No. 148: LONGEVIDAD VS PERFORMANCE; 10 acciones específicas para tener lo mejor de los dos mundos; El DGL para mejorar la digestión y reducir inflamación; El que tensiona NO se lesiona...
Hay dos caminos en el mundo de la longevidad. El primer camino promueve el ayuno, la restricción agresiva calórica, eliminar proteínas y el segundo camino promueve el aumentar la proteína y el músculo
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Queridos Revolucionarios,
Los pacientes nuevos llegan confundidos y mezclando varios conceptos, teorías o recomendaciones que escuchan en su camino.
He notado cómo la persona agarra un pedacito de información de lo poco que entendió en redes sociales, o por sus conocidos, o por una cita con un profesional de salud, podcast y/o libro y NO logra bio-individualizar y aterrizar la información recibida para la mejora de su caso en particular.
Eso es el problema de hoy en día en el mundo de la nutrición, el ejercicio, la longevidad, el fitness, los falsos gurús, las redes sociales, otros medios y más; dan la información en pocos segundos, sin profundizar lo necesario y sin entender a la persona que esta enfrente de ellos.
Definitivamente la persona que esta escuchando tiene que tomar la información con cautela. Muchas veces quien termina perdiendo es el que esta escuchando y viendo, y no el que te esta dando la sugerencia 🤷🏽♀️
Es muy difícil brindar todo lo necesario en pocos segundos sin conocer el caso a fondo.
Esta brecha se cierra cuando la persona que escucha se educa, investiga a profundidad y aborda su caso con mayor seriedad, lo que agudiza su capacidad de discernimiento y así uno puede aplicar de manera correcta alguna recomendación.
Muchas recomendaciones pueden llegar a ser muy buenas pero NO necesariamente van de acuerdo con tus objetivos a lograr.
Veamos el caso de la búsqueda de la longevidad y el performance deportivo a la par.
La fuerte tendencia que ha sido el ayuno intermitente o el ayuno prolongado, se ha ido desmantelando ya que no aplica para todos los casos, y especialmente para el atleta de alto rendimiento o para cualquier persona que haga ejercicio de manera constante.
Sabemos que el costo a pagar, por ayunar largo y tendido o seguido y compaginarlo con mucho ejercicio, en mucho casos, no solo pagas con la pérdida de tu masa muscular.
Si no que hay otros costos escondidos, que solo los ubicarás si revisas tus biomarcadores o te testeas, que te puedes llevar de encuentro como:
Cortisol (bajo o alto)
Testosterona (bajas)
Estrógeno (bajo)
Enzimas hepáticas (altas)
Habilidad de absorción de nutrientes (pobre)
Funcionamiento tiroideo (TSH alta y T3 libre baja)
Deficiencias como vitamina D, vitamina b12, magnesio y entre otras
DHEA (baja)
Necesito que entiendas esto: Hay dos caminos en el mundo de la longevidad que parecen estar bastante polarizados.
Primer camino:
Mejoras tu longevidad a través del ayuno, la restricción calórica agresiva (400-600 calorías al día) y la eliminación de proteína animal.
Este camino guiado más por dos biólogos: Valter longo, autor del libro The Longevity Diet y David Sinclair PhD autor del libro Lifespan.
Ubico perfecto el trabajo de estos dos científicos.
Cada uno comparte su ciencia al respecto de la longevidad que es bastante convincente concluyendo la importancia de producir autofagia para la reversión biológica.
Este fue el primer camino popularizado en el mundo de la longevidad con un objetivo principal y prioritario que es de reducir el riesgo de cáncer y eliminar células zombies o senescentes para reducir el riesgo de contraer una enfermedad.
Segundo camino:
Mejoras tu longevidad a través de la construcción de masa muscular al enseñarle al cuerpo a cargar pesado junto con aumentar tu ingesta de proteína animal porque el músculo tiene miles de beneficios sustentados como:
Controla niveles de glucosa en sangre
Reduce inflamación
Produce miokinas para la salud mental
Mejora la salud metabólica
Apoya a la producción de interleucinas para fortalecer el sistema inmunológico y más.
