No. 68: ¿Cuál es tu edad inmunológica y como optimizarla?; Juntas caminantes para reducir grasa visceral (Estudio nuevo); Los Hadza la tribu mas sana del planeta ¿por qué?
Los telómeros, tu paso de edad, tu edad instrínseca y extrínseca, tu edad biológica vs cronológica y como hackearla; El interés compuesto en la longevidad a través del Longevity-escape-velocity y más.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas mayores son más propensas a tener resultados negativos con cosas como COVID-19 y la gripe normal?
Es porque las células que necesitan para defenderse tienden a disminuir en la sangre a medida que envejecemos. Esto se llama inmunosenescencia.
¿Cómo se relaciona la Inmunosenescencia con tu salud, con el envejecimiento y con tu edad Biológica?
En los humanos, así como en muchas otras especies, el sistema inmunitario decae con la edad.
El proceso de inmunosenescencia, de acuerdo a este estudio, conduce a una mayor incidencia de infecciones, cáncer y enfermedades auto-inmunes en la población.
La progresión a la inmunosenescencia es más rápida en hombres que en mujeres y se caracteriza por:
La edad
Los cambios relacionados en las células inmunitarias
Tuviste o tienes una enfermedad como cáncer, autoinmune, virus, infección, deficiencias nutricionales, mala alimentación, sedentarismo etc.
Las células mediadoras de la inmunosenescencia
Que tan fuertes están estas células mediadoras para defender y todo depende de tu estilo de vida, enfermedades y más
El cambio de número de células inmunitarias en nuestra sangre
Mal dormir, alcohol, antibioticos, estrés, vivir en lugares contaminados, exposición a toxinas como metales pesados, pesticidas, herbicidas, disfunción mitocondrial, disbiosis, sobre-entrenamiento, sub-entrenamiento, no estar en ritmo circadiano, síndrome metabólico etc.
Tenemos menos células Ts al envejer, menos células asesinas naturales, menos macrófagos, menos células dendríticas y más.
Dado que nuestras células inmunitarias cambian de concentración a medida que envejecemos, esto impacta resultados al momento de querer medir y saber tu edad biológica real vs tu edad cronológica.
Ya que tu edad inmunologica es lo que más impacta a tu edad biológica.
En otras palabras, la decadencia de tus células inmunitarias afectan que tan rápido envejeces.
¡El estado de tu sistema inmunológico te dice que tan rápido estas envejeciendo, que tan saludable estas, que tan buena calidad de vida tienes y que tan longevo serás!
¿Hay una manera de medir el estado de tu sistema inmunológico?
¡SI! 😂
Se llama la medición de tu edad intrínseca y extrínseca, y la mides a través de la sangre por medio de un estudio epigenético. Pregúntanos aquí por este estudio.
Me hice el examen en Enero de este año ya que en el 2022 tuve recaídas inmunológicas por tema lyme que debilita al sistema inmune.
Quería saber específicamente cual era la edad de mi sistema inmune; que podía mejorar y cambiar en mis rutinas del día con día para estar más fuerte y tener más vitalidad física.
Mis resultados de Enero fueron de asustarse un poco:
Mi edad intrínsica inmunológica era de 52.59 años y me hice este examen cuando tenía 38.89 años. Así que 14 años arriba de mi edad 😬
El promedio es estar entre 8/9 años arriba de tu edad como normal y yo estaba el doble ¡Yikes!
Y mi edad extrínsica era de 39.69 años cuando tenía 38.89 años. Lo óptimo es estar como 4 a 5 años abajo de tu edad cronológica.
En Enero mi paso de envejecimiento era uno de los mejores que se han visto en años teniendo 0.72 de DunedinPace, este resultado dio mucho de que hablar que no le hicimos tanto show a la edad intrínseca y extrínseca 😂.
Sin embargo, mi edad inmunológica no estaba tan bien y eso era algo que estaba buscando cambiar y mejorar principalmente.
