No. 114: Cinco pasos para entender y salir de la tristeza post-competencia: Entiende el crash dopaminérgico; La relación entre la salud cardiovascular y la cerebral; Cordicepina bomba inmunológica...
También te comparto un hilo sobre la ciencia y los beneficios detrás del azul de metileno y un nuevo estudio sobre cómo es que el tacto a través de masajes baja el cortisol de manera rápido.
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Corriste un maratón o lograste tu gran reto deportivo de tu temporada, cruzaste la línea de meta y...¿Ahora qué sigue?
Después de centrar tu estilo de vida y concentrarte en una meta tan trascendental como terminar un maratón u otro reto de ese calibre, es común sentir una avalancha de emociones y preguntarte qué hacer a continuación.
Y aunque el entrenador y tus compañeros corredores pueden compartirte sus consejos para recuperar al cuerpo después de una carrera, constantemente se pasa por alto la recuperación mental.
La tristeza post-competencia es importante nombrarla, aceptarla y entenderla.
El periodo posterior a la competencia o la tristeza post-competencia suele ser angustioso para muchos, y se pueden experimentar respuestas emocionales negativas que pueden volverse abrumadoras si se reprimen y si NO se reconocen.
Los atletas pasan semanas, meses e incluso años preparándose física, mental y emocionalmente para un buen desempeño en su competencia principal del año.
Esta intensa preparación viene acompañada de un nivel de expectativa, compromiso y dedicación, ya que los atletas lo dan todo para lograr sus mejores actuaciones ese día.
Independientemente que ellos sean alentados durante su proceso de entreno por las estructuras de apoyo que los rodean, al terminar la competencia se pueden topar con una montaña rusa emocional.
¿Qué es lo que pasa en el cerebro al terminar tu competencia?
Se va secretando dopamina, endorfinas y noradrenalina, que son neurotransmisores liberados por el cerebro que te apoyan a sentir felicidad, satisfacción, motivación y empuje durante el proceso de tu entreno…
Entre más entrenas sigues secretando estos neurotransmisores y por eso vas sintiendo más motivación con la constancia y disciplina…
Y al cruzar la línea de meta existe una ráfaga de secreción de estos neuromoduladores aún con más injundia…
y después de la carrera pueden caer en picado.
Los neurotransmisores como la dopamina son los mensajeros químicos del cerebro que afectan la forma en que experimentamos las emociones.
Como dijo McQuiston, terminar una carrera puede ser como "desconectar abruptamente la corriente eléctrica que te ayudaba generar tus neurotransmisores de la felicidad", dejando a los corredores o atletas sintiéndose deprimidos después de que su cuerpo y su cerebro salen del patrón al que se han adaptado.
Por tanto, es importante comprender qué es la tristeza posterior a la finalización de tu evento deportivo, cómo identificar los signos, las sensaciones, comportamientos y ubicar que atletas pueden estar más en riesgo.
La idea es brindar apoyo después de la competencia para garantizar que los atletas puedan procesar estas experiencias emocionales de una manera constructiva que reduzca la angustia.
Hay una manera específica que te ayuda a sobrepasar la tristeza post-competencia y es a través del “performance decompression/o descompresión del rendimiento” y se trata de abrazar a la experiencia, agradecerla, que tome significado, revisar las enseñanzas, áreas de oportunidad y fortalezas para después seguir adelante.
Y este proceso de descompresión del rendimiento se trabaja a través de los siguientes cinco pasos:
Primer paso: Compartir tu informe a detalle sobre tu experiencia
El primer paso implica un informe inicial posterior a la competencia en el que un atleta puede discutir sus reacciones iniciales ante la experiencia.
Todo esta a flor de piel y es importante compartirlo y sacarlo.
Es ideal que el atleta reúna todo lo sucedido, sus aprendizajes iniciales con su entrenador, compañeros de equipo, personal de apoyo o familiares.
Segundo Paso: Abrazar el Tiempo Cero
Después del informe inicial viene la etapa del “Tiempo Cero” que se centra en la recuperación, en ubicar emociones y en distanciarte del deporte.
Aquí es donde el enfoque se desplaza del logro deportivo a una mentalidad más relajante y holística.
Durante esta etapa, se debe alentar a los atletas a vivir el momento, disfrutando de las actividades cotidianas con amigos y familiares que no podían llevar a cabo mientras estaban entrenando.
Disfrutar de pasatiempos o hobbies que no giren en torno a ese deporte.
Dirigir a los atletas a revaluar o reconectarse con estos valores que les permite cambiar su forma de pensar más allá de una simple identidad atlética. Son más que corredores o deportistas. No solo son eso.
Y es importante que tu atleta sepa que es completamente normal experimentar una variedad de emociones. Y recordarles que una emoción es temporal.
