No. 135: ¿Por qué es más importante fijar estándares que metas para el logro de objetivos?; Este hongo recupera músculo después de ejercicio intenso; Esto es más efectivo que NAD+ para la longevidad
Entrena para tener mejor calidad de vida y enséñale a tu cuerpo como lograr un balance entre entrenar para un evento deportivo, hacer tu mejor tiempo y a la vez mejorar tu composición corporal
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Querido Revolucionario,
Quiero ayudarte a que domines la constancia en el ejercicio, en la buena alimentación, en los rituales poderosos, en el buen dormir y más.
Uno de los grandes problemas es la falta de constancia. Ya esta más que dicho que si te apegas al ejercicio y a los buenos hábitos a largo plazo logras tus resultados y más.
El problema es que la constancia se rompe fácilmente cuando otras prioridades se atraviesan en la vida.
¿Cómo uno puede ser más constante?; ¿Cómo es que uno pese a lo que pese o pase lo que pase puede seguirle siendo fiel a su ejercicio y hábitos?; ¿Qué pasaría si tu ejercicio y tu buena alimentación no fueran negociables?
Necesito que empieces a cambiar tu forma de pensar en cuestión a cómo lograr un objetivo de salud.
Hablemos de establecer estándares y dejemos de fijar metas
La importancia de establecer estándares en lugar de simplemente fijar metas en el ámbito de la salud y el bienestar tiende a ser más efectivo para lograr objetivos de salud.
Los estándares son principios fundamentales que guían cómo operamos y ejecutamos nuestras acciones diarias relacionadas a nuestro bienestar.
A diferencia de las metas, que son objetivos deseados, los estándares son no negociables y deben cumplirse independientemente de cómo nos sintamos.
Al establecer estándares claros, se fomenta la constancia en comportamientos saludables, lo que lleva a resultados positivos a largo plazo.
Por ejemplo, en lugar de simplemente "intentar" hacer ejercicio o comer saludablemente, se debe establecer un estándar de realizar actividad física regularmente o seguir una guía de alimentación en específico.
Te ejemplifico más a detalle…
Una meta seria: Quiero llegar a un porcentaje de grasa de 12%.
Un estándar sería: Haré 3 ejercicios de fuerza multicompuesta a la semana y correré 2 veces por semana en zona 2 por los próximos seis meses.
Un estándar se vuelve un NO-negociable porque ya esta establecido en tu rutina y a nadie nos gusta bajar nuestros estándares.
Las personas más constantes que conozco tienen estándares muy bien puestos.
Las metas solo generan una dopamina instantánea y barata, y los estándares resultados reales.
Al conducir a resultados sostenibles con el tiempo, los estándares crean una base sólida para las decisiones diarias relacionadas a la salud, y esto hace que te dejes de cuestionar tus decisiones del día a día y actúes en automático sin dejar que la duda te tropiece.
Al establecer estándares claros y no negociables para nuestras acciones diarias en salud y ejercicio, podemos lograr resultados más efectivos y sostenibles a lo largo del tiempo sin lugar a duda.
Deseo que esta entrada te haya apoyado a cambiar tu estrategia para el logro de tus objetivos de salud al establecer estándares para que propulsen tu constancia y en automático forjen tu disciplina para así honrar tus límites y trabajar para trascenderlos.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🗞️ NOVEDADES TECNOLÓGICAS
Una de las tendencias de la salud, el wellness y el biohacking es la medicina precisa, conocida también como la medicina personalizada.
Y la medicina precisa y personalizada es apalancada por wearables/herramientas biomédicas y biotecnológicas que te arrojan instántaneamente data sobre tus biomarcadores internos como pulso en reposo, HRV, sueño, glucosa y más para que puedas hacer cambios rápidos para la mejora de tu salud y hábitos.
Te plático un poco de lo que están haciendo diferentes empresas:
La nueva startup de Biomense saco su basurero inteligente que acomodas al lado de tu escusado para medir y analizar tu materia fecal del momento y sugerirte ciertos cambios para mejorar tu salud del microbiota.
