No. 95: Los 3 pasos para sanar tu digestión reducir la inflamación estomacal; ¿Cómo medir tu microbiota y restaurarla?; 7 zonas de la optimización; ¿Qué es le Faraday Canopy y como mejora el sueño?
Tu salud va a depender de la diversidad de bacterias beneficiosas que habiten en tu cuerpo. Aprende sobre el protocolo ERR para optimizar tu digestión. Estudio que promete prolongar tu vida.
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Uno de mis enfoques principales al optimizar mi salud es construir una microbiota sana, resiliente y diversa.
Se habla mucho de esta microbiota pero pocos saben medirla, analizarla, restaurarla y reconstruirla.
Hoy te voy a enseñar como la mido y como la he mejorado a través del tiempo.
El humano de arriba pertenece a la Tribu de los Hadza. Esta tribu vive cerca del lago serengueti en Tanzania.
Son cazadores, consumen arriba de 75 g de fibra al día, evitan azúcares, procesados, no se enferman, no contraen bacterias nocivas, son altamente activos y se puede decir que es la tribu más sana y óptima del planeta.
¿Y cuál es la relación específica de los Hadza con la microbiota? Ellos han sido estudiados por una variedad de biólogos y científicos ya que se descubrió que tienen una diversidad amplia de bacterias beneficiosas.
Es importante que te quede claro que tu salud va a depender de la diversidad de bacterias beneficiosas que habiten en tu cuerpo, sobretodo en tu microbioma. Y de tu capacidad de mantener tus bacterias malas a un nivel muy bajo y controlado.
Por eso hoy en día los Hadza son el épitome de la buena salud por su diversidad de microbios beneficios. Ellos tienen el porcentaje que todos deseamos: 80% bacterias beneficiosas y el otro 20% no necesariamente beneficioso pero excelentemente bien controlado.
Cuando se habla de bacterias beneficiosas se habla de un surtido extenso de variedad de diferentes familias de bacterias buenas como lactobacilus, bifidobacterium, sacharomyces, akkermansia, bacilus, clostridium y más.
Todas estas bacterias beneficiosas cuando estan en su rango adecuado empujan a que todos tus sistemas funcionen de manera más óptima.
¿Cómo se mide el microbioma?
Hay una variedad de exámenes en el mundo de la Medicina Funcional es solo escoger el que mas le pueda servir al paciente de acuerdo a sus síntomas y objetivos.
El acceso a este tipo de exámenes solo los encontrarás a través de trabajar con un practicante de medicina funcional certificado, ya que estos mismos tienen sus respectivas alianzas con laboratorios especializados en Medicina Funcional.
Se sabe que no solo es sacarte el análisis, si no es encontrar al profesional adecuado que lo sepa interpretar de manera correcta, y así te acompañe en el camino de sanar y restaurar tu flora.
Existe una variedad como el Gut Zoomer, Doctor Stool Analysis Test, GI Map y más. Ojo, un simple coprólogico sencillo de cualquier laboratorio no te saca la chamba si quieres analizar a profundidad tu diversidad. Se queda muy corto.
En Agosto me hice un análisis profundo de mi microbiota. Este examen se llama Gut Zoomer y lo aplicamos comúnmente en Revoluciona Tu Salud con nuestros pacientes.
Sentía que algo no estaba del todo bien con mi digestión, algo la destanteó y quería averiguar que fue y cual era su status actual.
Te comparto una parte de mis resultados:
¡Yikes! Tenía dos bacterias nocivas fuera del rango, que es la campylobacter spp y la famosa E.Coli en la forma de EPEC, son dos bacterias altamente nocivas. Hay otras formas de E. Coli que no son nocivas y que se erradican por si solas.
¿Cuáles son los síntomas de la Campylobacter spp y de la E. Coli EPEC?
Diarrea, nausea, inflamación estomacal, exceso de gases y/o cólicos estomacales. Puedes tener todas o solo una.
En algunos casos y sobretodo en niños agregale temperatura y/o vomito.
Al ver estos resultados me auto-metí en mi Protocolo de Limpia y Restauración Intestinal que le llamo el ERR que practicamos en R.T.S. (Revoluciona Tu Salud) que apoya a erradicar bacterias nocivas, aumentar las beneficiosas y empujar la diversidad.
Ahora, ante el resultado anterior, cualquier Gastroenterólogo te da un antibiótico por 10 a 12 días, pero uno si tiene que pensar unas tres veces más si lo ideal sería tomarse el antibiótico o no.
El antibiótico te puede llegar a barrer por completo una familia de cepas beneficiosas y será muy difícil para ti reconstruir. Y aparte puede desencadenar otras condiciones como candida, baja acidez estomacal, desbalances metabólicos, sobresaturación hepática y más.
Este Estudio asocia el uso de antibioticos con aumentar el riesgo de diabetes.
Existen otras maneras de sanar tu digestión que a la par te ayuden a mejor tu salud y no te la dañen.
