No.62: ¿Hay un tenis ideal para un tipo de ejercicio? ; Sauna Tradicional vs Sauna Infrarrojo ¿cuál es mejor?; Entre mejor condición física más evitas un declive cognitivo
No.62: ¿Hay un tenis ideal para un tipo de ejercicio? ; Sauna Tradicional vs Sauna Infrarrojo ¿cuál es mejor?; Entre mejor condición física más evitas un declive cognitivo
Mi historia para encontrar los tenis perfectos para entrenar ha sido un largo proceso. Te comparto mis hacks e insights de como escoger el mejor tenis para tu deporte y para ti.
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¿Estas en el apuro o en tráfico o corriendo en zona 2?
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Mi historia para encontrar los tenis perfectos para entrenar ha sido un largo proceso.
Te comparto mis aprendizajes y los de mis atletas que son un gran focus group para desmantelar teorías o igual aprobar hipótesis de lo que sea salud, ejercicio etc.
Desde el 2011 que empece con el mundo de los triatlones me di cuenta que la tendencia en los tenis era en ese tiempo irte más barefoot. Así que usar tenis minimalistas como Inov-8 supuestamente te apoyaba a ir más rápido.
Me causaron muchos problemas esos tenis como runner´s knee, la famosa condromalacia rotuliana, cabe mencionar que posiblemente también era mi mala técnica de carrera en esos tiempos.
Me cambie a On Cloud pero se me desgastaron muy rápido y me provocaron inflamación en la banda iliotibial.
De nuevo, pudo haber sido aún la mala técnica de corrida y en esos tiempos no le ponía tanta atención a la fuerza muscular como hoy en día.
Para el 2013 me cambie a Asics, estos se sentían pesados aunque la amortiguación ayudo a los temas de rodilla.
Para el 2014 me cambie Saucony al modelo kinvara y me sentí mucho mejor.
Para el 2015 el tema de la pisada empezó a estar más en tendencia. Era importante identificar si tenías un pie pronador o supinador.
Me hice el típico test en una tienda de corredores en una caminadora para revisar si tenía pisada neutral, pronadora o supinadora.
Resulta que fui neutral, y me recomendaron la marca Brooks el modelo Ghost. Y me enamore de esa marca porque me acomodo muy bien y ya no me volví a lesionar.
Ahora, también mejore mucho mi técnica de correr y hacía también más fuerza, e incluso mi entrenamiento era más inteligente y mejor pensado.
Ya tenía la certificación como coach de triatlón por la USAT y empece a entrenar también con un coach americano que igual me mentoreo en temas de estructura y entreno inteligente.
Después de estudiar fisiología de ejercicio y aunado al año pasado me forme más en temas de alineación corporal, anatomía muscular y biomecánica; me di cuenta que necesitamos diferentes tenis para diferentes deporte o ejercicios.
Así que hoy por hoy combino diferentes marcas y diferentes tipos de tenis. Y escojo el tenis de acuerdo al tipo de ejercicio que voy a hacer.
Te ejemplifico:
Si hago fuerza o ejercicios con mi propio cuerpo busco estar descalza o si no utilizo VivoBarefoot este es un tenis que es más austero. No tiene colchón por lo que te permite mejorar el rango de movimiento al momento de hacer ejercicios de movilidad y fuerza con tobillo. Puedes a una sentadilla o squat de manera más eficiente y trabajar efectivamente los flexores de cadera, hacer desplantes mas eficientes y a la par trabajar más en tu balance.
Si corro en asfalto aproximadamente una hora o un poco más y chance hay intervalos o fartleks o pista escojo los Brooks el modelo Ghost. Estos son como mi garantía, en caso que otro tenis no me funcione, termino regresando a ellos. Incluso sé que para los Performers también es un safe zone los Brooks el modelo Ghost en específico.
Es bien importante que si corres en asfalto estés más protegido y que tu tenis tenga el famoso drop o la caída, esta es la diferencia de altura entre la parte posterior y delantera del pie. Se expresa en milímetros.
Si corro en campo traviesa o trail en una ruta más suave (soft-trail) utilizo los Altra outrun, que estos no tienen una caída pronunciada per-se.
Son un punto medio entre un barefoot y un tenis con caída.
Al correr más en tierra, el impacto es más suave y amortiguas más por eso no necesitas tanto colchón.
Y de enfrente están mucho más anchos porque se basan en una tecnología llamada Footshape Fits que eso le permite a los dedos del pie no estar comprimidos en la parte de enfrente. Se amoldan más a la naturaleza del pie humano. Son más convenientes para nuestra biomecánica.
Si corro en un trail más hard o que haya más piedra, agua o inestabilidad en la ruta o incluso un hike donde requiero mas agarre de la suela utilizo los Altra Ego Max Timb 4.
Si corro una larga en una Zona 2 utilizo Hoka el modelo Bondi 8 que este tiene una buena caída y es uno de los tenis que más colchón y amortiguación tiene. Se sienten ligeros aunque se vean grandes.
