No. 97: Las Tendencias de Biohacking, Fitness y Wellness del 2024; L-Glutamina y L-Arginina en el antes de tu ejercicio como anti-fatigantes y oxigenadores; Nuevo snack favorito con bacillus coagulans
Medicina precisa y personalizada; el biohacking será opacado por la energía femenina; salud auditiva; la proteína desafía a la cultura de la dieta; los equipos de entreno son el nuevo club social....
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El 2024 está llamado a ser el año en que el sistema médico (por fin) tome más en serio las preocupaciones sobre la salud de las mujeres.
Al mismo tiempo, el movimiento del biohacking recibirá una dosis muy necesaria de energía femenina; el auge de la belleza mediante el biohacking ha estado burbujeando durante años, pero está previsto que alcanzará su punto máximo el próximo año.
Todos tambíen estaremos abiertos a escuchar sobre las diferentes formas de proteger la salud de nuestros oídos y más.
Te comparto las 11 tendencias del biohacking, fitness y wellness del 2024 con más profundidad:
1. El biohacking no será opacado nomás por los hombres. Tendrá su energía femenina.
Aunque pueda parecer futurista, el biohacking existe desde hace siglos; la gente simplemente no está 100% segura de qué es.
"Las mujeres son las biohackers originales", declara Molly Maloof, M.D y autora del libro The Spark Factor y menciona que "Nuestras hormonas cambian a lo largo de nuestras vidas y esto requiere que nos adaptemos en consecuencia".
Nuestra biología empuja a que continuamente necesitemos editar nuestras rutinas de salud y experimentar con cambios en nuestros hábitos de estilo de vida que acompañen a nuestras fases hormonales.
Si realizas una búsqueda rápida de "biohacker" en TikTok o en Instagram encontrarás una gran cantidad de hombres que hablan sobre sus ganancias musculares, niveles de testosterona y sus rutinas de inmersión en frío.
Verás algunas mujeres en la misma página, pero el espacio sin duda está dominado por la energía masculina. Y si piensas en biohackers populares es probable que la mayoría sean hombres o bueno si pensaste en mi ¡Gracias! le hemos estado echando muchas ganas a que el movimiento del biohacking sea aprovechado por todos.
No dudes en formarte en la lista de interesados para el Curso Cohorte de Hackea Tus Hormonas que daré el próximo año. Aún estoy bajando el contenido, temario y las fechas. Click aquí para formar parte de la lista.
2. Se cierra la brecha de género en la medicina y en la ciencia.
Históricamente las mujeres no han sido tomadas en cuenta en la academia científica como sujetos a estudiar, por qué es más difícil de estudiarlas por los cambios continuos que viven a través de sus fases hormonales.
Al académico simple y sencillamente le ha dado flojera estudiarnos. Y se va por un hombre entre 18 y 25 años de edad como sujeto principal en diferentes estudios científicos.
Y esas conclusiones en esos estudios serán poco pertinentes para nosotros. ¡Somos diferentes biológicamente por lo cual vamos a arrojar diferentes resultados!
En el 2021, cuando el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH), exige que el sexo sea una variable biológica en todos los estudios: "O tienes que incluir a las mujeres o tienes que decir por qué no las incluyes", dice la fisióloga del ejercicio y nutricionista deportiva Abbie Smith-Ryan, Ph.D.
3. El ruido fuerte se convierte en el enemigo
"Cualquier sonido, si es lo suficientemente fuerte durante el tiempo suficiente, es peligroso", explica Heather Malyuk, AuD, audióloga y experta en el campo del bienestar auditivo.
No son sólo los habitantes de las ciudades los que están expuestos diariamente a sonidos fuertes: Todos vivimos lo que el diario de Nature ha considerado una “epidemia de ruido”.
Como se muestra en un informe reciente del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente, la creciente contaminación acústica en los países desarrollados conlleva riesgos únicos para la salud, desde presión arterial elevada, hasta alteraciones del sueño, tinnitus y, en algunos casos, pérdida irreversible de audición.
