Tu Dosis De Salud Integral No.4
Tu Dosis De Salud Integral No.4
Agradezco mucho la retroalimentación y el apoyo que he recibido sobre esta iniciativa del Newsletter Semanal. Lo más importante es que puedo compartirte algo del conocimiento adquirido a través de los años para poder contribuir a que lleves tu salud a otro nivel. ¡Venga! Gracias por la confianza.
La pregunta del Newsletter de la semana pasada ¿Qué es algo que hiciste el año pasado de lo que estas excesivamente orgulloso de? No tiene que ser algo grandioso o galardonado o premiado. Si no algo que sabes que lograste conquistar que te sientes super orgulloso de ti y que incluso poca gente lo nota o lo sabe.
Detrás de esta pregunta esta la importancia de saber porque y para qué haces lo que haces. El hecho que tu sepas cuál es tu motor para seguir moviéndote de lugar te empuja a la adherencia a los nuevos hábitos, y así no tirar toalla.
Toma en cuenta que a veces el "por qué y para que" es inconscientemente buscar validación del exterior. Y se nos olvida que lo que nos va a empujar a mantenernos constante en nuestros hábitos para el logro de metas y objetivos es buscar una validación interna.
Si tu motor es la validación externa la gasolina se te acabará muy rápido y si tu motor es tu validación interna esa gasolina es interminable.
Es muy diferente querer bajar de peso o estar fit para buscar pertenecer a un círculo en específico o buscar la aprobación de alguno de tus papas, amigos o familiares; a diferencia de estar FIT porque tienes un deseo muy grande de tener más energía, de buscar tener más potencia en la bici para volverte más rápido o incluso por el simple hecho que tu sabes que te mereces estar al tiro con tu cuerpo porque eso es su estado natural.
Te invito a que encuentres tu ¿Por qué y tu Para qué? Porque los hábitos y la constancia no se construyen desde afuera si no desde adentro.
¿Cómo empezar a indagar en tu por qué y para qué? El libro de Find Your Why de Simon Sinek es excelente y te recomiendo veas esta TED TALK de él para que te vayas metiendo en el mood.
¿Qué es, cuál es y para que sirve el protocolo alimenticio paleo auto-inmune?
Seguro has escuchado de alguien que tiene cualquiera de estas condiciones: lupus, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, lyme disease, hashimoto etc. Las enfermedades auto-inmunes estan in crescendo.
La autoinmunidad ocurre cuando el sistema inmunológico ataca el cuerpo. El sistema inmunológico, que normalmente te protege de la infección, en su lugar se dirige a una parte del cuerpo y busca afectarla o merma su funcionamiento correcto.
El protocolo paleo AIP es una forma de alimentarte que reduce la inflamación por ende puede ayudar a frenar la respuesta inmune exagerada que es la que busca la destrucción de los propios órganos y tejidos corporales sanos.
Es una manera de sanar muy natural, proactiva y no-invasiva. Apoya a mejorar tus biomarcadores en tus labs al reducir la proteína C-reactiva, marcador de la inflamación corporal, y busca apoyar la reducción de los anti-cuerpos tiroideos (TPO & TGA).
Échale un vistazo y revisa si sería una buena estrategia alimentaria a llevar a cabo con el fin de apoyarte a controlar tu condición auto-inmune.
Ansiedad, PTSD y sueño ¿Podrá el CBD apoyar?
El CBD puede ayudar a reducir la ansiedad y síntomas de PTSD (post-traumatic stress syndrome). Puede ayudar a mejorar el sueño de estas personas también, e incluso los que sufren de insomnio.
Un estudio pequeño de placebo-controlado en jóvenes sanos encontró que una dosis de 400 mg de CBD tomada en capsula redujo la ansiedad. Otro estudio encontró que el CBD reduce la ansiedad al hablar en público cuando lo consumes 90 minutos antes de la conferencia en una dosis de 300 mg.
Otro estudio, donde participo un grupo de 72 hombres y mujeres se trataron con CBD a diario por dos meses y las puntuaciones de ansiedad se reducieron desde el primer mes por un 79.2% y se mantuvieron bajas durante la duración de dos meses de todo el estudio. Las puntuaciones del sueño mejoraron el primer mes por un 66.7%.
