No. 131: La ciencia y los biomarcadores detrás de sanar colectivamente; 5 preguntas para una platica profunda; La niacidamida para mejorar la piel; Playlist para dormir; Recomendación caldo de huesos
No. 131: La ciencia y los biomarcadores detrás de sanar colectivamente; 5 preguntas para una platica profunda; La niacidamida para mejorar la piel; Playlist para dormir; Recomendación caldo de huesos
Para buscar conexión y profundidad en una conversación busca hacer estas cinco preguntas que ayudan a la claridad mental, regulan el sistema nervioso y promueven la expulsión desmesurada de oxcitocina
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Queridos revolucionarios,
El domingo me fui a comer con una buena amiga a platicar de la vida. Ella y yo tendemos a irnos a profundidad a los 5 minutos de saludarnos.
Y nos gusta preguntarnos y respondernos a las siguientes preguntas con el fin de ayudarnos a mantenernos responsables, claras y gozosas del status quo.
Aquí estas 5 preguntas que nos hicimos en la conversación que empujan la profundidad, ayudan a la claridad mental y generan conexión:
¿Qué historia te estas continuamente contando?
Tenemos diálogos internos y temas de moda rondando en nuestros pensamientos normalmente están empujados por sesgos recientes y/o acontecimientos actuales.
Uno o dos de estos temas que rondan nuestro cerebro son los dominantes de la conversación cerebral actual, dentro de otros diez temas recientes que también pueden meterse en esa conversación.
No tenemos la capacidad de estar tolerando tantos temas de moda en la cabeza porque el sistema reticular activado ascendente (SARA) solo permite cocer cierta cantidad.
El SARA es una zona del cerebro que filtra la información que recibimos del mundo exterior y solo nos muestra una pequeña fracción de lo que percibimos.
Su función es muy interesante ya que se basa en filtrar todo lo que nos sucede en el día a día y rescatar solamente aquello que realmente nos interesa.
Es importante para uno mismo ubicar que historia se esta contando porque eso nos permite verla desde afuera y no perdernos en ella.
2. ¿Crees que esa narrativa mental te esta apoyando a tu misión o propósito de vida o a lo que quieres lograr o a tu tranquilidad?
A veces las historias que nos contamos no necesariamente nos ayudan porque estamos tan metidas en ellas que no tenemos un posible juicio objetivo, y necesitamos ayuda para posiblemente desintegrar la narrativa para ver si esta está a favor de nuestra paz mental.
¡Vaya! Es importante rebotar con tu persona de confianza por temas de accountability.
¿Cómo esta sueño?
Es una bandera roja cuando este no anda bien porque habla del estado del sistema nervioso de la persona cuando uno no duerme.
Los desbalances físicos pueden ser directamente proporcionales a tus desbalances mentales y emocionales.
¿Qué es algo que estabas muy segura que resulta que puede ser que estas cambiando de opinión?
Una de mis frases favoritas de Mark Twain es esta:
Traducción: “No es lo que NO sabes que te mete en problemas. Es lo que estas segura que sabes que crees que es cierto que te mete en problemas”
Esta frase la traigo muy pegada a mí porque me permite no tomarme tan en serio y tan a pecho todo lo que leo o lo que escucho desde: metodologías, conceptos, estudios, opiniones y más.
Este modelo mental me permite tener más apertura a lo que sea que se me ponga enfrente para poderlo ver y observar, sin descartarlo a la instancia, y ver si se necesita pivotear o simplemente tomar un 20% de esa idea o más porque se puede aprender de ahí o mejorar.
En el momento que me cierro y me encasillo con algo, se que me voy a perder de muchas oportunidades, por eso esta pregunta es un gran ejercicio a llevar a cabo para mantenerme siendo agua, ya que esta fluye y esta se adapta, y así lo menciona Bruce lee en esta frase tan influyente y a prueba del tiempo:
Traducción: "Vacía tu mente. Sé sin forma, sin contorno, como el agua. Pon agua en una taza y se convierte en la taza. Pon agua en una tetera y se convierte en la tetera. El agua puede fluir, deslizarse, gotear o estrellarse. Sé agua, amigo mío."
¿Cómo puedo estar ahí por ti y como te puedo apoyar?