El Protocolo ERR de Limpia y Restauración Intestinal de RTS lo trabajamos en tres pasos:
1er paso: Erradicación (E)
Eliminar lo que está causando daño. Elementos dañinos como bacterias indeseables, crecimiento excesivo de levaduras, parásitos, moho, infecciones y más, generalmente se desarrollan con el tiempo y eventualmente se manifiestan en síntomas como gases, hinchazón, dolor abdominal, eructos, reflujo, ácidez, estreñimiento, diarrea y otros síntomas, a veces más graves. Incluso los problemas de salud mental pueden atribuirse a una mala salud intestinal.
Muchas cepas de bacterias "malas" comúnmente viven en nuestro intestino en pequeñas cantidades y no causan daño. Coexisten con nuestras bacterias comensales (beneficiosas) siempre y cuando las buenas no sean superadas en número.
¿Cómo erradicas?
Durante 2 a 3 meses eliminas las bacterias patogénas con un protocolo de suplementación botánica que son mezcla de antimicrobiales de amplio espectro a base de extractos y concentrados de diferentes hierbas que actúan como los antibióticos pero sin llevarte la flora beneficiosa de encuentro.
Estos suplementos no solo erradican, si no también tienen otros beneficios para el tracto digestivo y promueven una ecología interna sana y equilibrada. Además, también apoyan al sistema inmunológico, a la longevidad, a la salud mental, a regular la glucosa y a la vitalidad.
Ejemplos: concentrado de ajo, aceite de oregano, acido caprílico del coco, berberina, barberina, uva ursi, extracto de hoja de aceite de oliva y más.
¿Que también es importante tomar en cuenta en este primer paso?
Buscar eliminar intolerancias alimentarias IgG o las clásicas intolerancias alimentarias como son gluten, lácteos, huevo, soya, almendra, azúcares y harinas.
Las bacterias, parásitos, candida y más aman nutrirse de estos alimentos. Esto apoya a controlar los sintomas.
¿Que otra cosa tienes que saber de este paso?
No le puedes meter tanto probiótico al cuerpo, aún no es el momento, de hecho solo pocos y de cierta forma como una sepa que se llama Sacharomyces boulardi que puede actuar como erradicador.
A veces meterle probióticos en este momento al cuerpo los va reprochar y podrá exacerbar los síntomas digestivos.
2ndo Paso: Restauración (R)
La restauración, es como la reforestación de un bosque. Buscas plantar nuevos árboles para que tengas un ecosistema lleno. Aquí viene la introducción de variedad de probioticos.
La idea es regresarle al microbioma la diversidad de bacterias que pudo haber perdido un poco en erradicación o por diferentes azares de la vida como tomas pasadas de antibioticos, excesos, estrés y más.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan al cuerpo a defenderse de otras bacterias nocivas, de parásitos, de amibas, de virus etc. por eso tienes que tener a tu variedad de soldados.
Las bacterias beneficiosas te ayudan a mejorar tus procesos metabólicos, a sellar tu intestino (evitar leaky gut), a tener una mejor salud cerebral y más.
Ejemplo: La Akkermansia en niveles adecuados tiene la habilidad de descomponer un tipo de proteína azucarada llamada mucina. Esta habilidad única es importante para nuestra salud. Cuando Akkermansia está presente en las cantidades adecuadas, se asocia con una mejor salud metabólica e inmunológica.
En mi caso yo tenía la akkermansia baja, la sigo teniendo baja, pero mejoro muchísimo en tres meses. De 4.9 la logre subir a 6.1, mi objetivo es que este arriba de 10 eventualmente.
La subí a través de suplementarme con diferentes tipos de polifenoles y con akkermansia. Ahora, todavía esta en duda de que tanto la akkermansia en probiótico suba a esta bactería y se propone que los polifenoles como resveratrol, billberry otros pueden llegar a subirla más eficiente.
Lo que tienes que saber es que una vez que bajas y sacas fuera de rango una buena bacteria es difícil reconstruirla y regresarla a su nivel. Es trabajo de años.
¿Cómo restauras?
Consumir una variedad de probióticos de buena calidad como lactobacilus, bifidobacterium y variedad de bacilus.
¿Que también es importante tomar en cuenta en este segundo paso?
Empezar a agregar tu fibra adecuada y buscar tambíen postbióticos como butirato de sodio para que te ayude a sellar el intestino y a seguir bajando la inflamación intestinal.
¡Si señor! En este mundo hay prebioticos, probioticos y postbioticos. Y el probiotico se nutre del prebiotico para producir un postbiotico.
A ver vuelvelo a leer para que lo entiendas :)
3er Paso: Reinoculación (R)
La reinoculación del intestino tiene mucho que ver con los alimentos que introduces en tu cuerpo y la variedad de fibras que consumes.
Acuerdate que acabas de restaurar por ende tienes que nutrir lo que restauraste para que se multiplique.
