No. 159: 5 claves para mielinizar tus neuronas; El estudio del sudor: ¿por qué nos atrae el olor?; Isaac del Toro: el mexicano que brilla en el Giro de Italia; Rafa Nadal: el homenaje que tocó fibras
¿Qué tienen en común la amilasa, la proteasa, la lipasa, la celulasa y la lactasa? Son enzimas que te pueden ayudar a mejorar tu digestión de una manera rápida.
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Queridos revolucionarios,
La Neurocientífica Wendy Suzuki de la Universidad de New York menciona que la mejor tenista de todos los tiempos Serena Williams:
"Posee una alta mielinización de los axones en su corteza prefrontal, lo que optimiza la velocidad y eficiencia de procesamiento cerebral durante la toma de decisiones en el juego de tenis".
Esto significa que Serena Williams ha desarrollado conexiones cerebrales súper eficientes gracias a años de práctica intensa, repetición y enfoque mental. En otras palabras, su cerebro no solo está optimizado para el tenis, sino que también ha cultivado una arquitectura neuronal que le servirá para toda la vida y lo proveerá de:
Una toma de decisiones más rápida
Un control emocional más fino
Y una capacidad de adaptación y enfoque excepcionales, dentro y fuera de la cancha.
¿Quién no quisiera estas habilidades cognitivas?
En Tu Dosis de Salud Integral No. 111 te explique porque necesitas saber que es la mielina y el super poder de la mielinización.
En esta Dosis, quiero explicarte las 5 acciones específicas a empezar a llevar a cabo que favorecen la mielinización y el buen aislamiento de tus axones, para potenciar la eficiencia de tu cerebro tal cual como Serena Williams.
🔬 Primero: ¿Qué son los axones bien aislados?
Los axones son extensiones largas de las neuronas que transmiten señales eléctricas.
"Bien aislados" (well-insulated) significa que están recubiertos de mielina, una sustancia grasa que actúa como aislante que rodea los nervios en el cerebro y la médula espinal, permitiendo la transmisión rápida y eficiente de impulsos eléctricos.
La mielina está compuesta de proteínas y grasas, formando un recubrimiento protector que facilita la comunicación entre las neuronas.
Cuanta más mielina tiene un axón, más rápido y eficiente es el impulso nervioso que viaja por él.
No quieres una desmielinización de las neuronas.
🧠 ¿Qué tiene que ver la mielinización con la corteza prefrontal?
La corteza prefrontal se encarga de funciones de alto nivel como toma de decisiones, planeación, control inhibitorio y anticipación.
Lo marcado en verde es la corteza prefrontal la parte frontal de tu cerebro por la frente. Por ejemplo, en el tenis de alto rendimiento, esta región del cerebro es crítica para leer al oponente, planear movimientos, anticipar jugadas y regular emociones.
🎾 ¿Y en Serena Williams?
Cuando se dice que tiene axones bien aislados en su corteza prefrontal, se está sugiriendo que sus neuronas transmiten señales de forma muy eficiente, lo que:
Le permite procesar decisiones y ejecutarlas muy rápido.
Contribuye a su capacidad de anticipar jugadas del oponente con milisegundos de ventaja.
Optimiza la coordinación entre el pensamiento estratégico y la acción motora.
La mielinización es uno de los secretos mejor guardados del alto rendimiento. A diferencia del mito de "nacer con talento", lo que realmente moldea a un cerebro experto es la práctica repetida y de calidad, que literalmente engrosa la capa de mielina alrededor de los axones neuronales implicados en ciertas habilidades.
No se trata solo de cuántas horas entrenas, sino de cómo entrenas y con qué calidad de atención. La mielina premia la precisión, la intención y la constancia.
🤯 ¿Se puede medir que tan mielinizado estas?
¡Si! Yo me lo he medido y he salido en rangos los rangos óptimos.
🧪 ¿Qué significan estos indicadores?
Los tres marcadores que mencionas son anticuerpos dirigidos contra componentes de la mielina, que es la “capa aislante” de tus neuronas. Vamos uno por uno:
Anti-Myelin Basic Protein (anti-MBP):
Anticuerpos contra una proteína clave de la mielina. Elevados en algunas enfermedades desmielinizantes como la esclerosis múltiple.Anti-Myelin Oligodendrocyte Glycoprotein (anti-MOG):
Anticuerpos contra una proteína en la superficie de los oligodendrocitos (las células que producen mielina). Su presencia puede indicar trastornos desmielinizantes como MOGAD, una enfermedad inflamatoria distinta de la esclerosis múltiple.Anti-Myelin Proteolipid Protein (anti-PLP):
También contra una proteína de la mielina. No se mide tan comúnmente como los otros dos, pero puede aparecer en algunos trastornos neuroinflamatorios.