A veces por querer ayudar al de enfrente nos sobrepasamos siendo positivamente tóxicos o simple y sencillamente nos sale una verborrea cuando posiblemente la persona de enfrente solo quiere ser escuchada o abrazada.
Es gentil y empático preguntar en directo: ¿Cómo es que puedo estar ahí por tí o que necesitas de mí ahora? Y esto a veces significa nomás escuchar, abrazar y no necesariamente hablar.
Después de una comida profunda y a la vez llena de risas que ayudo mucho al sistema nervioso, al final le comente que últimamente me faltaba más oxcitocina en mi vida porque esta sociedad dopaminérgica me esta cansando.
Y me invito a una sanación colectiva que ella iba a llevar a cabo en la tarde del domingo. Ella se dedica a la sanación a través de diferentes herramientas.
Y le dije: “¡Venga, vamos a darle! Si quiero un rave oxitocinérgico”
Llegamos a esa sanación y ella lista para dirigir como a 40 personas para crear un círculo de sanación a través de las energía de los demás, de las respiraciones profundas, había apoyo de sonidos y música relevante y luces a favor de la situación.
Y pues me pasaron a estar en medio del círculo con otras 3 personas para recibir la sanación.
No es cualquier cosa llegar a un evento de este tipo y dejarte apoyar técnicamente por desconocidos. Así que tuvimos que ser valientes, soltar y confiar en el proceso.
Y bueno, los que me conocen, saben que soy entrona para este tipo de situaciones sobretodo cuando el cuerpo y el cerebro lo piden.
El resultado de como me favoreció esta sanación colectiva esta medido gracias a mi Oura Ring (dale click aquí para recibir un 10% en tu compra del oura)
La sanación duro como hora y media, y el Oura me marco como si hubiera estado en una gran siesta restauradora.
Hasta mejoro mi sueño en total también, ya que ese día en particular no había dormido del todo bien, ya que andaba batallando ahí con unos temas personales, por eso tuvimos que hacer algo al respecto y contrarrestar con oxcitocina colectiva.
También bajo mi pulso en reposo y me subió mi HRV (Frecuencia cardíaca variable) que son biomarcadores cardiovasculares de la longevidad donde el pulso en reposo es importante buscar bajarlo y el HRV subirlo.
Sabemos, bajo múltiples estudios, que tenemos la capacidad de salirnos de estados mentales y emocionales tanto ansiosos, depresivos, cabisbajos y de preocupación a través de la auto-regulación del ser.
Por todo lo anterior mis queridos revolucionarios de la salud el re-aprendizaje y la re-afirmación de esta historia es:
La importancia de tener encuentros con tu confidente que sea digno de merecer tu apertura emocional y vulnerabilidad; para el apoya de la suavización del sistema nervioso a través de pláticas profundas, de la escucha, el desahogo y la conexión.
Valorar el poder del colectivo como herramienta clave para sanar y para empujar la secreción de oxcitocina para nuestra bienestar integral.
Nuestros sistemas nerviosos se necesitan el uno al otro para recuperar y mejorar nuestros biomarcadores no solo físicos si no también emocionales.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE ANDO ESCUCHANDO
Esta playlist en spotify de hipnosis de sueño que se llama Sleep Cove que son meditaciones guiadas para dormir mejor, acotar latencia de sueño y apoyarte a tener sueño corrido.
Mi favorita es esta que anexo aquí abajo que se llama Deeply Relaxing Sleep Hypnosis.
Las otras que también me gustaron son esta para los pensamientos intrusivos y para la overthinkeo y esta de fall asleep in 5 minutes.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¡Atención, amantes de la piel! Estudios han demostrado que la niacinamida oral, o la vitamina B3, es como el superhéroe de la dermis, listo para combatir diversos problemas cutáneos.
Veamos sus poderes:
Prevención del cáncer de piel: La investigación sugiere que la niacinamida puede ser el escudo contra el cáncer de piel, retrasando su desarrollo como un maestro del tiempo.
Un estudio encontró que se redujo el riesgo de cánceres de células basocelulares y espinocelulares en un 23% en comparación con un placebo.
Reducción del acné: Si el acné te está llevando al borde, la niacinamida llega al rescate, reduciendo la inflamación como un bombero apagando fuegos. Este estudio lo confirma.
