No. 77: ¿Por que ser más creativos evita el declive cognitivo?; ¿Cómo entrar en Flow?; ¿Que es Safe Space y porque regula mi nervio vago?; ¿Que es mejor ayunar o si llegar a mis gramos de proteína?
No. 77: ¿Por que ser más creativos evita el declive cognitivo?; ¿Cómo entrar en Flow?; ¿Que es Safe Space y porque regula mi nervio vago?; ¿Que es mejor ayunar o si llegar a mis gramos de proteína?
Tu capacidad de asociar una idea con otra, en donde estas dos ideas en un principio parecieran estar tan alejadas, sin embargo tu encontraste un hilo conductor entre ellas y las confluiste.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por su servidora aquí en Spotify.
¿Has escuchado que la parte derecha del cerebro es la creativa y la izquierda es la lógica? Una disculpa pero eso es un mito, data de imágenes cerebrales recientes han desacredito esa teoría.
Personas que son analizadas a través de escáneres cerebrales, y a la ves darles ciertas tareas de rendimiento mental o de creatividad, mostraron que tienden a utilizar múltiples partes del cerebro como el área frontal, los lóbulos temporales y el sistema límbico, de acuerdo a este estudio.
Mi punto con comprobarte lo anterior es una propuesta a que empujes la creatividad cerebral.
Cuando le pides al cerebro que sea creativo: desde hacer una receta de cocina nueva; hasta armar una estrategia para tu empresa; hasta comunicar una nueva idea o incluso enseñarle a tu hijo a jugar un nuevo deporte — estas de alguna manera buscando que tu cerebro sea creativo.
Es importante que te quede claro que el ser creativo no es solo de los artistas, los escritores, los músicos o los pintores.
La creatividad es para todos. Solo es cuestión que sepas como trabajarla en tu área o en tu día a día.
Y una de las características principales de la creatividad es el:
FLOW
"Entrar en Flow, o estar ´en la zona´ o estar inmerso, o totalmente absorbido por una sensación de enfoque, es inherentemente placentero”
-Mihaly Csikszentmihalyi y autor del best time seller Flow
Muchos artistas, científicos y performers reportan que pierden noción del tiempo cuando están sumergidos en su artesanía.
Los beneficios de un estado de FLOW son:
Regulación emocional
Satisfacción y felicidad (Ve esta Ted Talk de Mihaly autor de Flow)
Motivación intrinsica
Rendimiento y compromiso (Revisa este estudio que le hicieron a jugadores de Tenis sobre el flow y su perfomance)
Aprendizaje, desarrollo de habilidades y creatividad (lee más aquí)
¿Cómo entrar en Flow?, ¿Cómo tener más Flow en tu vida?, ¿Acaso, puedes medir tu creatividad?, ¿puedes testearla a caso?, ¿hay maneras de mejorarla para poder tener más momentos en Flow?
Ya vi que te gusto el que te rete y te ponga tests. Pues aquí va otro, vamos a ver como te va.
Es el Test de Fluidez-Verbal (Verbal-Fluency Test) refleja la integridad del sistema semántico, este es responsable del almacenamiento de palabras y sus asociaciones.
Tu capacidad de asociar una idea con otra, en donde estas dos ideas en un principio parecieran estar tan alejadas, sin embargo tu encontraste un hilo conductor entre ellas, las confluiste y después lograste comunicar asertivamente su conexión: ¡Es una manera de medir y tener creatividad!
La creatividad es para toda aquella persona que quiere resolver rápido; que quiere encontrar soluciones diferentes en su día a día; que quiere adaptarse con facilidad a los retos de esta vida.
El objetivo de este test es conocer en que nivel creativo estas y así entender:
Tu eficiencia de recuperación de palabras o ideas
Tu efectividad de como te auto-monitoreas, es decir, que tan rápido eres para auto-evaluarte y auto-corregirte en milisegundos.
