No. 71: ¿Cómo moverte más inteligente para tener más confianza en tu cuerpo?; Shrinking la serie para aumentar IQ emocional; NuroSym el weareable que aumenta tu HRV; Caso de la vida real
Te comparto una clase gratis para aumentar rango de movilidad; Aumentar tu literatura emocional te ayudará a conocerte mejor y los mejores biohacks para hackear tu edad biológica.
Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría semanal de lo último de Medicina Funcional, Biohacking, Nutrición, Fisiología de Ejercicio, Longevidad, Neurociencia, Desarrollo humano y más. Es a base de evidencia científica y de experiencia de más de 12 años. Mi objetivo es ayudarte a optimizar tu salud para que tengas una gran calidad de vida.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por su servidora en Spotify.
Te felicito si ya cruzaste la barrera de la constancia en el ejercicio, es decir, ya lo necesitas, lo deseas y te gusta hacerlo.
Sin embargo, tienes claro que algo puede mermar tu constancia y:
No es la falta de motivación porque sabes que es cuestión de disciplina más que de motivación.
No es el tiempo, porque ya tienes apartado ese espacio y es inamovible pase lo pase en tu trabajo y en tu entorno.
A veces puede ser el sueño, pero si ya entraste en un buen ritmo circadiano y tienes higiene de sueño ya lo tienes bien manejado. Y sabes que una noche de mal sueño un buen entreno de VO2 max te rescata la agilidad mental de ese día.
Tú que eres constante e intenso, sabes que hacer ejercicio es VIDA y tienes claros los beneficios mentales, físicos y emocionales que este proporciona.
“I move, therefore I am”
- Haruki Murakami
Pero en ese momento que te empieza a molestar la rodilla, el tobillo, las espinillas, la entrepierna, la espalda baja, la cadera, el hombro etc. ¡Entras en pánico!
Una lesión te manda a la banca. Y la banca te entristece, te baja la energía, te hace pensar negativamente, merma tu sueño y tu performance cognitivo.
¡Esta difícil que emocionalmente no te pegue una lesión!
Y en la desesperación buscas ayuda por donde sea: vas con el Orto, al Quiropráctico, al Osteópata, a la fisio, te empiezas a tomar anti-inflamatorios que luego desestabilizan tu digestión y te empiezas a enredar en ese mundo donde parece ser que nadie le atina.
Y lo que se te olvida es que tú mismo puedes solucionar esto. Se te olvida que tú tienes el poder de salir de esa lesión. Solo es cuestión que definas tus herramientas.
Si la lesión no es aguda, ojo las lesiones agudas causan dolor intenso, inflamación y dificultad de movimiento.
Y más bien es una lesión crónica típica que aparece y desaparece, esta cae más en tu responsabilidad.
La lesión crónica es la que te causa inflamación persistente en el tiempo y dolor, se presenta a veces en situación de reposo o cuando estas haciendo cierto ejercicio o un movimiento en falso.
En la mayoría de casos, de nuevo si no hay un desbalance de fábrica o de nacimiento, las lesiones son por:
Falta de fuerza
Mala postura
Estar todo el día sentado
Sedentarismo
Mala técnica y forma
Falta de estiramiento
Falta de sueño
Sobre-carga y sobre-entrenamiento
Falta de rango de movilidad en articulaciones
Falta de estabilidad y balance
Atascarte y querer hacer las cosas rápido
Desbalances musculares (un músculo más fuerte que su contraparte etc.)
Y si te fijas, todas las razones anteriores, tienen un común denominador y eso es que TU te puedes hacer cargo de que lo anterior este al tiro para que no se te active tu lesión crónica o que por fin la elimines y domines.
Invertirle a:
Aumentar tu rango de movilidad
Mejorar tu estabilidad y tu balance
Fortalecerte isométricamente y aisladamente
Estirarte efectivamente
Es el mejor activo para darle durabilidad al cuerpo.
Una persona móvil, fuerte, flexible, ágil puede hacer lo que se le da su regalada gana.
Y así abordar cualquier aventura, reto, hike, brinco con confianza y seguridad.
Hace unos años me di cuenta que cuando hacía un hike o algo fuera de mis típicos deportes (correr, nado o bici) los abordaba con miedo. Y continuamente mi cabeza estaba midiendo el riesgo de una mal pisada, un esguince o desgaste en las rodillas.
