No. 160: Las 5 leyes del Constructo Interno basadas en el Estoicismo y la Neuropsicología; ¿Por qué los chochos para dormir pueden dejarte el cerebro “sucio”?; Primero va tu libertad y más...
Este tema infravalorado pero absolutamente transformador: las 4 etapas de la perimenopausia; Tres suplementos principales para dormir mejor; Estoy leyendo el libro OPEN de Agassi y me esta moviendo...
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Queridos revolucionarios,
Hay días en los que todo parece estar en su lugar: trabajo estable, relaciones tranquilas, salud más o menos. Pero aun así... algo se siente roto. Como si el alma bostezara, aburrida.
¿Alguna vez has sentido que algo te falta, aunque “todo esté bien”?
Te levantas, haces lo que tienes que hacer, respondes los mensajes, cumples. Pero dentro de ti hay un eco sordo. Una especie de hambre que no sabes con qué se llena.
Puede que esa sensación sea ansiedad o insatisfacción o simplemente cansancio.
O probablemente no estas construyendo nada.
Marco Aurelio lo dijo de otra forma:
“No desperdicies lo que queda de tu vida pensando en los demás, a menos que sea por el bien común. Ocúpate de ti. Conviértete en la persona que quieres ser.”
Construir no tiene que ser una gran empresa o un mega proyecto público.
Construir puede ser algo íntimo: una rutina que proteges, una disciplina que cultivas, una versión tuya que estás formando desde el fondo.
Porque cuando estás construyendo algo, todo cambia:
— Tus días se llenan de propósito
— Tu atención se afila
— Tu tiempo cobra valor
— Y lo más curioso: empiezas a atraer personas que también están construyendo
He notado que las personas que más sufren no siempre son las que más carga llevan, sino las que no tienen nada entre manos que les apasione o que los rete de alguna manera.
A veces perdernos es inevitable. Quedarnos ahí… es opcional.
Si hoy te sientes perdido, no intentes "encontrarte". Mejor empieza a construir:
Un negocio.
Tu cuerpo.
Tu carrera.
Una idea que no sabes a dónde te lleva, pero que te emociona.
Y ve qué pasa.
Por eso te quiero compartir las 5 leyes del Constructo Interno que arme tras inspirarme en mis lecturas de la filosofía estoicista más mis estudios en Neurociencia y en Neuropsicología.
1. El ser humano necesita construir
No es solo por ambición o productividad. Es porque construir (un proyecto, una relación, una versión más fuerte de ti) da sentido.
Cuando construyes, el tiempo se alinea con algo mayor que tú.
Construirte a ti es siempre el primer paso.
“El que domina a los demás es fuerte; el que se domina a sí mismo es poderoso.” — Lao Tse
2. El vacío muchas veces es falta de dirección
¿Te has sentido perdido? No sabes qué te pasa… pero hay una inquietud. Muchas veces, no es un problema emocional, sino una falta de propósito tangible.
Construir da dirección. Aunque sea empezar pequeño: una rutina, un nuevo hábito, una idea que te emocione.
“La vida sin dirección es errante.”
— Séneca
3. La construcción te conecta
Con personas afines, con tu versión más honesta, con el futuro.
No es casualidad que cuando tienes un proyecto entre manos, te sientas más vivo.
“Lo que haces resuena en lo que atraes.”
— Epicteto
4. La atención es un superpoder malgastado
El foco disperso crea ansiedad. El foco dirigido, crea movimiento.
Pregunta clave: ¿En qué estás gastando tu atención hoy?
Otra pregunta clave: ¿Eso que estás construyendo merece tu energía?
“La concentración es la raíz de todas las capacidades del hombre.”
— Bruce Lee
5. No necesitas tenerlo todo claro. Solo empezar.
“No sé qué construir” es normal.
Empieza por reconstruirte a ti: tu cuerpo, tus hábitos, tu día.
La claridad muchas veces llega en el camino, no antes de salir.
“El que ha comenzado ya ha hecho la mitad del camino.”
— Horacio
🎯 Una pregunta para cerrar:
¿Qué parte de tu vida te está pidiendo que construyas, pero no has tenido el valor de escuchar?