Es importante que el atleta NO se adelante a inscribirse luego luego a otra competencia, es importante pasar por este proceso para evitar que se quemen tanto mentalmente y físicamente de competir; por ende tengan una relación sana con su deporte y sobretodo una relación longeva.
Inscribirte luego luego a una competencia el día después de tu competencia es como curar la cruda con más alcohol.
Tercer paso: Procesar las emociones
Es dar sentido a las emociones que surgen post-competencia que se van a ir entendiendo mientras el tiempo pase. Sobretodo después de estar en el paso del Tiempo Cero.
Tendrás tu Synapto-Moments, cuando atas cabos o creas un nuevo camino neural, por que vinculaste un aprendizaje nuevo al tomar distancia y espacio de tu deporte.
Es importante nombrar las emociones que vayan surgiendo en el camino e incluso también revivirlas. Al hacerlo, los atletas podrán aceptar estas emociones y comprender que es completamente normal experimentar este tipo de sentimientos después de la competencia.
Cuarto paso: Informe final del desempeño
Este es un segundo informe pero es el informe final del desempeño del atleta.
Esto permitirá a los deportistas analizar su rendimiento de forma objetiva y constructiva, sin ningún bagaje emocional.
Los atletas deben explorar y bajar lo que fue particularmente desafiante en la competencia y celebrar los componentes positivos de su desempeño.
Al resaltar estas fortalezas, los atletas pueden crecer a partir de la experiencia y aprovechar los logros de rendimiento futuros.
Es importante compartirlo con tu entrenador, tu pareja o tu compañero de deporte.
Quinto paso: Disfruta el volver a planear y armar tus objetivos y metas de tu siguiente evento
Es solo NO adelantarte o brincarte los pasos anteriores. Dejar que venga esta planeación una vez que se asiente las emociones y bajes tu reporte final, así tendrás claridad e intensión sobre que es lo que sigue.
Conclusión
Como la mayoría de las personas, los atletas también son seres principalmente impulsados por sus emociones, deben tomarse el tiempo para procesar cualquier emoción y sentimiento negativo posterior a la competencia para poder aceptarlos.
De lo contrario, estas emociones pueden reaparecer en momentos en que los atletas no quieran que lo hagan.
Para hacer esto, se debe concienciar a los atletas de la necesidad de realizar una descompresión del rendimiento y se deben implementar disposiciones de apoyo para ayudar a permitir que este proceso se desenvuelva.
Y tú, que no te consideras atleta porque posiblemente no haces ejercicio o estás en la búsqueda de mejorar tu relación con tu ejercicio, esta información será también de gran ayuda para ti porque muchas veces esta tristeza post-evento no necesariamente es siempre después de una competencia.
Es también después de una vacación; o de un viaje que llevas planeando desde hace mucho que ya culminó; o incluso también después de un proyecto laboral o cuando terminas una relación.
Esto es un proceso de la vida cotidiana y yo te invito a que tengas tu estrategia de descompresión de rendimiento para conllevar los renglones torcidos de la vida o cualquier final de un proceso.
Espero que estos pasos te puedan ayudar a atenuar, entender y suavizar cualquier situación en la que te encuentres.
Esta entrada es dedicado a mis Performers que tienen la confianza de compartirme lo que sienten post-competencia.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Al profesor Andrew Huberman entrevistar al Dr. Gary Steinberg. El episodio es titulado: How to improve brain health & offset neurodegeneration.
Lo que me gusto de este episodio es que explican la crucial relación que existe entre la salud vascular y la salud cerebral. Se habla poco de esto, y la ciencia ya esta por fin haciendo sus respectivas contribuciones.
Y es imprescindible entender que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro.
Todo tuvo que ver con este estudio que vincula esta relación o nuevo eje llamado: Vascular Brain Health/ Salud Cerebro-vascular.
Te comparto los puntos importantes que me lleve:
El cerebro representa un 2% del peso total del cuerpo pero jala un 15% del flujo sanguíneo del cuerpo.
Hay una relación en directo del deterioro cognitivo, definiéndose como problemas de memoria debido a una enfermedad vascular.
Nuestros sistemas circulatorios sanguíneos afectan la salud de nuestro cerebro. La enfermedad cerebro-vascular (enfermedad vascular que afecta el cerebro) reduce el flujo sanguíneo, provoca señales anormales en la materia blanca del cerebro llamadas hiperintensidades de la materia blanca y pequeños agujeros en el cerebro llamados infartos. La resonancia magnética puede detectar estos cambios.
La importancia de saber si eres positivo en el Factor V leiden que es una mutación de uno de los factores de coagulación de la sangre.
Esta mutación puede aumentar las probabilidades de desarrollar coágulos de sangre anormales, con mayor frecuencia en las piernas o los pulmones.
