos familiares, por escuchar nuestra música favorita, por hacer algo por alguien más, por encuerparnos, por Raves de oxitocina y por realmente vernos a los ojos y escucharnos desmesuradamente.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE INVITO A ESCUCHAR
El podcast de Dr. Gabrielle Lyon, el episodio es titulado: Mantén tu salud muscular, y conversa con el Dr. Donald Layman es profesor emérito del Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición humana de la Universidad de Illinois.
Ha sido líder en investigaciones sobre proteínas, nutrición para el rendimiento deportivo, obesidad, diabetes y salud cardiovascular. El Dr. Layman tiene más de 100 publicaciones revisadas por pares. Ha recibido numerosos premios por su investigación de la Sociedad Estadounidense de Nutrición y los Institutos Nacionales de Salud y por su enseñanza de nutrición.
Los puntos importantes de este podcast:
Para mejorar tus composiciones corporales es ideal que hagas ejercicios de fuerza tres veces por semana, que consumas tu gramaje ideal de proteína y sin pasarte de calorías.
No es nada nuevo, esto ya es básico y de cajón y sirve recordar porque luego viene una tendencia que empuja a los grandes básicos. Siempre ten lugar para tus básicos.
¿Cómo es ideal distribuir tu gramaje de proteína durante el día? Ideal en la mañana llegarle a tu 40% de tu consumo de proteína, en la comida alrededor del 20% y en la cena alrededor del 40%
La importancia de ir subiendo tu gramaje de proteína de acuerdo a tu edad para evitar la sarcopenia muscular y construir tu patrimonio muscular.
Es importante que tus alimentos proteicos sean de buena calidad y que tengan un gramaje de Leucina adecuada para estimular la síntesis de proteína muscular para producir mTOR y realmente construir masa muscular y músculo atlético.
Los BCAAS estuvieron asociados con la resistencia a la insulina en algún momento pero esto ya se desbanco por la ciencia de la nutrición. Y no hay ninguna relación. Hago hincapié en esto porque una variedad de nutriólogos lo siguen asociando y es importante actualizar.
La creatina sigue popularizándose para empujar la producción de ATP muscular y cognitiva.
¿Por qué el Dr.Layman NO esta a favor del ayuno intermitente o de ayunos prolongados?
Si no sabes por donde empezar a organizar y estructurar tu alimentación nosotros en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar a llevar tu nutrición, alimentación, ejercicio, suplementación y apoyarte en el cambio de hábitos.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Las investigaciones han encontrado verdaderos beneficios fisiológicos al sumergirnos en la naturaleza.
Un estudio sobre mujeres posmenopáusicas encontró que después de un campamento de tres días en el bosque, sus niveles de cortisol seguían reducidos cuatro semanas después.
Otro estudio informó que la terapia en el bosque disminuyó la frecuencia cardíaca, el cortisol y los sentimientos negativos, y aumentó los sentimientos positivos en personas de la mediana edad.
Y otro estudio de 2022 es más de 13,000 personas encontró que aquellas que estaban rodeadas de más espacios verdes tenían puntuaciones más altas en velocidad de pensamiento, atención y función cognitiva general, lo que se traducía en ser 1 a 2 años más joven a nivel de voltaje cerebral.
Esto es una invitación y un recordatorio a apagar tu teléfono, salir afuera e ir a buscar algunos árboles (por más pequeño que sea).
Es momento de tomar más baños de bosque 🌳🌳
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Estos postres de Protein Food Saludable un restaurante en la Roma Norte en la ciudad de México que me encontré en Rappi.
Con esto de la importancia de llegarle a los macros de proteína hay que encontrar soluciones adecuadas y sobretodo disfrutarlas.
Los ingredientes son a base de stevia, proteína whey aproximadamente como 10 a 15 gramos de proteína por postre, algunos tienen ciertos lácteos y otros no.
Aquí te comparto la lista de una variedad de postres altos en proteína. Escoge lo que te puede funcionar a ti.
El Monster Brownie nuevo esta espectacular y no me quito la paz digestiva.
👊 MASTERCLASS GRATUITO SOBRE EL CURSO HACKEA TUS HORMONAS
El Lunes 9 de Septiembre a las 7pm hora CDMX tenemos este MASTERCLASS GRATUITO sobre Hackea Tus Hormonas.
Hicimos un cambio de fecha ya que queremos hacer más que un webinar hacer un masterclass gratuita sobre las bases de Hackear Tus Hormonas ya que compartimos mucha información para irte empapando del tema.
Al compartir las bases te proporcionamos gratuitamente de un aprendizaje importante sobre como opera tu sistema operativo femenino.
Esta masterclass es para cualquier mujer o cromosoma XX que quiera aprender a navegar sus etapas y fases hormonales con éxito. Que quiera sacarse provecho y entender su fisiología femenina.
No necesitas tener previa educación para cursarlo. No solo es para especialistas de salud es para cualquier mujer que:
Quiera entender su sistema operativo femenino
Busque longevidad
Agilidad mental
Energía
Evitar los síntomas de la peri-menopausia, menopausia y post-menopausia.
Y qué guste transitar sus etapas hormonales de manera suave e inteligente.
Las mujeres NO somos hombres chiquitos y la evidencia científica que hay detrás de la nutrición, el ejercicio, la suplementación, el cerebro, el ritmo circadiano y el sueño esta basada en el género masculino.
Es momento de saber cómo abordarnos, como entendernos, como evitar el síndrome de ovario poliquístico, la endometriosis y más afectaciones derivadas de nuestra fisiología.
Podrás hacer tus preguntas, te platicare también de que se trata el curso y por que es importante que cómo mujer conozcas esta información. Te llevarás mucho por solo asistir.
RECIBE UNA NOTIFICACIÓN PREVIA DE 15 MINUTOS A TU CORREO AL REGISTRARTE AQUÍ PARA QUE NO TE LO PIERNAS.
Échale ojo a nuestros testimoniales en video y escritos de la primera generación aquí en nuestra landing page del curso donde te encontrarás:
🎙️ LO QUE ESTOY VIENDO
El campeonato mundial de Flag Football (Fútbol Bandera/Tochito) donde México esta participando tanto en rama femenil como en varonil y no se si sabías pero dominamos en el Flag Footbal.
Este deporte fue anunciado como uno de los nuevos deportes que se integrarán a las olimpiadas en LA2028.
Te dejo aquí el resumen de México vs Italia de la rama femenil. Vaya que se me subió la dopamina sana porque ejercimos dominio fuerte.
En otras palabras más coloquiales: ¡Estamos barriendo!
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Life is a conversation. Make it a good one”
Traducción:
“La vida es una conversación. ¡Hazla muy buena!”
- Glennon Doyle
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
Menciona el código: Earlybird para obtener un descuento si te inscribes desde ya.
El Curso Hackea Tus Hormonas su 2nda Generación empieza en un mes y tenemos pocos lugares disponibles ya que el cupo es limitado. Escríbenos aquí.
Las fechas para la 2nda Generación del curso cohorte de Hackea tus Hormonas son:
Miércoles 18 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 25 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 2 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 9 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Miércoles 16 de Octubre del 2024 de 8am a 10am
Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)
Las sesiones se quedan grabadas para que las veas después
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