Mis lesiones crónicas son: los shin splits (inflamación en la espinillas), la rodilla del corredor (desgaste de ligamento), contractura en las bandas iliotibiales, inflamación de la bursa y los esguinces 😅 …. Aja si varias, por estar un tiempo sumergida en la cultura de “si no duele no sirve” y no darle prioridad a todo lo anterior.
Hoy por hoy, con la acumulación de información, experiencia, experimentos y más, me siento segura con mi cuerpo.
Mis lesiones crónicas ya no se activan y parece que ya son del pasado.
Ahora, tengo C-O-N-F-I-A-N-Z-A en la habilidad de mis rodillas, tobillos y en mis tibias. Voy y corro en ruta inestable y se me dobla el tobillo y ni cosquillas me hace ahora, a diferencia de antes.
“Movement is putting your body, in motion by way of stepping, bending, crouching, shifting your weight, reaching, pushing, pulling, even fidgeting.
It´s a combination of functional actions that keeps everything, joints to digestive system in good working order.
We all move in some ways every day, yet most of us don´t move enough or in all the ways we need to”
- Kelly Starret Autor del Best Seller Built to Move
Tu también te puedes sentir como yo: ¡En confianza con tu cuerpo!
Ya no es suficiente hacer solo tu ejercicio cardiovascular o tu ejercicio de fuerza. Tienes que verlo diferente:
¿Que tengo que hacer alrededor de mis deportes favoritos para longevizar mi durabilidad en ellos? Y no solo la longevidad si no también el performance.
Por eso I´m bringing sexy back a estos ejercicios de re-habilitación y pre-habilitación que nos da flojera hacer.
Le estoy poniendo un toque hot, sexy y cool a estos ejercicios para aumentar la habilidad que tienen tus rodillas, tobillos, espalda, flexores y más para llevarte lejos en tu deporte, para disfrutarlo siempre y para aguantar bara.
¡No te quiero ver en la banca!
Te invito a que vivas por ende entiendas de lo que te estoy platicando.
Te comparto esta clase que doy todos los Jueves a mi Equipo de Performers donde trabajamos ejercicios para:
Aumentar la habilidad de las principales articulaciones
Fortalecer músculos olvidados que son de gran servicio
Enseñarle al cuerpo a reclutar tendones
Y empujarte a que te muevas diferente
Quiero hacer la clase (click aquí) Código de acceso: q2$JR9=y
La serie de Shrinking en Apple TV. Protagonizado por Jason Segel y Harrison Ford. ¡Si!, leíste bien, Harrison Ford, y lo hace espectacular.
Es una serie donde te muestran la vida de varios psicólogos: la relación con sus pacientes, la relación consigo mismos y como atraviesan los renglones torcidos de la vida.
Uno de los psicólogos de la práctica decide cambiar su modelo de terapia y ahora ser brutalmente honesto con sus pacientes para ver si eso los puede apoyar a moverse de lugar más rápido. ¡Se pone bueno!
La serie te enseña a tener más literatura emocional porque te empujan a entender como:
Volverte responsable (extreme ownership)
Aprender a medir tu impacto
El poder de la vulnerabilidad
Comunicación asertiva
Responsabilidad afectiva
¿Cómo vivir un duelo?
Como enfrentar/confrontar una situación incómoda y no huir de ella
Notar cuando te estas evadiendo y ¿cómo?
Saber escuchar tus emociones
Síndrome del Impostor
Y más
Así que te amplia tu léxico emocional y psicológico de una manera divertida, acogedora e ingeniosa.
¡Gran guion! Apto para todas las generaciones.
📝 CASO DE LA VIDA REAL
He tenido la oportunidad de coachear por 10 años a una gran paciente y atleta que a mí me inspira todos los días.
Me dice que se quiere mantener low-key pero insisto en presumirla 😂. No mencionaré su nombre por fines de confidencialidad pero su caso es extremadamente motivador.
Nos acaba de llegar su GlycanAge que es un examen que hacemos para medir tu Edad Biológica vs Edad Cronológica a través de medir tus glicanos.
Su edad cronológica es de 70 años y su edad biológica es de 26 años. Tiene 44 años menos de su edad 😱
Este es una parte del reporte de GlycanAge
Los glicanos son moléculas de azúcar que rodean y modifican las proteínas de tu cuerpo. Responden a tus elecciones de estilo de vida e indican el estado inflamatorio de tu sistema inmunológico (Inflammaging) , que a su vez determina tu edad biológica.
Si quieres indagar más en la ciencia de los glicanos y porque es un gran biomarcador para medir tu edad biológica revisa esta presentación.
