Tu Dosis De Salud Integral No.15
Claro que existe un miedo de recibir feedback, porque la mayoría de las veces has tenido una experiencia negativa. Una situación típica es cuando un empleado/novio/esposa/amigue/familiar hizo algo que tu consideras incorrecto, así que le das tu opinión al respecto.
La segunda escena es que esta persona a la que le estas dando feedback posiblemente se puso a la defensiva y se siente lastimado.
La pregunta del Newsletter pasado fue: ¿qué tan bueno eres para recibir feedback?
Y le quiero dar un poco la vuelta a esta pregunta porque tú vas a ser bueno en recibir feedback, siempre y cuando tú sepas dar un buen feedback.
Es regresarte la responsabilidad a ti. Si la persona se puso a la defensiva entonces la pregunta que quiero que te hagas es: ¿cómo exprese mi opinión?, ¿cómo dije ese feedback? Muchas veces no es lo que dices es como lo dices: el tono, la forma y el lenguaje corporal cuentan.
De acuerdo a Alex Turek, Director de Strategic Developments en Grid Alternatives una de las empresas más prometedoras que es semiconductora en energía renovable sin fines de lucro, estos son los cinco puntos importantes a tomar en cuenta para dar buen feedback:
Echa porras en público, critica constructivamente en privado.
Utiliza el lenguaje "Yo siento o yo pienso" en ves de "Tu piensas o tú sientes o tu eres así" porque estas hablando desde tus pensamientos y sentimientos no desde los de ellos.
Sé lo más específico que puedas utilizando mínimo dos ejemplos de la situación que notaste, que te hizo sentir y pensar lo del punto 2. Y si no tienes ningún ejemplo, no des feedback.
Están en el mismo lado, están en el mismo equipo. Acuérdate de eso porque quieren solucionar en conjunto, no quieres culpar, si no resolver en equipo.
Si estas muy sensible, enojado, triste o con una sensación muy fuerte en el momento es mejor que no des tu retroalimentación. Te regules y después.
Usa el-ciclo-de-retroalimentación-ajustado (tight feedback loop). Evita dar retro a alguien la primera vez que notaste la necesidad de hacerlo. Tomate tu tiempo en reconocer el patrón para confiar en tu juicio. Hazte estas preguntas: "¿Soy yo?, ¿Estoy siendo demasiado exigente o sensible?"
Ahora, nada como enfocarte más en la retroalimentación positiva como dijo Francis Frei, profesora de la Facultad de Negocios de Harvard:
"La retroalimentación positiva se trata de encontrar el 10% de las cosas que alguien ya está haciendo que son increíbles y decir: ¡sí! ¡haz más de eso!”
Porque fomentar un comportamiento existente requiere menos convencimiento que desalentar un comportamiento existente.
Hoy te invito a notar como das feedback y te responsabilices de él. Aprende a medir tu impacto para que lo mejores. Como colectivo queremos crear entre todos una comunicación que emita confianza, kindness y mejora de auto-estima para fácilmente agradecer el feedback, restarle miedo y recibirlo con emoción.
¡Venga #Contodoytodo!
PD. ¡No dudes en escuchar esta playlist para cuando leas Tú Dosis de hoy! Ayuda a la concentración y a la retención de información.
🎥 ¿Qué es el biohacking?, ¿para que sirve?, ¿cuáles son sus bases?, ¿en qué consta?, ¿para quién es?, ¿cuáles son los principales gadgets a usar?
Grabe podcast el año pasado con Oso Trava sobre el Biohacking para Máximo Desempeño en Cracks Podcast. Dale click aquí para ver el video del podcast en youtube. Platico de todo un poco y considero que es un masterclass de las bases del biohacking. Te describo un poco los temas:
8 mins: ¿Qué es el Biohacking?
12 mins: Medicina Funcional vs Biohacking ¿Cómo se cruzan?
15 mins: ¿Qué peso le pones a la longevidad?, ¿vivir más o vivir con calidad? y ¿cómo entra aquí el biohacking?
18 mins: ¿Qué es la reversión biológica? y ¿cómo es que puedes envejecer mejor? Hablo de glucosa, como reducir la inflamación crónica etc.
20 mins: El poder del auto-conocimiento y la relación íntima que este tiene con tu cuerpo.
22 mins: ¿Que es el HRV y cómo medirlo?
27 mins: ¿Qué le pega al HRV y que baja el HRV?
31 mins: ¿Qué pasa a nivel de beneficios fisiológicos cuando empiezas a biohackearte?
36 mins: ¿Qué análisis hacerte para revisar tus ácidos orgánicos que secretas y si estas produciendo los neuro-transmisores adecuados para estar mentalmente saludable?, ¿Y que examen hacerte para estudiar más a profundidad tu microbiota humano?
38 mins: ¿Cuáles serían los anti-microbiales y anti-micóticos que te pueden ayudar a eliminar patógenos o micro-organismos que te causan problemas digestivos?
39 mins: ¿Por qué eres antojado?, ¿nacimos antojados o nos volvemos antojados?
50 mins: Biohacking y Hormonas.
1:05 mins: Trasplantes Fecales
1:17 mins: Temperatura corporal y el buen dormir.
1:35 mins: Intolerancias Alimentarias y ¿si somos todos intolerantes al gluten?
Si aún no has visto el video de este podcast te recomiendo que lo veas porque igual comparto muchos libros de biohacking y optimización que son muy interesante de leer y tener a la mano.
