No. 149: Guía efectiva para maximizar las terapias de contrastes ; ¿Cuánto usar el sauna?;¿Cuánto en el agua fría? ¿Cómo combinar estas dos terapias?; Protocolo para el corredor y para el músculo
Aprende los diferentes niveles de cómo hacer contrastes y sus beneficios; ¿Cuanto es lo ideal en el sauna?; Conoce las diferencias de cómo hacer contrastes de acuerdo a tu género y más...
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de medicina funcional, biohacking, fisiología de Ejercicio, nutrición, Longevidad, Equilibrio Hormonal y Neurofisiología a base de evidencia científica y más de 14 años de experiencia.
Si eres un nuevo suscriptor ¡Bienvenido!
Si aún no eres suscriptor aquí abajo forma parte de la revolución de la salud integral.
Puedes revisar todas Tus Dosis de Salud Integral aquí y puedes buscar en la lupita tu tema favorito con que escribas una palabra clave te aparecerá toda la biblioteca de temas que he tocado a través de todas las dosis.
Sharing is caring!
Apóyame a compartir Tu Dosis de Salud Integral en redes sociales, dale like y comenta sobre los temas que más te interesan.
Lleguemos a millones de personas para crear un círculo virtuoso de salud integral.
*Marca este correo como favorito o arrástralo a tu carpeta principal para que no se te vaya a tu spam y estés al pendiente de todas las dosis.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Queridos Revolucionarios,
Los que me llevan leyendo tiempo saben que soy gran promotora de la práctica de contrastes 🔥🧊 para recuperar y optimizar la salud.
Desde lo pininos de Tu Dosis de Salud Integral vengo hablando de lo hartos beneficios de estas terapias, sobretodo de la terapia hipértermica 🔥, me considero más fan de esta por su basto respaldo científico.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 75 profundice en los beneficios de la terapia de sauna seco y de la inmersión al agua fría o hielo y como yo he llevado estos contrastes.
No. 75: ¿Cómo hacer contrastes y sus beneficios para el performance cognitivo?; Los beneficios de la inmersión en hielo en mujeres; ¿Cómo activar tu grasa parda?; ¿Cómo llenarte de dopamina sana?
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 146 te compartí que el sauna seco tradicional es para mí uno de los gadgets que más vale la pena para recuperar y optimizar la salud. Igual te compartí cómo es que uno debe usar el sauna de manera efectiva.
También hice una comparación entre el sauna seco tradicional vs el sauna infrarrojo ya que esto esta generando confusión de cual es mejor.
Y en Tu Dosis de Salud Integral No. 147 mencione a The Ice Pod Chiller Pro como uno de los gadgets para enfriar el agua para hacer terapia hipotérmica.
Igual te compartí protocolos básicos de como usar esta terapia hipotérmica.
En The Biohacking Program bajamos protocolo específicos en forma de tabla para que entiendas como sacarle provecho a estas terapias.
Vamos a abrir una 8va generación porque se solicito a finales de Septiembre de este año. Puedes inscribirte desde ya aquí.
Hoy me quiero concentrar en especificar diferentes protocolos sobre cómo hacer contrastes para diferentes objetivos.
NIVEL 1 - Principiantes en contrastes
Empecemos NIVEL 1 tomando en consideración que eres nuevo en hacer contrastes.
Primer paso: Empieza por el Sauna 🔥
Empieza por meterte al sauna a unos 80 a 85°C por 20 minutos.
Si lo anterior esta fuerte para ti puedes bajarle a la temperatura entre 70 y 75 °C para poder tolerar más.
Entre más practiques más te adaptas, y eventualmente le podrás subir más y aguantarás temperaturas más altas y más efectivas.
Si apenas y lograste los 10 minutos, esta bien salirte uno a dos minutos para recuperarte y luego te vuelves a meter para cumplir o sumar mínimo 20 minutos en total.
Si de plano solo lograste lo 10 minutos eventualmente le subirás un poco más y más con la práctica. Le puedes ir subiendo de minuto a minuto.
En muchos lugares la temperatura del sauna es máximo 70 a 75°C porque quieren evitarse demandas o sustos ya que muchas personas no están adaptadas a este tipo de calor.
Al entrar a un sauna seco, ciertas personas con ciertas condiciones, pueden desmayarse puede afectar a la presión, a temas de glucosa si la persona tiende a ser hipoglucémica o afectar a otra condición.
Si tienes un marcapasos u otro artefacto en tu cuerpo consúltalo con tu profesional de salud.
En todos los estudios científicos se empuja a que le llegues entre 20 y 30 minutos al sauna. De preferencia 20 minutos.
