No.46: Un trastorno mental puede ser un desbalance metabólico; ¿Ya viste Stutz? Promueve la terapia psicológica de una manera divertida; ¿Que es la Zona 2 y porque es importante que la practiques?
No.46: Un trastorno mental puede ser un desbalance metabólico; ¿Ya viste Stutz? Promueve la terapia psicológica de una manera divertida; ¿Que es la Zona 2 y porque es importante que la practiques?
Basándose en décadas de investigación, el psiquiatra de Harvard, el Dr. Chris Palmer, esboza una nueva comprensión revolucionaria que, por primera vez, une nuestro conocimiento existente
Estamos en medio de una crisis mundial de salud mental y sabemos por estadísticas que las enfermedades mentales van en aumento.
Ojo, todo empieza con una ligera ansiedad y con falta de motivación.
Pero, ¿qué causa la enfermedad mental? ¿Y por qué los problemas de salud mental son tan difíciles de tratar?
Basándose en décadas de investigación, el psiquiatra de Harvard, el Dr. Chris Palmer, esboza una nueva comprensión revolucionaria que, por primera vez, une nuestro conocimiento existente sobre las enfermedades mentales en un solo marco: los trastornos mentales son trastornos metabólicos del cerebro.
¿A qué se refiere que un trastorno mental es un trastorno metabólico?
Palmer justifica como existe una conexión muy clara entre las enfermedades mentales (ansiedad, depresión, TDAH, el alcoholismo, los trastornos alimentarios, el trastorno bipolar, el autismo e incluso la esquizofrenia) y los trastornos relacionados con el metabolismo, como resistencia a la insulina, pre-diabetes, triglicéridos altos, diabetes, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, los trastornos del dolor, la obesidad, la enfermedad de Alzheimer y la epilepsia.
Clasificar a los trastornos mentales como condiciones "separadas" de lo que esta sucediendo con el resto de tu cuerpo puede empujarte a que evites salir del circulo vicioso de tu medicina psiquiátrica.
Incluso, no te vayas tan lejos, no tienes que sentir una grave depresión o ansiedad para entrar en este espectro, con el simple hecho de tener falta de motivación y ser muy negativo, puede estar relacionado también con un problema metabólico.
Y lo que esta también compartiendo, a través de sus investigaciones y papers que ha sacado en diferentes diarios de prestigio con otros colegas, es la evidencia de que los tratamientos de salud mental actuales, incluidos los medicamentos y las terapias, probablemente funcionen al afectar el metabolismo.
Me gusta cómo Palmer junta las piezas del rompecabezas de la enfermedad mental para brindar respuestas y ofrecer esperanza.
Cuando empece a leer sus publicaciones, y a escucharlo en los podcasts más populares en Estados Unidos de salud, sentí un gran alivio de que un Psiquiatra de Harvard te esta diciendo que puedes curar tus problemas de salud mental con alimentación y ejercicio. Y como la medicina psquiatrica te vuelve adicta e interfiere con tu metabolismo.
Aquí los últimos podcasts en donde Palmer platica más sobre este vinculo, te comparto algunos puntos importantes:
Platico con Tim Ferris en el episodio 633 de The Tim Ferris Podcast.
Como el trabajar la Zona 2/Zona A en el cardio baja tu ansiedad y mejora tu salud mental.
Al ser resistente a la insulina tu cerebro es también a ella por lo que afecta tu performance cognitivo.
Cómo Tim Ferris se dio cuenta que sus problemas de depresión venían de Lyme Disease y como el cambiar su alimentación le ayudo a estar más sharp.
Acaba de platicar con Huberman en el episodio 99 de Huberman Lab.
Cómo Chris Palmer se dio cuenta que cargaba una depresión y como estaba relacionada con el standard american diet.
Como nos hay fallado las Instituciones de Salud Pública al seguir recomendando un plato del bien comer donde el 60% del platillo es hecho a base de carbohidratos.
Y platico con mi mentor Chris Kresser en el podcast RHD: The Link Between Metabolism and Mental Health.
Esta frase: “A theory that is wrong is considered preferable than to admit our ignorance” ⁃Dr. Elliot Valestine
Llevo ya 10 años en este trabajo, y paciente nuevo que viene que esta en un tipo de Medicina Psiquiátrica tiene de cajón una resistencia a la insulina y problemas digestivos.
Te comparto este ejemplo que es un resumen de un Cuestionario Inicial que mandamos a un paciente nuevo para que veas el tipo de tendencia que llevamos estudiando:
Desde hace rato ya había encontrado el vínculo entre tomar anti-depresivos y resistencia a la insulina. Ya eran demasiados los casos y mucha la coincidencia, igual investigando me tope con este estudio que te dice como los antidepresivos están asociados con desarrollar resistencia a la insulina, por lo que si fue un parteaguas en mi práctica.
¡Ahora me sentía sola en esto! Y bueno, empece a hablar con mis pacientes para concientizarlos que le pidieran ayuda a sus Psiquiatras para ir bajando la dosis de manera cautelosa y sana.
Y de nuestra parte apoyamos en personalizar la alimentación; y en específico utilizamos ciertas teorías alimenticias que apoyan más a la salud mental (como una alimentación cetogénica personalizada), se trabaja suplementación, el buen dormir, una sana digestión y personalización de su actividad física.
P-O-R-F-A-V-O-R si estas leyendo esto, y te cayeron muchos veintes y estas en Medicina Psiquiatrica: Favor de ir con tu profesional de salud que te lleva tu caso para que hagan una estrategia integral para bajar tu dosis. NO TE LA QUITES DE LA NADA PUEDE SER CATASTROFICO.
