No. 141: Tres Regalos Navideños para optimizar tu salud este 2025; Conoce el nuevo wearable The Drop para contar macros con la inteligencia artificial; Powerpenia y Sarcopenia términos a evitar y más
Domina tu biología del estrés y exacerba tu resiliencia con este gran regalo navideño para ti; La falta de músculo no es lo único que nos persigue la falta de potencia muscular es aún más importante.
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Queridos Revolucionarios,
🎄🌟 ¡Feliz Navidad aún ! 🌟🎄
Esta temporada me gusta alargarla lo más que pueda porque es mi favorita de todo el año.
Quiero agradecerles por ser parte de Tu Dosis de Salud Integral, que me permite compartirles herramientas y conocimientos para vivir una vida de calidad, plena y saludable.
Hoy, quiero hacerles llegar no solo mis mejores deseos, sino también unos regalos navideños que he preparado con mucho cariño para ustedes.
Estos recursos están diseñados para ayudarles a recuperar, optimizar y disfrutar su salud de manera integral: cuerpo, mente y espíritu. Porque merecemos sentirnos fuertes, vitales y en armonía, no solo en esta época, sino todo el año.
1er regalo 🎁: El E-book del libro The Resilient Being
Este libro se centra en dominar la biología del estrés y la resiliencia, comenzando con los mecanismos biológicos y fisiológicos que nos permiten soportar y adaptarnos mejor que nunca.
The Resilient Being es el primer libro de la serie HOLOLIFE, que explora un estilo de vida holístico basado en evidencia científica, es creado por los autores del libro de The Biohackers Handbook armado por la comunidad biohackera en Finlandia lidereada por Dr. Olli Sovijärvi, Teemu Arina & Siim Land.
Dale click para descargar el e-book en PDF.
Lo he estado leyendo y creo que es de gran uso para todos los fanáticos de la optimización de la salud.
2ndo regalo 🎁: 7 días de prueba gratis en el Streaming de Revoluciona Tu Salud.
La Navidad es un momento para reconectar con lo que importa: Nuestras familias, nuestros sueños y nuestra salud. Y el mejor regalo que nos podemos dar en estas fechas es una vida en equilibrio y bienestar.
Es un tiempo también para darte el tiempo de hacer ejercicio sin prisas y a la hora que tu quieras y en donde sea.
Solo agarra unas mancuernas o unas bolas rusas o si necesitas estirar o hacer ejercicios de movilidad nosotros te ayudemos.
¿No tienes bolas rusas y no sabes cual comprar? A mi me gusta mucho la marca Yes4All y la encuentras en amazon mx. Ahorita hay una promoción del 36% de descuento en este específico peso de 14kg.
Sin embargo, lo ideal es adquirir un a bola rusa ligera, moderada y pesada. Pero si ahorita solo quieres probar con una empieza con una moderada.
Aquí en el RTS Streaming te enseño como escoger el peso ideal de tu kettlebell de acuerdo al nivel en el que estás desde principiantes hasta avanzados.
Te recomiendo que hagas lo siguiente dentro del RTS Streaming:
La clase de Elevate & Empower dentro de la colección de fuerza multi-compuesta con kettlebells por su servidora.
¡Necesito que te regales unos glúteos fuertes para estas fiestas decembrinas!
Y no te preocupes si crees que no dominas la técnica de las bolas rusas en la colección de los básicos de las kettlebells te explico como pulir los ejercicios básicos. ¡Lo difícil es lo fácil que es en el mundo de las kettlebells!
Si eres principiante en el mundo de las kettlebells empieza haciendo cualquiera de estos flows dentro del streaming:
La clase de Estrés Metabólico para la Hipertrofia con la Coach y Nutrióloga Funcional Mariana Carmona.
Es una clase de fuerza de cuerpo completo de mancuernas y esta en en la colección de mancuernas multicompuestas.
Es una clase de fuerza de cuerpo completo de mancuernas y esta en la colección de mancuernas multicompuestas.
¿Necesitas mejorar tu movilidad o hacer ciertos ejercicios para evitar las clásicas lesiones del corredor como el runners knee, esguinces y más? Si haz esta rutina rápida de 11 minutos de fortalecimiento y movilidad de tobillos.
Es ideal para antes de cualquier ejercicio de fuerza o de cardio.
Esta en la colección de Rodillas de Acero.