Y tu capacidad de inhibir respuestas inapropiadas, es decir, que tan bueno eres para frenar incongruencias 😂
¿Que necesito para hacer el Test?
Un generador de letras: www.randomlettergenerator.com
Un cronómetro
Un papel
Una pluma
Instrucciones:
Usa el generador de letras para que te de una letra, después trata de escribir todas las palabras que te lleguen a la mente que empiecen con esa letra en 1 minuto.
Ejemplo: Me salió la letra M y genere 26 palabras en un minuto
¿Cómo medir los resultados?, ¿Como medir la creatividad y ver si entraste en FLOW?
En un mes haz cambios o intervenciones efectivas en tu vida y vuelve a testear. Te recomiendo que la primera vez que hagas el test. Lo hagas mínimo 3 veces con tres diferentes letras. Así tienes como comparar un mes después, sobretodo si te sale la misma letra.
En ese minuto que estabas pensando, descifrando y que estabas buscando la manera de que se te ocurrieran las palabras lograste apagar todos los ruidos de tu alrededor y concentrarte en sacar las palabras. Eso es un nivel 1 de entrar en Flow. Lograste palpar un poco de como se siente.
Pero, ¿qué cambios en específico coach?
Primero empieza a hacer modificaciones a tus protocolos de comportamiento:
¡Repetición, repetición, repetición!
Haz el test una vez por semana como entrenamiento para prepararte para el de mes como si fuera tu competencia.
Echale ojo a este estudio: The Constraints of Habit: Craft, Repetition and Creativity.
Desarrolla el Poder de Ser Profundo.
Pocos realmente lo accesan y potencializan te invito a leer Tu Dosis de Salud Integral No.55 para que entiendas más sobre este poder.
¡Lee de diferentes temas! Y sobretodo de diferentes puntos de vista aunque no estes de acuerdo.
Piensa Meta-cognitivamente
Vive más experiencias variables: Salte de tu zona confort. Haz algo nuevo. Ponte incómodo. Ve a una reunión donde no conoces a nadie. Ve a un seminario de un tema nuevo al que le traes ganas. Viaja solo.
Coach, ¿Y a caso hay suplementación, nootrópicos o adaptogenos que pueden potencializar mi creatividad?
¡Si señore! Hay muchos: Unos más buenos y eficaces que otros. Solo que hay que entender como tomarlos porque si es importante que sean con cautela, consciencia y de acuerdo al caso personal.
Me meto a detalles, a dosis, a formas y más en The Biohacking Program Parte 1 empieza:
Miércoles 9 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 16 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 23 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 30 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 6 de Septiembre de 8am a 10am
**Las sesiones se quedan grabadas en caso que no puedas asistir para que las puedas ver a tus tiempos y existe grupo de apoyo en whatsapp**
Búscanos por nuestro business whatasapp aquí para más información de costos y logística.
No olvides en mandarme tu resultado del Test de Fluidez-Verbal a mi DM por Instagram ( @clauzaragozam )
¡Venga a mejorar esas Creatividad!
#Contodoytodo
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
Este corto en YouTube de 10 mins del perfil de FitMind que hablan de las 7 diferencias claves entre la Serotonina vs La Dopamina.
El Dr. Robert Lustig logra describir muy bien esta diferencia con ejemplos P&Ms (peras y manzanas).
Si tu logras identificar como es que estas actúan en ti te estas neurohackeando de alguna manera, estas a un paso adelante.
Tu quieres un cerebro que te ayude a tomar elecciones que te empujan a optimizarte, esto se tiende a ver cuando logras retardar la gratificación porque tienes una clara noción que esto te ayudará a obtener mejores resultados al mediano y largo plazo.
No quieres un cerebro que tome decisiones que te perjudiquen o que le den de comer a la gratificación instantánea (dopamina barata).
