No.50: Las Tendencias del Biohacking, Fitness y Wellness del 2023; Integrar para optimizar; El azul de metileno para la productividad y el enfoque; Colaciones de Micro-ejercicios para mejorar glucosa
No.50: Las Tendencias del Biohacking, Fitness y Wellness del 2023; Integrar para optimizar; El azul de metileno para la productividad y el enfoque; Colaciones de Micro-ejercicios para mejorar glucosa
La pregunta más popular en estas fechas es: ¿Cuáles son las tendencias del Biohacking, Fitness y Wellness del 2023?
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Es básicamente yo leyéndote Tu Dosis de Salud Integral No. 50
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¡Feliz 2023!
Nunca es tarde para desearlo 😊
Espero y la hayas gozado.
Hoy te doy la bienvenida a la Segunda Temporada de:
Tu Dosis de Salud Integral 💃🏽
La pregunta más popular en estas fechas es: ¿Cuáles son las tendencias del Biohacking, Fitness y Wellness del 2023? dale click aquí para leer este hilo 🧵 en Twitter que escribí para que te enteres. También puedes ver este post en instagram que arme.
Independientemente de las tendencias más específicas, existe una tendencia global que me parece más visionaria y efectiva para la optimización de salud que es:
¡La Integración!
Integrar para Optimizar: Es tener un approach hacia la salud mucho más integral, más de raíz, más holistico y de 360.
Al practicar la optimización a través de la integración genera una inercia y una fluidez que promueve el lograr de manera más efectiva tus objetivos propuestos. Y apoya a que los adoptes a tu estilo de vida para que se vuelvan parte de tu rutina y de tu sistema.
Te explico con un ejemplo específico como puedes optimizar al integrar:
Si tu objetivo es bajar tu porcentaje de grasa y subir tu musculatura este año, lo ideal es llegarle a esa meta por varios frentes y no abordarlo de manera aislada.
¿Cómo sería un approach aislado?
Estar en un deficit calórico, es decir una dieta baja en calorías y hacer ejercicio intenso con el objetivo de ver una gran quema calórica en tu reloj.
Este approach es obsoleto, y a mediano y largo plazo merma tu metabolismo, tu microbiota y tus hormonas del estrés. Pagas un precio grande a nivel hormonal, metabólico y digestivo si te vas por este approach.
Y lo más probable es que tu tasa de interés corporal suba: Es decir, al lograr el objetivo de llegar a tal número de grasa y de músculo, posteriormente sueltas la dieta y el ejercicio, regresa el peso rápido y subes más de cómo iniciaste.
¿Cómo sería un approach de llegarle por varios frentes y de manera integral al objetivo?
Frente 1: Revisar si tienes un desbalance metabólico u hormonal como resistencia a la insulina, hipotiroidismo y entre otras condiciones que mermarían el que logres tu meta de manera rápida y con efecto sostenible.
Frente 2: A veces no necesitas una dieta hipocalorica intensa necesariamente. Solo necesitas personalizar tus macros (proteínas, grasas y carbohidratos) y hacer un juego con ellos. No se necesita sufrir para bajar el % de grasa.
Frente 3: Hacer ejercicio inteligente. El abordar al ejercicio desde el approach "no-pain no game" no ha funcionado como estrategia largo-placista.
En muchos casos: Es ir más despacio que ir más rápido, para la quema de grasa y la construcción muscular. Y no es que hagas ejercicio es cómo lo haces y como lo estructuras en tu semana, en tu mes y en tu año.
Frente 4: ¿Cómo definieras tú relación con la alimentación? Adentrarte más a la psicología de alimentación para entender si comes para acabarte el plato porque así te enseñaron y tienes una relación de escasez con la comida o le tienes miedo a la comida y la ves como enemiga más que aliada.
Profundizar en el aspecto psicológico de como te llevas con alimentación es clave para que tu estrategia sea sostenible.
Frente 5: Tu relación con la constancia. Crucial revisar sesgos o biases o prejuicios que jueguen en contra del ser constante.
Como el sesgo y approach de blanco o negro hacia la comida y/o el ejercicio: El del 0 al 100 o "lo hago perfecto o no lo hago".
Ese approach es irracional y límbico, que esta nutrido por la sensación de sentirse cómodo y suficiente con el aspecto físico lo más pronto posible, por ende no racionalizas los precios a pagar al irte rápido e intenso.
Es más la gente que no logra sus objetivos propuestos de año nuevo porque no ha encontrado la manera de enamorarse de la constancia.
Por eso pivoteo esta entrada de tu Dosis a esta pregunta:
¿Cómo enamorarse de la constancia?
Cultivar una mentalidad de procesos a "process mindset", como lo menciona el coach Brad Stulberg, chécate este hilo 🧵 en Twitter que escribió para fortalecer el process-over-outcome mindset (mentalidad de procesos sobre resultados).
