Tu Dosis De Salud Integral No.28
Tu Dosis De Salud Integral No.28
Gracias por contestar la encuesta de la semana pasada. Estuvo muy buena la retroalimentación. Sobretodo conocer que los que leen son unos intensos y densos como yo
¡Salud por eso con kombucha baja en azúcares🍹!
Iré compartiendo poco a poco lo que solicitan para seguir juntos en este camino de auto-conocimiento, crecimiento y aprendizaje. A mí me ayudan mucho compartiendo este Newsletter y sobretodo es motivante saber que este contenido funciona.
Quisiera hoy tocar el tema de la creatividad porque es comúnmente malinterpretada.
Va más allá que solo hacer arte o generar ideas. Ser creativo, desde una perspectiva neurocientífica, es tu capacidad para moldear tu cerebro a partir de aquello a lo que te expones, ver patrones donde no son obvios y unir los puntos de una manera novedosa.
Las personas que usan el pensamiento creativo pueden involucrar simultáneamente diferentes redes cerebrales que generalmente no funcionan juntas (Beaty et al, 2018)
Y en un mundo en el que la inteligencia artificial y el aprendizaje automático pronto superarán muchas funciones humanas basadas en la lógica, la creatividad está ganando cada vez mas importancia como habilidad de liderazgo (Bryant, 2021)
Hoy te invito a fortalecer y destapar tu creatividad. Aquí unos buenos tips a practicar sustentados por la ciencia:
Mind wandering (mente errante): Date tiempo y espacio para soñar despierto y pensar. Puede ser mientras descansas o caminas o ruedas.
Atención selectiva: Aumenta tu conciencia de de cualquier pensamiento negativo. Es decir, revisa de dónde puede venir. Ejemplo: ¿puedes identificar algún pensamiento impulsado por el miedo o por la escasez?
Pensamiento enfocado: Elimina cualquier posible distracción y concentrate deliberadamente en un problema en particular hasta que encuentres una práctica solución. Si te distraes, no te juzgues, solo regresa a seguir encontrando la solución.
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️Lo que estoy escuchando...
Al Neurobiologo Andrew Huberman en su episodio de Optimize your Brain Chemistry to Improove your Health
Te comparto lo que más se me hizo interesante y fácil de llevar a cabo:
¿Quieres subir tus niveles de base de dopamina para tener más motivación?
Procura que te de la luz solar en horas de la mañana de preferencia antes de las 10m en la retina unos 20 mins.
Exposición al frío: Agua fría 2 mins después de bañarte.
Mantén tus niveles de prolactina en rango: Alta prolactina baja dopamina.
Evita estimulos de luz, sobretodo luz azul entre las 10pm y 4am.
¿Quieres más acetilcolina para aprender y retener mejor y para mejorar tu atención enfoque?
Consume hígado de carne o órganos de animales o te puedes suplementar con beef organs. Pregúntanos directo a nos por este suplemento.
Incrementar tu consumo de hongos y variedad de champiñones.
Mantener tu vista enfocada agudamente en un lugar en específico. Ejemplo el título de un libro, en la primera letra por 30-60 segundos.
Y creo que hay mas joyas que estás como también subir serotonina y adrenalina de manera natural a través de protocolos de comportamiento, nutrición y suplementación.
¡Veremos más de esto en The Biohacking Program Part 1!
🎥 Lo que estoy viendo...
Todo en todas partes y al mismo tiempo, aja, así se llama la movie. Nose ni por donde empezar a explicar lo absurda y perfecta que esta película es 🤯
Se inclina hacia la dinámica de capas entre la relación padre e hijo. Debido al dolor por las relaciones familiares que sienten los protagonistas, empiezan un proceso de sanación para superar los traumas de ambos y romper el ciclo generacional que produce un distanciamiento entre padres e hijos.
En el corazón de la película esta el mensaje de que la familia importa, siempre y cuando uno este dispuesto a escuchar y abordar las cosas con el corazón abierto.
Además de tratar el trauma familiar la película explora cómo una persona puede quedar atrapada en sus expectativas (sobretodo la de los padres), las percepciones y alusiones que uno se crea.
También es un reflejo de la sociedad de cómo la era digital ha cambiado como consumimos la información.
Y en sí, el mensaje que yo me lleve es que en tiempos de dificultad y oscuridad todavía se puede encontrar algo de esperanza.
¡Gran guión y una película que te sacará de tu zona de confort!
📚Lo que estoy leyendo...
Sigo leyendo el libro Emotional Agility y me esta atrapando. Aunque igual soy de esas que esta leyendo 4 a 6 libros a la ves, porque me gusta traer diferentes temas en la cabeza y encontrar el vínculo escondido entre ellos.
¿Por qué me trae picada este libro? Porque te da ejemplos sustentados a base de ciencia y prácticos de como parar el Monkey Mind.
Y justo una paciente me pregunto que si cómo puede parar sus pensamientos negativos y no engancharse.
Y se me vino esta frase del libro a la mente:
"Getting yourself hooked begins when you accept thoughts as facts"
También recientemente agarre el libro de The Salt Fix por el Dr. James Dinicolantonio, que desde hace rato le tenía ganas, ver continuamente un desbalance en los biomarcadores que delatan una deshidratación crónica en pacientes y en atletas nuevos me hace enfocarme más en apoyar en mejorar y personalizar sus estrategias de hidratación.
Por cierto tenemos LMNTs a la venta que salió aprobado en consumer lab también como de los mejores suplementos de hidratación. A mi parecer es la mejor fórmula de hidratación sin azúcares y sin colorantes artificiales. Puedes pedir tus cajas directo con nosotros al WhatsApps de Revoluciona tu Salud ( 55 31 30 90 55)
😋 Lo que he estado probando...
¿Quieres más recetas que te eviten picos de insulina y de glucosa? Checa estas 78 recetas que compartió Levels que se ven densa en nutrientes y bien balanceadas.
Los Fish Tacos con salsa de sandía ya los hice y están al tiro de deliciosos y la greek kale salad puede ser una ensalada rutinaria que puedes adoptar fácilmente.
🤓 El estudio en el que estoy indagando...
Varios estudios han encontrado una disminución progresiva en los niveles de testosterona con el tiempo, no solo en hombres.
Y esta disminución independientemente de la edad se ha observado a partir de la década de 1970. Obviamente fue el momento que se empezó a promover todos los productos lights y fat free, y se incremento el consumo de carbos.
Los niveles adecuados de testosterona son importantes para la salud en general, y en específico para la tonificación muscular, también para aumentar la auto-confianza e incluso para tener la capacidad y el tempe para tomar riesgos en la vida.
Los niveles bajos en los hombres se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar algunas enfermedades crónicas como cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Y existe un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas en hombres con niveles más bajos de testosterona.
Este estudio sugiere que cambiar la grasa por carbohidratos parece reducir los niveles de testosterona total y libre.
¡Puntos para seguir bajando los carbs y aumentar las buenas grasas!
🤔 La Frase de la Semana...
“Sometimes we tolerate the destructive patterns of others because we are afraid to lose them, not understanding that tolerating them will only cause us to lose ourselves.”
Royale L'radin
Por tu salud,
Clau
PD. THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas.
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