Tu Dosis De Salud Integral No.4
Agradezco mucho la retroalimentaciĆ³n y el apoyo que he recibido sobre esta iniciativa del Newsletter Semanal. Lo mĆ”s importante es que puedo compartirte algo del conocimiento adquirido a travĆ©s de los aƱos para poder contribuir a que lleves tu salud a otro nivel. Ā”Venga! Gracias por la confianza.
La pregunta del Newsletter de la semana pasada ĀæQuĆ© es algo que hiciste el aƱo pasado de lo que estas excesivamente orgulloso de? No tiene que ser algo grandioso o galardonado o premiado. Si no algo que sabes que lograste conquistar que te sientes super orgulloso de ti y que incluso poca gente lo nota o lo sabe.
DetrĆ”s de esta pregunta esta la importancia de saber porque y para quĆ© haces lo que haces. El hecho que tu sepas cuĆ”l es tu motor para seguir moviĆ©ndote de lugar te empuja a la adherencia a los nuevos hĆ”bitos, y asĆ no tirar toalla.
Toma en cuenta que a veces el "por quĆ© y para que" es inconscientemente buscar validaciĆ³n del exterior. Y se nos olvida que lo que nos va a empujar a mantenernos constante en nuestros hĆ”bitos para el logro de metas y objetivos es buscar una validaciĆ³n interna.
Si tu motor es la validaciĆ³n externa la gasolina se te acabarĆ” muy rĆ”pido y si tu motor es tu validaciĆ³n interna esa gasolina es interminable.
Es muy diferente querer bajar de peso o estar fit para buscar pertenecer a un cĆrculo en especĆfico o buscar la aprobaciĆ³n de alguno de tus papas, amigos o familiares; a diferencia de estar FIT porque tienes un deseo muy grande de tener mĆ”s energĆa, de buscar tener mĆ”s potencia en la bici para volverte mĆ”s rĆ”pido o incluso por el simple hecho que tu sabes que te mereces estar al tiro con tu cuerpo porque eso es su estado natural.
Te invito a que encuentres tu ĀæPor quĆ© y tu Para quĆ©? Porque los hĆ”bitos y la constancia no se construyen desde afuera si no desde adentro.
ĀæCĆ³mo empezar a indagar en tu por quĆ© y para quĆ©? El libro de Find Your Why de Simon Sinek es excelente y te recomiendo veas esta TED TALK de Ć©l para que te vayas metiendo en el mood.
ĀæQuĆ© es, cuĆ”l es y para que sirve el protocolo alimenticio paleo auto-inmune?
Seguro has escuchado de alguien que tiene cualquiera de estas condiciones: lupus, esclerosis mĆŗltiple, artritis reumatoide, lyme disease, hashimoto etc. Las enfermedades auto-inmunes estan in crescendo.
La autoinmunidad ocurre cuando el sistema inmunolĆ³gico ataca el cuerpo. El sistema inmunolĆ³gico, que normalmente te protege de la infecciĆ³n, en su lugar se dirige a una parte del cuerpo y busca afectarla o merma su funcionamiento correcto.
El protocolo paleo AIP es una forma de alimentarte que reduce la inflamaciĆ³n por ende puede ayudar a frenar la respuesta inmune exagerada que es la que busca la destrucciĆ³n de los propios Ć³rganos y tejidos corporales sanos.
Es una manera de sanar muy natural, proactiva y no-invasiva. Apoya a mejorar tus biomarcadores en tus labs al reducir la proteĆna C-reactiva, marcador de la inflamaciĆ³n corporal, y busca apoyar la reducciĆ³n de los anti-cuerpos tiroideos (TPO & TGA).
Ćchale un vistazo y revisa si serĆa una buena estrategia alimentaria a llevar a cabo con el fin de apoyarte a controlar tu condiciĆ³n auto-inmune.
Ansiedad, PTSD y sueƱo ĀæPodrĆ” el CBD apoyar?
El CBD puede ayudar a reducir la ansiedad y sĆntomas de PTSD (post-traumatic stress syndrome). Puede ayudar a mejorar el sueƱo de estas personas tambiĆ©n, e incluso los que sufren de insomnio.
Un estudio pequeƱo de placebo-controlado en jĆ³venes sanos encontrĆ³ que una dosis de 400 mg de CBD tomada en capsula redujo la ansiedad. Otro estudio encontrĆ³ que el CBD reduce la ansiedad al hablar en pĆŗblico cuando lo consumes 90 minutos antes de la conferencia en una dosis de 300 mg.
Otro estudio, donde participo un grupo de 72 hombres y mujeres se trataron con CBD a diario por dos meses y las puntuaciones de ansiedad se reducieron desde el primer mes por un 79.2% y se mantuvieron bajas durante la duraciĆ³n de dos meses de todo el estudio. Las puntuaciones del sueƱo mejoraron el primer mes por un 66.7%.