Aquí un ensayo clínico sobre como el músculo, y la secreción de miokinas, puede llegar a suprimir tumores cancerígenos y pelear contra el cáncer.
En sí el músculo es el órgano que funciona como el elixir de la longevidad ante este segundo camino.
Este camino guiado por la Dr. Gabrielle Lyon, autora del libro Fuerte para Siempre, por el Dr. Peter Attia autor del libro Outlive, Rhonda Patrick PhD y la Dr. Stacy Sims autora del libro Roar & Next Level.
Igual cada uno con su respectiva ciencia que también es muy convincente sobre buscar este segundo camino para cerciorar la longevidad.
Dr. Stacy Sims en particular se orienta mucho a la fisiología femenina en donde recomienda que las Cromos XX eviten irse ayunadas al ejercicio, aunado a evitar la dieta cetogénica ya que provoca desequilibrios hormonales y atenta a la longevidad de la mujer.
Ahora promueven el segundo camino que es llegarle al gramaje de proteína animal para evitar el catabolismo, es decir, el que te lleves tu músculo de encuentro porque lo que más importa para tu salud a largo plazo es tu masa muscular.
Este segundo camino se empezó a popularizar en las redes sociales desde el 2022. El primer camino ya había agarrado más auge durante la pandemia.
Incluso Attia empuja el agregar la Zona 2 a tu rutina de ejercicio para la mejora de la salud cardiovascular, la salud cardiorespiratoria y el colesterol con el fin de empujar un entrenamiento más híbrido.
Y Attia, Sims y Patrick apoyan el aumentar tu Vo2 Max al hacer esfuerzos cardiovasculares altos por ciertos segundos y luego descansar unos segundos o minutos.
Esto con el fin de enseñarle al cuerpo a oxigenar eficientemente el porque apoya la flujo sanguíneo, te evita de desarrollar problemas cardiovasculares y promueve la potencia muscular.
La principal diferencia entre estos dos caminos es que el primer camino se centra en dejar de comer y en reducir o eliminar la ingesta de proteína animal y el otro en hacer ejercicio, en construir masa muscular, en mejorar la salud cardiovascular y en comer más proteína.
Veamos más a detalle estos dos caminos para que tu armes tu propio juicio crítico y escojas el que más te convenga a ti o chance encontrar la manera de tomar lo mejor de cada uno y construir tu propio camino.
Lo que si tienes que entender es que la longevidad es muy bioindividual y depende de muchos factores intrínsicos del cuerpo, desde genética, género, historial de salud y más.
El primer camino de la longevidad…
¿Por qué los biólogos y científicos como Longo y Sinclair promueven el ayuno con fervor?
Por que apaga el mTor. ¿Qué es el mTOR? es una proteína que actúa como un jefe dentro de las células y decide cuándo el cuerpo debe de crecer y construir y cuándo reparar y descansar.
Este jefe recibe información sobre la comida que comes, la energía que tienes y si hay suficiente material para construir nuevas partes del cuerpo.
Cuando hay muchos nutrientes y energía, el mTOR dice: “¡Hora de construir y crecer!”
Pero cuando hay poca comida o energía, mTOR dice: “¡Es momento de reciclar y ahorrar!”
El hecho de reciclar y ahorrar ayuda a que tu cuerpo se mantenga fuerte y funcione bien de acuerdo a estos expertos y su respectiva ciencia.
¿Cómo reducir la activación de mTOR para reciclar, ahorrar e impulsar esta autofagia?
Restricción calórica agresiva o TRE (Time Restricted Eating)
Ayunos largos y prolongados o de manera seguida de todos los días con el 16:8. Aquí aprendes más sobre la variedad de ayunos.