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El Nuevo episodio en el podcast "Enneagrama Conócete" donde ya esta disponible mi última participación, puede ser de los episodios más útiles y prácticos que he tenido la oportunidad de compartir últimamente
Hablamos de un tema infravalorado pero absolutamente transformador: las 4 etapas de la perimenopausia.
🌿 ¿Cómo reconocerlas?
💊 ¿Qué suplementos realmente apoyan?
🥦 ¿Cómo adaptar tu alimentación, hidratación y ejercicio durante esta transición?
⚡ ¿Cómo dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a entenderlo?
Es una guía para transitar esta etapa no como una amenaza, sino como una reconstrucción de tu poder interno: Un mapa para acompañarte con conciencia y estrategia.
Si estás en tus 30s, 40s o incluso 50s... este episodio es para ti (o para alguien que amas).
Escúchalo, guárdalo, compártelo
Tu cuerpo no está fallando.
Está hablándote.
Y esto te va a ayudar a escucharlo mejor. 🧡
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
La cúrcuma y el intestino: más que solo digestión.
La cúrcuma es conocida desde hace tiempo por sus propiedades antiinflamatorias, pero nuevas investigaciones destacan su papel poco valorado en la salud intestinal.
Una revisión publicada en 2025 en la World Journal of Experimental Medicine reveló que la curcumina promueve el crecimiento de microbios intestinales beneficiosos como Lachnoclostridium y Lactobacillaceae, mientras suprime cepas proinflamatorias como Escherichia-Shigella.
Además, mejora la producción de butirato, refuerza la barrera intestinal y podría ser útil en el tratamiento de afecciones como la enfermedad inflamatoria intestinal, el intestino permeable e incluso trastornos del estado de ánimo, gracias a sus efectos sobre el eje intestino-cerebro.
¿Cómo la recomiendo tomar?
Empieza por 1 g en ayunas (2 cápsulas de 500 mlg) y si quieres más refuerzo aumenta otro gramo en la noche antes de dormir.
Adquiere curcumina de fitosoma es la que tenemos en nuestro stock es la mejor calidad y la más biodisponible.
Por qué los chochos para dormir pueden dejarte el cerebro “sucio”
Sabemos desde hace rato que el sueño profundo y el sueño REM son como el servicio de limpieza del cerebro: mientras duermes, se pone a sacar la basura (literal). Pero resulta que medicamentos como el zolpidem (sí, el famoso Ambien) o incluso medicamentos como clonazepam se meten donde no deben.
Un estudio de la Universidad de Rochester encontró que este tipo de pastillas interrumpen el sueño de ondas lentas, que es justo cuando el sistema glinfático —el que se encarga de barrer toxinas como la beta-amiloide— se pone a trabajar.
O sea, duermes… pero no limpias.
Te apagan, pero no te regeneran.
Te sedan, pero no te recargan.
Y esto confirma lo que muchos en Medicina Funcional llevan diciendo años: las pastillas para dormir no son sueño, son simulacro de sueño.
Y tu cerebro se da cuenta.
Dormir bien, de forma natural, no solo es para tener energía o buen humor: es clave para tu salud mental y cognitiva a largo plazo. Así que si sientes que amaneces con “resaca cerebral”, tal vez es porque el camión de la basura no pasó anoche.
Prueba con opciones más naturales. A mi me encanta esta mezcla de:
Calm Restore de Gaia Herbs
NeuroMag de Designs for Health
Magnesio Bisglicinate de Thorne en polvo
¿Cómo tomar este combo natural y poderoso para dormir?
2 cápsulas de Calm Restore que son hierbas relajantes como passiflora, valeriana, lavanda, manzanilla y más para relajar al sistema nervioso.
3 cápsulas de NeuroMag que es magnesio L-treonato es una forma especializada de magnesio que ha llamado mucho la atención en los últimos años, sobre todo por su impacto en la función cognitiva, la salud cerebral y como ayuda a apagar la mente inquieta al dormir.
1 scoop en una taza de agua caliente de magnesio bisglicinate que este es un clásico para relajar a nivel integral sistemático.
Puedes tomarlo 2 horas antes de dormir o cuando inicies tu rutina de relajación o wind-down para dormir. Hasta incluso una hora antes.