Es mucho más fácil mejorar tu Dunedin Pace que tu edad inmunológica. Hice varias intervenciones por unos cuatro meses que ayudaron bastante porque ya me llegaron los nuevos estudios y si hubo un gran cambio 💃
Mi edad instrínseca bajo de 52.59 a 48.40 como cuatro años. Aún tenemos que mejorar en esa pero ahí va muy bien.
Mi edad extrínseca de 39.69 a 34.57 esta abajo por 5.12 años, tengo 39 años actualmente.
La medición extrínseca es aún más importante para el sistema inmune, es el biomarcador sustituto de la edad de tu sistema inmune.
Mis linfocitos totales ya entraron en el rango adecuado 😅. Cuando en enero tenía 44.27% ahorita ya estoy en 36.22% lo cual entramos al rango óptimo. Mis células defensoras ya están actuando y están fuertes.
Mi Dunedin Pace subió de 0.72 subió a 0.80 lo cual sigue estando muy bien, pero conscientemente sabía que iba a aumentar porque de Enero a Abril le volví a subir al ejercicio.
¿Qué es subirle al ejercicio?
El año pasado estaba entre 7 y 8 horas de ejercicio a la semana. Y ahorita le subí de 9 a 11 horas de ejercicio a la semana.
Ahora, unas por otras, esta comprobado que la zona 2 mejora la producción de linfocitos, entonces aunque aumente mi ejercicio lo busque hacer inteligente para que me proporcionará más células defensoras para bajar mi edad inmunológica.
Si el ejercicio sube el Dunedin también el ejercicio bien llevado baja la edad extrínseca (edad inmunológica) entonces es encontrar ese punto medio personal para lograr esos objetivos personales.
En conclusión, sumando todo lo anterior: Dunedin Pace, Edad Extrínsica, Edad Intrínsica y Edad telomérica mi edad biológica actual es de 34 años y mi edad cronológica es de 39 de años. Así que estamos 5 años más jóvenes ✨🕺💃 🎶
Las intervenciones principales que hice en suplementación que agregue al arsenal fueron estas:
Sulforafano (en ayunas y en la noche)
Curcuma de Fitosoma (en ayunas y en la noche)
Resveratrol (en ayunas)
NMN: Nicotamide de Riboside (en ayunas)
Fitosoma de Quercetina (en ayunas)
Ajo en forma de Allicin
Cocktail Liposomal para el sistema Inmunológico de Biopure (mezcla de hiermas para el sistema inmune)
Zona 2
Regrese a agregar fuerza más en forma, que ya me estaba recuperando más rápido que el año pasado, igual subir tu masa muscular mejora tu sistema inmune.
Mi objetivo es vivir el principio de longevity escape velocity, concepto creado por el científico y biogerontólogo Aubrey de Grey y autor del libro The Mitochondrial Free Radical Theory of Aging (1999), y básicamente es generar un interés compuesto de ir reduciendo tu paso de envejimiento a través de los años para vivir con calidad y vitalidad.
Para mi calidad de vida es que tu cuerpo siga estando joven mientras envejezca para elongar energía, vitalidad y buscar siempre tener muchas ganas de seguir estando aquí, de seguir aprendiendo, de seguir creciendo, de seguir conectando y seguir disfrutando porque quien sabe cuando nos vayamos de aquí, que mejor que saber estar con mucha presencia y mucho gozo.
¡Venga! Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Estoy escuchando a Victor Saadia entrevistar a Eric Edmeades en su podcast Volver al Futuro en el episodio #140: The Evolution Gap: ReWilding, Vulnerability and transformative experiences
Aquí puntos importantes que me lleve:
¿Por que Edmeades no lo quiere heredar tanto dinero a sus hijos?
¿Por que dejar de comprar coca-colas y medicina alópata? No nos damos cuenta como el colectivo empuja a que estos grandes negocios sigan siendo rentables por ende le pagan al gobierno y este no cambia sus sistemas y estamos metidos en un ciclo vicioso.