Mejora la complexión de la piel: La niacinamida fortalece la barrera de la piel y genera como una armadura brillante para la cara de acuerdo a este estudio.
Reduce la hiperpigmentación: Este estudio clínico demuestra que el niacinamida puede hacer desaparecer esas manchas como si fueran un mal recuerdo. ¡Abracadabra!
Reduce Líneas finas: Este vitamina heroica también combate esas arrugas traviesas que intentan hacer una aparición estelar en tu rostro de acuerdo a este estudio.
Envejecimiento de la piel: La Niacinamida se enfrenta a los signos de la edad, preservando el colágeno y promoviendo la producción de colágeno y elastina.
Al investigar lo anterior decidí empezarla a tomar y si note la diferencia en cuanto a mejora de complexión en la piel y a esa generación de la armadura brillante que se genera alrededor de la cara.
Igual me deja tranquila tomármela con eso que estoy haciendo deporte al ire libre se que puede ayudar contra el cáncer de piel.
Lo tenemos como un nuevo suplemento en nuestro STOCK RTS compralo aquí.
¿Cómo tomar? 1 cápsula de 500 mlg en ayunas.
¡Estoy segura que esta movida tu piel te lo agradecerá!
🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 7MA GENERACIÓN
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
Revisa aquí el Temario del Curso Cohorte.
Menciona el código: Earlybird
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Este delicioso Daily Broth que es caldo de hueso orgánico casero.
Tienen de res y de pollo. Es orgánico y te llega todo gelatinoso como debe de ser un buen caldo de huesos.
Tiene un gran sabor y considero que es de super buena calidad.
Yo me tomo una taza de Daily Broth antes de cada comida cuando tengo hecho o cuando compro.
Puedes hacer tus pedidos en directo aquí a este business whatsapp: 5548331338
Solo están en Ciudad de México por lo pronto.
Aquí una varidad de beneficios:
😁 A LO QUE TE QUIERO INVITAR
Al evento del AMMEV que es el evento de Medicina de Estilo de Vida que se lleva haciendo los últimos tres años. Y este año toca en la CDMX y el venue será en General Prim.
Hay un gran elenco de conferencistas, panelistas y más profesionales de salud que estarán compartiendo su conocimiento, su experiencia y lo último de lo que habla la ciencia enfocado en el bienestar integral de la persona.
Estaré ahí presente como speaker dando una Power Talk que titule: “Etapas Hormonales: Rendimiento, Músculo y Longevidad”
Y te voy a platicar cómo es que las vamos transitando, tanto hombres como mujeres, estas diferentes etapas de vida y que podemos hacer en cuanto a ejercicio y nutrición para conllevarlas con éxito.
Así que te daré respuestas a las siguientes dudas:
¿Qué ejercicios hacer en etapa de adolescencia?
Padres de familia me preguntan mucho en mis sesiones que tipos de ejercicio son ideales para sus hijos adolescentes: ¿Conviene cargar pesado?, ¿Conviene hacer largas distancias o no?
¿Cómo estructurar tus entrenos y tu nutrición en etapa reproductiva?
El clásico de ¿qué comer antes, durante o después del ejercicio?
¡Más cardio o más fuerza o mas Yoga?
¿Cómo cambiar tu ejercicio y en que enfocarte cuando transitas la etapa de peri-andropausia (hombres) y peri-menopausia (mujeres)?
Arriba de los 40 años de edad ¿que conviene hacer en cuanto a ejercicio y que cambios se tienen que hacer en nutrición?
¿Y cómo llegar a la etapa post-andropausia y post-menopausia con vitalidad, con longevidad y con una gran caja de herramientas para vivir con calidad?
Puedes comprar tus boletos aquí y disfruta de este código de descuento que te tengo para ti 👇
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“You don't lack talent, you only lack the courage to put yourself in situations where you're gonna need to grow as a person in order to survive and thrive”
Traducción:
“No te falta talento, solo te falta el coraje y valentía para ponerte en situaciones en las que necesitarás crecer como persona para poder sobrevivir y prosperar.”
— Orange book
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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Miércoles 22 enero de 8am a 10am
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Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
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El Curso Hackea Tus Hormonas esta cursando su 2nda Generación. Un gran grupo curioso, activo y sobretodo muy bueno para escuchar.
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
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Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
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Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa
7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
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Flora Mend probióticos para la cognición
Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
