No. 156: Tres suplementos necesarios para tu arsenal con sustento científico; Más estudios la sobre luz roja e infrarroja; Las Etapas de la competencia humana; Esta conversación te moverá de lugar
¿Qué aparato adquirir de luz roja e infrarroja?; ¿Cómo escojo uno de cuerpo completo?; ¿Qué serían otros tres suplementos básicos que me ayudarán a recuperar y optimizar mi salud? y más
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Queridos revolucionarios,
El mundo de la suplementación es un negocio billonario que de acuerdo a las estadísticas en Statista no se va frenar y seguirá creciendo.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 129 hable de:
Este negocio billonario
Sobre si sirven los suplementos o no
Las bases de cómo escogerlos
Y sugerí tres suplementos básicos a iniciar a consumir para mejorar la salud en general:
Omega 3
Vitamina D3 con K2
Magnesio.
Ahora quisiera hablar de otros tres suplementos que puedes agregar y te pueden seguir apoyando a recuperar y optimizar tu salud.
Decidí escoger estos suplementos de acuerdo a un consenso del estudio de una variedad de interpretación de biomarcadores de más de 3,000 personas que hemos analizado en Revoluciona Tu Salud a lo largo de estos 14 años de experiencia.
1. Creatina Monohidratada
Hablé profundamente de este suplemento en Tu Dosis de Salud Integral No. 153 y como usarlo.
Si aún no forma parte de tu arsenal de suplementos es hora de que la pruebes. Empieza con 5 gramos y después lo mantienes en 10 gramos para que te apoye a nivel cognitivo.
Yo lo recomiendo previo al ejercicio por fines prácticos pero en sí te la puedes tomar cuando sea.
Hice un post resumiendo los beneficios, uso, protocolos y más sobre la creatina monohidrata en instagram.
2. Betaína HCI
La betaína HCl (o betaína hidrocloruro) es un suplemento que combina betaína (una sustancia natural derivada del betabel) con ácido clorhídrico (HCl).
Se utiliza principalmente para aumentar la acidez del estómago en personas que producen poco ácido gástrico, una condición conocida como hipoclorhidria.
Arriba del 70% de mis nuevos pacientes llegan con hipoclorhidria sin darse cuenta. Esta condición es difícil de diagnosticar ya que es por interpretación desde un profesional de la Medicina Funcional.
Este estudio de abajo, aunque viejito pero muy adelantado a su época, habla justo de la epidemia de hipoclorhidria.
La hipoclorhidria se la pasan por el arco del triunfo en la medicina convencional.
Muchas personas creen que, para aliviar la acidez o la gastritis, lo mejor es reducir la producción de ácido estomacal. Sin embargo, este enfoque puede ser contraproducente.
Cuando se suprime en exceso el ácido gástrico, la digestión se vuelve ineficiente: los alimentos no se descomponen correctamente en el estómago.
Esta mala digestión genera fermentación y presión dentro del estómago, lo cual puede forzar la apertura de los esfínteres que lo conectan con el esófago y el intestino delgado.
El primero, al abrirse, permite que los ácidos suban hacia el esófago, provocando acidez o reflujo.
El segundo, al abrirse de forma prematura, puede irritar la mucosa del intestino delgado, contribuyendo a la aparición de gastritis.
En resumen, reducir demasiado el ácido estomacal puede empeorar tanto el reflujo como la gastritis, al impedir una digestión adecuada y alterar el equilibrio natural del sistema digestivo.
¿Para qué se usa?
✅ Mejorar la digestión: Ayuda a descomponer proteínas y a absorber nutrientes como B12, hierro, calcio y zinc.
✅ Reducir síntomas digestivos: Como hinchazón, eructos, pesadez o reflujo que, paradójicamente, a veces ocurren por baja acidez.
✅ Apoyo en tratamientos de SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), ya que el ácido gástrico ayuda a controlar el crecimiento bacteriano.
Este estudio de abajo habla sobre como la hipoclorhidria afecta la proliferación de bacterias nocivas en el microbiota humano.
¿Quién puede beneficiarse?
Personas con:
Baja producción de ácido gástrico
Digestiones pesadas
Infecciones recurrentes por parásitos o bacterias
Uso prolongado de inhibidores de ácido (como omeprazol o riopan)
¿Cuándo no se debe usar?
Personas con úlcera gástrica, gastritis activa, o reflujo severo.
Durante el uso de medicamentos antiácidos.
Sin supervisión médica en general, ya que un exceso de acidez también puede ser dañino.
¿Como se debe de tomar?
1 cápsula de Betaína HCI antes de cada comida principal de aprox entre 500 y 1,000 mlg.
