No. 67: ¿Tienes un banana-back?, los 4 jinetes que rompen las relaciones, los beneficios de inhalar hidrógeno en gas y más.
No. 67: ¿Tienes un banana-back?, los 4 jinetes que rompen las relaciones, los beneficios de inhalar hidrógeno en gas y más.
Un gran porcentaje de la población tiene una banana-back y ni sabe como le esta afectando a su salud. Aquí te digo como revertir para que se te quiten los achaques y dolores musculares.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
Es momento de tener una plática seria y hablar de tus glúteos.
La chamba principal de tus pompas, toma en cuenta que es uno de los músculos más grandes del cuerpo, es de controlar la pelvis para que esta no se empuje hacia adelante y causarte un parado estilo banana-back, cuando arqueas la espalda demás que produces una lordosis, donde exageras la curvatura de la columna principalmente en la parte lumbar en la espalda baja.
Las desventajas de tener una banana-back o un swayback a cual sea nivel que lo tengas. Puede provocarte:
Una desalineación de la columna vertebral
Aumentar el riesgo de desarrollar lesiones en la espalda y la cadera.
También puede contribuir a las lesiones musculo-esqueléticas en otras partes del cuerpo que se ven obligadas a adoptar una posición desalineada, como molestias recurrentes en el cuello y los hombros.
Los estudios científicos muestran que un glúteo débil es asociado con lesiones en la rodilla, con dolores crónicos de espalda baja, con shin splits (molestias en la espinilla), caídas catastróficas en la gente mayor y más.
Al fortalecer los glúteos te compras un seguro de estabilidad para toda tu vida y puede revertir la banana-back.
Un gran hack para evitar este desbalance postural es activar los glúteos y apretarlos (squeeze) por unos 10 segundos y luego soltar por otros 10 segundos y volver a tensar, así le regresas la estabilidad principal a todo tu cuerpo.
En un estudio en el 2019 de la Universidad del Estado Wichita participaro 16 sujetos donde al día hacían 15 minutos de butt squeezes (apretar y soltar los glúteos continuamente).
No importaba si eran 5 mins en la mañana, luego otros en la tarde y otros en otro momento e incluso podías apretar estando sentado. Pero al día sumar 15 minutos era importante.
Este tipo de ejercicio isom´trico que estas tensando y haciendo ese esfuerzo con ese músculo es bastante efectivo y muy sencillo.
Después de las 8 semanas del estudio se mostró que todos los sujetos aumentaron músculo en los glúteos.
Por eso te invito a que si estas parado en la fila del café, si estas sentado en tu oficina, si estas viendo la tele, si estas en un standing desk o si estas en un curso TU APRIETA LAS NALGAS por 10 segundos y luego suelta por 10 segundos hasta acumular en el día 15 minutos.
El plus de todo esto es que tener un buen trasero también se ve muy bien.
¡Venga! Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Las respuestas, a base de evidencia científica, a todas las clásicas preguntas sobre como conllevar relaciones de pareja:
¿Infidelidad se perdona si o no?, ¿poliamor favorece una relación o no?, ¿a caso existe la relación tóxica o esta ya prostituido ese término?, ¿tipos de personalidades desde border/narcisista/histriónica y como estas conviven en una relación en pareja?, ¿Honestidad radical en la relación si o no?
Lex Friedman entrevista a la Dra. Shannon Curry, psicóloga clínica y forense que realiza investigaciones, terapias y evaluaciones clínicas relacionadas con el trauma, la violencia y las relaciones. Ella testificó en el juicio de Johnny Depp y Amber Heard.
Te comparto los puntos más importantes que me lleve:
Los 4 jinetes de una relación que la pueden terminar por completo. De alguna manera la mayoría de personas, en diferentes niveles, las podemos llegar a aplicar en la relación de pareja. El problema es cuando las aplicamos seguido y a un nivel más fuerte.
La crítica (criticism)
Ejemplo: “Nunca me ayudas en la casa y con los niños eres bien flojo”
Desprecio (contempt)
El desprecio es como la crítica pero en ácido 😂
Cuando ves a tu pareja desde un lugar superior y condescendiente: Volteas los ojos hacia arriba hacia un comentario; te burlas de su físico; la haces sentir patética y ridícula y aplicas el bullying continuo (ya esto último es un nivel alto cuando ya es de todos los días).
