No. 93: ¿Cómo hackear tu escritorio para mejorar tu foco y tu productividad?; ¿Qué es el neurocovid y cómo tratarlo?; Las ganas de perseguir sueños y romper récords pueden jugarte en contra y más...
No. 93: ¿Cómo hackear tu escritorio para mejorar tu foco y tu productividad?; ¿Qué es el neurocovid y cómo tratarlo?; Las ganas de perseguir sueños y romper récords pueden jugarte en contra y más...
¿Por qué un difusor de aceites esenciales te puede ayudar a mejorar tu memoria?; A nuestro alrededor hay personas que se sienten invisibles, no vistas e incomprendidas ¿Qué podemos hacer al respecto?
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
El objetivo de esta crónica es apoyarte a recuperar y optimizar tu salud. Si no estas suscrito hazlo aquí abajo.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por su servidora aquí en Spotify.
En la entrada del día de hoy te comparto como llegue a hackear mi oficina que es donde paso más de 8 horas al día. Aparte de hackear mi cuarto en donde duermo era imprescindible para mí hackear también donde trabajo.
Te comparto aquí una foto y te explico a base de evidencia científica y experiencia como fue que llegue a acomodar mi oficina de esta manera.
1. La Salli Chair que te ayuda a tener una postura más inteligente al estar sentado.
Ya no tengo los dolores de cuello que tenía antes cuando estaba sentada en otras sillas.
Me convencí cuando vi esta presentación Myriad of Benefits from Optimized Sitting, del creador de la Sally Chair Veli-Jussi Jalkanen, en el Biohacker´s Summit en Amsterdam en el 2022. Es una presentación a base de evidencia científica de cómo debemos de sentarnos desde lo biomecánico.
Ya llevo año y medio sentada aquí, sin respaldo y aunque no se ve tan cómodo si se vuelve placentero y ya no me quiero sentar en otra que no sea la Salli.
Te comparto la presentación en video Dale click aquí.
El password es: claulearning y el usuario es: claudiazm@me.com
2. Un difusor de aceites esenciales para mejorar la memoria.
En un estudio reciente en julio de este año en el diario de Frontiers de Neurociencia los neurocientíficos de la UCI descubriendo que cuando las fragancias flotan en las habitaciones de los adultos mayores durante dos horas todas las noches durante seis meses, la memorias se mejoran por un 226%.
El proyecto se llevó a cabo a través del Centro de Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria de la UCI e involucró siete aceites esenciales: rosa, naranja, eucalipto, limón, menta, romero y lavanda, que se utilizaron en un grupo de prueba de hombres y mujeres de entre 60 y 85 años.
Y se concluyó que un enriquecimiento olfativo mínimo administrado por la noche produce mejoras tanto en el funcionamiento cognitivo como neuronal.
Por lo tanto, el enriquecimiento olfativo puede proporcionar una vía eficaz y de bajo esfuerzo para mejorar la salud del cerebro.
¿Cómo lo uso? De 8am a 2pm le pongo aceite esencial de menta y de 4pm a 7pm lavanda.
3. Somavedic neutralizador del EMF para mejorar el HRV y tener ecuanimidad al trabajar.
Los estudios en cuanto al somavedic son de dudosa procedencia para ser honesta. Un amigo mío me compartió un muy buen descuento y decidí probar el Somavedic a ver que tal.
Siento aún que la ciencia en el mundo del EMF tiene sus áreas de oportunidad, sin embargo cada vez crece más y se esta investigando mas los efectos negativos hacia la salud que estos campos electromagnéticos (EMF) pueden generar.
Te dijo aquí un clip de Huberman que habla más de esto y en específico como el continuo uso del celular puede bajar los niveles de testosterona.
Siento que sí trabajo de una manera más tranquila y ecuánime desde que lo tengo. Supuestamente puede mejorar el estado de tu HRV, te comparto este estudio que no crean que me gusto mucho pero esta bien leerlo.
Sin embargo, mi sensación puede ser placebo. Sigo investigando este tema aún. Los mantengo al tanto.
Lo que sí tienes que hacer para protegerte del EMF es algo muy sencillo: es apagar tu internet durante la noche y así reduces el exceso a esta exposición.
4. AiroFit para mejorar tu sistema cardiorrespiratorio y mejorar tu enfoque.
Es un aparato que te ayuda a tener más capacidad pulmonar a través de ejercicios de respiración en específicos de acuerdo a tu propia capacidad.
Los hago como unos 4 a 5 minutos entre una cita y me ayuda a tonificar y regular el nervio vago para estar más enfocada. Incluso me ayuda a subir mi Vo2 max y mejorar mi zona 2.
Te comparto la presentación del CEO de AiroFit Christian Tullberg Poulsen titulada Longer & Better Life Through Better Breathing.
Te comparto la presentación en video Dale click aquí.
El password es: claulearning y el usuario es: claudiazm@me.com
5. Verilux Happy Light para el ánimo y regular el sistema nervioso.
La terapia con luz brillante (BLT) implica la exposición diaria a una luz especial de una caja de luz durante 10 a 20 minutos. Una caja de luz ideal proporciona luz de espectro completo a 10.000 lux, y algunos modelos se venden por alrededor de 100 dólares.
Te ayuda a mejorar el ánimo, el buen dormir, los ritmos circadianos y la actividad del eje HPA. Revisa este estudio.