En la era de la contaminación acústica, la pérdida de audición nunca ha sido más común ni más prevenible. La salud del oído será una prioridad máxima en los próximos años, y una gran cantidad de elegantes dispositivos portátiles, innovaciones médicas y cambios en el diseño urbano estarán aquí para ayudarnos.
4. La proteína desafía a la cultura de la dieta
Durante demasiado tiempo, la cultura de la dieta ha consistido en restringir, limitar y reducir lo que hay en el plato.
Se avanzara hacia un enfoque más acogedor hacia los alimentos, gracias en gran parte a una mayor conciencia sobre la importancia de las proteínas.
Ahora la atención se centra en alimentarnos para tener cuerpos más fuertes, no en privarnos. Y los alimentos que antes eran demonizados y eliminados de la mesa, como los lácteos, serán recibidos nuevamente con los brazos abiertos y la boca salivando. Siempre y cuando no seas intolerante a ellos.
5. Los gimnasios y las comunidades de ejercicio se convertirán en los nuevos clubs sociales (y todos están invitados)
El ejercicio fortalece nuestro corazón y fortalece nuestros músculos. Pero también es una práctica mediante la cual podemos construir comunidad y forjar vínculos profundos, casi espirituales.
Para el 2024, Carleigh Ferrante editora comercial de diferentes publicaciones de salud y fitness, menciona que “cómo te mueves será menos importante que con quién te mueves”.
El psicólogo David DeSteno, Ph.D. explicó este concepto.. "Cuando haces ejercicio, no solo liberas endorfinas, sustancias químicas responsables del efecto del corredor (runners high), sino que también se liberas endocannabinoides. Estos endocannabinoides unen socialmente a las personas.”
La cultura del entrenamiento cambiará de una manera que nos ayudará a conectarnos con el de al lado y prepararnos para mantenernos al día con las generaciones futuras que estarán más conscientes de la importancia de moverte.
6. Los ejercicios de movilidad para la longevidad explotarán.
El 2023 se empujo más la importancia de la fuerza. Este 2024 se consolidará que los ejercicios de movilidad son necesarios para llegar a la vieja edad con calidad de vida.
Según las últimas investigaciones, mantener la fuerza funcional y la movilidad es posiblemente la mejor manera de asegurarte de llegar allí.
Un estudio reciente sobre la fuerza y movilidad de las extremidades de brazos y piernas, por ejemplo, encontraron que tanto la debilidad de las extremidades superiores como las inferiores se asocian con un mayor riesgo de muerte. Por lo tanto, los autores del estudio concluyeron que la fuerza y movilidad de las extremidades podría considerarse un “predictor de mortalidad potencial a medir”.
Ejemplos de lo anterior sería: movilidad y fuerza en las articulaciones principales como tobillos, flexores de cadera, hombros, cuello etc.
Revisa este test que compartí en forma de reel en mi instagram para saber que tanta movilidad tienes en tus tobillos. Y estos ejercicios que te apoyan a darle movilidad a tus flexores de cadera.
7. La longevidad de la piel se vuelve popular y se esta entendiendo que esta se trabaja a través de la salud interior.
En los últimos años, la investigación sobre la longevidad ha cambiado la forma en que cuidamos nuestra salud. Ahora llega a nuestras rutinas de belleza.
Nos estamos dando cuenta del hecho de que nuestra apariencia cambia naturalmente a medida que envejecemos, y esto no es algo contra lo que luchar, sino algo que celebrar ¡que quede claro!
En respuesta, la industria de la belleza está abandonando los duros tratamientos anti-envejecimiento en favor de aquellos que utilizan los sistemas regenerativos naturales del cuerpo y enfatizando cómo trabajar con los huesos, los músculos y el tejido conectivo para dar forma a un rostro natural y jovial.