A veces más NO es mejor, porque puede ser bastante estresante para el cuerpo.
Al cumplir 19 minutos el cuerpo ya logro producir las proteínas de choque térmico que es lo que necesitas para obtener lo beneficios.
No recibes los beneficios de la terapia hipertérmica si estas abajo de lo 19 minutos.
⚠️ Precaución: Exponerte a altas temperaturas puede afectar la calidad del óvulo en tu fase folicular tardía y ovulación (Días 8-14 aprox.) ❌ Si estás buscando concebir, evita el sauna en los días previos y durante la ovulación.
🚫 El uso del sauna NO es recomendado si hay posibilidad de embarazo en la Fase lútea (Días 15-28, post-ovulación y posible implantación).
El calor excesivo puede afectar la implantación del embrión.
También podría aumentar el riesgo de defectos en el desarrollo si ya hubo fecundación.
Segundo paso: Inmersión al agua fría 🧊
Haz una inmersión al agua fría y busca una temperatura entre 10 y 16°C. Duración aproximadamente de 1 minuto con 30 segundos hasta 2 minutos en caso que aguantes.
Para los principiantes después de los 20 minutos del sauna entre 80 y 85°C pueden descansar 1 a 2 minutos buscando encontrar de nuevo el balance o la homeostasis corporal antes de la inmersión al agua fría.
En cuanto a las cromosomas XX no necesitan que el agua este muy fría porque aún siguen recibiendo los beneficios que proporciona esta terapia entre 10 y 16°C. Sobretodo si están en fase lútea (10 a 12 días antes de menstruar)
⚠️ Precaución: El frío puede afectar la producción de estrógenos y la ovulación. Si estas en tu Fase folicular tardía y ovulación (Días 8-14 aprox.) y estás tratando de concebir, evita inmersiones extremas en los días cercanos a la ovulación para no afectar la calidad del óvulo o la implantación temprana.
🚫 No es recomendado hacer esta terapia si hay posibilidad de embarazo en Fase lútea (Días 15-28, post-ovulación y posible implantación) ya que el estrés térmico puede afectar la progesterona y la implantación del embrión.
En esta fase, el cuerpo necesita estabilidad para la implantación.
Consideraciones:
El orden de los contrates importa porque uno quiere terminar con el agua fría por sus efectos metabólicos que permanecen activos después de la inmersión por un tiempo y por el boost de energía y dopamina post la inmersión del agua fría.
El sauna te deja muy relajado y con ganas de irte a descansar.
Hacer contrastes es duro para el cuerpo. No es cualquier trabajo así que procura que ese día tu ejercicio haya estado más leve.
Hacer contrastes mantiene al metabolismo muy activo así que OJO puede ser que tu cuerpo requiera más nutrición alrededor de estos contrastes.
Después del agua fría es importante buscar calentarte con movilidad de algún tipo. Recomiendo revises mis ejercicios de movilidad como este que le llamo Flow & Burner 1.0 para regresar al calor.
NIVEL 2 - INTERMEDIOS en contrastes
En el NIVEL 2 le subes a la temperatura del sauna y le bajas a la temperatura del agua fría.
También puedes aumentar el tiempo en la inmersión al agua fría. Incluso hasta puedes empezar a hacer doble rondas.
Primer paso: Empieza por el Sauna 🔥
Empieza por meterte al sauna a unos 90 a 100°C por 20 minutos.
Es divertido ponerte una banda de pecho que mida la frecuencia cardíaca así logras ver:
Uno: ¿Cómo te vas adaptando al calor?
Dos: ¿A cuantos minutos empieza ya a lograr una Zona 2 dentro del sauna?
Aquí explico la ciencia detrás de porque el sauna seco ayuda a la Zona 2.
No recomiendo meter Oura Ring al sauna.
Segundo paso: Inmersión al agua fría 🧊
Inmersión al agua fría busca entre 4 y 14°C aproximadamente mínimo 3 minutos.
Hay personas que necesitan un par de minutos después del sauna para regularse. Y hay personas que luego luego se van a la inmersión del agua fría y su cuerpo tolera esta rapidez. Aquí es muy bioindividual esta decisión. No te lleves a extremos si sientes que te estas desvaneciendo.
A mi me ha sucedido que si estuvo duro el sauna y luego luego me paso al agua fría sin esperarme unos minutos me pasa algo muy curioso que es que se me enfría mucho la garganta y hasta siento que me puedo desmayar. Entonces, en mi caso, cuando el sauna estuvo muy duro necesito unos 2 a 3 minutos de que mi cuerpo se regule antes de la inmersión al agua fría. Esto me pasa principalmente en mi fase lútea.
