Tu Dosis De Salud Integral No.7
Tu Dosis De Salud Integral No.7
Cuando me hicieron la pregunta del Newsletter de la semana pasada: ¿Qué es lo que te quisieras dar o regalar a ti mismo en un año que ahorita no te puedes dar? ¡Me quede perplexed! Le di millones de vueltas y me pasaron muchas cosas por la cabeza.
Desde: ¿Por qué me voy a regalar algo que ahorita no me puedo dar?, ¿cómo estaré segura de prometerme algo si ahorita no lo tengo? y bueno, la cabeza se puso a volar en la desconfianza.
Cuando ya estaba intentando bajar ese balón, me acorde de varios cursos que he tomado con Evolución Terapéutica donde uno de los pasos para desmitificar una creencia es darte el beneficio de la duda, en otras palabras, cuestionar tus creencias, pensamientos y sensaciones.
Nuestra mente tiene un sesgo (bias), el famoso Negativity Bias o sesgo negativo, estamos más cableados a pensar negativamente que positivamente porque estamos buscando sobrevivir, y pensar en negativo promueve el que te imagines todos los escenarios apocalípticos que pudieran pasar.
Para darle la vuelta a esto es entender que automáticamente te vas a creer lo que piensas y sientes la primera vez como si fuese verdad. Quieres preocuparte porque ya es tu zona de confort, y se siente "seguro". Entre más le creas a cada pensamiento random o sensación pasajera, más te vas a enredar en ese espiral vicioso.
Aprende a llevártela más con calma, con honestidad, claridad y con los pies a la tierra, para que mentalmente aprendas a discernir entre lo que si te aporta y lo que no. ¡Tú le puedes poner un stop a eso!
Esa ves lo que yo me quise regalar en un año, que en ese momento no podía, fue la capacidad de cuestionar mis creencias, mis impulsos, mis sensaciones pasajeras, mis primeros pensamientos.... y, ¡darles el beneficio de la duda!
Continúo con los siguientes 4 pasos para subir el HRV:
5. Skip the alcohol: Un estudio publicado en el American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology encontro que una copa de vino tinto no afectaba tu HRV, sin embargo dos copas reduce el HRV entre un 28 a un 33 por ciento. Y esos efectos pueden durar días después de tu último consumo de alcohol. A ver, no tienes que dejarlo del todo pero escoger tomarlo con mucha mesura y sobretodo a la hora de la comida para que le des chance al hígado de procesarlo antes de dormirte. Pero si quieres rockear ese HRV solo haz este reto: Deja de tomar un mes y ve tu los resultados.
6. Consume más hojas verdes oscuras: ¡Que raro esto es una gran novedad para todos ustedes! Para aún incepcionarlos más sobre el consumo de los dark leafy greens hay un estudio del American Journal of Clinical Nutrition que confirma que te suben el HRV. Los investigadores descubrieron que aunque el consume de frutas, pescado y otras comidas saludables no influenciaban directamente al HRV, las personas que consumían muchas hojas verdes principalmente kale, espinaca, hojas de mostaza y otras hojas verdes tenían HRVs mucho más saludables. Échenle ojo a la cuenta de @ideasanasmx de Ana Sepulveda ya que nunca estamos lo suficientemente abastecidos de recetas. ¡Ahí hay mucha hoja verde!
7. Mejora el balance entre tener una vida y tu trabajo: Un estudio publicó en el Journal Industrial Health que largas horas de trabajo y trabajar sobre-tiempo están asociados con un HRV más bajo. Échale ojo a esta TED TALK sobre las tres reglas sobre como lograr el balance work-life.
8. Tener un diario de agradecimiento: Un estudio publicado en Psycosomatic Medicine encontro que el HRV sube cuando estas registrando tus agradecimientos. Muy sencillo a pluma y a papel escribe las tres cosas de las que estas agradecido hoy y para profundizar y hacerlo más efectivo puedes contestar estas preguntas: ¿Quién es una persona con la que estas agradecido hoy por qué?, ¿Hay algún reto que estas experimentando del que estas agradecido y por qué? Las opciones son infinitas.
10 postres que evitan los picos de glucosa
El objetivo es buscar postres, más que saludables, que nos ayuden a tener controlada nuestra glucosa. Con esta crisis metabólica y con tantos diagnósticos de resistencia a la insulina, hay un deseo muy grande de controlar tus niveles de glucosa en sangre. Lo de hoy es escoger tu alimentación para estar regulado.
Ahora, sabes que la resistencia a la insulina no discrimina. No tienes que tener sobre-peso u obesidad para tener resistencia por eso la ciencia ahorita esta encontrando maneras para solucionar esta crisis metabólica. Pero bueno, para esos antojos y para mitigar aquí diez postres deliciosos que controlan esos picos.
La Ferritina y su relación con la resistencia a la insulina.
La ferritina es tu total almancén de hierro. Puedes tener un hierro óptimo, pero eso no significa que tienes un inventario bien abastecido de hierro. El hierro se va acabando y le toca la puerta a la ferritina para pedirle más hierro. Existe un problema aquí. Tu inventario puede estar desbordado de ferritina o puede estar deficiente. Ninguna de las dos opciones son óptimas. Si tienes deficiencia de ferritina pronto puedes caer en anemia o anemia ferropénica esta merma tu energía, promueve caída de pelo, obstaculiza una buena función tiroidea y frena tu performance deportivo.