Baja ingesta de proteínas animales
Cetosis
Restricción de la glucosa
El ejercicio de cardio aeróbico prolongado (Zona 2)
El segundo camino de la longevidad…
Lyon, Attia, Sims y Patrick están a favor de la producción de mTOR para el crecimiento muscular ya que el mTOR estimula al MPS (síntesis de proteínas musculares) proceso mediante el cual el cuerpo construye músculo.
Cuando comes proteínas (especialmente aquellas ricas en leucina, como la carne, los huevos o el suero de leche/whey) y entrenas para tu resistencia muscular o tu potencia (pesas, kettlebells, sprinting, Vo2 max etc.), se activa mTOR que regula el crecimiento muscular.
El mTOR estimula la síntesis de nuevas proteínas musculares, ayudando a reparar y hacer crecer las fibras musculares dañadas por el ejercicio. En pocas palabras, sin mTOR activado, el crecimiento muscular sería muy limitado.+++++++++++
¿Cómo maximizar la activación de mTOR para ganar músculo?
Entrenamiento de fuerza con carga suficiente y tensión mecánica.
Consumir suficiente proteína (30-40 g por comida, con leucina ≥ 2.5 g).
Descanso adecuado (el sueño también influye en la activación de mTOR).
Evitar ayunos muy largos o déficit calórico extremo, que pueden reducir la activación de mTOR y la síntesis proteica.
Ejercicios de potencia muscular y potencia cardiovascular (HIIT, Fartlek, Vo2 max, Strides, Sprints, Cuestas, Amraps etc.)
Comer alrededor de tu ejercicio
💡 Ojo: Un mTOR activado en exceso y de manera constante puede interferir con la longevidad y la autofagia. Esto sucede cuando:
Estás muy alto en carbohidratos todo el día
Consumes alcohol de manera continúa o tienes esos días viernes y sábados donde tomas copa por copa
Continuamente estas comiendo y no le das un break al cuerpo
Exceso de calorías
Por eso, equilibrar el mTor con períodos de ayuno nocturo y una restricción calórica adecuada a tu ejercicio, no en exceso, puede ser útil también para la longevidad y así obtener lo mejor de los dos mundos sin llevarte de encuentro.
El mTOR, si lo sabes prender y apagar, mantiene el equilibrio entre crecimiento y reparación en el cuerpo.
Cuando el mTOR está activo, la célula prioriza el crecimiento y la síntesis de proteínas, inhibiendo la autofagia (el proceso de reciclaje celular).
En cambio, cuando hay restricción calórica o ayuno, el mTOR se desactiva y la autofagia aumenta, favoreciendo la longevidad y la reparación celular.
La activación crónica del mTOR (por exceso de nutrientes, insulina elevada o estrés metabólico) se ha relacionado con envejecimiento acelerado y enfermedades como el cáncer, la resistencia a la insulina y enfermedades neurodegenerativas.
Ahora, ¿En que momento estos caminos de la longevidad se interseccionan con el performance deportivo de una manera que puede mermar tu longevidad y el mismo performance deportivo?
Cuando el primer camino es adoptado día a día por el atleta de alto rendimiento o la persona activa físicamente.
En el momento que un atleta decide irse por el primer camino de la longevidad pensando que le atribuirá a su performance deportivo es una bomba de tiempo.
Pronto empezará a ver declives fisiológicos, desequilibrios hormonales y estancamiento en la mejora de la composición corporal (relación grasa vs músculo) y en su progreso en su deporte.
Yo solo recomiendo el primer camino para una persona sedentaria y con obesidad. Una vez que ya erradicamos sedentarismo y obesidad cambio al paciente al segundo camino.
Ya que entendió el segundo camino y optimizamos sus biomarcadores busco lo interseccionar estos dos caminos de acuerdo a objetivos.
Es muy fácil caer en LEA (Low Energy Availability/Baja disponibilidad de Energía) es una condición que describe a un atleta o una persona altamente activa que esta en un déficit fuerte que poco a poco se esta llevando de encuentro no solo a tu salud física pero también a tu performance deportivo.
