No. 91: La lista de 7 pasos para volverte invencible en la vida; El documental que me dio fortaleza mental; 20 acciones a base de ciencia que te hacen feliz; La cerveza de kava que evita cruda....
Esta película te va a inspirar tanto que te cambiara tu química cerebral; Los 7 pasos que enlista Tony Robbins para ir en el camino correcto; The Other Shore documental de Diana Nyad; Kava beer y más
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
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Si estás leyendo este Newsletter, estás buscando mejorar y optimizar ciertas áreas de tu vida.
Como a mí, te interesa el crecimiento.
¿Y qué es lo opuesto al crecimiento? Se podría decir que la decadencia. Pero en realidad es el estancamiento. Permanecer igual.
El espíritu humano de alguna u otra forma te va a pedir progreso continúo.
Pero para progresar en cualquier área de tu vida (tu relación, tu salud, tus finanzas) debes estar dispuesto a caminar en la incertidumbre.
Para progresar necesitas emprender un camino que abarque lo desconocido. Y aceptar abrirte a un nivel de incertidumbre para poder obtener el crecimiento que deseas.
Hay maneras de asegurarte de que estás en el camino correcto y tampoco no caminar a ciegas.
Existe una lista de 7 pasos llamada El Camino creada por el Coach Tony Robbins.
Te la desgloso para que puedas revisarla y espero te ayude a empezar a reflexionar sobre este 2023, ya que nos ayudará a ir creando tus metas y objetivos para el 2024.
1. Paso uno: ¿Qué es lo que realmente quieres? ¡Activa y despierta tu hambre interna!
Cuando la gente le pregunta a Tony qué es lo que distingue a las personas que son exitosas en la vida, su respuesta no es la típica. No es inteligencia y no es poseer una habilidad en especial.
El ingrediente más importante cuando se trata de éxito en la vida es el hambre. El deseo de hacer más, ser más, dar más, compartir más, crear más. Las personas más exitosas en cualquier área nunca pierden esto.
Y si puedes descubrir qué es lo que más deseas en la vida empiezas con el pie derecho el año y es mucho más fácil que cumplas tus objetivos.
“Siempre digo, la vida es el baile entre lo que más deseas y lo que más temes”
-Tony Robbins
2. Paso dos: Encontrar y afrontar la verdad
Se trata de ser claro y honesto acerca de dónde te encuentras ahora mismo en este momento, y así visualizar dónde quieres estar. Empieza desde tu base personal y emprende el camino desde ahí.
Identifica la brecha entre donde estas y donde quieres estar.
Se honesto y claro contigo de que es lo que te ha impedido cerrar ese gap en el pasado: ¿Una creencia limitante?, ¿un miedo?, ¿Un mal hábito? O tal vez falta una habilidad.
3. Paso tres: Resolver y crear un P.A.M.
Crear un plan de acción masivo (P.A.M.). Un plan que te llevará desde donde estás hasta donde quieres estar.
Sabes que estás en el camino y te cercioras de la dirección cuando tienes un gran plan. No tiene que ser perfecto, pero te servirá como guía.
Hacerte esta pregunta es clave: ¿Qué acciones deben tomarse hoy para comenzar a cerrar la brecha?
Identifícalos, enuméralos y escríbelos.
4. Paso cuatro: ¡Tienes que hacer lo difícil!
Aquí es donde matas a tus inseguridades y a tus miedos.
Esto es lo que la mayoría de la gente no hará. Las personas que logran sus objetivos hacen lo que otros no hacen.
Aquí es donde haces el cambio porque llega la resistencia a moverte de lugar. Aquí es donde el hambre de ayuda a traspasar la resistencia.
Aquí es donde dejas a un lado la creencia limitante, la vieja historia y dejas las excusas atrás.
Si estas batallando busca ayuda a través de terapia emocional o a tráves del apoyo de un psicólogo.
A mi me ha servido mucho la corriente del desarrollo humano transpersonal con un enfoque en lo contextivo-emocional de la clínica y del centro Evolución Terapéutica.
Conoce a Evolución Terapéutica aquí.
5. Paso cinco: Desarrolla una práctica diaria que te revitalice.
La que sea y como sea pero tiene que darte la energía necesaria para lograr tu día con ímpetu y con ecuanimidad.
Ejemplos.
Empezaré a caminar todos los días 5km ya que se que me ayuda a tener energía y paz mental.
Este año voy a hacer respiraciones mañaneras que se que me regulan mis emociones el resto del día
Después de las 7pm evito ver la luz azul y cualquier aparato electrónico
Haré una lista de agradecimiento en la mañana y en la noche que esto me apoya a tener más entusiasmo en el día.
