No.35: Aprende a ver lo que sí es y bájale el volumen a predecir; Como evitar picos excesivos de dopamina; Las galletas del futuro; La psilocibina reduce el consumo excesivo del alcohol (estudio)
No.35: Aprende a ver lo que sí es y bájale el volumen a predecir; Como evitar picos excesivos de dopamina; Las galletas del futuro; La psilocibina reduce el consumo excesivo del alcohol (estudio)
Antes de entrar a una nueva habitación, tu cerebro ya construyo una idea o simuló escenarios de cómo pudiese ser esa nueva habitación; y al entrar y verla con tus propios ojos empiezas a ver que...
Antes de entrar a una nueva habitación, tu cerebro ya construyo una idea o simuló escenarios de cómo pudiese ser esa nueva habitación; y al entrar y verla con tus propios ojos empiezas a ver a que si le atinaste y a que no.
Puedes tener casi la seguridad o tener mucha confianza en tus predicciones que hasta puedes escoger NO ver ciertas señales de la realidad; y acentuar otras señales que le convienen a la historia mental que te estabas construyendo.
Como Moshe Bar, un Neuro-científico de la Universidad de Bar-Ilan en Israel, dice:
"We see what we predict, rather than what´s out there"
Un par de científicos suizos estuvieron parados en la entrada el zoológico de Zürich y le preguntaron a las personas que iban entrando que veían en esta imagen de abajo.
En Octubre, el 90% de los visitantes al zoológico reportaron que veían un pato viendo a la izquierda.
Y en Abril, en tiempos de pascua, la mayoría veía un conejo viendo a la derecha 😂
El punto que te quiero dar a entender es que nuestro cerebro es una máquina de predicciones. Tendemos a no ver la realidad de la situación porque la cabeza nos secuestra, y le encanta hacerse historias basadas en nuestro entorno, nuestro contexto, la época del momento, el tema de moda etc.
Nuestras ganas de confirmar una idea son super fuertes, es un mecanismo de defensa para sentir menos miedo a lo nuevo.
Hoy te invito a que te des el beneficio de la duda y que cuestiones todo lo que crees que estas dando por hecho que en realidad NO es.
Aprende a ver lo que sí es, y bájale el volumen a predecir.
Puedes sorprenderte para bien, e incluso bajarle un poco más a esa ansiedad.
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
🎙️Lo que estoy escuchando...
Insights form Dr. Andrew Huberman, Greg Mckeon, Jocko Willink, Brené Brown and Naval Ravinakt. Es el episodio #616 del podcast de Tim Ferris.
Comparte extractos importantes de temas a entender que son cruciales para el desarrollo personal, para la optimización de tu salud y para emprender. Te comparto los puntos importantes:
El primer extracto es de Huberman y habla de la Dopamina:
Como evitar picos excesivos de dopamina (deja de scrollear intensamente en instagram.. te da un dopamine crash después)
Como aumentar tu base de dopamina (haz una actividad que te cueste y que te esfuerces pero que sea lograble... subirá tu base. Ej: Si estas acostumbrado a correr 5kms este fin de semana súbele a 8km)
Cómo desgastar tú motivación y cómo aumentarla para que sigas enfocado, mantengas momentum y sigas orientado al logro de metas y objetivos (clave cultivar un growth mindset)
Y como utilizar la dopamina a tu favor para solidificar tu disciplina (crea rituales, síguelos por un periodo de tiempo y masterealos; cuando los masterees mete otro ritual, habit stacking)
He platicado mucho sobre la dopamina en Dosis pasadas por si quieres indagar un poco más.
El segundo extracto es de Greg McKeown y habla de la teoría del essentialism:
Como decirle que sí a los esenciales de tu vida y cómo decirle que NO a lo que no es esencial, para administrar tus reservas de energía y mantener tu enfoque en lo que sí va de la mano con tus metas.
Comparte una analogía de Michael Phelps en como sus rituales fue lo que lo empujaron a ser uno de los mejores atletas olímpicos de todos los tiempos. No tienes que ser atleta para llevarte el aprendizaje detrás de esta historia, puedes tropicalizarlo a tu vida ya sea trabajes en el hogar, en oficina, hagas poco o mucho ejercicio. El poder de tener rutinas y rituales es esencial para optimizar.
Me brinco al cuarto extracto de Brené Brown:
Es una de las conversaciones que más me han movido. Vale la pena escuchar todo el episodio aparte de escuchar el extracto.
"¿Cuál es la linea delgada entre entre ser nuestra mejor versión, lograr excelencia y al mismo tiempo trabajar el aceptarnos a uno mismo?" Es una pregunta que le hace Brené a Tim:
¿Cómo es que te puedes aceptar a ti mismo sin caer en ser complaciente?
¿Cómo puedes ser un high-performer sin caer en la auto-flagelación o en castigarte?
Por cierto, mándame a mi DM en instagram @clauzaragozam con este emoticon 😶, si te identificas con el tema de: Me quiero exigir, pero me quiero aceptar, pero me la quiero llevar suave para no quemarme, pero también rápido para lograr todo lo que quiero lograr, pero al mismo tiempo amarme y aceptarme pero sin consentirme. Me voy a reír mucho de quien sufre de esta paradoja 😂
Escucha el extracto a partir del min 50 para que encuentres la manera de estar en paz con ser high-achiever y al mismo tiempo ser auto-compasivo.
😋 Lo que he estado probando...
Galletas Etérea es una harina que viene ya mezclada a base de garbanzo, linaza, chocolate 73% cacao, fibra prebiótica, miel de maple pura orgánica, alulosa (es un tipo de endulzante natural como la stevia, pero tiene un sabor mucho más rico y parecido al azúcar, y no deja sabor metálico ni aftertaste), vainilla, sal del himalaya y bicarnonato de sodio.
Solo necesitas agregarle aceite de aguacate, o ghee o aceito de coco con un poco de agua para mezclar. Haces las formas de galleta con la mano, metes al horno y en 15 mins salen unas galletas extra-ricas, libre de intolerancias alimentarias, en mi caso glucose-friendly y llena de fibra. Están al tiro 👌
🤓 Lo que ando indagando...
Este estudio te muestra como la psilocibina (aka hongos psicoactivos) es eficaz para la adicción al alcohol. Encontró que solo 2 dosis de psilocibina redujeron el consumo excesivo de alcohol en un 83% cuando se combinaron con psicoterapia.
A los ocho meses del estudio, casi la mitad del grupo que recibió psilocibina había dejado de tomar por completo, en comparación con solo el 24% en el grupo que recibió un placebo 🤯
Este es un efecto super poderoso que supera cualquier otro tratamiento para la adicción al alcohol que yo conozca.
Si quieres saber más información sobre el potencial de los psicodélicos en el tratamiento de adicciones escucha este podcast: "The Emerging Field of Psychedelic-Assited Psychotherapy" con el Dr. Ingmar Gorman basado en evidencia científica.
🤔 La Frase de la Semana...
"The purpose of today´s training is to defeat yesterday´s understanding"
Miyamoto Musashi
Cada día es una nueva oportunidad para ser 1% mejor que el día anterior
Por tu salud,
Clau
PD. Para los que no alcanzaron a entrar en Noviembre 2022 abriremos la 2nda Generación.
¡Ya tenemos las nuevas fechas!
Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para reservar tu lugar.
PD2. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 12 de septiembre empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.