Según este estudio👇, encuestó a casi 2,000 corredores de trail, el 43% estaba en riesgo de sufrir LEA, lo que significa que presentaban síntomas de no consumir suficientes calorías para abastecer su nivel de actividad.
Aquí igual es cuando entra el punto del principio de esta entrada que uno toma un consejo sin considerar si le aplica o no. Y también, al momento de investigar, ojo que uno busca confirmar sus sesgos.
Las personas obsesivas, perfeccionistas, constantes en su ejercicio, tipo A y con una insatisfacción crónica corporal tienden también a caer en la trampa.
Y optan por incluir a sus protocolos el primer camino de la longevidad y se lo toman tan a pecho que ahorita están batallando con ciertos desbalances fisiológicos generados por el estrés exhaustivo por empujar al cuerpo de esa manera.
Ayuno + Ejercicio constante + cetosis = Burnout físico
Se escucha muy sexy la palabra autofagia sobretodo cuando un profesional de salud con seriedad, con estudios fidedignos y de escuelas de prestigio lo respaldan con sustento científico, sin embargo, esto puede perjudicar a tu desempeño deportivo más que ayudarlo.
La ciencia que respalda el primer camino comúnmente esta hecho en personas y/o en ratones sedentarios y con obesidad.
La mayoría de estudios científicos, que respaldan las declaraciones de David Sinclair en su libro Lifespan, son ratones y algunos que otras personas pero sedentarias y con obesidad.
La persona común o wellness junkie que NO se va a dar la tarea de entender y leer a profundidad un estudio científico va a caer en lugares no deseados para su caso.
Y esta persona FIT y/o el atleta de alto rendimiento que esta en una continua búsqueda ambiciosa de bajar más su porcentaje de grasa y subir su masa muscular es la que cae más en tendencias que suenan que hacen “sentido” pero se les olvida que a ellos no les aplica realmente.
Ahora, los clavados con la palabra autogafia recuerdo que la impulsas NO solo con el ayuno pero también con:
Trabajo de la Zona 2 de manera prolongada.
Con ligera restricción calórica hasta unas 200s o 300s calorías
Mientras duermes
Cuando controlas tus carbohidratos y encuentras tu dosis adecuada para evitar picos de glucosa.
Con el ayuno nocturno y clásico de entre 12 y 14 horas max. Con eso la libras.
Recomiendo 12 horas a mujeres que quieren construir masa muscular y que están batallando o incluso 10 horas.
En ciertos casos no hay necesidad a veces de ayunar simplemente de nutrir al cuerpo.
No solo existe el burnout mental si no también el burnout físico que es cuando uno le exige demás al cuerpo y no lo abastece de lo necesario.
Un burnout físico no solo se ve en esos biomarcadores de arriba si no también en estos:
Insulina (alta)
Telómeros (cortos)
Glucosa (alta)
Porcentaje de grasa (alto)
Masa muscular (baja)
Cromos XY: Espermas (baja calidad)
Cromos XX: Dejas de menstruar por tanto no ovulas (ciclos anovulatorios)/desequilibrios hormonales por ende merma la fertilidad.
Entonces la pregunta del millón es:
¿Qué hago si unos promueven apagar el mTor y otros promueven el prenderlo, cómo mantengo este equilibrio del mTor para recibir los múltiples beneficios tanto del primer camino como del segundo camino de la longevidad y aunado que ayude al performance deportivo?
Aquí te comparto 10 estrategias para tener lo mejor de estos dos mundos: Longevidad y Performance Deportivo a la vez sin llevarte de encuentro y apoyando a la mejora de la composición corporal y a tu reversión biológica.
Construye músculo logrando consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo que peses.
Si tienes sobrepeso u obesidad ese conumo de 1.6 a 2.2 gramos de proteína sería por tu peso ideal.