De nuevo las cromosomas XX no necesitan que el agua este muy fría porque aún siguen recibiendo los beneficios del agua fría entre 10 y 16°C. Revisa este estudio de aquí abajo.
Las mujeres comienzan a temblar a una temperatura experimental más alta que los hombres.
Las mujeres sienten más frío y menos comodidad que los hombres durante el mismo protocolo de enfriamiento.
La percepción térmica a temperatura ambiente y el sexo son factores determinantes en la aparición de los temblores.
El sexo de los participantes debe ser considerado en estudios sobre termorregulación.
Consideraciones:
Por eso es muy importante que la mujer se mueva y se mueva bien después de la inmersión al agua fría.
El Horse Stance al estilo Wim Hoff NO ES SUFICIENTE PARA EL GÉNERO FEMENINO.
Ponte a hacer pliométricos o algo que incite un poco más al calor.
Los Cromo XY siempre empiezan a sudar mucho antes que las cromos XX así que si eres XX no te compares con un XY y viceversa.
En general, los hombres pueden tener tasas de sudoración más altas, oscilan entre 0.9 y 1.7 litros por hora, debido a su masa muscular, y su testosterona, ya que esta hormona aumenta la actividad de la glándulas sudoríparas.
Por tanto Cromos XY aguas que ustedes tienden a la deshidratación crónica es importante el resto del día estar muy bien hidratados con electrolitos sin azúcares.
Otro grande hack:
Usar una alfombra PEMF (Campo Electromagnético Pulsado) antes de una sauna tradicional puede mejorar los beneficios de tu sesión de sauna. Así que si te encuentras uno en el lugar donde estás úsalo unos 20 minutos antes del sauna.
A mi me encanta hacer ejercicio de movilidad, estiramiento o de tonificación del nervio vago mientras estoy en un MAT de PEMF previo al sauna.
Te comparto mi rutina clásica sobre el MAT de PEMF previo a los contrastes.
¿Por que la terapia del PEMF amplifica los beneficios de la terapia del sauna?
Combinar PEMF con una sauna puede aumentar los efectos positivos de ambas terapias:
Estimulación Celular: La terapia PEMF emite ondas electromagnéticas que imitan las frecuencias naturales, estimulando los procesos de recuperación naturales del cuerpo. Estas microcorrientes pueden tener varios efectos terapéuticos.
Mejora la Circulación y Reduce la Inflamación: La terapia PEMF aumenta el flujo sanguíneo y reduce la inflamación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor crónico.
Relajación y Alivio del Estrés: Las alfombras PEMF promueven la relajación y reducen el estrés, lo cual complementa los efectos calmantes de un sauna. El calor del sauna también puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión.
Desintoxicación: La combinación de calor y campos electromagnéticos puede mejorar la desintoxicación al estimular las células y ayudar en la eliminación de toxinas y metales pesados mientras sudas en la sauna.
Preparación para una Curación Más Profunda: PEMF puede crear un ambiente energizado en el cuerpo, preparándolo para la auto-curación, la auto-regeneración y la auto-restauración, lo cual puede ser mejorado aún más por el sauna.
Este es el MAT de PEMF que yo uso. Lo uso en el nivel 4 de PEMF que es el anti-inflamatorio antes de entrar al sauna.
NIVEL 3 - AVANZADOS en contrastes
En el NIVEL 3 le subes a la temperatura del sauna y bajas la temperatura del agua fría.
También aumentas el tiempo en la inmersión al agua fría.
Incluso hasta puedes empezar a hacer hasta triples rondas.
Primer paso: Empieza por el Sauna 🔥
Empieza por meterte al sauna a unos 100 a 120°C por 20 minutos.
Segundo paso: Inmersión al agua fría 🧊
Inmersión al agua fría busca entre 2 y 14°C aproximadamente de mínimo 3 minutos a 4 minutos.
Tercer Paso: De nuevo al Sauna 🔥
Uno 20 minutos entre 100 a 120°C
Cuarto paso: Inmersión al agua fría 🧊
Inmersión al agua fría busca entre 2 y 14°C entre 2 a 3 minutos.
¿Cuales son los principales beneficios de hacer contrastes?
🔥 Sauna (calor) → Expande los vasos sanguíneos (vasodilatación), aumenta la circulación y relaja los músculos.
❄️ Inmersión en agua fría → Contrae los vasos sanguíneos (vasoconstricción), reduce la inflamación y estimula el sistema nervioso.