¿Por qué esta paciente tiene 44 años menos que su edad?, ¿Cómo es que llegamos aquí? y ¿qué hemos estado haciendo?
Entrenamos unas 7 a 9 horas por semana.
El 80% de sus corridas es en Zona 2 y el 20% son Vo2 Max e intensidades.
Corre un día y hacemos fuerza otro día.
Metemos mucho Foundation Training para mejorar balance, estabilidad, movilidad y fuerza en la cadena posterior muscular para evitar lesiones.
Su suplementación esta on-point ya que bajo exámenes de sangre que hacemos una vez al año vamos iterando esa suplementación de acuerdo a resultados. Ahorita trae esta variedad:
Curcuma de Fitosoma, Ubiquinol, quercetina, berberina, creatina mono, zinc, selenio, extracto de arroz rojo, cbd, yodo, complejos Bs metilados, melena de león, fostatidilcolina, butirato, gluthatione, probiótico, omega 3, enzimas, betaina, vitamina C, magnesio y entre otros. Es muy disciplinada con su suplementación.
Tiene excelente sueño porque tiene buen higiene del sueño.
Su alimentación es anti-inflamatoria: hojas verdes, verduras dulces, llegarle a la proteína, grasas buenas, carbohidratos controlados (max 75 gramos y si estamos haciendo más ejercicio le subimos los gramos de carbos alrededor de su ejercicio).
Su ventana de nutrición, es decir, su antes, durante y después de su ejercicio esta adecuada a su tipo de entreno e intensidad.
Manejamos BCAAs, Creatina monohidratada, azul de metileno (depende del día) y de cajón proteína whey + colágeno y un carbohidrato después de las largas o de ejercicios con intensidad.
Con ella NO practicamos algún tipo de ayuno prolongado o nocturno o intermitente, solo las buenas 12 horas.
La clave de su caso ha sido PERSONALIZAR de acuerdo a su entreno, condiciones de salud, exámenes y objetivos.
¿Quieres empezar a personalizar tu alimentación, suplementación, ejercicio y más?
The Biohacking Program Parte 1 es una gran manera de empezar. Abre su 4ta generación. Ya tenemos las fechas de las cinco sesiones:
9 de agosto 8am a 10am 16 de agosto 8am a 10am 23 de agosto 8am a 10am 30 de agosto 8am a 10am 6 de septiembre 8am a 10am
**Se quedan grabadas para verlas después en caso de que no puedas una fecha**
Recuerdo que el cupo es limitado así que no te tardes en inscribirte.
El NuroSym para tonificar el nervio vago. Es un aparato que te lo pones en tu oreja para mejorar tu HRV (Heart Rate Variability por sus siglas en íngles) o Frecuencia Cardíaca Variable.
Te da toquesitos en la oreja, es una estimulación transcutánea del nervio vago auricular.
En lo personal, soy una atascada con todo lo que mejora el HRV, ya que Lyme Disease tiende a mantenerlo en las bajas, por eso es importante para mí ponerle más atención.
Después de unos 2 a 3 meses de uso te platico si veo si sirvió o no, y si vale la pena. Lo uso 30 mins al despertar y 30 mins antes de dormir. Estaré monitoreando sigilosamente con el Oura Ring para ver si hay progreso.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Every year—this year right in front of you—can be the most important year of your life.
The one where you become your best, most creative, most centered, most self-reliant and resilient self. But you have to be willing to step into difficulty.
Because, like lifting weights, growth can’t happen without some resistance”
Estamos cambiando al programa Quema Grasa de plataforma para que este mejor organizado, fácil de llevar a cabo y más amigable de navegar. Cuando este listo te lo comparto para que te unas al programa.
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento?Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTSdonde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) **Out of Stock**
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Fitosoma de Curcuma(para reducir proteína C reactiva e inflamación)
Body Repair Balm CBD 1000 mg (para reducir molestias de artritis rematoide, caídas, inflamación en articulación, esguince y más)
Omega 3 de alta calidad(para la salud cerebral y reducir inflamación)
Creatina Monohidratada(Para ATP, músculo y performance cognitivo)
CBD prensado en frío, hidropónico y de amplio espectro (relajar, dormir y entrar en para-simpático)
Enzimas BioGest(para absorber mejor)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief(riopan natural)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue, Just Blue y Tro Calm (nootrópicos, para oxigenar, para el performance, para el foco mental y para reducir ansiedad)
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
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