Duerme de 7 a 8 horas sobretodo llégale a tu sueño sueño profundo/deep sleep este sueño activa el mTor para construir masa muscular.
Si eres cromo xx te favorece más llegarle a las 8 horas totales de sueño.
Ayuna nocturnamente máximo 12 horas con eso puede descansar de tener un mTor activado de manera continúa para tener también los beneficios de la autofagia.
Si estas acostumbrado a ayunar más pero estas estancado en tu relación grasa y músculo revisa que si le estás llegando a tu proteína o simplemente ayuna menos.
El exceso de ayuno puede estar bloqueando la mejorar de la composición corporal.
Agrega ejercicios cardiovasculares en Zona (condición aeróbica) y procura si hacer una zona 2 más larga un día para promover la autofagia que se genera en ciertos tejidos al trabajar tu zona 2.
Aprox total unas 3 horas a la semana esparcidas o si las quieres juntar en un hike esta bien también.
Meter una vez a la semana un ejercicio de Vo2 Max cardiovascular.
Una vez por semana esta bien.
Haz ejercicio de fuerza unas tres veces por semana para construir tu masa muscular.
Enséñale a tu cuerpo a cargar pesado poco a poco NO te quedes en pesitas de 2kg a 3kg es importante subirle al peso.
Bajar tu ventana de nutrición de acuerdo a tu ejercicio. Es decir, lo que hay que comer antes, durante y después.
Cromos XX si son activas y les gusta hacer ejercicio coman antes y después de su ejercicio. Eviten irse en ayunas.
Aunque a veces NO tengan hambre después del ejercicio es por el cortisol producido y este lo aplacas consumiendo una mezcla de proteína y carbohidrato.
Cromos XY si tienen en orden su testosterona cuando hagan Zona 2, no más de una hora, esos días pueden irse ayunados.
Sin embargo, si no ven cambios en su composición corporal por estar ayunando es mejor comer alrededor del ejercicio y dejar su ayuno en la noche y pueden alargarlo unas 14 horas o incluso hasta 16, en su caso, siempre y cuando le estén llegando a su gramaje de proteína y construyendo músculo de manera sostenible.
Abastecer principales deficiencias
Principalmente Vitamina D, Vitamina B12, Magnesio y Vitamina B9 (ácido fólico).
Corregir desequilibrios hormonales y metabólicos
Testosteronas, estradiol, progesterona, insulina, cortisol, DHEA y tiroides.
Agrega polifenoles, variedad de hojas verdes oscuras, fermentados, otras verduras y mucho color a tu alimentación.
Estas 10 estrategias he visto en la práctica que reducen el paso de envejecimiento, apoyan a la masa muscular, reducen el porcentaje de grasa y mejoran el performance deportivo.
Empieza a jugar con ellas y mídete para que veas tu progreso. Nada como medirte y observar lo que a ti te funciona.
Igual recuerda que el camino del perfomance deporitvo y la longevidad tiene toques muy bioindividuales.
Aquí en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar a aplicar estas 10 estrategias de manera fácil, divertida y efectiva. Y también te podemos apoyar en personalizar tu camino.
Búscanos si necesitas ayuda.
Deseo que esta entrada te haya dado claridad de como escoger tus batallas, personalizar tu caso y entender que es lo que tu necesitas para recuperar y optimizar tu salud de manera integral y a largo plazo.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE ANDO ESCUCHANDO
A Pavel Tsatsouline y Huberman.
Pavel es el creador de la escuela de fuerza StrongFirst y un genio de las kettlebells, barras y fuerza con tu propio cuerpo.
El episodio esta recién salido del horno y se llama: The Correct Way to build Strength, Endurance
Ya te sabes mi historia de porque llegue al mundo de las bolas rusas y porque quise certificarme en Strong First con kettlebells.
De lo que investigué es la mejor certificación para realmente comprobarte fuerte porque no solo es técnica y teoría lo que te enseñan, si no también es práctica.