🧠 ¿Me dicen si estoy mielinizada o desmielinizada?
No directamente. No son un "termómetro de mielinización", sino un indicador inmunológico de que tu sistema inmune podría estar atacando tu mielina. Es decir:
Si están positivos o elevados, podrían sugerir que hay un proceso desmielinizante activo o previo.
Si están negativos, no necesariamente quiere decir que estás perfectamente mielinizada, pero sí que no hay señales inmunes de ataque a tu mielina.
Hasta el momento, esta es la forma más avanzada y accesible que tenemos desde la ciencia para medir el estado de la mielina.
🎾 5 ACCIONES Y ENTRENAMIENTOS QUE FAVORECEN LA MIELINIZACIÓN
Tomaremos el tenis como ejemplo para ilustrar cada punto —porque, ¿quién mejor que Serena Williams para inspirarnos?—, pero estas 5 acciones aplican igual para otros deportes, para tu trabajo y, en general, para entrenar un cerebro más veloz, preciso y adaptable en la vida diaria.
1. Práctica deliberada (no repetición automática)
No basta con repetir un movimiento; lo clave es atender con precisión a los errores y corregirlos.
Serena no solo entrenaba saques aventando bolas para arriba si no ajustaba microdetalles —como el ángulo de la muñeca, la postura o el timing.
Esto refuerza el circuito neuronal preciso y evita mielinizar errores.
2. Alta repetición con feedback inmediato
Repetir con constancia, pero recibiendo retroalimentación al instante (de un coach, video o sensores).
El sistema nervioso necesita saber si lo hizo bien o mal para fortalecer el camino correcto.
Ej: repetir una volea 200 veces, recibiendo correcciones de forma inmediata.
3. Variabilidad contextual controlada
No solo practicar en condiciones ideales, sino exponer al cerebro a diferentes escenarios (distinto viento, tipos de rivales, ruidos, fatiga).
Esto fomenta la flexibilidad adaptativa de los circuitos mielinizados, lo que vuelve al atleta más impredecible y rápido.
4. Entrenamiento cognitivo y visual
La corteza prefrontal se activa cuando se requiere anticipación, inhibición y planificación.
Juegos mentales, resolución rápida de decisiones o entrenamientos tipo "read and react" (leer al oponente y responder en milisegundos) fortalecen la mielinización de esa región.
Ej: ver un video ralentizado de un oponente y predecir a dónde irá la pelota antes de que golpee.
5. Descanso y recuperación profunda
La mielina se genera durante el descanso, especialmente durante el sueño profundo.
Lee más aquí sobre como optimizar tu sueño profundo (sueño DEEP)
Revisa este estudio que mencione en Tu Dosis de Salud Integral No. 82 sobre esta playlist que ayuda al sueño profundo.
Atletas de élite como Serena protegen sus horas de sueño como si fueran parte del entrenamiento.
También usan técnicas de recuperación activa (mindfulness, baños de contraste, siestas controladas).
Lee más aquí sobre como hacer baños de contrastes de manera correcta
Esta guía sobre como maximizar el uso de sauna y agua fría tambien te apoyará.
🧩 En resumen:
No se trata solo de cuántas horas entrenas, sino de cómo entrenas y con qué calidad de atención. La mielina premia la precisión, la intención y la constancia.
Si te interesa conocer el estado actual de tu mielinización, en Revoluciona Tu Salud podemos ayudarte. Te acompañamos con protocolos personalizados que integran suplementación, ejercicio, nutrición y estrategias prácticas para desarrollar habilidades específicas que favorezcan una mielinización efectiva y sostenible
Venga ¡Con todo y todo!
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📺 LO QUE TE INVITO A VER
El domingo 25 de mayo de 2025, Roland Garros rindió un emotivo homenaje a Rafael Nadal, el máximo campeón del torneo con 14 títulos, en una ceremonia que marcó su despedida oficial del tenis profesional.
Momentos destacados del homenaje:
Presencia de los "Big Four": Roger Federer, Novak Djokovic y Andy Murray acompañaron a Nadal en la cancha Philippe-Chatrier, rememorando sus históricas rivalidades y mostrando la profunda amistad que los une.
Vídeos conmemorativos: Se proyectaron videos que repasaron la carrera de Nadal y mensajes personales de sus rivales, lo que provocó lágrimas en el tenista español.
Placa conmemorativa: Se descubrió una placa con la huella del pie de Nadal en la cancha, simbolizando su legado imborrable en Roland Garros.