Alternar entre estos dos crea un efecto de "bombeo" en el sistema circulatorio, activando diferentes respuestas en el cuerpo.
El ciclo de calentamiento y enfriamiento mejora la recuperación y reduce el dolor muscular.
Alternar entre temperaturas calientes y frías promueve un mejor flujo sanguíneo en todo tu cuerpo.
Esta circulación mejorada entrega más oxígeno a tus músculos y tejidos, acelerando la curación y la recuperación, y haciendo que tu cuerpo se sienta rejuvenecido.
En sí recibes los beneficios de estas dos terapias y más si las haces juntas.
¿COMO PUEDO USAR CONTRASTES PARA VOLVERME MEJOR CORREDOR O CICLISTA O NADADOR?
En Tu Dosis de Salud Integral No. 48 en la sección del estudio que ando indagando te compartí dos estudios que explican como la terapia del sauna seco te puede ayudar a tu performance deportivo.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 146 en la entrada te compartí como el sauna produce eritropoyetina (EPO) si es utilizado de cierta manera para producir glóbulos rojos para mejorar en cualquier deporte de endurance que hagas.
Los hacks:
Si quieres mejorar la Zona 2 metete luego luego al sauna después de tu entreno en Zona 2. Puedes terminar con el agua fría.
Si quieres producir más glóbulos rojos o EPO que ayuda a mejorar el performance y a mantener un cuerpo más oxigenado NO tomes agua o electrolitos después de salir del sauna. Espérate 30 minutos ya que esa ligerita deshidratación y aguante hace que produzcas EPO por ende suben tus glóbulos rojos por ende más oxigenación a los músculos y retardas tu fátiga.
Si eres Cromo XX te ayudará meterte al agua fría después de una sesión de Vo2 Max porque una sesión de altas frecuencias cardíacas vasocontrae al terminar pero a los 5 a 10 minutos de terminar las vasodilata y nos puede empujar a una sensación de cansancio o relajación por eso sería buena opción contrarrestrar esa sensación con una inmersión al agua fría.
Si eres Cromo XY no te conviene meterte al agua fría después de una sesión de Vo2 max porque puede retrasar tu recovery. ¿Por qué? El cromo XY se vasocontrae post-una sesión de vo2 max o HIIT y el mismo hielo contrae aún más y puede ser ya muy estresante y mermar la recuperación post-sesión de alta intensidad.
Meterte al agua fría previo a la zona 2 puede ayuda a mejorar la zona 2.
¿COMO PUEDO USAR CONTRASTES PARA EL CRECIMIENTO DE LA MASA MUSCULAR?
Después de una sesión de fuerza un sesión de sauna ayuda a recuperar y apoya a subir hormona de crecimiento.
NO conviene el agua fría o hielos post-pesas o fuerza porque merma la construcción muscular porque este efecto anti-inflamatorio del agua fría pelea con el proceso natural del cuerpo de reconstruir esos músculos y tejidos.
No puedes estropear este proceso con una terapia que empuje la desinflamación porque el cuerpo necesita desinflamarse solo y pasar por ese proceso inflamatorio post-fuerza y a través del consumo de proteínas y a través de una recuperación natural reconstruirse sin intervenir en este proceso.
Este estudio de aquí abajo lo concluye adecuadamente.
Se recomienda la inmersión al agua fría antes de la sesión de fuerza. Esta ayuda a llegar con más energía.
Aléjate del agua fría o la inmersión en hielos el día que haces fuerza para no estropear los procesos recuperativos naturales del cuerpo.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No.55 te comparto otro protocolo nivel 4 para subir hormona de crecimiento para la masa muscular. Tienes que estar muy muy adaptado.
SAUNA VS VAPOR
El sauna seco (o sauna finlandés) generalmente se calienta entre 70°C y 100°C, aunque algunos pueden alcanzar hasta 110°C o hasta 120°C. La temperatura exacta depende del diseño del sauna y de la preferencia del usuario.
A diferencia del baño de vapor, el sauna seco tiene una humedad muy baja (entre 5% y 20%), lo que permite soportar temperaturas más altas sin sentir tanto calor sofocante.
Por tanto el vapor no es lo mismo que el sauna seco. El vapor no te brinda los mismos beneficios que el sauna finlandés.
Deseo que esta entrada te haya apoyado a tener claro como hacer un uso efectivo de estas terapias de contrastes con el objetivo de recuperar y optimizar la salud de manera integral.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
¡El Episodio 3 de Proyecto XX!
En este episodio toca analizar el presente y futuro del deporte femenino y cómo la ciencia del entrenamiento puede marcar la diferencia.