¡Aquí entra la frase típica de Wim Hof que es get high on your own supply pero la cambio a Get Young with your own supply 😂!
Ahora, la industria de la belleza siempre se ha centrado en la piel, en la superficie, pero el envejecimiento es mucho más complejo que eso.
Se entenderá que la belleza y el envejecimiento son mucho más profundos que la piel. Por supuesto, lo digo de una manera filosófica, pero también lo digo de una manera muy real: La forma en que envejecemos depende de los cambios en los huesos, el sistema linfático, los músculos, los tejidos grasos y luego en la piel.
Si controlas lo de adentro controlas como te ves por fuera. Y, sin embargo, durante décadas, la belleza convencional se ha centrado únicamente en la superficie.
Por ejemplo la pérdida de la masa ósea es un importante factor del envejecimiento facial, especialmente en las mujeres. Y la dermatologa funcional Lisa Goodman menciona que:
“Las mujeres tienden a perder hueso en la mitad de la cara y al lado de la nariz. Y es por eso que las mujeres tendrán un labio superior que se alarga con la edad, y ese es uno de los signos reveladores del envejecimiento del que la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta”
Otro ejemplo es él: No-Poo Hair Movement dice: 'El movimiento no-poo (no utilizar shampoo) ha sido impulsado por audiencias preocupadas por la salud del cabello que priorizan los ingredientes limpios o que puede ser ideal no utilizar shampoo por lo mismo.
Se introducirá también la Ectoína como un nuevo protector de la piel. Se combinará con el ácido hialurónico y los efectos estimulantes de la barrera de la niacinamida.
La ectoína une las moléculas de agua y crea un escudo protector, ayudando a estabilizar las membranas celulares y a proteger la producción proteínas para evitar que perdamos la firmeza.
8. Los viajes orientado al Wellness y a la restauración corporal despegan
El bienestar no se trata sólo de consumir suplementos, también se extenderá a la forma en que te mueves por el mundo.
En la categoría de estilo de vida, se predicen grandes cambios en la forma en que tomamos vacaciones en el 2024.
Sé que no estoy sola, pero el como viajas esta cambiando. Donde antes se buscaba escapar a través de la indulgencia, los turistas de hoy buscan restauración. Quieren volver a casa bien descansados y sin necesidad de desintoxicarse.
En su informe anual de tendencias publicado en junio, Amex nombró el bienestar como una de las cuatro fuerzas que dan forma a los viajes este año.
El Global Wellness Institute predice que la industria del turismo de bienestar crecerá más del 20% cada año, alcanzando un valor de 1.1 billones de dólares en 2025.
Están surgiendo nuevos tipos de vacaciones centradas en la naturaleza, el movimiento y la conexión. Los hoteles de lujo están aumentando sus ofertas de salud preventiva y longevidad, y las propiedades más asequibles están adoptando servicios de bienestar.
En 2024, la necesidad de escapar persistirá, pero la definición de escape evolucionará.
En los próximos años, esperamos ver más personas relajándose en paisajes biodiversos realizando “retiros para caminar” en el extranjero; hikes en lugares enraizadores; ciclismo en grupo en espacios vírgenes y remotos; meditaciones, yoga y sound healing en pueblos mágicos y más.
“Wellness travel will reach new heights” menciona Emily Kelleher SEO de mindbodygreen.
9. La suplementación personalizada y precisa sigue en el alza
El consumidor busca encontrar personalización, calidad y biodisponibilidad en su protocolo de suplementación. Y sí, la conversación entre los biohackers será: “¿Cómo es tu protocolo de suplementación?”
Se exacerbará la popularidad de los siguientes suplementos que posiblemente muchos no has escuchado: Creatina, apolactoferrina, berberry (polifenoles), nicotinamide de Riboside, fosfatidilserina, fosfatidilcolina, colostro, betaglucanos, espermedina, bpc-157, pterostilbene, fisetina, akkermansia, CBG, CBN, honokiol, azul de metileno, adenosina, agarin y más.
