No.58: ¿Como lograr almacenar más información y poder retraerla con facilidad?; Entiende sobre como funciona la memoria; La vulnerabilidad es hormesis; Los beneficios del sulforafano para la longevida
No.58: ¿Como lograr almacenar más información y poder retraerla con facilidad?; Entiende sobre como funciona la memoria; La vulnerabilidad es hormesis; Los beneficios del sulforafano para la longevida
¿Sabes por que se te olvidan fácil los nombres? De hecho no tienes porque acordarte de ellos. Conoce que es tu memoria en trabajo para saber como funciona tu memoria y le saques provecho.
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¿Estas en el apuro o en tráfico o corriendo en zona 2?
¡Más fácil mejor escucha Tu Dosis!
Estas en una cena, y tu amiga Lucia te introduce a su esposo: "Hola soy Juan" te dice. Y tú lo saludas y le dices tu nombre.
Dos minutos después, sigues echando el small talk con el, cuando te das cuenta que no te acuerdas de su nombre ¡Yikes 😬!
Te avergüenzas y en ese momento ya te etiquetaste con una mala memoria, o al menos te cuestionas que esta pasando.
Tienes el sonido del nombre Juan en tu cerebro por 15 a 30 segundos en el momento que te dijo su nombre. A eso se le llama tu memoria en trabajo (working memory), que es como tu memoria de corto plazo.
Desde la perspectiva de la neurociencia, tu memoria en trabajo activa tu corteza prefrontal, la cingulada y la parietal, que es la parte de arriba de tu cerebro.
Para realmente consolidar una memoria tiene que ser trasladada, captada y procesada por el hipocampo. Así que la tienes que empujar rumbo al hipocampo para que se haga memoria.
Así que la clave para consolidar una memoria, y no se quede en el corto plazo, es darle entrada al hacer un esfuerzo consciente de poner atención.
En el momento que no le agregas la entrada neuronal de tu atención, el nombre de Juan se desaparecerá en esos 15 a 30 segundos rápidamente en el abismo cerebral.
Su nombre jamas será consolidado por tu hipocampo y no será almacenado como una memoria.
Lo que te tiene que quedar claro es que NO se te olvido el nombre de Juan, más bien no pusiste la atención suficiente al momento de escuchar su nombre, por tanto no le diste chanza a tu cerebro de trasladarlo a tu memoria de largo plazo y su nombre se esfumo en unos 15 segundos.
Tu cerebro inatento esta muy ocupado soñando despierto; en piloto automático; lleno de pensamientos repetitivos; en el celular; escuchando la música de fondo; buscando escuchar la conversación de al lado o tratándose de acordar en que piso o calle dejaste tu carro estacionado.
Lo siento, NO puedes crear una nueva memoria cuando tu cerebro esta inatento.
Si quieres acordarte de algo, tienes que prender el cerebro, picarle ON y despertarlo para que estes conscientemente consciente y poner atención.
Así que si estas preocupado por tu memoria porque no te acuerdas el nombre de la persona con la que llevas hablando una hora o donde estacionaste tu carro en el centro comercial, no es que te este fallando la memoria es que más bien no estas poniendo atención.
Y como dice la Neurocientífica Lisa Genova:
"Principios de Alzheimers es que se te haya olvidado que tienes un carro, y no donde lo estacionaste es solo falta de atención"
Así que la próxima vez que no encuentres tu carro o no te acuerdes del nombre de la persona que esta enfrente de ti, PAUSA, y antes de regañar y acusar a tu memoria de fallar y antes de que te apaniques y te preocupes de que tienes alzheimers o problemas de memoria mejor piensa antes que nada:
¿En verdad si puse atención al momento de estacionar mi carro?
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
El podcast de Volver al Futuro donde me echo una buena y profunda conversación con Victor Saadia.
El episodio #131 titulado: Vulnerabilidad es Hormesis.
Te comparto los puntos del podcast:
¿Como es coachear desde el poder de la vulnerabilidad?
¿Cómo NO ser tu Diagnóstico? Los que me conocen saben que fui diagnosticada con Lyme disease así que platico como le hemos dado la vuelta a eso desde el aspecto mental.
¿Cómo manejar las energías masculina y femenina al momento de coachear?
Platicamos también sobre el baile que tiene que suceder para poder establecer vínculos que sean transformacionales.
También hablamos de la soberbia que algunos profesionales de la salud tienen porque piensan que pueden tener todas las respuestas de cómo solucionar casos y como maneje esta situación.
La mentalidad alfa de los deportistas y empresarios que arriesgan su salud física, mental o social por querer ganar o hacer un reto deportivo del cual no están listos y por ende se llevan a su cuerpo de encuentro.
¿Como el atleta se pierde en el EGO y termina empujándose al Burnout y a la fatiga suprarrenal (HPA-D) o a la amenorrea en caso de ser mujer?
¿Cómo la narrativa en el mundo del deporte premia lo anterior? Y por qué puede ser dañino para el mismo perfomance.
¿Cómo confrontar/enfrentar un problema de un paciente y apoyar a hablar del elefante rosa en el cuarto? Es decir, desde que ángulo abordo situaciones difíciles.