Actitud defensiva (defensiveness)
Ejemplo: Cuando le volteas la tortilla, como lo decimos aquí en México ante un comentario. También invalidar lo que siente tu pareja.
Otro ejemplo: Cuando te triggerean, te sube tu fracuencia cardiáca, entras en un estado de pelea o huida, tu cerebro reptiliano te secuestra y quieres aniquilar a tu pareja y te vas en contra de ella. Te desconectas totalmente de tu lóbulo pre-frontal, el del razocinio y consciencia, y entras en este automático donde te cuesta demasiado salir de estar a la defensiva. Hasta la conversación se siente cero productiva.
Lo que sea que digas ya no sirve o suma y puede ser aún peor para la relación.
Stonewalling (táctica de cerrojo):
Por eso después de actuar de manera defensiva viene el Stonewalling ya abrumados por el conflicto te cierras por completo. En lugar de confrontar el problema, alguien que está obstruyendo no responderá, haciendo maniobras evasivas como desconectarse, alejarse o actuar como si estuviera ocupado.
Dentro del stonewalling esta el obstruccionismo es cuando alguien se cierra emocionalmente y se retira de la interacción. Puede parecer que te están ignorando, fingiendo que no estás allí y están enojados. Lo que realmente está sucediendo es que la persona está en excitación fisiológica difusa (DPA) o también conocida como inundada. Esto significa que están abrumados hasta el punto de que su cerebro no puede funcionar normalmente.
Estas en modo FREEZE (congelado) ya que tu estado nervioso entro un estado simpático (fight/flight/freeze)
Si estás desconectado de la relación y la quieres avivar y regenerar una conexión es adentrarte a hacer un juego de preguntas. Asumimos que ya sabemos todo sobre la pareja pero chance no, entonces buscar esos vínculos al generar un sentido de sorpresa al enterarte de algo nuevo de tu pareja puedes volver a conectar
Ejemplo: ¿Cual ha sido tu libro favorito este año y porque?
Un gran juego es el de We are Not Really Strangers, ya que si necesitas creatividad para hacer esas preguntas este juego te la da. Recomiendo la edición Couples Edition y Relationship Expansion Pack.
Es clave demostrar como no los das por sentado (you don’t take them granted)
Si estas secuestrado por tu cerebro reptiliano y quieres regresar a tener una conversación ecuánime, empática y de entendimiento mutuo escucha como cambiar la forma en la que discutes a partir del minuto 28, pon mucha atención a la solución.
Un orgasmo te mantiene en un nivel bajo de estrés por 48 horas. Un abrazo de tu pareja te sube tu oxcitocina y modula tu estrés.
Dato personal, en el 2019 una de mis pacientes me platico que fue al Gottman Institute, que es la clínica y el instituto que descifro los cuatro jinetes de una relación y que ha estudiado a millones de parejas a través de varias décadas; con el fin de saber si su relación tenía futuro o no.
Tienen una variedad de cuestionarios larguísimos y coaching a base de evidencia científica e investigación y te apoyan a entender tu relación para ver si realmente son compatibles, ver si hay futuro y sobre todo saber de que pie cojean y si se puede solucionar.
Y me paso los cuestionarios y los hice con mi pareja del momento y resulto que de los cuatro jinetes de arriba se aplicaban fuertemente tres de ellos.
En su momento no le decidimos creer a los resultados por el miedo al desapego, meses después esa relación dejo de funcionar y terminamos 🤷🏽♀️ y cabe mencionar que los resultados de mi paciente eran desfavorables, tampoco no creyó y meses después también termino.
Te comparto aquí el vínculo del assestment/cuestionario que tiene un precio de $39 dólares, te tardas mínimo 2 horas en contestar ¡Que no te de miedo! Puede más que nada contribuir a llevar una mejor relación de pareja.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Otro estudio más ha encontrado que comer tarde en la noche aumenta el hambre en general, reduce las calorías quemadas durante el día y conduce a cambios dañinos en el tejido adiposo, es decir, subes tu porcentaje de grasa.
Cenar temprano, recomiendo antes de las 7pm, y evitar picar tarde en la noche parece ser la mejor opción para quienes buscan optimizar su salud metabólica. Y busca tener una ventana en donde consumas la mayoría de tus alimentos de 8 a 10 horas aprox.