Tu nuevo ritual debe de generarte una sensación de renovación que te empuje a renacer diario cada vez que lo hagas y establécelo.
¡Pon lo en tu agenda!
6. Paso seis: Eleva tus estándares y mídete con más frecuencia
Es parte de la naturaleza humana que la motivación disminuya y que eventualmente dejemos que las cosas se estanquen porque es lo más cómodo para nuestro cerebro.
Con el tiempo, algunos de tus deberes con los que iniciaste el año empiezan a convertirse en un “debería de hacerlo”.
Por eso es necesario elevar continuamente tus estándares. Evalúa dónde estás. Mídelo y revisa ¿Qué está funcionando?, ¿Qué no? y ajusta de nuevo.
No cometas el error de intentar hacerlo todo por tu cuenta. Buscar ayuda catapulta tu curva de aprendizaje y evita el que te estanques.
Las mentes financieras más brillantes y los atletas campeones tienen mentores y personas de su confianza que ya han recorrido el camino antes.
Y la proximidad a estas personas es poder y estimula la acción.
Conéctate con el tipo adecuado de personas que sean personas que admiras y que quieres emular, y rodéate de humanos que te harán responsable de tus objetivos y te empujarán con empatía y compasión.
Superarás una meta y te sentirás increíble por un momento, pero ¿qué pasa luego? Se instala el estancamiento. Necesitas aprender como seguir subiendo el nivel.
¿No tienes mentores en tu vida en este momento? ¡Consíguete a un Coach! La rendición de cuentas genera un crecimiento acelerado.
7. Paso siete: La vida es un regalo: Celebra, aprecia, reconoce y retribuye
Cualquier meta, cualquier grandeza que alcancemos en la vida es realmente nuestra oportunidad primero de auto-reconocer y después de retribuir.
Celébrate y que esa misma celebración te empuje a hacer algo por los demás. Ya tienes un logro y/o una nueva habilidad ahora enséñala. Contribuir a algo más grande que nosotros mismos y dejar una huella en este mundo para mejor forma parte de las seis necesidades emocionales del humano que nuestras entrañas necesitan experimentar como parte de El Camino.
Escucha este podcast sobre como encontrarte con estas 6 necesidades emocionales humanas.
Es nuestro mayor honor utilizar nuestras habilidades y pasiones para hacer del mundo un lugar mejor.
Estos 7 pasos NO son lineales en el sentido de buscar completarlos del 1 al 7 y listo. Estos 7 pasos te los irás topando en el mismo camino.
Y es algo a lo que debes volver a lo largo de tu semana, mes, año y vida.
Estar re-evaluando qué es lo que quieres en la vida, dónde estas, revisar la historia que te estas contando y cómo puedes llegar a donde quieres estar es un trabajo constante.
Revisa la lista periódicamente y asegurate de estar en el camino correcto.
Deseo que esta entrada a TDSI (Tu Dosis de Salud Integral) de hoy te haya dado claridad, entendimiento y dirección.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
En el año del 2013 vi un documental llamado The Other Shore protagonizado por Diana Nyad. Me movió tanto de lugar que puedo decir que me empujo a ser una gran atleta.
Adopte una de mis frases de quiebre para cualquier punto de inflexión o momento bajo dentro de competencia o entreno que es: “Find a way/Encuentra la manera” y llevo 10 años agradeciéndole a Nyad por ese mantra.
Hace un par de meses me tope con el trailer de la ahora película “Nyad” basada en hechos reales y protagonizada por actores galardonados por los Oscares y los Golden Globes.
En la película de Nyad ves a Anette Bening jugar el papel de Diana Nyad y a la gran Jodie Foster caracterizar a Bonnie Stoll la mejor amiga y coach de Diana.
¡Esta en Netflix y acaba de salir el viernes pasado! Por cierto la Ted Talk de Diana Nyad esta también espectacular. Te la dejo aquí.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Este estudio meta-analítico que estudio y analizo a 3,483 estudios sobre la ciencia de: ¿Cómo ser feliz?
Un estudio meta-analítico significa que estudia a una variedad de estudios y hace una síntesis científica. Si quieres aprender las peras y manzanas sobre como leer estudios científicos revisa Tu Dosis de Salud Integral No. 61 aquí
Te comparto los puntos más importante sobre este análisis meta-analítico de como ser feliz:
Priorizar el tiempo sobre el dinero
Dormir entre siete y nueve horas cada noche
Evaluar periódicamente la calidad de sueño
Comer más verduras
Seguir con una ingesta calórica moderadamente reducida.