Y pasar el examen es una de las pruebas más físicas y duras que he hecho en mi vida. La verdad ni le llega a lo que es hacer un medio ironman.
Si la pasas definitivamente te la puedes creer de que eres realmente fuerte, ágil y atlético.
Quería probarme porque a mi NO me gusta andar promulgando sobre el músculo y no tener o no saber usarlo.
Un valor central para mi es la congruencia 💪
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 65 puedes leer un poquito más de mi iniciación en el mundo de las bola rusas.
Te resumo los puntos importantes del episodio porque esta larguísimo y si no eres un intenso y clavado como yo en la fisiología de ejercicio y en la masa muscular creo que si te va a aburrir.
Así que hago la tarea por ti:
El snatch como uno de los ejercicios más importantes para la longevidad.
Aquí este ejemplo del Snatch
En nuestra APP de RTS puedes aprender a usar las bolas rusas. Te guío desde cero así que forma parte de esta comunidad que esta revolucionando su salud.
Cuando cargas el 30% de tu peso en un snatch estás en un muy buen lugar de fuerza.
Al momento de hacer fuerza es más efectivo bajar repeticiones a 3 o 4 o 5 y subir las series a 4 o 5 con un buen descanso entre medio para resetear al sistema nervioso, y así le permitas al cuerpo cargar un poco más pesado en ves de quemarte y hacer arriba de 12 repeticiones para generar fuerza.
Al momento que usas tu core o tu centro para tensionar y protegerte al hacer un movimiento multicompuesto tus glándulas adrenales secretan adrenalina y esta activa al nervio vago para que en el cerebro se secrete dopamina. ¿Esto que significa? Que cuando contraes los músculos de tu abdomen y de tus glúteos te genera más motivación para seguir haciendo más ejercicio de acuerdo a Huberman.
“El que NO tensiona se lesiona” es una frase que repito mucho en las clases que doy de bolas rusas porque tensionar te ayuda a tener más control. En este episodio hablan de la importancia de generar tensión corporal al momento de cargar pesado.
Es mejor para el cuerpo repetir ejercicios para mejorar la fuerza y la hipertrofia que hacer una variedad gigante de ejercicios porque sientes que te aburres con lo mismo. El cuerpo necesita repetición de los mismos ejercicios para realmente construir músculo.
Es muy fácil distraerse de la rutina repetitiva y realmente efectiva con un ejercicio que demande demasiado y te haga sufrir la gota gorda o que caiga en el territorio de si no duele no sirve. Nos tendemos a confundir mucho con eso cuando realmente el costo para el cuerpo es muy alto y no necesariamente efectivo.
No necesitas terminar totalmente desgastado y en depleción después de tu ejercicio. Lo más probable es que termines lesionado o con un burnout fisiológico y dejes de ser constante. Después de un ejercicio debes de terminar con energía y con un poco de ganas de más.
Trabajar al fallo no es lo más eficiente para mejorar tu fuerza integral y subir masa muscular.
La gran importancia de saber respirar en el ejercicio de fuerza para poder tensionar desde el centro/abs y glúteos para poder cargar pesado con cautela y con eficiencia.
Creo que esos son los puntos principales a tomar en cuenta. Lo que te tengo que decir es que desde que hago kettlebells mi composición corporal mejoro por mucho, crecí músculo magro y atlético y mejore en mi corrida y en la bici.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
Una variedad de estudios sobre el extracto de regaliz DGL y sus múltiples beneficios para la salud.
Recientes estudios sobre el extracto de regaliz deglicirrizinado (DGL) destacan varios beneficios potenciales, especialmente en la salud gastrointestinal y el manejo de la inflamación.
Aquí estos descubrimientos claves:
Mejora la salud gastrointestinal:
Se ha demostrado que el DGL es efectivo en el tratamiento de condiciones ulcerosas del tracto gastrointestinal, como úlceras pépticas y llagas bucales.