3er regalo 🎁 : Masterclass Gratuita Tendencias y Mitos del mundo de la longevidad, biohacking, fitness, Medicina funional, Endurance y más para el 2025.
Tiene una duración de 1 hora y tocaremos variedad de temas en donde principalmente aprenderás sobre:
Biomarcadores y análisis de sangre importantes a considerar llevar a cabo para el chequeo anual.
Suplementos que apoyan a la reversión de edad con sustento científico
Wearables y herramientas tecnológicas que valen la pena y que mejoran tu salud y otras que generarán impacto.
Mitos de suplementación ¿cuáles suplementos no te ayudan y te pueden perjudicar?
¿Cuáles son los 5 pilares de la salud y cómo abordarlos e integrarlos a tus rutinas?
Otras tendencias, mitos, sorpresas y más
Al registrarte te recordará la fecha y la hora con anticipación para que no te lo pierdas y llegues a tiempo.
¡Espero disfruten estos regalos navideños!
Gracias de nuevo por permitirme acompañarlos en este camino. Espero seguir compartiendo con ustedes cada jueves y creciendo juntos.
¡Que la magia de esta Navidad llene sus corazones de amor, su mesa de delicias densa en nutrientes y su vida de salud integral!
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
La película Seis Triple Ocho, disponible en Netflix, es un drama bélico dirigido por Tyler Perry que rinde homenaje al 6888º Grupo del Directorio Postal Central, el único grupo compuesto exclusivamente por mujeres afroamericanas que sirvió en el extranjero durante la Segunda Guerra Mundial.
Estrenada el 20 de diciembre de 2024, la película destaca las contribuciones significativas de estas mujeres, quienes enfrentaron tanto la discriminación racial como las adversidades del conflicto bélico.
Pase por muchas emociones desde coraje, gozo, empatía, sororidad y bueno al final lloré delicioso.
Soy muy fan de películas basadas en hechos reales que terminan dándonos esperanza en la humanidad.
🚀 NOVEDADES TECNOLÓGICAS
Aquí todos ustedes saben que llevar un registro de calorías y macronutrientes es clave para optimizar la composición corporal, pero también es una de las tareas más tediosas.
Conoce a The Drop una empresa que esta desarrollando un wearable que a través de la inteligencia artificial trackea tus macros y calorías, es decir, cuenta el gramaje de proteína, grasa, carbohidratos y calorías que estas consumiendo por platillo.
Su empresa RexFit está revolucionando la forma en que rastreamos nuestra nutrición. Están convirtiendo el proceso de trackear macros y calorías en algo completamente automatizado.
Se usa alrededor del cuello o lo puedes clippear a tu camisa; y utiliza visión por computadora e inteligencia artificial para registrar automáticamente lo que comes, rastreando todas tus calorías y macronutrientes a lo largo del día.
Elimina por completo la necesidad de hacer un seguimiento manual.
El futurismo es uno de mis temas favoritos y más cuando se orienta al mundo de la salud. No por nada fui posiblemente la primera latina que descubrió y se pidió un Oura Ring; y que apoyo a lanzarlo al estrellato latinoamericano.
El mundo de los wearables apenas esta en sus pininos y me da gusto compartirte estas novedades tecnológicas que van a apoyar a que recuperemos y optimicemos nuestra salud.
Profundiza en Tu Dosis de Salud Integral No. 139 las tendencias del 2025 en el mundo de la longevidad, el biohacking, medicina funcional, fitness y más.
Y registrate gratuitamente al MASTERCLASS que daré el miércoles 8 de enero a las 7pm hora CDMX donde profundizare en estos temas y más.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio: ¿Cómo los tejidos musculares cambian con la edad?
Este estudio te explica como la pérdida de masa muscular es una gran preocupación sobretodo para las mujeres de más de 40 años.
Puntos importantes y estádisticas relevantes: Si no tomamos medidas, podemos perder entre el 3 y el 8 % de nuestra masa muscular por década después de los 30 años, y entre el 5 y el 10 % por década después de los 50. Además, los investigadores señalan que durante la perimenopausia podríamos perder hasta el 10 % de la masa muscular esquelética en ese periodo solamente.
Conclusión: ¡Aprende a cargar pesado y llégale a tu gramaje de proteína! No nos queda de otra como humanidad si queremos tener calidad de vida.
2ndo estudio: La potencia disminuye con la edad y es nuestra capacidad para controlar y coordinar movimientos musculares.
