No. 140: La neurociencia detrás de una ruptura; Estrategias para salir sanamente de un corazón roto; Taurina para la presión arterial; Ashwagandha para el Vo2 Max; Alternativa al alcohol y más
¿Cual es la ciencia detrás de un rompimiento de pareja?; Etapas del Procesamiento Emocional, ¿Dormir menos hace que tengas más antojos por lo dulce?; Estas burbujas sin alcohol son un gran reemplazo..
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
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Querido Revolucionario,
¿Cuál es la ciencia detrás de un rompimiento de pareja?
Dentro de mí práctica vivo diferentes etapas de vida con mis pacientes y atletas; y una etapa fuerte y catártica donde hay mucho sentimiento pero a la vez mucho crecimiento personal es cuando pasan por una ruptura de pareja.
Así que si traes un corazón roto o conoces a alguien que esta pasando por esto, deseo que estas recomendaciones y entendimientos de como funciona el cuerpo y el cerebro tras un desapego fuerte emocional, puedan apoyarte a ti o al de al lado a que sus fiestas decembrinas y de año nuevo sean más llevaderas.
¿Qué sucede en el cerebro tras una ruptura?
1. Aumento Emocional y Activación de la Amígdala.
Inicialmente, el cerebro reacciona a una ruptura con una mayor actividad en la amígdala, la región responsable de procesar las emociones.
Esta respuesta activa el mecanismo de lucha o huida o parálisis crónico del cuerpo, lo que lleva a sentimientos intensos de duelo, tristeza y enojo.
La activación de la amígdala también provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar el malestar emocional durante los primeros días tras la ruptura.
2. Disminución de la Actividad de la Corteza Pre-frontal
A medida que la realidad de la ruptura se establece (típicamente dentro de las semanas 2 a 4), hay una disminución notable en la actividad de la corteza pre-frontal, que es crucial para el pensamiento racional y la toma de decisiones.
Esta reducción dificulta que las personas piensen con claridad o regulen sus emociones de manera efectiva, lo que muchas veces resulta en comportamientos impulsivos.
Tu lóbulo pre-frontal no puede entender lo que está pasando, por lo que se pone en segundo plano hasta que sus niveles de estrés disminuyen.
Para algunas personas, esto podría significar la incapacidad de compartimentar. Un ejemplo: llorar entre reuniones de Zoom mientras intentan trabajar.
Para otras, puede llevar a tomar decisiones impulsivas: ¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas se mudan a otro país de la nada o compran algo con una tarjeta de crédito sobregirada después de que termina su relación?
Pueden agradecerle a la falta de función del lóbulo pre-frontal.
3. Cambios en los Neurotransmisores
Una ruptura conduce a una caída significativa en neurotransmisores clave como la dopamina, la serotonina y la oxitocina.
La dopamina está asociada con el placer y la recompensa; su disminución contribuye a sentimientos de tristeza y depresión.
De manera similar, niveles más bajos de oxitocina pueden llevar a sentimientos de soledad, ya que esta hormona está vinculada con la conexión social.
Por otro lado, los niveles de cortisol pueden aumentar, incrementando la ansiedad y dificultando el afrontamiento de la ruptura.
“Cuando rompemos con alguien, nuestros cerebros pierden su suministro regular de estos neurotransmisores y entramos en una abstinencia neurológica. Así es como los corazones rotos rompen cerebros.
Subjetivamente, la falta de estos químicos puede hacernos sentir ansiosos, deprimidos y aislados.”
-Dr. Michael Dow
Conexión con el Dolor Físico
Curiosamente, estudios han demostrado que el cerebro procesa el dolor emocional por una ruptura de manera similar al dolor físico.
Las resonancias magnéticas han revelado que las áreas activadas durante un desamor también se involucran cuando se experimenta un dolor físico severo, lo que indica que el malestar emocional puede manifestarse como síntomas físicos como dolores de cabeza o problemas gastrointestinales.
Las rupturas desencadenan respuestas neurológicas complejas caracterizadas por agitación emocional, deterioro cognitivo y síntomas fisiológicos similares al retiro por adicción.
Comprender estos procesos puede ayudar a las personas a navegar su camino hacia la sanación de manera mas efectiva.
Una ruptura provoca síntomas similares a la abstinencia de una sustancia adictiva.