📖 Científicos han descubierto un aumento alarmante en la incidencia de muertes cardíacas súbitas en atletas después de la infección y/o vacunación con Covid-19.
En un nuevo artículo científico, "Muertes atléticas relacionadas con Covid: ¿Otra tormenta perfecta?" publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living, los investigadores Philip Maffetone y Paul Laursen destacan la inquietante tendencia de muerte súbita cardíaca a raíz de la pandemia de Covid. Si bien la SCD en los atletas es relativamente rara, incluso un solo caso es demasiado, especialmente si se considera que la mayoría se puede prevenir.
Los investigadores destacan los riesgos cardíacos comunes asociados con la infección por covid-19 y los efectos secundarios de las vacunas de ARNm (Pfizer-BioNTech y Moderna): miocarditis y pericarditis. El gráfico este muestra las muertes reportadas en 2021 en comparación con los 20 años anteriores.
Tanto la miocarditis como la pericarditis son afecciones cardíacas inflamatorias agudas que aumentan el riesgo de SCD. Pueden conducir a una disfunción cardíaca, como arritmias e insuficiencia cardíaca. La miocarditis viral en deportistas asintomáticos es una causa frecuente, especialmente en menores de 35 años, incluidos los adolescentes.
La miocarditis tiende a desarrollarse rápidamente en personas más jóvenes, sobre todo después de una segunda vacunación; la pericarditis tiende a afectar a pacientes de mediana edad y mayores mas tarde, después de la primera o la segunda dosis.
¿Qué hacer después de poner la vacuna para cuidarte?:
1. Aguas con ejercicios de alta intensidad
2. Revisa tus biomarcadores de inflamación (PCR, ferritina, glóbulos blancos, insulina, LDL, HDL, etc.)
3. Hazte un electrocardiograma o mídete seguido tu HRV y procura que vaya para arriba o trending up.
4. Chécate y consulta a un experto para reducir inflamación crónica, acomodar tu entreno de acuerdo a y tu alimentación.
🤔 Otros temas de interés...
📖 ¿Que biomarcadores es importante tener optimizados para evitar la ahora llamada Diabetes 3 (Enfermedad de Alzheimer)? Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston descubrieron que las lipoproteínas de alta densidad (HDL) bajas y los triglicéridos altos a partir de los 35 años se asocian con una mayor incidencia de la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida. Contrariamente a la creencia popular, la enfermedad de Alzheimer no se debe principalmente a la genética y no es simplemente "mala suerte"; está impulsado por la dieta, el estilo de vida y factores de comportamiento que están, en gran medida, bajo nuestro control. (Fuente: The Journal of Alzheimer´s Association)
📖 Incluso la exposición moderada a la luz durante el sueño daña la salud cardiometabólica. Un nuevo estudio encontró que la exposición incluso a la luz ambiental moderada durante el sueño daña la función cardiovascular y causa resistencia a la insulina a la mañana siguiente. No me canso de hablar de cómo optimizar tu sueño para tener mejor Fitness Metabólico. Es importante dormir en una habitación oscura y fresca, y esta investigación es una poderosa confirmación de la importancia de esta práctica. Comparto más consejos para reducir la exposición a la luz en la noche: pon blackouts; usa una luz nocturna roja o naranja tenue (a mi me gustan estas); elige un despertador analógico (en lugar de digital); usa una máscara para los ojos; y no lleves tu cel a tu cuarto y si lo tienes que tener cerca ponlo en modo avión. (Fuente: PNAS)
🧵 ¿Cómo desarrollar tu inteligencia corporal? El entender el mind-body connection es lo más poderoso para poder optimizarte. Revisa este hilo que desarrolle en twitter sobre los 10 principales pasos para volverte un crack en inteligencia corporal (Fuente: Twitter @clauzaragozam)
Entreno favorito de la semana...
Sigamos fortaleciendo el abdomen, ahora quiero ver si aguantas el nivel 3 del 8 mins Abs Workout. Aquí les va un video ¿quieres abdomen marcado? No dudes en intercalar niveles 1, 2 y 3 de estos videos de abs.
Tiempo: 8 mins.
8 mins Abs Workout Level 3
Receta de la semana...
Este Untable Uber Verde es un pesto delicioso de kale, nueces, limón, sal, aceite de oliva y lo puedes untar a lo que tu quieras como al salmón, atún, pollo, a tortitas de arroz integral o a un pan ezekiel. Es un gran hack para agregar los verdes a tu alimentación de una manera fácil, deliciosa y práctica. Puedes hacer mucho de el y estarlo usando en la semana.
Solo usa el password de: untableuberverde
Para que puedas ver el video.
Frase de la semana…
"Courage doesn't always roar. Sometimes courage is the quiet voice at the end of the day whispering, ‘I will try again tomorrow"
Mary Anne Radmacher
Question for thought…
No nos damos cuenta pero nuestro primer paso es escoger una hipótesis de vida o de un tema en particular y nuestro siguiente paso, tanto inconsciente o subconsciente, es ir a confirmar esa hipótesis.
Te pregunto: ¿Que hipótesis ahorita estas queriendo comprobar y confirmar a toda costa?, y ¿te esta afectando o te esta ayudando a mejorarte o a entenderte mejor? o en otras palabras: ¿Cuál es tu sesgo confirmado que traes de moda?
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 25 de Abril empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.