Oura Ring se acaba de alianzar con compañias de monitoreo de glucosa continuo como supersapiens, january y veri con el fin de integrar la data del sueño con tus niveles de glucosa en sangre.
Neko Health es la nueva empresa que lanzó el founder/creador de la empresa de spotify. Neko es un scanner del cuerpo donde te analiza miles de biomarcadores en el cuerpo y los resultados estan disponibles al instante.
Échale un ojo a Tu Dosis de Salud Integral No. 97 donde te plátique más a fondo sobre las tendencias del fitness, biohacking, wellness y más de este año.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio:
Por primera vez en humanos, un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, muestra que la suplementación con el popular hongo Cordyceps sinensis (500 mg/2 veces al día) acelera el reclutamiento de células madre en el músculo esquelético después de un ejercicio de alta intensidad, proporcionando evidencia convincente de que el hongo mejora la recuperación y regeneración muscular post-ejercicio.
2ndo Estudio:
Este estudio sobre la Carga Global de Enfermedades, publicado en The Lancet, pronostica que la que la esperanza de vida continuará aumentando, pasando de 73.6 años en 2022 a 78.2 años. Ya estamos viendo cómo la esperanza de vida aumentará debido a mejores intervenciones y avances en diferentes áreas de la medicina.
3er Estudio:
Si el NAD+ es el secreto para revertir el envejecimiento y mejorar la función cerebral, entonces el Azul de Metileno es, por mucho, la forma más económica y beneficiosa de aumentarlo. En 15 minutos de exposición al azul de metileno la relación NAD/NADH aumentó un 63% de acuerdo a este estudio.
Principales beneficios del azul de metileno:
Mejora la relación NAD/NADH
Aumenta la respiración mitocondrial
Disminuye los oxidantes celulares
Reduce la erosión de telómeros (defensores del ADN)
Induce la fosforilación de AMPK
Promueve vías de defensa celular como NRF2
🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 7MA GENERACIÓN
¡Aprovecha el descuento del buen fin en el Curso Cohorte de The Biohacking Program.
¿Qué te llevaras de The Biohacking Program?
Aprenderás a optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Triglicéridos, Insulina y más)
Ubicarás como leer tus exámenes de sangre
Revertirás tu edad biológica
Bajarás tu grasa visceral
Construirás músculo
Dominarás tu zona 2
Mejorarás tu agilidad mental
Conocerás como subir tu HRV
Conquistarás tu sueño
Entenderás como armar tu nutrición de manera personaliza
Dominarás tu sistema nervioso y más.
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
Y tres sesiones extras más que se acomodarán durante el curso.
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
🏃🏽♀️ LO QUE HICE EL FIN DE SEMANA
El Medio Maratón de Big Sur en Monterey, California.
Le traía muchas ganas a este evento por que la ruta tiene unas vistas preciosas al mar del pacífico aunado a sus cipresses particulares de la región; esta mezcla de flora hace de Monterey un lugar bastante especial.
El clima ayuda mucho porque es fresco y sin excesos de calores.
Lo disfrute un mundo e hice mi mejor tiempo en un medio maratón.
Y no estoy corriendo excesos de kilómetros por semana. Estoy corriendo como tres veces y a veces solo dos.
Mi punto con esto es que uno puede seguir mejorando sus tiempos sin la necesidad de correr un mundo de kilómetros por semana, y así poder respetar objetivos de salud, longevidad y composición corporal.
Mi prioridad en el entrenamiento es longevidad, composición corporal y conquistar mi transición a mi siguiente etapa hormonal, de peri-menopausia a post-menopausia, por lo que no me interesa llevarme mi músculo de encuentro con excesos de corridas innecesarias.
Estos últimos dos años que he incursionado a competir cuando se acomoda en disciplinas cardiovasculares en singular como los 21km o los fondos en bici; me he dado cuenta que terminas del evento con piernas y con ganas de disfrutar la ciudad.