Investigaciones indican que las regiones asociadas con los antojos se activan de manera similar durante un desamor como lo hacen cuando alguien se está recuperando de sustancias como la cocaína o la nicotina.
Este fenómeno ocurre porque las relaciones románticas pueden crear fuertes dependencias emocionales, haciendo que el final de tales relaciones se sienta como perder una sustancia adictiva.
Otro estudio del 2010 publicado en el Journal of Neurophysiology, se analizó en una resonancia magnética a 15 personas que no habían superado su ruptura.
Las imágenes mostraron que las regiones del cerebro asociadas con los antojos y la adicción —comúnmente relacionadas con la cocaína y la nicotina— se iluminaban como un árbol de Navidad.
"Estos descubrimientos indican que nuestros cerebros pueden procesar las rupturas de una manera que se asemeja a la abstinencia de una adicción".
Según el Dr. Aldrich Chan, neuropsicólogo licenciado, fundador del Centro de Neuropsicología y Conciencia (CNC) con sede en Miami y autor del libro Reassembling Models of Reality publicado en 2021 con doctorado en la Universidad de Pepperdine y autor de este estudio.
Síntomas Físicos
Puede ser que sientas algunos, la mayoría o unos dos nomás dependiendo de lo que fue esa relación para ti.
Agitación: Sensación de inquietud y nerviosismo.
Temblor: Especialmente en las manos.
Náuseas y vómitos: Malestar gastrointestinal frecuente.
Dolores musculares: Sensación de malestar general en el cuerpo.
Sudores fríos y escalofríos: Cambios en la temperatura corporal.
Cefaleas: Dolores de cabeza persistentes.
Fatiga: Sensación de cansancio extremo.
Diarrea o estreñimiento: Problemas gastrointestinales variados.
Síntomas Psicológicos
Puede ser que sientas algunos, la mayoría o unos dos nomás dependiendo de lo que fue esa relación para ti.
Ansiedad e irritabilidad: Aumento de la tensión emocional.
Depresión: Sentimientos de tristeza profunda o desánimo.
Dificultades para concentrarse: Problemas para mantener la atención.
Deseo intenso de consumir la sustancia (craving): Necesidad abrumadora de volver a usar la droga o en este caso de la ruptura de buscar a la persona, stockearla en redes sociales o ver fotos viejas o experimentar una cercanía.
Alteraciones del sueño: Insomnio o hipersomnia, sueños vívidos y desagradables.
Etapas del Procesamiento Emocional
La experiencia de una ruptura es única para cada persona, y el tiempo de recuperación emocional puede variar enormemente.
Además, las personas pueden moverse de un lado a otro entre las etapas, y la intensidad y duración de cada etapa pueden ser diferentes.
Aun así, el Dr. Chan dice que la línea de tiempo típica de una ruptura se parece a esto:
Shock y Negación (Día 1-7): El shock inicial conduce a la liberación de hormonas del estrés.
Emociones Intensas y Duelo (Semanas 2-4): Ocurren respuestas emocionales intensificadas debido a la disminución de la actividad de la corteza pre-frontal.
Aceptación y Comprensión (Semanas 5-8): El regreso gradual de la función cognitiva permite un mejor procesamiento de la situación.
Reconstrucción de Identidad (Meses 2-3): Las personas comienzan a redefinirse fuera de la relación.
Recuperación e Inversión (Meses 4-6): Progresa el proceso de sanación mientras las personas comienzan a reinvertir emocionalmente en sí mismas y en sus vidas.
¿Que son acciones que NO te ayudan a transitar estas etapas emocionales de una ruptura de manera suave, inteligente y sana?
Stockeo crónico en redes sociales
La misma turbulencia neuro-química de la ruptura que nos hace actuar de manera impulsiva en el bar también puede afectar nuestros hábitos en las redes sociales.
Todos conocemos a alguien que ha espiado las redes sociales de su ex, viviendo cada actualización como un rodeo emocional. Este es el cerebro, hambriento de oxitocina, inhalando los vapores del amor perdido. Es una mala noticia porque prolonga la conexión que debemos dejar morir.
Consumo de alcohol durante la ruptura
Nuestros cerebros se vuelven desesperados por reemplazar estos químicos por cualquier medio necesario.