Subirle a 2 cápsulas si no mejora tus síntomas o hasta tres cápsulas.
Empieza de dosis leve entre 400 a 500 mlg y le vas subiendo de acuerdo a si te provoca acidez o ardor.
En el momento de acidez o ardor quiere decir que necesitas bajarle la dosis y te quedas en esa.
¿Cuando NO debes de tomar Betaína HCI?
Si al momento que te tomas una tienes sensación de ardor estomacal.
3. Complejo de variedad de Bs
Un complejo de variedad de vitaminas B (también llamado complejo B) es un suplemento que agrupa varias o todas las vitaminas del grupo B, que son esenciales para el metabolismo energético, el sistema nervioso, la piel, la digestión y muchas otras funciones corporales.
En los exámenes que reviso tiende a existir falta de optimización en los niveles de variedad de complejos Bs así que meter esto ayuda mucho.
¿Qué incluye normalmente un complejo B?
Suele contener combinaciones de estas vitaminas:
¿Para qué sirve?
Combatir el cansancio y fatiga mental/física
Apoyar el sistema nervioso
Mejorar el estado de ánimo y la concentración
Fortalecer cabello, piel y uñas
Prevenir deficiencias (por ejemplo, en dietas veganas, vegetarianas, o por estrés crónico)
¿Cuándo puede ser útil tomarlo?
Durante períodos de estrés o agotamiento
En dietas con bajo consumo de productos animales (especialmente por la B12)
En casos de problemas digestivos que dificultan la absorción de nutrientes
Como apoyo para el sistema nervioso y cognitivo
¿Qué suplemento recomiendo de complejo B que sea de alta calidad y biodisponible?
Recomiendo el B Complex #12 de la marca Thorne que aparte de tener todos los complejos Bs en su forma activa también tiene colina que ayuda a la neuroplasticidad cerebral.
¿Qué pasa si cuando tomo un complejo de Bs me sale acné?
Puedes optar por vitaminas intravenosas o solo encontrar la dosis ideal para ti.
Te recuerdo que los complejos Bs los encuentras en las proteínas animales solo debes de absorberlas bien así que usa Betaína HCI para optimizar tu absorción de las proteínas.
Deseando que cada vez te quede más claro el mundo de la suplementación y así puedas ir tomando mejores decisiones en que meterle a tu arsenal de suplementos para recuperar y optimizar tu salud.
Si quieres personalizar tu acordeón o arsenal de suplementos. Nosotros acá en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
A la mera mera que inicio toda una revolución del deporte femenil: Katherine Switzer.
Tuvimos la oportunidad de entrevistarla para Proyecto XX.
Es uno de los momentos más preciados hasta la fecha que he tenido.
Una conversación genuina, real, profunda y sobretodo llena de empuje para que todos sigamos expresándonos a través de nuestro deporte.
Estas oportunidades en la vida vienen de ves en cuando y decidimos aprovecharla para poderla compartir con ustedes.
No quiero spoilear esta conversación tan auténtica y conmovedora al decirte de los puntos importantes del podcast.
¡Quiero que te sorprendas como yo y poderte dar este gran regalo!
Ahora, eso sí, déjame darte más contexto de Katherine Switzer para que te emociones:
🏃♀️ 1. Primera mujer en correr oficialmente el Maratón de Boston (1967)
Se inscribió con sus iniciales ("K.V. Switzer") para no ser identificada como mujer.
Durante la carrera, el director del maratón, Jock Semple, intentó físicamente sacarla del recorrido. Las fotos del incidente se volvieron virales (en su época) y encendieron un debate global sobre la participación femenina en el deporte.
💥 2. Catalizadora del cambio en las reglas del atletismo
Su participación ayudó a abrir el camino para que las mujeres pudieran competir oficialmente en maratones.
Cabildeo y empujo que oficialmente las mujeres pudieran participar en las olimpiadas en el maratón en 1984.
Gracias a su activismo, en 1972, las mujeres pudieron correr oficialmente el Maratón de Boston.
🗳️ 3. Activismo por la equidad de género en el deporte
Fundó en 1984 la organización "261 Fearless", un movimiento global para empoderar a mujeres a través del running. (El número 261 era su dorsal en Boston 1967, ahora símbolo de valentía y resistencia)
🏅 4. Ganadora del Maratón de Nueva York (1974)
Fue la campeona femenina del Maratón de Nueva York en 1974.
🎤 5. Autora y conferencista
Escribió el libro “Marathon Woman”, donde narra su experiencia personal y el impacto que tuvo su carrera en el cambio social.