Agradecimientos personales: Nadal expresó su gratitud a su familia, especialmente a su tío y entrenador Toni Nadal, y al público francés por su apoyo incondicional.
Despedida final: Con su hijo en brazos, Nadal dio una vuelta de honor a la cancha, agradeciendo a los aficionados entre lágrimas.
Este homenaje no solo celebró los logros deportivos de Nadal, sino también su humildad y el respeto que ha cultivado a lo largo de su carrera.
¡Te extrañaremos Matador!
Para revivir la ceremonia completa, puedes ver el siguiente video oficial en YouTube aquí o dale click a la imagen de abajo.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
El Estudio de la "Camiseta Sudada": Olor y Atracción
Uno de los estudios científicos más famosos que exploran la relación entre el olor y la atracción humana es conocido como el experimento de la "camiseta sudada", realizado originalmente por el zoólogo suizo Claus Wedekind en la década de 1990.
Este estudio ha sido ampliamente citado tanto en la literatura científica como en los medios populares como evidencia de que el olor corporal puede influir en la elección de pareja en los humanos.
Diseño del Estudio y Resultados
Se pidió a los participantes masculinos que usaran camisetas limpias durante dos noches consecutivas, evitando actividades o productos que pudieran alterar su olor natural (como comidas picantes, fumar o jabones perfumados).
Tras devolver las camisetas, se invitó a participantes femeninas a olerlas y calificarlas según su agrado, intensidad y atractivo sexual.
El descubrimiento clave fue que las mujeres tendían a preferir el olor de las camisetas usadas por hombres cuyos genes del complejo mayor de histocompatibilidad (MHC, por sus siglas en inglés) eran más diferentes a los suyos.
El MHC es un grupo de genes involucrados en la función del sistema inmunológico, y una mayor diversidad genética en el MHC entre las parejas se asocia con ventajas evolutivas para la descendencia, como una mayor resistencia a enfermedades.
Implicaciones Evolutivas
Esta preferencia por parejas genéticamente diferentes, detectada a través del olor, sugiere que los humanos pueden usar inconscientemente señales olfativas para seleccionar parejas que ofrezcan los mejores beneficios genéticos a sus hijos.
El estudio proporcionó evidencia de que, al igual que otros animales, los humanos han evolucionado mecanismos para detectar compatibilidad genética mediante el olfato.
Investigaciones Posteriores y Matices
Investigaciones posteriores han explorado la complejidad de las preferencias por el olor corporal, incluyendo el papel de las hormonas reproductivas, la orientación sexual y las feromonas.
Por ejemplo, un estudio de 2018 encontró que el atractivo del olor corporal de las mujeres está relacionado con sus niveles hormonales reproductivos, siendo más atractivo cuando el estradiol es alto y la progesterona baja (Fase Folicular y Fase Ovulatoria)
Otros estudios han mostrado que la orientación sexual puede afectar tanto la percepción como la producción de olores corporales, indicando que la relación entre olor y atracción es multifacética y está influida por factores biológicos y psicológicos.
Extensiones Culturales y Experimentales
El experimento de la camiseta sudada ha inspirado eventos sociales conocidos como "fiestas de feromonas", donde las personas huelen camisetas usadas por otros para ver si sienten una atracción natural, replicando el diseño de la investigación original.
Conclusión
El estudio de la "camiseta sudada" y las investigaciones relacionadas han demostrado que la atracción humana está influida por el olor corporal, que puede servir como una señal subconsciente de compatibilidad genética y aptitud reproductiva.
Aunque el olor es solo uno de los muchos factores en la elección de pareja, estos descubrimientos destacan las profundas raíces biológicas de la atracción y las formas sutiles en que nuestros sentidos guían el comportamiento social y romántico.
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🤩 LO QUE QUE ME TIENE INSPIRADA
El ciclista mexicano Isaac del Toro, de 21 años y miembro del equipo UAE Team Emirates-XRG, logró una victoria impresionante en la etapa 17 del Giro de Italia 2025.
Esta etapa, que abarcó 155 km desde San Michele all'Adige hasta Bormio, incluyó ascensos desafiantes como el Passo del Tonale y el temido Passo del Mortirolo, acumulando más de 3,800 metros de desnivel.
Esta victoria marca un hito significativo, ya que Del Toro se convierte en el segundo mexicano en ganar una etapa del Giro de Italia, después de Julio Alberto Pérez Cuapio hace 23 años. Su desempeño no solo resalta su talento emergente, sino que también lo posiciona como un contendiente serio para el título general, con solo cuatro etapas restantes en la competencia
Aquí te dejo un extracto del final de la competencia a través de Claro Sports en Youtube para que se pare la piel de la emoción como a mí.
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