El Dr. Michal Dow, Psicólogo y autor del best seller Heal Your Drained Brain, aconseja a sus pacientes en elegir reemplazos saludables, a falta de esta desorganización de los neuro-químicos, ya que esto determinará una ruptura saludable o prolongará el enganchamiento con el pasado y la negación.
Desde su experiencia clínica, Dow nota que las personas que acaban de pasar por una ruptura tienden a tomar más alcohol de lo habitual y tienen más probabilidades de involucrarse en aventuras de una noche.
Estas actividades proporcionan una fuerte "dosis de dopamina" que impacta los centros de placer privados del cerebro.
En resumen, el uso de sustancias y el sexo casual son formas divertidas de pasar una noche y una rica fuente de anécdotas subidas de tono. Sin embargo, el Dr. Mike piensa que estas actividades también tienen un lado negativo: a pesar del golpe de dopamina que nos atrae a ellas, no son la mejor manera de superar a alguien a largo plazo.
Contacto continuo con la ex-pareja
La regla de no contacto sirve como una herramienta vital para la sanación después de una ruptura, ya que permite a las personas dar un paso atrás y procesar sus emociones sin la interferencia de la comunicación continua” de acuerdo al psicólogo Mark Travers.
A veces es difícil no tener contacto porque se comparten perros, hijos o incluso trabajo pero es ideal buscar evitar lo más que se pueda el contacto para la sanación personal.
¿Qué puedes hacer para ayudarte transitar las diferentes etapas de una ruptura?
Aunque las rupturas mejoran con el tiempo puedes llevar a cabo ciertas estrategias que puedes ir haciendo practicando para hacer el proceso más llevadero.
Durante la Etapa de shock y negación (1 a 7 días): El shock inicial conduce a la liberación de hormonas del estrés.
Buscar contención emocional a través de una amistad, familia, hermano(a) y dejarte querer y apapachar.
Es importante que estas personas de tu confianza y cercanas a ti también funjan como escuchantes porque querrás contar tu historia y sentirte escuchado.
Durante la Etapa de Emociones Intensas y Duelo (Semanas 2-4): Ocurren respuestas emocionales intensificadas debido a la disminución de la actividad de la corteza pre-frontal.
Buscar ayuda a través de la terapia psicológica.
Escribir en un diario lo que sientes a pluma y papel. La velocidad, que es lenta, de ir escribiendo te ayudará a tener perspectiva y a suavizar los comportamientos impulsivos.
No tomar decisiones grandes en este momento
Hacer trabajos que regulen el sistema nervioso como meditación, respiraciones profundas, yoga, estiramiento profundo, terapia de sauna y más son de gran ayuda para suavizar las emociones intensas.
Amistarte del ejercicio, aunque no quieras hacerlo es importante forzarlo para reemplazar esos neurotransmisores que están en baja producción.
Sobretodo de hacer trabajo de Vo2 Max y de fuerza para la expulsión de miokinas que ayudan con el estado de ánimo y a tener una mente más serena.
Prueba esta clase de fuerza multicompuesta con mancuernas de nuestro STREAMING dirigida por nuestra Coach de Revoluciona Tu Salud Mariana Carmona que ha ganado premios de hipertrofia a nivel nacional. Estoy segura que te va a subir la dopamina, las miokinas y las endorfinas y te ayudara con tu proceso.
Aceptación y Comprensión (Semanas 5-8): El regreso gradual de la función cognitiva permite un mejor procesamiento de la situación.
Es momento de poner más empeño en recuperar y optimizar tu salud de manera integral.
Es gran idea alejarte de alimentos que te generen picos de glucosa o de insulina ya que estos picos pueden jugarte en contra porque niveles desequilibrados de glucosa afectan la función cognitiva y esta ya la quieres de regreso.
Evitar alimentos que te quiten tu paz digestiva o que te provoquen inflamación estomacal como gluten, lactosa, soya, exceso de café y/u otras intolerancias alimentarias que pueden provocar un desorden en el humor y desequilibrar tus niveles de serotonina que estas buscando balancear.
Hidratarte arduamente con agua enriquecida de electrolitos naturales sin azúcares para no exacerbar antojos, ansiedad y promover la ecuanimidad mental.
Reconstrucción de Identidad (Meses 2-3): Las personas comienzan a redefinirse fuera de la relación.