Este estudio comprobó que unos tenis con más amortiguación cuando traes piernas cansadas pueden apoyarte a mejorar tu performance.
Los sábados usualmente son de bici larga por lo que llego a los domingos de corrida larga más cansada de las piernas por eso los Bondi me han sacado la chamba.
No utilizo los Bondis para velocidades porque se arrastran.
He aprendido a escoger los tenis que más le convengan a mi cuerpo, no por que se vean mejor o estén de moda. Así que mis tenis los escojo de acuerdo al tipo de ejercicio, la ruta y objetivo del ejercicio.
Me regalaron los nuevos Pegasus que están muy bonitos pero lo más seguro es que no los use y los done.
Me molestan los tenis que de la parte de enfrente están muy angostos. Pero eso no significa que a ti no te funcionen, ya es cuestión de escucharte y probar.
Igual he notado que cuando tengo comprimidos los pies de la parte de enfrente se me inflaman los shin splits ( inflamación en las espinillas), se ha desaparecido esta molestia con esto de escoger el tenis de acuerdo al tipo de ejercicio, y de acuerdo a la estructura más natural del pie.
Espero y esto te ayude a escoger mejor tus tenis. Sobretodo piensa más en la funcionalidad, en la biomecánica y en aumentar tu longevidad en tus deportes.
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
A Dr. Eric Goodman en el podcast de Smarter Not Harder que es uno de mis podcasts favoritos de optimización y biohacking.
El episodio se llama: Foundation Training, The Endocannabinoid System and Balancing the nervous system.
Los puntos importantes:
¿Como utilizar tu sistema endocanabinoide a tu favor y principalmente que es?
¿Por que va in-crescendo el síndrome del Tunel Carpiano?
¿Cómo se desarrollo Foundation Training y como surgió esta metodología?
Sauna Infrarrojo vs Sauna Tradicional ¿Y cuál es mejor?
Esta frase que se queda conmigo para siempre:
"The body is not designed for symetry, the body is designed to react efficiently to assimetries"
- Dr. Tim Brown
¿Cómo Foundation Training te ayuda a tonificar tu nervio vago?
Y muchas otros insights que son clave para seguir optimizando la salud.
💡 El estudio que ando indagando...
Imaginate si hubiera una intervención poderosa, fácilmente disponible para todos, que pudiera retrasar significativamente el envejecimiento del cerebro y proteger contra la demencia; bueno, esa intervención existe y se llama ejercicio.
¡Ok, no es novedad lo anterior! Pero lo que tienes que saber de este estudio es que hay una diferencia enorme entre hacer poco ejercicio y tener una condición decente y hacer más ejercicio y tener una excelente condición en el retraso de demencia.
Involucraron a más de 1,400 mujeres de mediana edad. Aquellas con altos niveles de condición física, medidos por una prueba de ciclismo, experimentaron un notable retraso de 9.5 años en el inicio de la demencia en comparación con aquellas con una condición física media ¡PUM ⚡!
Bandita en específico midieron el fitness cardiovascular, y fue un estudio longitudinal, es decir, estuvieron midiendo a estas mujeres a través de 44 años.
Así que si estas en sus 2 a 3 horas de ejercicio a la semana, busca aumentar un poco más y no te olvides del cardio, no discrimines ningún tipo de ejercicio más bien mezcla de todo un poco.
💪 Lo que te invito a probar...
Este entrenamiento de Foundation Training que diseñe para Regular el Nervio Vago. Así que cuando estés estresada(o)(e), nervioso o tenso solo dale play y dejate llevar.
Necesitas un password para verlo es:
tudosis62
(todo en minúsculas)
Este es un extracto de mi futuro curso en línea (que es a tu paso, self-paced) que se llamaOPTIMIZATE
El objetivo de este futuro curso es que encuentres tu centro y tu optimización a través de diferentes herramientas para llevar a la práctica.
Donde te compartiré ejercicios de Foundation Training, Mobilidad, Kettlebells, ejercicios Multi-compuestos y aparte como acompañar con alimentación de macros, como personalizarlo y como utilizar suplementación para estar en tu mejor versión.
¡PRONTO! Así que estate al pendiente.
Por mientras no dudes en inscribirte a The Biohacking Programque empieza la próxima semana 19 de abril.
Abrimos más lugares, ya que es el último de este año. Este formato estilo, es muy especial, porque es un formato donde te aseguras aprender lo teórico y llevarlo a la práctica si o si.
Es en vivo en Zoom para poder apoyarte en leer tus exámenes de sangre y personalizar tu caso. Los que ya están inscritos ¡NOS VEMOS PRONTO!
🤔 La Frase de la Semana...
"When you undervalue what you do, the world will undervalue who you are"
- Ophra Winfrey
Por tu salud,
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Las Fechas del Programa son:
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