Las bacterias comensales se nutren de una variedad de fibras. Ahora, ojo, si tu le metieras esta variedad de fibra en la presencia de una bacteria nociva se te van a exacerbar tus síntomas digestivos como la inflamación, gases, diarrea etc., ya que las bacterias malas se nutren tambíen de la fibra. Por eso esto es un proceso de 3 pasos en específico.
¿Cómo reinoculas?
Aquí hay algunos alimentos específicos que ayudan a la reinoculación:
Alimentos fermentados como kimchi, kombucha, kéfir y vegetales fermentados.
Alimentos con fibra prebiótica que actúan como fuente de alimento para los probióticos, incluidos el ajo, la cebolla, la achicoria, los espárragos y los plátanos jóvenes.
Más varierdad de fibra en forma de hojas verdes oscuras, verduras dulces, verduras hidratantes y más.
Seguir evitando azúcar, alcohol, medicina alópata y reducir el estrés.
Sigue con el consumo de una variedad de cepas en tu probiótico de amplio espectro y procura ir probando diferentes marcas y cambiando por año.
¿Que también es importante tomar en cuenta en este último paso?
La mayoría de personas se queda en el 1er y 2ndo paso y nomás no llga a la reinoculación. Y este paso se debe de meter a tu estilo de vida y formar parte de ello. No es solo hacerlo por un tiempo y se acabo. Hay que seguir dandole de comer a nuestro microbiota.
Te comparto los nuevos resultados de mi microbiota después de 3 meses donde erradique y empece a restaurar. Ahorita ya estoy mudandome a la reinoculación.
Si te fijas logramos eliminar la E.Coli y la Campylobacter spp. Cualquier Doctor de Medicina Convencional se preguntaria: “¿Cómo esto fue posible sin antibióticos?”
Y mi respuesta es: La madre naturaleza es sabia y cuenta con una variedad de hierbas que no solo nos ayudan a erradicar lo que no le funciona al cuerpo, si no tambíen empujarlo a recuperarse y a optimizarse.
Y si señores, puedes durar años con un parásito, años con una bacteria patógena, años con bacterias buenas bajas sin crecerce, con amibas, con protozoas y no te has dado cuenta de eso por ende tus problemas digestivos crónicos.
¡Somos unos grandes anfitriones de estas bacterias, parasitos etc. y se quedaran en nuestras casas si no los logramos enfrentar, sacarlos y sustituirlos!
Tu decides si quieres seguir nutriendo con azúcares, harinas, intolerancias, alcohol, panes y más esa relación tóxica con estas bacterias nocivas que no aportan nada a tu vida y que te restan.
En la mayoría de los casos no controlas como entro el invasor. Por eso la importancia de medir para ver que traes, con quien te estas juntando, ver a quien erradicas, como te restauras y como te sigues reconstruyendo.
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Gracias por apoyar mi misión que es llegarle a millones de personas para que recuperen y optimicen su salud.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El podcast de Caminos Extraordinarios con Oscar Austria donde tuve una participación y platicamos de cómo SER un SER HUMANO INTEGRAL.
Es el episodio No. 47 aquí varios puntos importantes:
La relación que tienen los flexores de cadera y el dolor de espalda baja
Las 7 zonas a trabajar para sanar el cuerpo
¿Cómo ser más longevo?
¿Cómo socializo? ¡Tengo mucho JOMO!
¿Cómo poner límites para recuperar y optimizar tu salud?
Las prácticas que me dejo mi Papá que era un biohacker nato sin saber que era un biohacker
Los beneficios de la quietud
Mi empuje por que el colectivo viva experiencias variables
Y más
Deseo que lo disfrutes como yo lo hice. Gracias
por compartir tu espacio conmigo vaya que si me sacaste jugo.📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¡8,000 pasos al día pueden prolongar la vida! Los humanos siguen sub-estimando todos los beneficios de la caminata.
Un estudio realizado en España encontró importantes beneficios para prolongar la vida con 8,000 pasos al día.
Ahora, los investigadores observaron beneficios adicionales si llegas a 16,000 pasos por día.
Puedes ir subiendo de 500 pasos en 500s y ver si unos dos a tres días llegas a los 16,000 por semana.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
El Faraday Canopy lo acomode hace como una semana en mi cuarto. El objetivo de esto es que bloquea radiación y rayos EMF por ende duermes mucho mejor.
Le dimos un upgrade al cuarto biohackero. Ahora mi cama tiene esta malla protectora 😂 hecha a base de fibras de plata dosel 100%, que se siente como si entrarás a un nido. Extrañamente me siento contenida y protegida.
¡Ya veremos! Y claro que medi si si funciona con un EMFetrometro y logra bloquear un buen porcentaje de wifi y el 4G.
Les voy contando como va impactando a mi sueño
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Sin prisas pero sin pausas”
-Landy
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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Hola. ¿el loxell es recomendado o sucede lo mismo que con el antibiótico?