Y si tienes desbordada la ferritina, afecta a tu digestión y merma un buen funcionamiento pancreático (el páncreas produce la hormona de insulina) por ende te empuja a una resistencia a la insulina. Los hombres y las mujeres en menopausia tienden a estar desbordados de ferritina y las mujeres tienden a estar deficientes.
En Revoluciona Tu Salud, que es la práctica de Medicina Funcional y Nutrición Metabólica que llevo buscamos conocer tus niveles de ferritina porque es un biomarcador que nos indica como esta su salud metabólica, digestiva y hormonal
Evita tener tu ferritina arriba de 200. Si lo tienes arriba de este número es hora de donar sangre o de de buscar hacerte una flebotomía. Y si la tienes abajo de 40 es hora de suplementarte con hierro natural o bisglicinate para abastecer esa deficiencia.
Otros temas de interés...
¿Cómo aprovechar el último orificio de los tenis? (Video en Instragram)
¿Cómo incrementar tus niveles de Omega 3 para cerciorarte una buena salud cardiovascular y longevidad? (Podcast de la Dr. Rhonda Patrick con el Dr. Bill Harris son grandes de la longevidad y la salud metabólica)
¿Conoces el movimiento de DRY JANUARY? Lo inventaron los británicos y básicamente te ayuda a reducir el consumo de alcohol anual. ¿Quién se une a un DRY MARCH conmigo? ¡De que nadie jaja! Mándame un martini en emoticon a mi DM en instagram si llegaste a esta parte del newsletter, quiero ver quien esta poniendo atención a los detalles y quiero saber si te quieres unir al reto de DRY March. (Artículo: New Yorker)
Biohacking: Mitos y Realidades. Te invito a escuchar mi participación en el podcast de Aha Moments! Donde hablo del Biohacking pero desde otra ángulo: ¿Cómo biohackearte sin la tecnología? Hay muchas maneras de como desarrollar tu intuición fisiología y encontrar atajos muy sencillos que te pueden ayudar a mejorar tu estilo de vida y fortalecer el mind-body connection sin la tecnología. (Podcast: Aha Moments)
"La-da-da-da-dah / It's the one and only D-O-double-G..... Snoop Doooog" Click aquí para ver el video del Halftime Show. Estoy segura que los Xennials fueron los mas emocionados con el half-time show del Superbowl ¡Es la música de nuestros tiempos! Todo aquel Centennial confundido. ¿Quienes son los Xennials? Es una micro-generación, nacidos entre 1977 y 1985, que no se identifican del todo con los Milennials pero tampoco se consideran full Generation X. ¿Por qué somos especiales jaja? Dale click aquí y aprende mas de porque esta micro-generación es especial. (Artículos: Business Insider y Forbes)
Entreno favorito de la semana...
¿Tienes resiliencia cardíaca? Es crucial desarrollarla si quieres tener una capacidad de recuperación más rápida tanto, al momento de estar entrenando como después de entrenar.
La onda va así: Corres unos fraccionados o sprints o intervalos rápido y luego descansas por 1 min o 2 mins, ya sea trotas suave o caminas. En ese momento en el que te paraste tu corazón debe de bajarse lo más rápido que puedas. Hack: Respira profundamente por la nariz y sueltas rápido por la boca y así lo bajas faster.
Entonces te pongo a correr y este entreno en específico promueve la resiliencia cardíaca. ¡Aguas! Si no se te baja rápido quiere decir que te hace falta desarrollar más base aeróbica.
Tiempo: 1 hora
Calentamiento:
20 mins suave (aeróbico) abajo de 145 de Frecuencia Cardiaca.
Serie:
6 x (200 metros rápidos donde buscas elevar tu frecuencia cardiaca arriba de 155 ppm, por 200 metros suaves donde buscas bajar esa frecuencia abajo de 150) **Repites 6 veces te da un total de 2.4 kilometros. Tu principal objetivo es que cuando sean los 200 metros suaves buscar que baje rápido tu frecuencia antes de volver a empezar con los otros 200 metros rápidos.
Afloje:
El resto del tiempo busca trotar suave abajo de 145 de FC.
Receta de la semana...
Panqué Mental es lleno de omegas vegetales, sin gluten, sans huevo, saciador y un excelente snack para evitar disparar los niveles de glucosa. Si eres un obsesivo del reverse aging sabes que debes de evitar picos de insulina. Este es un gran postre/snack que te quita esa ansiedad de la tarde por algo dulce sin el daño (Video: Youtube Fast, Healthy & Yummy)
Frase de la semana…
"When you look below the surface, giant leaps aren’t really giant leaps at all. They’re a series of ordinary choices that suddenly become noticeable. If you look for the magic moment, you’ll miss how ordinary becomes extraordinary"
Shane Parrish
Question for thought…
¿Cuál es la mejor critica constructiva que has recibido este último año y por qué?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 14 de Febrero empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.