Cómpralo con nosotros lo tenemos en nuestro stock.
😎 A LO QUE TE QUIERO INVITAR
A este evento titulado Primero Va Tu Libertad (y tu lana) creado en alianza por L´amargeitor y Capitelle.
Capitelle es una empresa de educación financiera especializada en mujeres y tiene múltiples programas para apoyarte a.
Tener más confianza y claridad en la toma de decisiones financieras
Optimiza la relación con tu dinero
Rompe barreras y miedos al entender el lenguaje financiero
Acompañamiento de expertos y mentores
Y en el evento en vivo de Primero Tu Libertad (y tu lana) L´Margeitor y Capitelle te enseñaran a ordenar tus finanzas y también te apoyará a transitar el mundo complicado de inversiones para hacértelo fácil.
Aunado a que en este evento te re-encontrarás con tu fuerza interna a través de trabajar tu salud, tu cuerpo, tu mente y más.
Aquí su servidora estará participando en el Panel: La libertad de ser tú junto con otras grandes como Lorena Ochoa, Ruth Ovseyevitz, Regina Kuri y Ana Francisca Vega.
Puedes inscribirte aquí y usar este código de descuento del 20% que te proporciono hoy en Tu Dosis: WKSClaudia20
📖 LO QUE ESTOY LEYENDO
La semana pasada compartí en Instagram que por fin estaba leyendo Open, la autobiografía de Andre Agassi.
Me tardé años en llegar a este libro, aunque el tenis ha sido una de mis grandes pasiones desde que tengo memoria.
Lo subí sin esperar mucho. Y recibí más de 100 mensajes.
Todos con un tono en común: Gratitud.
Me decían: “ese libro te va a cambiar”, “prepárate”, “de los mejores que he leído”.
Tenían razón. Estoy por terminarlo y ha sido un viaje.
Pero lo que más me ha tocado no es la parte deportiva. No es solo el talento. Es lo que Agassi construyó cuando no tenía dirección.
Porque aunque fue un prodigio desde niño, odiaba el tenis. No lo eligió. Se lo impusieron. Y sin embargo, construyó una vida de sentido desde ahí. Desde el hartazgo. Desde el vacío. Desde no saber quién era, ni para qué estaba hecho.
Y ahí encontré un eco perfecto con algo que he estado pensando mucho últimamente:
La vida mejora cuando estás construyendo algo.
🎾 ¿Por qué me esta marcando tanto este libro?
Por la relación con su padre, tan dura, compleja y llena de sombras… y cómo, a pesar de eso, pudo tallar una identidad propia.
Por el amor que encuentra en Steffi Graf. No desde lo épico y de quienes son, sino desde lo cotidiano, la complicidad, la ternura. El hogar.
Por su coach Gil, quien lo ayuda a encontrar sentido más allá del resultado. Un verdadero mentor emocional.
Porque todo el libro es una reconstrucción. Un hombre que, desde el “odio el tenis”, encuentra una forma de hacerlo suyo. De volverlo su arte.
Si quieres un preview de este libro escucha los primero 30 minutos de este episodio The Andre Agassi Interview en el podcast Served de Andy Roddick donde entrevista a Agassi y te deja saber sus insights principales.
Este episodio está recién salido del horno, y no es para menos: Andre Agassi acaba de ser nombrado coach del equipo de Estados Unidos para la Laver Cup de este año. Sí, así como lo oyes —el señorón regresa a las canchas, pero esta vez al mando del equipo, después de haber estado muchos años alejado del spotlight, enfocado en sus propios proyectos. No habíamos sabido mucho de él… hasta ahora.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Me inspire en X antier y esta frase me llevo a construir la entrada de hoy.
Espero que de alguna manera te apoye.
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Estamos por terminar la 3ra generación del curso Hackea Tus Hormonas. Tendremos una cuarta generación a principios del 2026 puedes irte inscribiendo aquí.
Abrimos una 8va Generación de The Biohacking Program ya te puedes ir inscribiendo hoy. Te recuerdo que el cupo es limitado.
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6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)
Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa
7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular
L-arginina subir vo2 max
GI Relief que es como un riopan natural
Flora Mend probióticos para la cognición
Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