Busca nuevos retos ya sea deportivos o algo que te saque de tu zona de confort que te ayude a estar enfocado en el reto.
Opta por cursos nuevos o por aprender algo de tu ínteres ya que esto genera dopamina y necesitamos abastecer el cerebro de este neurotansmisor.
Recuperación e Inversión (Meses 4-6): Progresa el proceso de sanación mientras las personas comienzan a reinvertir emocionalmente en sí mismas y en sus vidas.
Es hora de hacer conexiones y amistades nuevas estas son refrescantes y te ayudan a cambiar la perspectiva. Y también a sellar la esperanza de que allá afuera hay gente diferente, divertida y sobretodo que te sumará en tu vida.
No olvides de seguir cultivando tus relaciones importantes
Abrete a círculos nuevos.
Espero y esta información te haya suavizado el corazón, aplacado el sistema nervioso y de alguna manera mostrarte un poco de luz en el camino.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El episodio #352 titulado: La Ciencia Detrás de una ruptura y Como superar a tu ex; del podcast de The Neuro Experience por la Neurofisióloga Louisa Nicola.
Louisa entrevista a Amy Chan, la aclamada autora de "Break Up Bootcamp: The Science of Rewiring Your Heart".
Amy comparte sus conocimientos expertos sobre la neurociencia detrás del desamor, estrategias prácticas para sanar y cómo reconfigurar tu corazón para relaciones más saludables.
Aprenderás sobre la recuperación emocional, a abrazar el amor propio y la resiliencia.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio: Taurina para la salud cardiovascular
En este metanálisis de ensayos controlados aleatorizados, la suplementación con taurina mejoró los indicadores de salud cardiovascular, incluyendo la presión arterial y la fracción de eyección del ventrículo izquierdo
Conclusión: Llevo unos seis meses agregando taurina con mis electrolitos a mi pre-workout y me da un gran punch cardiovascular al momento de hacer mis ejercicios cardiovasculares o de fuerza con kettlebells. Así que si tu interés es mejorar tu endurance vale la pena probar este aminoácido.
2ndo estudio: ¿Dormir menos hace que tengas más antojos por lo dulce?
En esta revisión sistemática de estudios experimentales y observacionales, una corta duración del sueño se asoció con una mayor preferencia por el sabor dulce, pero no por otros sabores (por ejemplo, el salado).
Conclusión: Si duermes tus horas es más probable que tengas menos antojos por la azúcar. A mí me pasa que cuando de plano dormí abajo de las 6 horas mis antojos por lo dulce son muy fuertes.
3er estudio: Ashwagandha y aumento de Vo2 Max
En este ensayo controlado aleatorizado con adultos físicamente activos que comenzaban un programa de entrenamiento de resistencia, la suplementación con ashwagandha no tuvo un gran efecto en el tamaño o la fuerza muscular, pero mejoró el VO2 max, una medida de la capacidad aeróbica.
Conclusión: Si quieres mejorar tu Vo2 max suplemaentarte con ashwagandha antes de hacer su sesión de Vo2 Max o carrera larga puede apoyarte. Yo en ciclos fuertes de entreno me suplemento con ashwagandha de 750 mlg en ayunas.
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🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 7MA Y ÚLTIMA GENERACIÓN DE THE BIOHACKING PROGRAM
Hablando de cursos nuevos y comunidades nuevas para salir de una ruptura de manera sana quiero invitarte a que formes parte de la última y 7ma generación de: The Biohacking Program
En The Biohacking Program vemos una variedad de temas a través de los 5 pilares de la salud:
Sueño restaurativo
Ejercicio inteligente
Nutrición Funcional y Precisa
Performance Cognitivo
Mastereo Mental
Dentro del pilar de la nutrición precisa y funcional te enseñamos a:
Optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Triglicéridos, hemoglobina glucosilada A1C, Insulina y más)
Ubicarás como interpretar, leer y adaptar los resultados de los exámenes de sangre a tu estilo de vida para que tu tomes el control.
Te enseñare a armar tu rutina de suplementación y así este targgeteada a tus necesidades personales.
Y en base a tus resultados orientar tu plan de nutrición para que logres mejorar tu composición corporal, es decir, bajar de grasa y subir de músculo.
Tendrás acceso a una variedad de ejercicios para que aprendas a hacer ejercicio efectivo y que te de resultados.
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The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
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