Se ha dedicado a dar conferencias inspiradoras sobre empoderamiento, igualdad y resiliencia.
🔄 6. Corrió nuevamente el Maratón de Boston 50 años después (2017)
A los 70 años, completó el maratón con el mismo dorsal 261, convirtiéndose en un ícono intergeneracional de la resistencia física y la lucha por la igualdad.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
Una cosa es que un producto cumpla con su publicidad, y otra muy distinta es que tenga respaldo científico.
Aquí te van cuatro estudios que apoyan la efectividad de la terapia con luz roja e infrarroja:
Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology mostró que la luz roja o infrarroja ayuda a reparar tejidos, regenerar la piel y mejorar su apariencia.
Usar dispositivos LED de luz roja en tratamientos clínicos mejoró notablemente la salud de la piel y redujo signos de envejecimiento y daño solar.
Investigadores de la Cleveland Clinic encontraron que la luz roja estimula la producción de colágeno, aumenta la actividad de los fibroblastos (que producen colágeno), mejora la circulación en la piel y disminuye la inflamación celular.
Todo esto se traduce en una piel más fuerte, elástica y sana.
Otro estudio en el Journal of Clinical Medicine Research analizó su uso en personas con trastornos temporomandibulares (como dolor de mandíbula, clics o tensión muscular).
Los resultados mostraron una mejora clara en los síntomas, destacando que la luz roja ayuda tanto a nivel físico como emocional.
La terapia LED (incluyendo la luz roja) también ha mostrado beneficios en la salud muscular. Ayuda a reducir el daño, el dolor y la pérdida de masa muscular, y al mismo tiempo apoya el aumento de músculo, la recuperación y el rendimiento físico. Esto se ha observado especialmente en rehabilitación y medicina deportiva.
Siguen saliendo variedad de estudios sobre los beneficios de esta terapia.
🤯 3ER Y ULTIMO LLAMADO: SE CIERRAN ESTA SEMANA LAS INSCRIPCIONES A LA 3RA GENERACIÓN
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¿Qué aprenderás en este curso?
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Es cupo limitado para que no te quedes fuera busca en directo a mi equipo administrativo aquí en el business whatsapp para apartar tu lugar.
😋 LO QUE HE ESTADO PROBANDO
Desde obsesionarme con una variedad de estudios científicos sobre la luz roja e infrarroja hice mi primera compra para probar.
Primero empece por esta herramienta más pequeña y la utilizaba para rodillas o codo o cara:
Después me pase a la mascara de higher dose:
Y ahorita después de algunos años hice un upgrade, me pase a adquirir una de cuerpo completo por qué me ha gustado mucho esta terapia. Y esta es la que he estado utilizando desde finales de febrero de este año ya que me la regale de cumpleaños: HGPRO1500
Te comparto como fue mi transición de herramientas a de gadgets de luz roja e infrarroja para ver si mi camino a ti te ayuda a ir escogiendo tu siguiente gadget para recuperar y optimizar tu salud.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Traducción:
“Puede ser difícil al principio, pero todo es difícil al principio”
- Miyamoto Musashi
Esta frase me recuerde a las etapas de la competencia humana de las que escribí en Tu Dosis de Salud Integral No. 44 al momento de querer aprender una habilidad nueva.
Las etapas son las siguientes:
1. Incompetencia inconsciente: en la primera etapa, somos completamente novatos y, por lo tanto, no somos conscientes de nuestra propia incompetencia. Carecemos de competencia, pero también carecemos de comprensión de nuestra incompetencia (o de cómo solucionarla).
2. Incompetencia consciente: en la segunda etapa, hemos desarrollado una conciencia de nuestra propia incompetencia en el área, pero no hemos abordado ni solucionado esta incompetencia. La simple conciencia de que es algo que hay que arreglar es el punto del progreso.
3. Competencia consciente: en la tercera etapa, hemos desarrollado un nivel de competencia en la área, pero la ejecución requiere un esfuerzo y un enfoque consciente. Nuestra competencia requiere una ejecución forzada en esta etapa.
4. Competencia inconsciente: en la cuarta etapa, tenemos una competencia extrema en la área que se ejecuta sin un esfuerzo consciente. En esta etapa, hemos alcanzado el pináculo de la experiencia. Nota: Muy pocos lograrán esto alguna vez.
Conocer estos pasos es una herramienta de reflexión para brindar claridad sobre dónde nos ubicamos en una habilidad u oficio determinado en un momento dado y así tener la paciencia y convicción para sacarlo adelante.
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Hola Clau. Tienes alguna opinión sobre el consumo de betabel en polvo? Así literal dice el producto. Yo lo estoy probando con fines deportivos