Tu Dosis De Salud Integral No.26
Tu Dosis De Salud Integral No.26
Nadie te avisa esto de la vida:
Cuando haces un cambio de vida positivo, NO repercute instantáneamente en una sensación de felicidad.
Por eso la pregunta es: ¿Por qué, si estas haciendo algo bueno por ti, no se siente bien al instante?
¡Es super confuso!
Ejemplos:
Cuando le cambio la técnica de correr a mis atletas, la primera sensación es que se sienten raros o incómodos.
Cuando bajas tus carbos porque tienes resistencia a la insulina o intolerancia a la glucosa se te genera esta crisis de falta de carbos: te sientes bajoneado e inestable emocionalmente por unos días.
Cuando quieres trabajar tu zona aeróbica (tu base, tu zona 2) y nunca la has trabajado, le pega al ego, te sientes mal contigo mismo. Él ir lento para trabajarla se siente como un retraso.
Cuando te desparasitas o haces un protocolo de limpia intestinal o un detox, existe el DIE-OFF y la crisis depurativa, te pones más mal físicamente antes de ponerte mucho mejor.
Cuando te trabajan una contractura muscular en fisioterapia, duele, molesta y tienes que morder la toalla con los dientes para aguantar.
Cuando estas empezando una nueva chamba, la chamba de tus sueños, al principio no encajas, no entiendes y no conoces cómo son los procesos. Por tanto la sensación es mucha incertidumbre y eso es incómodo.
Cuando vas a terapia por primera vez, y todo lo que juraste que pensabas es al revés 🤣 por lo que te sientes perdido al principio.
Todo lo que sea nuevo, aunque sea bueno para ti, se va a sentir incómodo hasta que se vuelva familiar.
Nuestro cerebro percibe todo lo familiar como lo correcto a hacer, aunque esos comportamientos, hábitos o relaciones no te estén realmente sumando o catapultando y sean destructivos y tóxicos.
Muchos eventos positivos de vida pueden triggerear episodios depresivos. Ejemplo: cuando un atleta logra hacer su competencia después de tres a seis meses de entreno pasa lo que se llama "post-blues race".
Por eso las bodas, el nacimiento de un bebe ( post-partum depression) y el cambio a una nueva ciudad pueden ser super estresantes.
A pesar de que pueden ser eventos que te cambien tu vida para bien, hay una suposición silenciosa que esto debe de sentirse y ser algo excesivamente positivo en todo momento, y que no debes de vivir ni ansiedad y ni depresión en el proceso.
Todo esto se resume a que cualquier achievement, logro, meta cumplida o cualquier cambio positivo en la vida, por más bueno y conveniente que sea para ti, se va a efectuar un estrés.
El cambio provoca estrés, y sí, muchas veces resistimos profundamente lo que más queremos.
El crecer, evolucionar y trascender sucede incrementalmente, en micro-brincos y pasos pequeños. Esto es porque cuando estamos creciendo nos estamos expandiendo y a la vez re-estructurando nuestra zona de comfort.
Nos estamos re-ajustando a una manera nueva de vivir, y si le metemos un shock duro al sistema con demasiados cambios muy rápido, lo que va a suceder es que te regreses a lo que ya sabes hacer.
Hoy te invito a que seas compasivo contigo mismo cuando estas buscando hacer un cambio. Y que no le pelees al cableado mental, si no que vivas todas tus sensaciones, aguantes bara y te permitas darte el tiempo de transitar la sensación incómoda, mientras el cuerpo se ajusta al shock, para que después esto se vuelva familiar y cuaje el hábito.
¡Venga con todo y todo!
🎙️¿Cómo notar y entender las motivaciones humanas fundamentales para armar un negocio humano, exitoso y a prueba de balas?
Shane Parrish plática con Kunal Shahl sobre lo que le motiva a las personas para hacer lo que hacen y te cuenta como cómo el observar las tendencias lo ha convertido en un gran éxito en los negocios.
Shah también analiza las diferencias culturales entre India y Occidente, las lecciones que aprendió al crecer en la empresa familiar, por qué abandonó un programa de maestría en administración de empresas, estrategias para la toma de decisiones y mucho más.
Shah es el fundador y director ejecutivo de CRED, una empresa fintech india que funciona como una aplicación de pago con tarjeta de crédito basada en recompensas.
Lo que más me gusto del podcast:
Como si fracasas en algún negocio en India, el fracaso no lo relacionan con verguenza y no te etiquetan. Es más fácil volver a empezar.
Habla de porque él considera que es imposible escalar una empresa sin estandarizar, sin embargo hay costos al estandarizar: Le quitas el alma a ciertos negocios.
La diferencia entre Hard to scale business vs hard to destroy business
Shahl menciona como en los negocios: "we trust people who are more like ourselves"
Explica cómo la India NO es el nuevo China.
¿Cómo los multimillonarios en India hacen todo lo posible por ahorrarse 50 dólares aunque les cueste tiempo? y como en la India, a diferencia del occidente: The value of time is not understand intuitively.
Un Indio promedio puede durar 2 horas al día borrando fotos y espacio de WhatsApp para no ahorrarse el espacio.
En que se esta gastando en la India: Medicina, educación de los hijos y maneras de cómo subir tu status social.
The Delta Four Framework
Como hay puro copy-cat en business softwares en vez de reconocer la motivación core de las personas y construir un negocio de ahí.