Si alguno de tus papas ha tenido problemas de coágulos es importante hacer esta prueba genética para ver si eres positivo en el Factor V leiden y tomar tus precauciones.
En mi caso, se que tengo este pendiente en mi lista de pendientes porque mi Mamá ha sufrido de coágulos
Los anticonceptivos, el cigarro, un colesterol LDL alto aumentan tu probabilidad de desarrollar coagulos.
Existe una mezcla letal para la formación de un coágulo que es cuando juntas viajar largo en avión, anticonceptivos, fumar y tomar alcohol.
¿Cómo mejorar la integridad de los vasos sanguíneos para mejorar la salud cerebral?
Mejorar tu hidratación. Revisa Tu Dosis de Salud Integral No.94 para mejorar tu estrategia de hidratación.
Lograr 7 horas de sueño. En Tu Dosis de Salud No. 83 te comparto cómo optimizar tu protocolo de sueño y dormir mejor.
La relación entre el consumo de alcohol y drogas con hemorragias cerebrales y paros cardiacos.
Cómo los últimos estudios demuestran que el alcohol no tiene ningún beneficio.
Tener mucho cuidado cuando un quiropráctico te truena el cuello debido a que puede existir un daño en una arteria (Esta explicación la bajan a partir de la 1hr con 2 mins)
No es dañino para la columna y el cerebro tener una tabla de inmersión y hacer terapia de estar boca abajo.
¿Por qué el Dr. Steinberg NO dejaría que sus hijos jugarán Futbol Americano o Rugby?
La importancia de estimular al nervio vago para mejorar la neuroplasticidad
🤓 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
Ya sea un apretón de manos reconfortante cuando recibes malas noticias o un abrazo que dice "Te extrañaré", el contacto humano es esencial para nuestro bienestar. Pero en nuestro mundo cada vez más desconectado, puede resultar difícil conseguirlo
Un nuevo estudio recién salido del horno en abril de este año buscó cuantificar los beneficios del tacto y determinar si las “intervenciones basadas en el tacto” más formales, como el masaje, pueden ayudar a mejorar la salud en general.
En esta revisión sistemática masiva de 212 estudios, las "intervenciones táctiles" involucraron más comúnmente masajes.
Las intervenciones táctiles redujeron el cortisol, el dolor y los sentimientos de depresión y ansiedad en adultos.
Curiosamente, ya fuera alguien familiar o un profesional de la salud quien tocaba, los efectos no difirieron en los adultos (pero el contacto de los padres fue importante para los bebés).
Los beneficios fueron aún mayores en los participantes con problemas de salud mental en comparación con sus homólogos sanos.
Este hilo en X/Twitter muy bien fundamentado sobre que es el azul de metileno; sus beneficios, la ciencia detrás; como puede ayudar a diferentes enfermedades como cáncer, infecciones, alzheimers y mejorar la longevidad y tu performance deportivo.
Si quieres entender más a profundidad todo sobre el azul de metileno te recomiendo el libro de: The Ultimate Guide to Methylene Blue: Remarkable Hope for Depression, COVID, AIDS & other Viruses, Alzheimer’s, Autism, Cancer, Heart Disease, ... Targeting Mitochondrial Dysfunction)
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Cordicepina, un concentrado del hongo cordyceps, para fortalecer robustamente al sistema inmunológico.
Este estudio aleatorio controlado clínico que acaba de salir en abril hizo una prueba de darle a un grupo de mujeres como a otro grupo de hombres 2.65 mlg de cordicepina por 8 semanas, incluyendo a grupos placebos para comparar.
Los grupos de personas que si tomaron la cordicepina por 8 semanas mostraron que las células NK, células que liberan citocinas que le indican a otros glóbulos blancos que ayuden al cuerpo a eliminar la amenaza, fueron elevadas.
Yo estoy usando TRO MUNE, que tenemos en el STOCK DE RTS, que es un suplemento que viene en forma de troche bucal, es decir sublingual, porque en esta forma se absorbe mejor.
Me estoy tomando 2 mini-cuadritos todas las noches por un periodo de 8 semanas. Otros beneficios de la cordicepina de acuerdo a la ciencia son:
Lucha contra los invasores extranjeros
Disminución de la inflamación
Mejora la desintoxicación
Protector neurológico
Aumenta el sueño profundo y reparador
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“No matter how you’ve been broken, you have the power to build yourself back up. If you’re weak, you can make yourself strong. If you’re shattered, you can put yourself back together. If you’re wounded, know that you can heal”
Traducción:
“No importa que tanto te hayas quebrado, tienes el poder de reconstruirte. Si eres débil, puedes hacerte fuerte. Si estas destrozado, puedes recuperarte. Si estás herido, debes saber que puedes sanar”
- Colin Obrady
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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