A ver, todo esta hilado con todo y todo nutre a todo y hay una comunicación bi-direccional entre todos nuestros sistemas.
Sabemos ahora que nuestra microbiota es nuestro segundo cerebro, sabemos que nuestro metabolismo afecta a nuestra salud mental.
Sabemos que si no tenemos al tiro nuestra salud cardiovascular no tenemos buen flujo sanguíneo lo cual merma oxigenación y no apoya a tener una buena salud mental.
Sabemos que estructuralmente estamos comprimidos y que mejorar nuestra postura nos ayuda a estar más regulados a nivel nervioso.
Sabemos que si te estresas te enfermas.
Tenemos CLARO ya todo esto.
Por esto hoy te invito a ver las cosas de manera integral, a atar cabos, a que seas tu propio abogado de tu salud, a que dudes de ciertas practicas y sistemas de antaño que pueden estar jugándote en contra que a favor.
Hay muchas cosas que puedes mejorar que están a tu alcance y que son fáciles de llevar.
Tú eres responsable de tu propia salud y nadie más.
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
📺 Lo que te invito a ver...
Stutz es un documental en una forma de serie de conversaciones entre el psiquiatra Phil Stutz y Jonah Hill donde profundizan en sus historias de vida y salud mental, su enfoque de la terapia y las relaciones médico-paciente de Stutz.
Una de mis frases favoritas que repito diario a la banda desde hace 15 años es: "Ve a Terapia y se constante" y muchos que no tienen idea de lo que se trata, o incluso piensan aún que es para locos, pues se pierden de mucho auto-conocimiento, crecimiento personal, regulación del sistema nervioso, de mejorar sus relaciones y sobretodo de mejorar la relación contigo mismo.
Nada como tener claras cuales son tus heridas; porque haces lo que haces y para que lo haces; nada como tener claridad de porque algo te esta moviendo de lugar; nada como empezar a ver tus puntos ciegos y nada como entender porque operas como operas.
Este documental tiene grandes joyas psicológicas que con el simple hecho de verlo te vas a llevar muy buena información que te puede cambiar tu status-quo para bien. Y chance, animarte a ir a terapia o incluso a ser más constante con ella.
¡Ir a terapia es de valientes!
Busca a alguien con experiencia, buenas referencias y que evite absolutismos en su practica. Yo recomiendo mucho a Evolución Terapéutica
💡 Lo que te recuerdo:
¿Se te subió la presión o la tienes alta y no sabes como bajarla? Este estudio te comprueba que si por 8 semanas empiezas a hacer ejercicio cardiovascular en Zona 2 se te mejora tu presión. El ejercicio en zona 2 es el mejor medicamento para estabilizar tu presión.
¿Qué es la zona 2 cuando haces ejercicio cardiovascular? Te comparto este artículo de Training Peaks que describe muy bien la Zona 2, y porque es crucial hacer tu ejercicio en esta zona para no solo ver beneficios en tu presión, si no en la quema de grasa, en tu función mitocondrial y en tu salud mental.
Hay un grave error, la mayoría de las personas hacen ejercicio en Zona 3 o conocida como la zona gris en el mundo de la fisiología de ejercicio, es cómoda porque sientes esfuerzo pero lo aguantas entonces mentalmente sientes que te conviene.
Pero así no es, realmente no recibes los múltiples beneficios que te brinda la zona 2 si estas en la zona gris. Encuentra tu Zona 2: 180 - tu Edad = X ... No te pases arriba de X al hacer ejercicio cardiovascular.
😋 Lo que estoy probando....
Una mezcolanza extra nutritiva, deliciosa y con muchos beneficios para la energía y performance cognitivo.
La estoy tomando en ayunas ya que ahorita con el frío y las épocas se antoja más esta mezcla pero aquí es:
1 taza de agua caliente
1/2 sobre de la marca LMNT sabor chocolate. Para mineralizar al levantar con sodio, potasio y magnesio.
1 scoop de keto Vanilla Creamer de la marca Ela Nutrition con MCT y colágeno con péptidos bioactivos para sellar el intestino, desinflamar y tener agilidad mental.
1 cdita de cordyceps de la marca micocorazón para mejorar oxigenación por tanto mejora a tu energía física y performance cognitivo.
Lo mezclas y revuelves todo junto. Lo puedes tomar en ayunas.
Aparte todo hecho en su mayoría con marcas mexicanas que la están rompiendo en el mundo de la salud en México. Uno de los co-fundadores de LMNT es Mexicano entonces también cuenta.
Es una gran mezcla en ayunas que aporta muchos beneficios para tener una gran mañana y energía sustentable para la jornada laboral mañanera.
Te comparto unos buenos descuentos que puedes aprovechar por ser parte de la comunidad de Tu Dosis de salud:
https://www.mico- corazon.com/ usa el código: PERFORMERS
Ela Nutrition Keto Creamer... usa el código: PERFORMERS15
LMNT tenemos ahorita en Stock de Revoluciona Tu Salud mucho producto que acaba de llegar. Click aquí para preguntar.
🤔 La Frase de la Semana...
“Today, think about how you might strengthen your soul. Search for ways to be kinder, more inclusive, and more open-minded...
Build your spirit, like you would sculpt your body or fill your mind..
You can be the light you, yourself, sometimes need"-Ryan Holliday
Por tu salud,
Clau