Por eso es crucial que sepas la diferencia de como actúa la serotonina en ti vs la dopamina en ti.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¿Puede la distribución desigual de consumo de proteína en el día afectar negativamente la ganancia muscular?
En este ensayo reciente controlado aleatorizado en adultos mayores, en donde una distribución uniforme de la ingesta de proteínas a lo largo del día resultó en un mayor balance neto de proteínas en todo el cuerpo en comparación con una distribución desigual.
Esto no es novedad pero es reconfirmación. Lo comparto por que la moda de llevar al exceso el ayuno/fasting ha mermado las ganancias musculares de las personas.
¿A que me refiero con exceso de ayuno/fasting?
OMAD (solo comer una vez al día) todos los días
Todos los días hacer 16 horas de ayuno
Hay que saber acomodar las “nuevas teorías o los nuevos hallazgos” y no llevarlas a un punto extremista.
Veo mucha diferencia en las ganancias musculares de un paciente que si le llega a su gramaje adecuado de proteína de acuerdo a su peso durante el día, y que lo acomoda con levantar pesado progresivamente.
Puedes seguir ayunando ¡claro!, no estoy diciendo que NO (si tu descifraste que dije que NO, revisa con tu psicólogo tu sesgo blanco y negro)
El objetivo es encontrar tu dosis perfecta, tu matiz de gris: En donde tu ayuno te de los beneficios y a la vez le llegues a tu gramaje de proteína para ganar músculo.
Si no puedes busca ayuda aquí.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Safe Space son meditaciones guiadas en vivo y en comunidad en General Prim en la Ciudad de México. No tienen costo.
Solo es cuestión que revises horario, reserves con anticipación y llegar. Es una gran experiencia no te quiero contar más porque no quiero spoilearte.
Pero solo te aviso que cuando voy mi sistema nervioso se regula, tonifico mi nervio vago y siento que ese día estoy flotando, estoy más en paz y duermo mejor.
Te comparto mis métricas del Oura Ring Gen 3 donde se ve que logro tener mas tiempo restaurativo. Y es lo que nos esta fallando a todos como comunidad: “El saber apagarnos, y evitar estar prendidos 24/7”
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Discipline is the strongest form of self-love. It´s ignoring current pleasure for a bigger reward to come. It´s loving yourself enough to give yourself everything you´ve ever wanted”
“La Disciplina es la forma más fuerte del amor-propio. Es ignorar el placer inmediato por saber que obtendrás un premio mucho más grande. Es quererte lo suficiente para que te puedas dar todo lo que has querido”
— @rich.mindsetoriginal
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
El Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía ya esta a la venta de nuevo. Es accesible, fácil de llevar y te cambia tu relación la alimentación y tu cuerpo. Tenemos una nueva versión:
Mucho mejor organizado, navegable, user-friendly y más.
Entras con tu usuario y tu password
Son 12 Módulos estos se van abriendo semana a semana para darte tiempo esa semana de cubrir las actividades y aprendizajes de cada módulo.
Cada módulo esta integrado por:
Introducción a lo que vamos a ver: Grupo de alimento, beneficios ¿Por que haremos esto? etc.
4/5 recetas: 2 en video el resto por escrito
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Tu semana de ejercicio
Suplementación
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación
Todo esta en línea y guardado a tu alcance
Más de 100 recetas quema grasa
Rutinas de Ejercicio
Suplementación base (Vitamina D, Omega, Probióticos y más)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting?; protocolos de detox; Intervalos y más.
Es más que nada un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
Para más información y costos revisa aquí. ¡Ya lo puedes comprar directo en línea!
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
L-Tirosina (ayuda a subir la dopamina sana y mejorar la TSH)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Vitamina D de 1,000 Ius (ayuda a regular hormonas, tener más energía y mejorar el metabolismo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
Berberina (para regular niveles de glucosa en sangre, volverte sensible a la insulina y bajar triglicéridos, es como la metformina pero natural)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Y más.
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
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