Se ha demostrado que BLT es eficaz para tratar tanto el SAD como la depresión no estacional, con aproximadamente un 70% de respuesta positiva al tratamiento.
¿Cómo lo uso? Unos 20 a 30 minutos en la mañana al empezar a trabajar en la compu.
6. Plantas Oxigenadoras para oxigenar más eficiente al cerebro.
Esto no es novedad de tener plantas que oxigenen tu hogar o tu espacio para mejorar la oxigenación que es nuestra principal fuente de energía, así le llegan los nutrientes al cerebro de manera más fácil .
Este estudio de antaño proporcionado por la NASA es muy bueno ya que te empuja a tener plantas en tu hogar para reducir la contaminación interior.
7. Fortalecedor de Gripper
Uno de los biomarcadores para medir que tan longevo vas a hacer en esta vida es la fuerza de tu agarre.
Y mientras estoy trabajando en la compu me gusta agarrar esta herramienta y hacer una serie de 4 x 10 reps.
Te comparto este artículo del New York Times que evidencia porque es importante la fuerza en el agarre para mejorar tu calidad de vida.
Espero y esta entrada te haya dado ideas para tener un mejor espacio laboral para la mejora de tu productividad, foco y estado de ánimo al trabajar.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
The Deepest Breath en Netflix. Es un documental sobre el deporte de la apnea. Te dejo el trailer aquí.
¡Me dejo im-pac-ta-da! La destreza del ser humano es incomparable con otras especies y nuestras capacidades superhumanas cómo colectivo aún están en sus pininos, y este documental nos lo deja ver.
Es la historia de una campeona de apnea y un experto buceador de seguridad, cuyas vidas parecían destinadas a converger en la cima de sus carreras, pero la ambición, los riesgos ineludibles, las ganas de perseguir sueños y el ímpetu de romper récords termino por contar una historia totalmente diferente.
Te invito a que veas este gran documental que te a empujar a vivir variedades de emociones.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
El COVID prolongado, también conocido como síndrome post COVID-19, afecta alrededor del 5 al 10 % de las personas que tuvieron una infección por SARS-CoV-2, pero el riesgo es mayor para las personas que fueron hospitalizadas con COVID-19.
Este COVID prolongado puede causar cualquier combinación de más de 200 síntomas. Lee este estudio aquí.
Incluidos efectos neurocognitivos cómo fatiga, pérdida de memoria, problemas de concentración y “niebla mental”, se ha reconocido desde que los primeros pacientes con COVID prolongado comenzaron a hablar sobre sus síntomas en 2020.
Ya en enero de 2021, algunos investigadores comenzaron a acuñar el término “neuro COVID” para describir los síntomas experimentados por esta cohorte particular de transportistas de larga distancia con COVID que informan síntomas más de 12 semanas después de la infección inicial.
Sin embargo, no se comprende completamente qué causa este síntoma, y esta falta de comprensión se debe en parte al hecho de que los síndromes posvirales recibieron muy poca atención por parte de investigadores y médicos antes de la pandemia.
En Revoluciona Tu Salud hemos tratado a variedad de pacientes con NeuroCovid. Nuestro protocolo se basa en:
Suplementación personalizada que apoya a la salud cerebral
Ciertos ejercicios específicos tanto cardiovasculares y de Vo2 Max
Estrategia de alimentación personalizada
y otro tipo de hacks y estresores horméticos
La mezcla integral de lo anterior nos ha apoyado a regresarle a la persona la frase de: “Ya por fin me siento yo ¡Qué paz!”
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“There is one skill that lies at the heart of any healthy person, family, school, community organization, or society: the ability to see someone else deeply and make them feel seen—to accurately know another person, to let them feel valued, heard, and understood.”
-David Brooks
Y, sin embargo, los humanos no lo hacemos bien. A nuestro alrededor hay personas que se sienten invisibles, no vistas e incomprendidas.
El libro que actualmente estoy leyendo se llama: How to Know a Person: The Art of seeing others deeply and being deeply seen por David Brooks.
Brooks propone ayudarnos a hacerlo mejor, planteando preguntas que son esenciales para todos nosotros y sobretodo cuando quieres conocer a una persona, ¿qué tipo de atención debes prestarle? ¿Qué tipo de conversaciones deberías tener? ¿A qué partes de la historia de una persona deberías prestar atención?
Como sociedad nos hemos dejado a un lado la capacidad de realmente escuchar, prestar atención y saber realmente VER a la persona que esta enfrente de nosotros.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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REGALO DE NAVIDAD PARA TU FUTURO ENERO: El Reto Quema Grasa ¡Ya lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es de $3,340 pesos!
Para más información y costos revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
Vamos en la 2nda Sesión de The Biohacking Program ya vimos biomarcadores y estamos empezando a ver todo sobre HRV para entrar al sueño.
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas sale a finales de Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse. Recomendamos tomar The Biohacking Program para llegar con mejor conocimiento.
Si quieres irte anotando a la lista del CURSO Hackea Tus Hormonas e ir apartando tu lugar escríbenos aquí.
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
Ya regreso el azul de metileno puedes hacer tus pedidos a partir del 14 de noviembre.
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Clau es súper valiosa la información que compartes siempre. Muchas gracias y felicidades!
Gracias mi San! :)