Platica sobre sus experiencias con la tribu cazadora-recolectora de África (Los Hadza), si has tomado mis cursos ubicas que hablo mucho del microbioma diversificado de los Hadza y por qué son una de las tribus más longevas y saludables de este planeta hasta la fecha. Así que escuchar como es estar, vivir y estudiar a los Hadza me subio mi dopamina.
Habla del concepto: La brecha de la evolución (The Evolution Gab), una brecha que muestra la diferencia entre la fisiología del cuerpo humano y el entorno donde esa fisiología vive e interactúa.
“Life is to easy now. Hard times make for tough-good people and tough-good people they make for easy times and easy times make for weak people and weak people make for really hard times”
Si vives en la playa tus niveles de cortisol son más bajos y duermes mucho mejor.
Cuando escuchas a los pájaros cantar tu DNA sabe que estas a salvo ¿Por qué? #Rewilderingprinciples
“Biohacking should be a full appreciation of evolutionary biology and doing the best you can to close the Evolution Gap relative to your biology”
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Los Breaks de caminata de 5 minutos por cada 30 minutos que estés sentado bajan triglicéridos, mejora tu sensibilidad a la insulina y mejora tu glucosa en ayunas.
Este estudio demostró los efectos metabólicos positivos de ponerte a caminar para mejorar tus niveles de glucosa en sangre, bajar grasa visceral y reducir tu Ha1C así que menospreciar la caminata tiene su costo de oportunidad.
¡Bienvenida a las juntas, llamadas, a las conversaciones caminantes!
Te quiero ver caminar más seguido.
📚 LO QUE ESTOY LEYENDO
Dos libros que los estoy oscilando depende de como se me vayan antojando:
Winter Swimming por la Dr. Susan Soberg: Los beneficios evidenciados por la ciencia de nadar en frío y de la inmersión al hielo; la historia detrás de nadar en frío en diferentes países europeos; la práctica de contrastes (sauna y hielo) y más. Me esta apoyando a afinar mis rutinas de contrastes.
A Mind of its Own de Cordelia Fine PhD en Neurociencia y psicóloga de profesión. Me da placer dopaminoso saber como el cerebro nos engaña. Entender a fondo nuestros sesgos para cacharlos es entender un poco más porque hacemos lo que hacemos y desde donde principalmente.
Si aún no aceptas que nuestro cerebro es más emocional que racional puedes estar en problemas y ni te das cuentas que estas viviendo de puros sesgos 😂 afianzados por la cultura, la sociedad y los factores biológicos.
Fine argumenta que nuestros cerebros no son observadores neutrales del mundo, sino que están formados por una interacción compleja de factores internos y externos, incluidas las normas sociales, los estereotipos y las experiencias personales.
Este libro me esta sirviendo como un recordatorio de que nuestros cerebros son notables y falibles. Y si entendemos sus limitaciones nos puede conducir una visión más realista y compasiva de nosotros mismos y de los demás.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“A person with good health has 10,000 dreams while a person with poor health has only one dream.”
-Dr. Joehl Khan
Tu Dosis de Salud Integral se escribe porque quiero ayudarte a que tengas 10,000 sueños por muchos años más, que tengas más años y sigas teniendo muchos sueños.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Estamos cambiando al programa Quema Grasa de plataforma para que este mejor organizado, fácil de llevar a cabo y más amigable de navegar. Cuando este listo te lo comparto para que te unas al programa.
The Biohacking Program Parte 1 esta en su 3ra Generación ayer terminamos la 5ta sesión, así que ya concluimos la 3ra generación ¡MUCHAS FELICIDADES! Estamos organizándonos para ver si se puede abrir una 4ta generación entre octubre y noviembre. Si quieres información sobre la pre-venta pregunta aquí.
¿Quieres profundizar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Fitosoma de Curcuma (para reducir proteína C reactiva e inflamación)
Omega 3 de alta calidad (para la salud cerebral y reducir inflamación)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
CBD prensado en frío, hidropónico y de amplio espectro (relajar, dormir y entrar en para-simpático)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue, Just Blue y Tro Calm (nootrópicos, para oxigenar, para el performance, para el foco mental y para reducir ansiedad)
Y más.
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