La potencia disminuye con la edad, y en este estudio las investigaciones muestran que los cambios hormonales durante la transición a la menopausia (mujeres) y a la andropausia (hombres) pueden acelerar la disminución de la fuerza muscular y la función motora, es decir, nuestra capacidad para controlar y coordinar los movimientos musculares.
Mantener la potencia muscular es tan importante que un grupo de investigadores publicó recientemente un artículo en Sports Medicine proponiendo que el término "powerpenia" (pérdida de potencia) se considere un biomarcador del envejecimiento saludable. ¡Y estoy totalmente de acuerdo!
Conclusión: Dejemos claro que la masa muscular se refiere al tamaño físico de los músculos. La fuerza es la capacidad de esos músculos para generar fuerza. La potencia, por su parte, es la cantidad de trabajo que esos músculos pueden realizar en un periodo de tiempo, es decir, la capacidad de ejercer fuerza rápidamente.
🤯 LO QUE ME GUSTARÍA QUE ENTIENDAS
¿Cómo entender la falta de potencia muscular?
Una persona puede tener mucha masa muscular, pero no ser tan fuerte o potente como alguien con menos masa, pero que utiliza mejor sus músculos en acción.
Aunque hay una conexión entre estas características, la potencia es lo que realmente nos ayuda a entrenar bien, romper récords personales y mantenernos activos e independientes a lo largo de nuestra vida.
Se hablo mucho este 2024 sobre el crecimiento de la masa muscular para la longevidad, pero este 2025 se agregara a la tendencia a no solo construir masa muscular, si no a también enseñarle al cuerpo a producir potencia muscular.
A la longevidad le gusta más un cuerpo atlético con una variedad de habilidades NO un cuerpo con mucha masa muscular que solo sepa cargar pesado.
“A diferencia de la fuerza o la masa muscular, la potencia muscular se refiere a la capacidad de ejercer fuerza rápidamente, lo cual es fundamental para los movimientos diarios que requieren velocidad, como levantarse de una silla o evitar una caída.
Las investigaciones revelan que la potencia disminuye más rápidamente con la edad que la fuerza o la masa muscular, lo que la convierte en un indicador sensible del envejecimiento y la inactividad”
Mencionan los autores de este estudio sobre la powerpenia Carlos Cruz-Montecinos, Sébastien Ratel & Ronei S. Pinto
Revisa aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 133 sobre cómo probarte, saber donde estás parado y así desarrollar un cuerpo a prueba del tiempo con masa muscular, potencia muscular, salud cardiovascular, Vo2 max y más.
¿Cómo combatir la Powerpenia?
Para limitar los efectos de la powerpenia, las intervenciones de ejercicio dirigidas a mejorar la potencia muscular (por ejemplo, entrenamiento de resistencia a mayor velocidad, saltos, lanzamientos) son altamente efectivos.
A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, los ejercicios de potencia priorizan la velocidad y los movimientos explosivos, los cuales han demostrado grandes beneficios en el aumento de la potencia muscular y en la prevención de caídas en adultos mayores.
Desde hace varios años que empezaron a surgir variedad de estudios académicos en el mundo de la fisiología de ejercicio sobre la importancia de producir potencia y enseñarle al cuerpo a producir potencia mientras carga pesado a través del tiempo.
Por eso haciendo mis investigaciones decidí incursionar al mundo de las kettlebells porque cumplía con los paramétros de:
Cargar pesado
Producir Potencia
Mejorar el rango de movimiento
Cómo muchos me han leído me certifique en la escuela de StrongFirst y me costo mucho trabajo sacarla.
Me di cuenta que no estaba lo suficientemente fuerte y tampoco mi cuerpo no tenía esa habilidad de producir potencia con peso. Y pues nos tuvimos que salir mucho de nuestra zona de confort y sacarla.
La verdad mi composición corporal ha cambiado para mucho mejor después de practicar las kettlebells por casi dos años. Me es más fácil mantener uno 15 a 16% de porcentaje de grasa y mantener arriba de 28 kg de músculo.
Incluso me ha ayudado a ser mejor corredora y ciclista. Hice mi PR en el último medio maratón que hice hace mes y medio; y también logre tener el mejor FTP de mi vida hace unos meses. El FTP es una métrica de poder en la bicicleta.
Los kettlebell swings son excelentes para mejorar en la potencia muscular. Aquí te enseño en este REEL como hacerlo con técnica correcta.
Puedes indagar más en mi historia con las bolas rusas y sus beneficios aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 65.