Desayunar
Tomar suplementos o alimentos altos en probióticos
Participar en actividades físicas correspondientes a tu nivel de condición física
Si trabajas en oficina sal a caminar o haz ejercicio a la hora de la comida.
Mantente en contacto con la naturaleza y practica deportes al aire libre
Si no tienes acceso a la naturaleza mantente en contacto con ella en interiores (ten plantas caseras).
Entrenar la atención plena
Reír a carcajadas todos los días aunque la carcajada no sea sincera eventualmente se volverá genuina.
Realizar pequeños actos de bondad
Expresa tu gratitud
Contemplar
Perdonar
SER compasivo
Cultivar la templanza
SER activo
Te dejo aquí el PDF de este estudio.
👌 TE DEJO AQUÍ ESTA CLASE GRATUITA
Te comparto la grabación del zoom gratuito sobre The Biohacking Program que di este lunes 6 de noviembre.
Independientemente que explique de que se trata el curso di una introducción de:
Lo que es el biohacking y lo que NO es
Los biomarcadores que enseñare a interpretar: Vitamina D, LDL, HDL, vitamina B12, Trigliceridos, Ferritina, Hb1ac, glucosa en ayunas etc. y porque quiero que tu seas tu propio coach de salud.
Mi objetivo es que te brinques a los intermediaros y logres empujarte a entender como funciona el cuerpo para que tu mismo logres masterearte.
¿Cómo el futuro será la auto-agencia de la salud? es decir, ¿cómo tu tendrás el poder y el conocimiento para darle la vuelta a tu salud sin la necesidad y ayuda de otros?
Y te comparto data de: ¿Qué es lo que encontraron en el cerebro de Einstein al estudiarlo tras su muerte y como tu puedes imitar los hábitos de Einstein para subir tu IQ?
Más allá del biohacking: ¿Qué es la Health Optimization Medicine y por que es la Medicina del Futuro?
Entra a la grabación con este código de acceso: 2!4C@v%Q
Es la última generación que se dará en vivo de The Biohacking Program y solo quedan 10 lugares.
Empezamos el miércoles 15 de Noviembre.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Kava Beers de la marca TruKava, tienen un nuevo sabor que es el Tropical Citrus que te manda a relajar deliciosamente para bajarle a ese monkey mind, para desconectarte, dormir mejor, prender el sistema gabaérgico y chilear delicioso.
Tristemente ahorita solo las puedes conseguir en Estados Unidos. Así que si tienes una vuelta a gringolandia usa este código de descuento al hacer tu compra: ALIGN15
Estoy deseando que eventualmente el mundo del Kava ya llegue a latinoamérica que seguro desbancará al alcohol.
¿No sabes que es el Kava? Es una alternativa al alcohol sin la cruda. Lee este artículo.
No la consumas si estas en antidepresivos, ansióliticos y tampoco no la mezcles con alcohol.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Son tres frases que hablan de la importancia de saber sintetizar en este mundo lleno de información.
"We are drowning in information, while starving for wisdom. The world henceforth will be run by synthesizers, people able to put together the right information at the right time, think critically about it, and make important choices wisely."
— E. O. Wilson
"In the twenty-first century, the most important kind of mind will be the synthesizing mind."
— Murray Gell-Mann
"May synthesizing minds thrive."
— Howard Gardner
Necesitamos más y mejores sintetizadores en el colectivo por eso hoy deseo que trabajes en tu habilidad de sintetizar.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Tienes que ir al Taller de Fundamentos sobre como hacer inmersiones a los hielos de manera responsable y sobretodo como aprender a respirar para regular tu sistema nervioso.
Este Taller que da mi amigo
en instagram lo encuentras como elsrdeloshielos es altamente recomendado ya que no solo se trata de hielos se trata de tener rituales que te llenen de energía. El me enseño a respirar y me gustaría que te enseñara a ti también. Revisa aquí la información porque hay varios Talleres este fin de semana y el próximo.Si ya fuiste al de fundamentos, tienes que ahora buscar ir al de avanzados. Dale click aquí para más información.
Las inscripciones están abiertas para la 5ta y última generación de The Biohacking Program Parte 1 justo terminamos para el Guadalupe-Reyes para que te agarre más listo, y con colchón. Las fechas:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
**Las sesiones se quedan grabadas**
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas sale a finales de Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse. Recomendamos tomar The Biohacking Program para llegar con mejor conocimiento.
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6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
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Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Me encantó este! Los 7 pasos de Tony y lo de Nyad 💪🏽💪🏽.