Todos estos tienen que ver con longevidad, performance cognitivo, sueño, salud digestiva, salud hormonal y más.
La psilocibina, el cannabis, el CBD no se van a ningun lado tampoco. Se aumentará su consumo.
10. El Coaching híbrido para la efectividad en el logro de metas y objetivos
¿Qué es el Coaching híbrido? Según Louisa Nicola phD en Neurofisiología de la Universidad de Sydney menciona que: “Los profesionales de salud que tengan más rango en diferentes especialidades lograrán empujar de manera más eficiente el alcance de metas y la optimización de salud de sus clientes”
Van a sobresalir los coaches o profesionales de salud que no solo son especializados en una rama. Ejemplo: la Nutrióloga que conoce sobre cómo armar una rutina de ejercicio tendrá más éxito de manera integral con sus pacientes, a diferencia de una nutrióloga que solo te de un plan para bajar de peso.
Igual un Cardiólogo que solo empuja a medicarte o a darte una estatina (medicina para bajar el colesterol) será desbancado por un cardiólogo que te ayude con tu alimentación y con darte recomendaciones de ejercicio.
Esto también empujará el movimiento de la medicina precisa que es medicina personalizada. No le vas a dar la misma medicina a todos si no más bien se tomará en cuenta primero el estatus de la microbiota, el estatus de los nutrientes, la predisposición genética y más. Esto será a través de una variedad de testing para aún ser más precisos en lo que se receta.
Incluso la medicina de optimización estará en alza dirigido por el Dr. Ted Achacoso pionero en esta área.
11. Se fortalecerá la moda de NO tomar alcohol
La Generación Z, que son los nacidos entre 1997 y el 2012, generalmente beben menos alcohol que las generaciones mayores, es un reflejo de sus actitudes hacia la salud y el bienestar, comparte statista.
En 2022, fueron el grupo demográfico de consumidores de bebidas no alcohólicas de más rápido crecimiento.
Los Zetas son más conscientes de su salud y más interesados en nuevas experiencias y nuevos productos. Sus gustos han provocado un cambio en la industria del alcohol, donde se están introduciendo cada vez más en el mercado bebidas bajas en alcohol y sin alcohol.
Espera también un crecimiento en el consumo del kava, kratom, blue lotus flower, raíz de valeriana y más. Revisa aquí estas 8 hierbas que prometen ser sustitutos del alcohol.
Espero y esta información te abra nuevas puertas y te ayude a aumentar tu lista de posibilidades.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Tuve una participación en el podcast de Como Somos dirigido por Cristina Randall y exploraremos temas cruciales como la importancia de optimizar el sueño, nutrirte correctamente, y cómo el monitoreo de glucosa puede alterar nuestra forma de relacionarnos con la salud.
Además, discutimos sobre la necesidad de cambiar el enfoque en la alimentación, alejándonos del miedo a engordar y centrándonos más en cómo los alimentos pueden mejorar la energía, la creatividad y el rendimiento.
Me gusto mucho platicar con Cris porque tiene un negocio de monitoreo de glucosa y aparte ella también es una guerrera de la enfermedad de Lyme Disesase.
El episodio es titulado: “Optimiza tu Salud Metabólica y Rendimiento” y te comparto los temas y puntos importantes:
La principal recomendación para optimizar el sueño que pasa desapercibida.
¿Por qué el monitorear tu glucosa te empujará a cambiar tus hábitos alimenticios de manera muy rápida?
Los 3 Hacks para mantener tus niveles de glucosa ecuánimes: Disfraza los carbohidratos, el ordén de como comes tus grupos de alimento importa y la berberina.
Enseñarle al cuerpo a utilizar sus triglicéridos como
energía mediante el ejercicio inteligente es una obra de arte corporal.