El enfocarte en ese grande y ambicioso objetivo puede jugarte en contra, porque escribirlo a papel produce dopamina y es más la emoción de escribirlo, que unas ganas genuinas de llevarlo a la práctica 😂
Salirte de ese pensamiento mágico y descomponer en partes la meta y concentrarse en esas partes, puede jugarte más a tu favor.
Por eso es más efectivo escribir los pasos de cómo lograrías ese objetivo: ¿Qué procesos tienes que llevar a cabo o que sistema tienes que construir para llevar esos procesos a cabo?, a qué solo escribir ese gran heroico objetivo.
Te invito a que este año cambies tu estrategia de logro de metas y objetivos: En vez de concentrarte en el objetivo, que se ve lejos y a distancia, es descomponerlo en partes y concentrarse en como lograr esas partes.
No por nada un grupo de investigadores de Harvard, Northwestern y la Universidad de Pensilvania se clavaron en estudiar los efectos secundarios de plasmar tus objetivos anuales. En este paper de: "Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects of Over-Prescribing Goal Setting".
Enfocarte en el cómo llegar te mantiene en el aquí y en el ahora, y esto campeona la paciencia y la paciencia es la mejor amiga de la constancia.
Tener una mentalidad orientada a los procesos:
Ayuda a que evites apresurar resultado y promueve el llevar un ritmo inteligente (smart pacing).
Ayuda a abordar el objetivo de manera mas integral y a través de varios frentes.
Y promueve un enfoque en esfuerzo más que en resultado.
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
P.D. ¡BIENVENIDOS A LA 2NDA GENERACIÓN! The Biohacking Program Parte 1 ¡Ayer empezamos! Los que se quedaron sin lugar abriremos una 3ra Generación en Abril 2023 estamos por confirmar las fechas. No dudes en inscribirte. Click aquí para más información.
📺 Lo que te invito a ver...
Hay situaciones y momentos en la vida donde sí tienes que buscar esa fuerza de voluntad para aguantar situaciones incomodas y volverte mas resiliente.
¿Haz escuchado sobre la técnica SURGE THE URGE? o ¿cómo surfear la urgencia?
En este video de Youtube que solo dura 8 mins, la Psicóloga de la Universidad de Stanford Kelly McGonical te comparte la técnica que enseña a sus pacientes para aprender a estar cómodo en lo incómodo y navegar el caos; avalada por la literatura científica.
💡 El estudio que ando indagando...
Este estudio que promueve el ejercicio colacional o movement snacks para mejorar la síntesis de proteína, es decir, para construir músculo más eficientemente, después de estar sentado por tanto tiempo.
Ya no es suficiente hacer tu hora de ejercicio al día, si después de eso estarás 4 a 10 horas sentado en tu escritorio.
Aquí un ejemplo de un ejercicio colacional.
😋 Lo que es de cajón que cada vez me gusta más...
Consumir azul de metileno antes de un día pesado de chamba o entreno de larga duración o los dos 😂
Es toda la diferencia en mi enfoque, en mi resistencia, en mi oxigenación. Yo le apuesto mucho a todos los beneficios del azul.
Checa este estudio de Science Direct sobre el azul y el efecto en tu cognición.
A mi gusto sigue siendo el mejor nootrópico, es evidente el efecto y la diferencia en tu performance cognitivo. Con muchos no sientes nada.
Ya tenemos TROSCRIPTIONS en el stock de suplementación de Revoluciona tu Salud.
Para performance cognitivo y deportivo opta por TRO Blue Cannatine (mezcla de azul, cafeína, nicotina y cbd) tómatelo antes de las 12pm del día. Te da buena energía unas 4 a 8 horas.
Y si quieres solo enfoque y energía mental sostenible sin picos o crashes opta por Just Blue (es puro azul de metileno en dosis más grandes).
¿No sabes ni qué es el azul de metileno y porque hoy en día es COOL traer la boca azul? 😂
Escucha estos dos episodios del podcast Decoding Superhuman que te explica todo sobre el azul de metileno:
Methyline Blue Part 1 with Dr. Francisco Gonzalez-Lima
Methyline Blue Part 2 with Dr. Francisco Gonzalez-Lima
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🤔 La Frase de la Semana...
“A year from now, you will wish you had started today"
-Karen Lamb
Por tu salud,
Clau
PD. Si apenas te estas despidiendo de las fiestas cada lunes comienza el RETO QUEMA GRASA por si necesitas empezar ya con algo, empieza con este RETO.
Mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía es un ya clásico que ha ayudado a más de miles de personas a quemar esa grasa, a regularse hormonalmente, a tener un mejor estilo de vida alimenticio y sobretodo a cambiar el chip mental sobre tu relación con la comida a través de psicología de alimentación.
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PD2. ¿Quieres aprender a Optimizar a través de la integración? En The Biohacking Program Parte 1 sería ideal para tí.
Tenemos nuevas fechas para la 3ra Generación ABRIL 2023
Las Fechas del Programa son:
Miércoles 19 de Abril
Miércoles 26 de Abril
Miércoles 3 de Mayo
Miércoles 10 de Mayo
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***
Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado
Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí y te dirige directo te atenderá Nat Fernández para más información.