Ahora es importante mencionar que un 15.3% reporto un aumento en los niveles de ansiedad y un 25% no le ayudo al sueño.
En conclusión, todo es un tema personal. Los resultados son muy prometedores pero por eso existe la bio-individualidad y revisar si a ti te funciona o no.
En la práctica he visto muchas mejoras en ansiedad y sueño en mis pacientes. Pero si de ves en cuando hay a unos que no los apoya tanto como a otros.
Como todo: prueba y error, aunque los resultados de estos estudios son muy prometedores.
Hablando de ansiedad, ¿Cuál es el mejor ejercicio para reducirla en un instante?
Hacer explosivos, neuro-musculares y esfuerzos anaeróbicos controlados con su respectiva recuperación es la mejor medicina para reducir la ansiedad y la depresión de acuerdo a un estudio hecho por el diario frontiers.
Al hacer este tipo de esfuerzos activas las fibras musculares de contracción rápida que generalmente se mantienen al margen durante el ejercicio de resistencia (Zona 1/2).
De hecho estas fibras son las primeras en dejar de reaccionar con el desuso y la edad. Estos tipos de entrenamientos también fortalecen y aumentan la cantidad de mitocondrias productoras de energía, mejora la sensibilidad a la insulina y entrena tu cuerpo para quemar más grasa cuando no te estas ejercitando.
El hecho de aumentar la cantidad de mitocondrias te ayuda a oxigenarte de mejor manera y eso promueve que logres auto-regular al sistema nervioso de una manera más fácil.
Trata el ejercicio de esta semana que sugiero para reducir la ansiedad.
Otros temas de interés...
La loca historia detrás del startup que viene a curar la crisis metabólica. La compañía LEVELS provee de un chip que te pones en el antebrazo y monitorea tus niveles de glucosa a través de un app para así entender que alimentos te desbalancean tus niveles de glucosa en sangre. (Twitter: Thread )
Las 8 razones por las que te debes de monitorear tu glucosa. No tienes que ser diabético o pre-diabetico para medirte tus niveles de glucosa en sangre. Si no que es buena practica para evitar desarrollar una resistencia a la insulina. (Artículo: Levels Health)
El aceite más consumido en Estados Unidos provoca cambios genéticos en el cerebro. Y de hecho también es el que más consumimos en México de acuerdo a Forbes. En Enero del 2020, la Universidad de California en Riverside, comprobó que el aceite de soya no solo conduce a la obesidad y diabetes, si no que también podría tener afecciones neurológicas como el autismo, la enfermedad de Alzheimer, la ansiedad y la depresión. Yikes!
La N-acetilcisteína y el ácido acetilsalicílico inhiben el consumo de alcohol. Imagínate que pudieras controlar las ganas de tomar de una manera más fácil. En Julio del 2020 salió un estudio que el consumir el suplemento de NAC (N-aceltilcisteina) promueve la reducción del consumo de alcohol y también la re-caída (Estudio: Diario Frontiers)
Entreno favorito de la semana...
La idea es que tengas más herramientas para auto-regularte a nivel nervioso así que esta rutina de ejercicio de fuerza con tu propio cuerpo es anti-ansiedad.
Tiempo: 20 mins.
10 lagartijas
10 sentadillas
10 fondos
20 desplantes (10 cada pierna)
1 min de plancha estática
Descansa 2 mins (busca que se te baje tu frecuencia cardiaca)
REPITE 4 VECES
Receta de la semana...
Hot Cake Encacaonado es un hotcake lleno de cacao y libre de intolerancias clásicas como gluten, lácteos y huevo. La clave esta en sustituir la clara de huevo con un pudín de chía delicioso que pega los ingredientes del hotcake y queda por dentro un estilo galleta-chewy.
Frase de la semana…
“Progress is the foundational human pillar for progress”
Tony Robbins
Question for thought…
¿Por qué crees que es difícil ser paciente?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 31 de Enero empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo. Igual escríbeme a clau.revolucionatusalud@gmail.com