💡 El estudio que ando indagando...
El sulforafano fue descubierto por científicos de Johns Hopkins en 1992. Desde entonces, se han publicado más de 2400 estudios sobre él en la literatura revisada por pares.
Los científicos han identificado hasta ahora 39 mecanismos pro-salud distintos para el sulforafano.
Muchos profesionales de la salud e investigadores, incluido yo misma, creen que el sulforafano es uno de los compuestos nutricionales más potentes que se conocen en la actualidad.
¿Por qué?
Una de las razones es que es mucho más biodisponible que otros nutrientes de los que haya oído hablar (y que ya esté tomando), como la curcumina, el resveratrol y el cardo mariano.
De hecho, el sulforafano es 80 veces más biodisponible que los anteriores.
Se han identificado casi 40 efectos distintos, pero los más importantes son:
Es uno de los compuestos anticancerígenos más potentes jamás descubiertos.
Mejora dramáticamente la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas como el glifosato, metales pesados, bisfenol A (BPA), etc.
Protege el cerebro y mejora la función cognitiva.
Reduce poderosamente la inflamación.
Retrasa el proceso de envejecimiento al reducir el estrés oxidativo.
Tiene propiedades antivirales y puede proteger contra el Covid-19.
Estaba escéptica porque suena demasiado bueno para ser verdad. Pero más de 2400 estudios lo comprueban y desde que lo estoy tomando si note diferencia.
Lo tendremos en Abril en el Stock de Suplementación de Revoluciona Tu Salud así que no dudes en apartar el tuyo aquí.
🩸 En que ando...
Me metí a una competencia sin saber, en la que ahora sí ya me pique. Y no no es triatlón o una competencia de bici es la reversión de edad.
Fue un sin querer queriendo pero cuando te dedicas a este mundo de la optimización de salud es inevitable caer en estos temas.
En Tu Dosis de Salud No. 53 platique sobre el DunedinPace que es una prueba epigenética que te arroja un número en forma de una tasa que mide que tan rápido o lento envejeces.
Y como esta prueba esta muy bien evidenciada por muchas instituciones de prestigio pues esta agarrando mucha popularidad entre el mundo de los biohackers y los entusiastas de la longevidad se la están midiendo.
Ben Greenfield se la acaba de sacar. Aquí su score: 0.73
Bryan Johnson se la volvió a sacar. Aquí su score: 0.815 (acaban de actualizar la data del epigenetic leaderboard):
Y aquí el mío que me hice a mediados de enero. Con un score de 0.72
Para entrar al Epigenetics Leaderboard te piden dos pruebas de Dunedin, tres en total, dentro de un periodo de 6 meses para confirmar bien el paso, así que en eso estamos 👊
Aquí algunos cambios que he hecho en mi rutina para ver si le podemos bajar al paso o al menos conservarlo:
Agregue una enzima de Brotes de Brócoli (Brocoli Sprouts) en forma de glucorafanina que proviene de los vegetales crucíferos, es un precursos del sulforafano, conocido por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes: 250 mlg en la mañana y 250 en la noche.
Agregamos Fitosoma de Quercetina. Tenemos en Stock no dudes en pedir la tuya: 250 mlg en ayunas.
Y estoy cuidando no hacer exceso de ejercicio; si no un ejercicio más inteligente porque se ha visto que el exceso aumenta tu paso de envejecimiento.
Te preguntarás ¿qué es exceso de ejercicio? Es un tema muy personal.
Te invito a The Biohacking Program, empezamos la 3ra generación en Abril 19, así entiendes bien que es hacer ejercicio inteligente y como es que tu lo puedes estructurar para que te de vitalidad y longevidad.
🤔 La Frase de la Semana...
"The mind, once stretched by a new idea, never returns to its original dimensions"
— Oliver Wendell Holmes
Por tu salud,
Clau
PD. ¿QUIERES APRENDER A HACER EJERCICIO INTELIGENTE?
INSCRIPCIONES ABIERTAS
Tenemos nuevas fechas para la 3ra Generación ABRIL 2023
Las Fechas del Programa son:
Miércoles 19 de Abril
Miércoles 26 de Abril
Miércoles 3 de Mayo
Miércoles 10 de Mayo
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***
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PD2. Mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía es un ya clásico que ha ayudado a más de miles de personas a quemar esa grasa, a regularse hormonalmente, a tener un mejor estilo de vida alimenticio y sobretodo a cambiar el chip mental sobre tu relación con la comida a través de psicología de alimentación.
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Tiene una duración de 3 meses donde vas recibiendo cada lunes la información a tu correo: videos, escritos, audios, recetas etc para que lleves acabo las practicas durante la semana. Entonces son 12 módulos, donde suavemente, sin la necesidad de sentirte restringido vas a haciendo estos cambios y aprendiendo.
La inversión es de $3,200 pesos.
Este es un RETO que va más despacio y tu lo puedes llevar a cabo a tus tiempos (Self-Paced) y te quedas con la información el resto de tu vida.
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