'Cuando hablo de la eficiencia metabólica es enseñarle al cuerpo a utilizar nuestras reservas de grasa como energía, sobre todo, los famosos triglicéridos, que es la grasa blanca que se acomoda en nuestro centro, en el pecho, en los brazos, en las caderas... es la grasa que no queremos tener y es la grasa que buscamos tener en niveles más bajos!"
¿Cómo el monitoreo de glucosa te puede ayudar a controlar tus niveles de estrés, a mejorar tu rendimiento en el ejercicio y a optimizar tu salud?
¿Cuál es la correlación entre tus niveles de glucosa y los triglicéridos para la quema de grasa?¿
Si somos más conscientes de nuestra salud cambiará tambíen nuestras conversaciones con los demás.
Intervención del gobierno para regular la inteligencia artificial.
¿Cómo estar en paz mientras haces cambios en tu vida y en tus hábitos? Buscar respetar tu ritmo, evitar compararte y aceptarte mientras estas progresando.
Menciona Cris que: “Sin duda, este episodio está lleno de revelaciones y aprendizajes valiosos para todos.”
Y Cris me comparte este código de descuento: DOSISSALUDINTEGRAL
Nos da un 25% de descuento al adquirir tu monitor de glucosa de freestyle libre. Esto es un gran regalo de navidad de mi parte y del equipo de Somos para todos ustedes que son ávidos lectores de este Newsletter.
Así que puedes comprarlo aquí ingresando el código de arriba.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
Hablemos de la ciencia de que tomar antes y después del ejercicio:
¿Cuánta proteína se necesita para maximizar la síntesis de proteínas musculares en mujeres entrenadas?
En este ensayo controlado aleatorio en mujeres entrenadas en resistencia, la ingestión de 30 gramos de proteína de suero después de realizar ejercicio de resistencia estimuló al máximo la síntesis de proteínas musculares.
En otras palabras, después de tu ejercicio de fuerza busca consumir 30 gramos de proteína whey de buena calidad para seguir construyendo músculo y no estancarte.
Y ahora, si quieres:
Reducir tu fatiga al entrenar
Aguantar mejor y tener más oxigenación
Reducir mucosa
Evitar problemas digestivos al entrenar o inflamación digestiva
Ayudarte a que tu intestino este bien sellado
Fortalecer tu sistema inmunológico para recuperarte más rápido
El tomarte 1,000 mlg o 1 g del amino-ácido de L-glutamina y 1,000 mlg o 1 g de L-arginina es el combo ideal para antes de entrenar una larga o una sesión de fuerza intensa.
Ha sido un de cajón para mi este año tomarme estos 2 suplementos como pre-workout.
Revisa este estudio sobre la glutamina para consumir antes de hacer ejercicio y de como apoya para sellar el intestino.
En nuestro Stock de suplementación RTS tenemos L-arginina y l-glutamina biodisponible y de excelente calidad. Adquiere aquí.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Estos mangos con chamoy liofolizados de gut4u
Uno, están deliciosos y dos tienen probióticos en forma de Bacillus Coagulans que es una cepa de probiótico que todos necesitamos ya que nos ayuda a evitar el estreñimiento, tener constancia en las evacuaciones y aparte reduce la inflamación.
¿Cómo los consumo?
Después del ejercicio con mi proteína
Como postre después de una comida
A veces en el desayuno con yogurt griego o con unos pancakes proteícos (los pongo encima)
Puedes hacer un pedido directamente a su instagram aquí.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
- Yung Pueblo
En estas vacaciones decembrinas y normalmente familiares, ten por seguro que no vas a poder regular las emociones y las expectativas de tus familiares. Esto es el primer paso para tener una navidad ecuánime, regulada y con una tendencia al alta en el HRV 😂
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Ya regreso el azul de metileno puedes hacer tus pedidos a partir del 14 de noviembre.
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Buenísima y valiosa info! Siempre vas un paso adelante de las tendencias. keep it up Clau