A diferencia de la glicirricina, el DGL no tiene efectos secundarios significativos y se considera más efectivo para promover la curación en estas condiciones.
Actúa estimulando los mecanismos de defensa naturales del cuerpo para prevenir la formación de úlceras y ayudar en la curación de las membranas mucosas dañadas.
Propiedades anti-inflamatorias:
Los compuestos del regaliz, incluido el DGL, exhiben efectos antiinflamatorios que pueden beneficiar una variedad de enfermedades inflamatorias.
Estos compuestos pueden inhibir la producción de leucotrienos y reducir los niveles de histamina, contribuyendo a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Esto hace que el DGL sea una opción terapéutica potencial para condiciones caracterizadas por inflamación crónica.
Mejora la salud hepática:
Un estudio que involucró a mujeres con enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD) encontró que la suplementación con raíz de regaliz mejoró los niveles de enzimas hepáticas y redujo la esteatosis hepática cuando se combinó con modificaciones en el estilo de vida.
Esto sugiere que los extractos de regaliz pueden apoyar la salud del hígado, particularmente en individuos con trastornos metabólicos.
Mejor manejo de la diabetes y la resistencia a la insulina:
La investigación indica que el extracto de regaliz puede tener efectos protectores contra la nefropatía diabética en modelos animales.
Se observó que aliviaba los niveles de glucosa en sangre, restauraba la función renal y mejoraba la capacidad antioxidante en ratas diabéticas, sugiriendo beneficios potenciales para el manejo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
Usos tradicionales:
Conclusión:
En resumen, el extracto de DGL muestra promesas para la salud gastrointestinal, aplicaciones antiinflamatorias, apoyo hepático y beneficios potenciales en el manejo de la diabetes, aunque se necesita más investigación para comprender completamente su eficacia y mecanismos de acción en estas áreas.
A mi me gusta mucho usar el suplemento de GI Relief de Thorne que tiene sus buenos 350 miligramos de DGL, más aparte tiene aloe vera, marshmellow extract y slippery elm que son hierbas que apoyan a la digestión, a la inmunidad y al control de la glucosa también.
¿Cómo yo lo uso o lo recomiendo?
Si eres de esas personas que a veces se te inflama el estómago y a veces no y aún no ubicas que es puede ayudarte tomar 2 cápsulas de GI Relief antes o junto con tus tres comidas principales por un mes.
Para ocasiones específicas que hubo mucha inflamación estomacal de esas de que se te pone tu estómago como si estuvieras embarazada o mucha distención abdominal por unos dos días consumes 3 cápsulas de GI Relief antes o durante tus comidas principales.
Si sufres de Intestino Permeado o Leaky Gut puedes hacer un protocolo de uno a tres meses de consumir 2 cápsulas de GI Relief antes o durante de tu desayuno y antes o durante la cena.
Si es ligero tu leaky gut opta por un mes o si es muy fuerte por 3 a 4 meses.
Yo lo agrego a mi protocolo de suplementación en mi fase lútea que es cuando se genera más inflamación y hay picos de glucosa.
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Tuvimos una gran conversación titulada: Desbloqueando la Longevidad ¿Cómo medir y optimizar tu edad biológica con ciencia y biohacking?
Lee un poco más aquí sobre este tipo de testing.
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“Impostor syndrome is not a disease. It's a normal response to internalizing impossibly high standards.
Doubting yourself doesn’t always mean you're going to fail. It often means you're facing a new challenge and you're going to learn.
Feeling uncertainty is a precursor to growth”
Traducción:
“El síndrome del impostor no es una condición o enfermedad. Es una respuesta normal a la internalización de estándares imposiblemente altos.
Dudar de ti mismo no siempre significa que vas a fracasar. Muchas veces, significa que enfrentas un nuevo reto y estás a punto de aprender.
Sentir incertidumbre es un precursor del crecimiento”
- Adam Grant
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Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