En La Chisma Deportiva:
Flag Football rumbo a los JJ.OO. 2028 🏈🔥
¿Cómo llegó a ser olímpico y por qué México es potencia mundial?
Liga MX Femenil: ¿Está creciendo al ritmo esperado? ¿Qué le falta para consolidarse? ⚽
El boom de la WNBA: Más audiencia, más talento y más jugadoras que están cambiando el juego. 🏀⚡
En la sección de Ser Nerd y Fit es Cool 🤓😎:
Las diferencias de cómo el género masculino usa más glucosa y glucógeno como fuente de energía y cómo es que batalla más en acceder a sus reservas de grasa en comparación al género femenino.
Fibras musculares rápidas y lentas: Descubre qué tipo usas más y cómo entrenarlas para mejorar tu desempeño.
¿Sabías que tu tipo de fibra muscular influye en tu endurance
Sistemas energéticos ¿Y cómo enseñarle al cuerpo a utilizar grasa como energía?
¿Por qué las mujeres tienen más reservas de grasa en comparación a su contraparte?
Diferencias entre ¿qué sucede con el género masculino y qué sucede con el femenino al momento de ejercitarse en Zona 2 o al momento de hacer ejercicio con más alta intensidad?
En la sección de Pláticas de Vestidor escuchamos de ustedes:
Rellena la frase: “La vez que no supe jugar en equipo……..”
Más Anécdotas, aprendizajes y risas sobre los momentos en los que el trabajo en equipo no salió como esperábamos.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
✅ La creatina puede ayudar con la depresión ✏️
En este ensayo controlado aleatorizado en adultos con depresión que recibían terapia cognitivo-conductual, la suplementación diaria con monohidrato de creatina mejoró los síntomas de la depresión más que un placebo.
Conclusión: Empieza primero probando 5 gramos de creatina en ayunas. Es bastante noble consumirla. Y de preferencia que sea antes del ejercicio ya que también ayuda a sentirte con más poder al momento de ejercitarte.
✅ El ejercicio potencia la pérdida de grasa cuando se combina con restricción calórica ✏️
En este análisis secundario de un ensayo controlado aleatorizado, la combinación de ejercicio en grandes cantidades con restricción calórica resultó en una mejor pérdida de grasa y preservación de la masa libre de grasa en comparación con cantidades moderadas de ejercicio o restricción calórica por sí sola.
Conclusión: Combina el ejercicio con una alimentación con un ligero déficit calórico para bajar el % de grasa.
✅ Evaluando la ashwagandha para la cognición, el estado de ánimo y la fatiga ✏️
En este ensayo controlado aleatorizado en adultos con baja energía reportada, la suplementación con 600 mg de ashwagandha al día mejoró la cognición, el estado de ánimo y la fatiga mental.
Conclusión: Prueba Ashwagandha pero recomiendo 750 mlg en ayunas para que también ayude al rendimiento deportivo y al Vo2 Max no solo a la cognición, al estado de ánimo y a la fatiga.
🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 3RA GENERACIÓN
El curso cohorte Hackea Tus Hormonas abre su 3ra Generación en Abril.
Aquí las fechas:
Aparte tendrás acceso a la app de RTS y a entrenos en vivo junto conmigo para que aprendas a hacer ejercicio inteligente.
Revisa aquí el Temario del Curso Cohorte.
Revisa todos los testimoniales en video y escritos que tenemos para que entiendas como funciona el curso y sus beneficios. Click aquí.
Es cupo limitado para que no te quedes fuera busca en directo a mi equipo administrativo aquí en el business whatsapp para apartar tu lugar.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
”La confianza y el miedo requieren creer en algo que aún no ha sucedido. ¿Por qué elegirías el miedo?”
- Mark Manson
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Adquiere HOY MISMO el RETO Quema Grasa y empieza a cambiar tus hábitos alimenticios desde hoy.
Revisa testimoniales y el temario completo de este RETO aquí.
Lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es solo de $3,340 pesos y es información que te ayudará para toda la vida.
Si quieres empezar mañana mismo lo puedes hacer de inmediato al comprarlo en directo aquí.
Para más información revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Búscanos en nuestro Business Whatsapp) y agenda tu cita con alguna Coach y/o Nutrióloga Funcional del equipo Revoluciona Tu Salud.
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas.
En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Stock ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.
Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:
Tenemos un mundo de suplementos nuevos como:
Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)
Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa
7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular
L-arginina subir vo2 max
GI Relief que es como un riopan natural
Flora Mend probióticos para la cognición
Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Me encantó esta guía!!! Guardada y compartida con amigos que les puede interesar
Muy bueno!