Como apoyar a los niños a hacerse buenos en The why question.
🌚 En que andamos últimamente....
🎬 Lo que vi: La película HUSTLE en Netflix con Adam Sandler. Me recordó mucho a como entrena el atleta de alto rendimiento para lograr sus objetivos:
Cómo pasa por el entreno base, como se tiene que adaptar a la fatiga del entreno y cuando ya esta todo adaptado cómo ve las mejoras en su fitness más rápido y anda todo empoderado por la vida.
Es de esas movies heart-friendly que te saca el weeper 😢 que llevas dentro, basically un dude que tenía todo el talento de ser PRO de la NBA y alguien creyó en el.
Apta para la familia con buena moraleja también de como controlar la mente cuando te están sacando de tus casillas.
🤯 En lo que ando obsesionada: Estoy indagando más en el research del libro The XX Brain por la Neurocientífica Lisa Mosconi PhD, sobre cómo funciona el cerebro femenino tras todos los cambios hormonales que transita en la vida.
Nos da una buena explicación del vincúlo psiconeuroendocrino: como tus hormonas se comunican con tu cerebro. La idea es hackear el cerebro femenino. Y necesitamos otros biohacks a diferencia de los dudes.
💡 Lo que ando aprendiendo: Estoy en la Certificación de Foundation Training. Estoy al tanto siempre de las tendencias de salud, antes que muchos, y a mi parecer el futuro es desarrollar aún más body awareness y todo empuja a la corrección de la postura y de estar mejor alineados.
Foundation Training es una metodología que te ayuda a corregir postura para evitar molestias de cuello, dolores de espalda, de esquiotibiales etc. Levante la mando quien no tenga un dolor de este tipo ✋
El problema es que por complacencia nuestra postura se la lleva la gravedad y empezamos a ponerle el peso en los huesos y las articulaciones y no en los músculos, y eso provoca muchos problemas de salud postural que estos luego provocan problemas nerviosos, de oxigenación y más.
📺Checa esta plática en youtube de la Neurocientífica Nazareth Castellanos sobre la relación entre el perfomance cognitivo y tu postura (Trazzzz 💥)
“Posture is the every single day opportunity to build yourself up or break yourself down… try your best to build up”
Eric Goldman
🤔 Otros temas de interés...
📖 ¿Buscas reversión biológica? Asegúrate de tener rangos óptimos de Vitamina D. La deficiencia de vitamina D está asociada con el envejecimiento acelerado. El rango óptimo es estar entre 60 y 80 ng/ml. En este nuevo estudio, los mismos investigadores encontraron que la suplementación con vitamina D mostró un "puntaje de edad" 2.6 años más bajo en comparación con aquellos que no suplementaron con vitamina D y aquellos que todavía tenían deficiencia de vitamina D. Ese no es un efecto pequeño, y es un gran problema porque algunas encuestas sugieren que hasta el 92% de los estadounidenses (y supuestamente hay más deficiencia en la comunidad mexa) tienen deficiencia de vitamina D (Click aquí y lee el estudio en el Diario de Springer Link)
📖 El cerebro pierde alrededor del 5% de su volumen cada década después de los 40 años pero puedes evitar ese declive cognitivo. Estas pérdidas impulsan la pérdida de neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a nuevos eventos. Este estudio reciente sugiere que tener una mayor aptitud cardiorrespiratoria (por eso sube tu VO2 max) ayuda a prevenir las pérdidas de volumen cerebral relacionadas con la edad (Click aquí y lee el estudio directo en el Journal Science Direct)
🎙️ Eat, Pray and Love meets Untamed. Escuchar la chorcha conversadora de Glennon Doyle y Liz Gilbert es una joya que da paz. Liz se abre y platica en que anda y por qué ahora esta practicando los 12 pasos de Sex and Love Addicts Anonymous. Y lo que más me lleve es seguir entendiendo como el duelo, la muerte de un ser querido el trabajo de grief en específico, es interminable y a la ves sigue siendo muy esclarecedor (Click aquí y escucha y escucha en spotify)
Entreno favorito de la semana...
Vamos enfocarnos en cadencia a la hora de correr hoy. ¿Por qué es importante mejorar tu cadencia al correr? Porque así evitas lesiones y mejoras tu eficiencia corriendo (Running Economics).
¿Cuántos pasos das por minuto? Lo ideal es dar arriba de 175 ppm. Cualquier reloj inteligente y deportivo te lo puede medir. Quiero que hagas la prueba de salirte a correr 30 mins a una intensidad suave/moderada y revisa cuantos pasos diste.
Receta de la semana...
Salmon Crudo & Shallot Caper Sauce por @foodmymuse en instagram
Es glucose-friendly, keto-amigable y libre de intolerancias alimentarias. Y si no puedes comer salmón porque mercurio y te estas desintoxicando puedes utilizar sashimi de trucha o de hamachi.
Frase de la semana…
“The most effective and healthy way to change your life is slowly.
If you need instant gratification, make the goal the tiny step you take each day.
Over time, momentum will build, and you´ll realize that you´re miles from where you started”
Brianna Wiest
Question for thought…
¿Cuando te cae el 20 o cuando atas cabos o cuando te llega ese insight o aha moment, normalmente en ese momento que es lo que estas haciendo?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 11 de julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.