Hacer un viaje que no solo gire alrededor de competir se vuelve un disfrute más integral a mi punto de vista.
Por 8 años competí intensamente en triatlón y concluyo que lo disfrute mucho en su momento y logre despuntar y ser muy competitiva pero si hoy por hoy si es muy desgastante para el cuerpo.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 106 te explico más sobre como el exceso de ejercicio cardiovascular puede envejecer al cuerpo.
¿A que me refiero con exceso? Cuando estas entrenando arriba de 6 horas de puro cardio por semana.
Hoy por hoy busco los beneficios de un un entrenamiento híbrido y he visto que un 21km apoya a que NO te lleves tu músculo de encuentro, que puedas competir y disfrutar de los beneficios de competir y retarse.
Pero bueno, de pura suerte quede en la lotería del maratón de Tokio del 2025 😂 y a ese evento y a esa suerte no se le puede decir que no. Y definitivamente es un gran pretexto para ir a Japón.
La idea es no perder tanto músculo y mantenerlo en los meses donde se sube el volumen de la corrida. Sin embargo, mi estrategia de correr seguirá siendo la misma que es correr máximo tres veces por semana.
Mi estándar es muy claro: ¡Entreno para tener calidad de vida a través del tiempo y para estar lista para lo que sea a lo que me enfrente! y que este estándar me dé larga vida en los deportes y retos que mas me gusta hacer.
Otro estándar muy específico que tengo es seguir pasando la tabla de condición física a prueba del tiempo con un 11 de 11 sin problema a través de los años.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
El TheraCup de la marca Therabody.
El TheraCup es un aparato que hace Cupping, o ventosaterapia, es una técnica que implica la aplicación de copas sobre la piel para crear succión.
Esta práctica tiene sus raíces en la medicina tradicional china y se ha utilizado durante miles de años para tratar diversas condiciones de salud.
La terapia de cupping utiliza copas, que pueden ser de vidrio, plástico, bambú o silicona para crear succión.
Se coloca la copa en la piel y se genera succión mediante un dispositivo manual o una bomba. Las copas se dejan en su lugar durante unos minutos.
Beneficios Potenciales
Los defensores del cupping afirman que esta terapia puede ofrecer varios beneficios, tales como:
Alivio del dolor: Se utiliza comúnmente para tratar dolores musculares, de espalda y migrañas.
Mejora de la circulación sanguínea: La succión puede aumentar el flujo sanguíneo en las áreas tratadas.
Reducción de la inflamación: Al estimular el sistema inmunológico y promover el drenaje linfático.
Relajación: Muchas personas reportan una sensación general de bienestar después del tratamiento.
Evidencia Científica
Aunque hay muchos testimonios positivos sobre el cupping, la evidencia científica que respalda sus beneficios es limitada.
Algunos estudios han mostrado resultados prometedores en el tratamiento del dolor crónico y otros problemas de salud, pero se necesita más investigación rigurosa para validar estos efectos.
Mi experiencia personal con el Theracup
Me genera un gran alivio en el músculo que se encuentra bajo tensión o adolorido.
Lo uso por todo el cuerpo. Principamente trapecios, espalda alta, gemelos, glúteos e isquiotibiales.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“La tarea más difícil de aquí en adelante es la capacidad de aprender, luego desaprender y luego re-aprender, porque lo que aprendimos primero posiblemente era incorrecto.”
- Mark Twain
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
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Revisa aquí el Temario del Curso Cohorte.
Menciona el código: Earlybird
Y así obtener un descuento si te inscribes desde ya.
El Curso Hackea Tus Hormonas abre su 3ra generación. Puedes inscribirte desde ya aquí.
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Tenemos un mundo de suplementos nuevos como:
Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
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Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa
7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular
L-arginina subir vo2 max
GI Relief que es como un riopan natural
Flora Mend probióticos para la cognición
Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