Considera trabajar con un profesional de la salud para diseñar un programa personalizado que se enfoque específicamente en mejorar la potencia muscular y prevenir la powerpenia.
Los profesionales capacitados pueden evaluar tus necesidades específicas y crear un plan de intervención con ejercicios que mejoren la velocidad, la fuerza y la movilidad, ayudándote a mantener tu independencia y una mejor calidad de vida.
🤯 DESCUENTO NAVIDEÑO EN LA 7MA Y ÚLTIMA GENERACIÓN DE THE BIOHACKING PROGRAM
Hablando de más regalos aprovecha este 12% de descuento navideño para la última y 7ma generación de: The Biohacking Program
Puedes mencionar el código “Feliz navidad” directo en nuestro business whatsapp o si no hacer tu pago en directo aquí.
En The Biohacking Program vemos una variedad de temas a través de los 5 pilares de la salud:
Sueño restaurativo
Ejercicio inteligente
Nutrición Funcional y Precisa
Performance Cognitivo
Mastereo Mental
Dentro del pilar de la nutrición precisa y funcional te enseñamos a:
Optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Triglicéridos, hemoglobina glucosilada A1C, Insulina y más)
Ubicarás como interpretar, leer y adaptar los resultados de los exámenes de sangre a tu estilo de vida para que tu tomes el control.
Te enseñare a armar tu rutina de suplementación de acuerdo a tus necesidades personales.
Y en base a tus resultados orientar tu plan de nutrición, de ejercicio, de controlo de estrés y de performance cognitivo para que logres mejorar tu composición corporal, agilices tu mente y vivas más suavizado del sistema nervioso.
Tendrás acceso a más de 300tas rutinas de ejercicio para enseñarle al cuerpo a cargar pesado, a quitarle la rigidez y a volverlo a prueba de balas. Todos estos ejercicios están sustentados por la ciencia para que sean efectivos para el logro de metas y objetivos.
¡Y mucho más!
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
Y tres sesiones extras más que se acomodarán durante el curso.
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
😋 LO QUE ES DE CAJON
No soy tan fan de desayunar huevo porque he presentado una gran intolerancia alimenticia a el desde hace mucho tiempo. Y aunque casi estoy por eliminarla aún hay trabajo por hacer.
Lee más aquí sobre la ciencia detrás de las intolerancias alimentarias.
¿Qué alimento es una alternativa al huevo que sea denso en nutrientes? ¡Sardinas! Las machaco, le agrego yogurt griego, pico de gallo, aceite de oliva, limón eureka. Las pongo en unas tostadas de nopal o de maiz y le agrego sal y hojuelas de chile de árbol. Para mi ha sido un gran desayuno desde hace tiempo.
A veces para seguir optimizando tu salud te tienes que salir fuera de lo típico y de lo que estás acostumbrado.
Te preguntarás: “¿Pero como que sardinas que no tienen un sabor fuerte? No se antojan tanto Clau” … todo cambio cuando probé las sardinas de PONTO.
¡Están deliciosas! y las sardinas de acuerdo a cualquier Nutrióloga (o) Funcional pueden llegar a votar por este alimento como uno de los más densos en nutrientes alimentos por su alto contenido en Omega 3, en calcio, complejos Bs, en proteína y otros micronutrientes.
Aparte las mismas sardinas son muy selectivas para comer. Ellas mismas se evitan consumir mercurio, metal pesado que es dañino para el cuerpo humano en altas cantidades, por lo que dentro del mundo del mar son las menos contaminadas si no es que están limpias de.
PONTO es una marca limpia y la puedes encontrar en Walmart, HEB o en cualquier otra tienda de autoservicio en México.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Traducción:
“Si te sientes pérdido, la respuesta es la educación.
Si ya te estas educando, la respuesta es la ejecución.
Si ya estas ejecutando, la respuesta es la persistencia.
Si ya estas persistiendo, la respuesta es la experimentación”
-Dan Koe
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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Empieza a cambiar tus hábitos alimenticios desde hoy, tu forma de hacer ejercicio y aprende a suplementarte con lo básico.
Con todo y que son vacaciones es muy fácil de hacer y muy amable. No te restringe más bien te enseña.
Revisa testimoniales y el temario completo de este RETO aquí.
Lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es solo de $1,670 pesos y es información que te ayudará para toda la vida.
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Para más información revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
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Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)
Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
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7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular
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