Así que seguimos campeonando al ayuno nocturno para reducir el porcentaje de grasa, sobretodo el visceral, es decir los triglicéridos.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
El AquaCure que es hidrógeno con oxígeno en gas y lo inhalas a través de una cánula nasal.
Alrededor del 86% de nuestro cuerpo está hecho de agua o hidrógeno (62%) y oxígeno (24%), estos dos elementos son esenciales para una buena salud y vitalidad según la investigación de la terapia de oxígeno e hidrógeno molecular.
AquaCure genera HydrOxy, que es una mezcla de hidrógeno molecular, oxígeno, agua expandida eléctricamente (ExW) y vapor de agua.
¿Qué dice la literatura científica al respecto?
Es un método poco conocido, pero muy estudiado en China y en Japón. Sobretodo tuvo una popularidad en estos países durante las fuertes épocas del Covid.
Aquí te dejo unos cuantos estudios:
Estudio que sugiere que la inhalación de hidrógeno inhibe el deterioro de la función fisiológica respiratoria y la fibrosis alveolar en este modelo de lesión pulmonar.
Este estudio sugiere que el inhalar este gas es un gran antioxidante
Y este estudio menciona que mejora el running performance y la fuerza en la caja torácica.
¿Por que me intereso adquirirlo?
Por la investigación que hice sobre los estudios anteriores claro que si. Pero sobretodo por mi salud y reducir los efectos de la enfermedad del lyme.
Cuando me dio Covid exacerbo mi enfermedad de lyme, me bajo la saturación de oxígeno, hubo una afectación en mis alvéolos y me dio neumonia 😬 así que el gas de hidrógeno he notado que es gran aliado para restaurar mi función cardiorespiratoria y para recuperarme más rápido del ejercicio.
Y este último estudio con el que me tope que asocia el uso del gas con la integridad neuronal, es decir, es neuroprotector al preservar una continua reducción en la tasa de pérdida neuronal a lo largo del tiempo.
El gas hidrógeno (H2) es un gas medicinal terapéutico con múltiples funciones como antioxidante, antiinflamatoria, antimuerte celular y estimuladora del metabolismo energético.
En este estudio piloto abierto sobre el tratamiento con H2, donde ocho pacientes con Alzheimers inhalaron gas H2 durante una hora dos veces al día durante 6 meses y luego fueron seguidos durante 1 año sin inhalar gas H2.
Los pacientes fueron evaluados clínicamente utilizando la subescala cognitiva de la escala de evaluación de la enfermedad de Alzheimer (ADAS-cog). Para evaluar objetivamente la integridad de las neuronas, se aplicaron imágenes de tensor de difusión (DTI) con imágenes de resonancia magnética (IRM) avanzadas a los haces de neuronas que pasan a través del hipocampo.
Resultados: el cambio individual medio de ADAS-cog mostró una mejora significativa después de 6 meses de tratamiento con H2 (−4,1) frente a los pacientes no tratados (+2,6). Según lo evaluado por DTI, el tratamiento con H2 mejoró significativamente la integridad de las neuronas que pasan por el hipocampo en comparación con la etapa inicial.
La mejora por las evaluaciones ADAS-cog y DTI se mantuvo durante el seguimiento después de 6 meses (significativamente) o 1 año (no significativamente).
Conclusiones: este estudio sugiere que el tratamiento con H2 no solo alivia los síntomas temporales, sino que también tiene efectos modificadores de la enfermedad, a pesar de sus limitaciones.
Así que cuando se junta el hecho de mejorar la salud cardiorespiratoria, el reducir el estrés oxidativo, el mejorar el perfomance deportivo y cognitivo pues me lanzo a probar.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Sometimes you climb out of bed in the morning and you think, I´m not going to make it, but you laugh inside — remembering all the times you´ve felt that way and made it.”
― Charles Bukowski
Las sensaciones solo duran un par de minutos. Tu decides que no te rijan tu día. Solo muévete de lugar.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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Estamos cambiando al programa Quema Grasa de plataforma para que este mejor organizado, fácil de llevar a cabo y más amigable de navegar. Cuando este listo te lo comparto para que te unas al programa.
The Biohacking Program Parte 1 esta en su 3ra Generación ayer terminamos la 5ta sesión, así que ya concluimos la 3ra generación ¡MUCHAS FELICIDADES! Estamos organizándonos para ver si se puede abrir una 4ta generación entre octubre y noviembre. Si quieres información sobre la pre-venta pregunta aquí.
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