Ahora es importante mencionar que un 15.3% reporto un aumento en los niveles de ansiedad y un 25% no le ayudo al sueƱo.
En conclusiĆ³n, todo es un tema personal. Los resultados son muy prometedores pero por eso existe la bio-individualidad y revisar si a ti te funciona o no.
En la prƔctica he visto muchas mejoras en ansiedad y sueƱo en mis pacientes. Pero si de ves en cuando hay a unos que no los apoya tanto como a otros.
Como todo: prueba y error, aunque los resultados de estos estudios son muy prometedores.
Hablando de ansiedad, ĀæCuĆ”l es el mejor ejercicio para reducirla en un instante?
Hacer explosivos, neuro-musculares y esfuerzos anaerĆ³bicos controlados con su respectiva recuperaciĆ³n es la mejor medicina para reducir la ansiedad y la depresiĆ³n de acuerdo a un estudio hecho por el diario frontiers.
Al hacer este tipo de esfuerzos activas las fibras musculares de contracciĆ³n rĆ”pida que generalmente se mantienen al margen durante el ejercicio de resistencia (Zona 1/2).
De hecho estas fibras son las primeras en dejar de reaccionar con el desuso y la edad. Estos tipos de entrenamientos tambiĆ©n fortalecen y aumentan la cantidad de mitocondrias productoras de energĆa, mejora la sensibilidad a la insulina y entrena tu cuerpo para quemar mĆ”s grasa cuando no te estas ejercitando.
El hecho de aumentar la cantidad de mitocondrias te ayuda a oxigenarte de mejor manera y eso promueve que logres auto-regular al sistema nervioso de una manera mƔs fƔcil.
Trata el ejercicio de esta semana que sugiero para reducir la ansiedad.
Otros temas de interƩs...
La loca historia detrĆ”s del startup que viene a curar la crisis metabĆ³lica. La compaƱĆa LEVELS provee de un chip que te pones en el antebrazo y monitorea tus niveles de glucosa a travĆ©s de un app para asĆ entender que alimentos te desbalancean tus niveles de glucosa en sangre. (Twitter: Thread )
Las 8 razones por las que te debes de monitorear tu glucosa. No tienes que ser diabĆ©tico o pre-diabetico para medirte tus niveles de glucosa en sangre. Si no que es buena practica para evitar desarrollar una resistencia a la insulina. (ArtĆculo: Levels Health)
El aceite mĆ”s consumido en Estados Unidos provoca cambios genĆ©ticos en el cerebro. Y de hecho tambiĆ©n es el que mĆ”s consumimos en MĆ©xico de acuerdo a Forbes. En Enero del 2020, la Universidad de California en Riverside, comprobĆ³ que el aceite de soya no solo conduce a la obesidad y diabetes, si no que tambiĆ©n podrĆa tener afecciones neurolĆ³gicas como el autismo, la enfermedad de Alzheimer, la ansiedad y la depresiĆ³n. Yikes!
La N-acetilcisteĆna y el Ć”cido acetilsalicĆlico inhiben el consumo de alcohol.Ā ImagĆnate que pudieras controlar las ganas de tomar de una manera mĆ”s fĆ”cil. En Julio del 2020 saliĆ³ un estudio que el consumir el suplementoĀ de NAC (N-aceltilcisteina)Ā promueve la reducciĆ³n del consumo de alcohol y tambiĆ©n la re-caĆdaĀ (Estudio: Diario Frontiers)Ā
Entreno favorito de la semana...
La idea es que tengas mĆ”s herramientas para auto-regularte a nivel nervioso asĆ que esta rutina de ejercicio de fuerza con tu propio cuerpo es anti-ansiedad.
Tiempo: 20 mins.
10 lagartijas
10 sentadillas
10 fondos
20 desplantes (10 cada pierna)
1 min de plancha estƔtica
Descansa 2 mins (busca que se te baje tu frecuencia cardiaca)
REPITE 4 VECES
Receta de la semana...
Hot Cake Encacaonado es un hotcake lleno de cacao y libre de intolerancias clĆ”sicas como gluten, lĆ”cteos y huevo. La clave esta en sustituir la clara de huevo con un pudĆn de chĆa delicioso que pega los ingredientes del hotcake y queda por dentro un estilo galleta-chewy.
Frase de la semanaā¦
āProgress is the foundational human pillar for progressā
Tony Robbins
Question for thoughtā¦
ĀæPor quĆ© crees que es difĆcil ser paciente?
Por tu salud,
Clau
PD. ĀæNo sabes por dĆ³nde empezar a mejorar hĆ”bitos, construir mĆŗsculo y correr mejor? Este lunes 31 de Enero empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu EnergĆa. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la informaciĆ³n y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo. Igual escrĆbeme a clau.revolucionatusalud@gmail.com