Tu Dosis De Salud Integral No.6
Tu Dosis De Salud Integral No.6
La pregunta del Newsletter de la semana pasada fue: ¿Qué pasaría contigo si no logras el objetivo que te propusiste este año? Y te respondo con esta frase:
"Yo no he fallado, acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionan",
-Thomas A. Edison.
El fracaso es inevitable, pero tienes que asegurarte de que suceda por las razones correctas. Cuando fallamos por negligencia, damos un paso atrás. Cuando fallamos porque estamos intentando evolucionar o porque queremos trascender nuestros límites, estamos a un paso más cerca de atinarle a lo que funciona.
A veces gastamos mucha energía en el auto-flagele, en la culpa y en "el porqué nos auto-saboteamos", palabra que ha sido prostituida en la psicología y que ahora resulta que es la respuesta a muchos de nuestros problemas no resueltos.
Cuando no logras ese objetivo plantado te apoya más reconocer que obtuviste, que ganaste y que aprendiste en el camino al tratar de alcanzarlo; en ves de restarle puntos a tu auto-valía.
Tú NO eres tus objetivos o tus resultados. Tú eres el esfuerzo, la dedicación, la diligencia, la paciencia, la disciplina y las ganas que le has echado para tratar de alcanzarlos.
Eres otra persona desde que te involucraste en el proceso, desde que tuviste la valentía de ensuciarte las manos, de retarte y de ponerte a prueba.
Busca mejor estudiar como es que te moviste de lugar y como fue que te saliste de tu zona de confort y utiliza esa inercia que ya traes para la siguiente ves que te propongas algo ya tengas medio camino recorrido y sea aún más fácil y divertido para ti el nuevo proceso que vas a recorrer.
¡Vaya ponte objetivos a alcanzar esta bien! pero que sirvan para tener dirección y sean un punto a donde visualizar, pero que tu principal meta sea el vivir con más atención y curiosidad el proceso.
En la persecución del propósito, el día a día te iterará el conocimiento necesario, pero solo si estas poniendo atención, para que aprendas lo que sea que tengas que aprender para que el logro de metas y objetivos sea un peace of cake.
¿Cómo subir tu HRV de manera rápida y efectiva?
Una de las preguntas que más me hacen en el gram es: ¿Cómo puedo subir mi HRV? Para los nuevos, el HRV (Heart Rate Variability) son los milisegundos que permanece en silencio tu corazón entre un latido y otro.
Entre más milisegundos más alto tu HRV, y es mejor, ya que indica que estas recuperado y traes pilas para performear en tu chamba y/o entreno. Si lo entiendes y conoces como sacarle provecho estas continuamente recibiendo información (feedback loop) de como estás y por ende hacer cambios de una manera inmediata para estar mejor.
Te comparto los 12 pasos principales para que empieces a tomar acción. Ahora en este Newsletter te comparto primero 4 pasos, retenemos mejor la información cuando la recibimos en partes. Te voy compartiendo el resto en los siguientes newsletters.
Busca tener un sueño mas eficiente: llégale al REM, al DEEP, busca bajar tu pulso en reposo, regula tu temperatura corporal y llegr a tus horas adecuadas de sueño. Le puedes llegar al DEEP sleep más fácil si te duermes a las 10pm y no después; y le puedes llegar al REM si utilizas lentes bloqueadores de luz azul en la noche.
Practica ejercicios de respiraciones lentas y conscientes: No tienes que llegar a un trance meditativo para subirlo, con sencillas respiraciones profundas lo logras. Investigaciones publicadas en el Journal de Psychophysiology encontraron que respirar lento por seis minutos al día mejora tu sistema para-simpático. Esta práctica se le llama slow-paced diaphragmatic breathing.
Domina tu estrategia de hidratación: Múltiples estudios han encontrado una correlación entre una mala hidratación y un HRV reducido. Por ejemplo, un estudio clínico de Scientific Reports descubrió que incluso una deshidratación leve provocaba una reducción en la HRV tanto en hombres como mujeres. La deshidratación también se asoció con un empeoramiento del estado de ánimo, un aumento de la ansiedad y un menor funcionamiento del cerebro.
Encuentra el balance en tu rutina de ejercicio: El ejercicio aérobico (Zona R/A) ha sido comprobado que mejora tu HRV. Ojo, sobre-entrenarte causa un desbalance en la actividad del sistema nervioso. Así que lo que siempre les recuerdo en los entrenos: Cuando el entreno es suave (R/A) hazlo en tus zonas suaves y cuando es duro (C/D) hazlo duro. Lo mismo que reitera Joe Filliol, a mi gusto el mejor coach de triatlón,: "Do the easy ones easy, do the hard ones hard"
Descubre la raíz de tu fátiga y tu burnout
La sensación de RELEASE, ¿la ubicas? Es cuando ya estás de vacaciones y tu cuerpo por fin pudo soltar todo lo que traía cargando del año: de estar continuamente accionando, de ir muy rápido, de estar en el rat-race y ¡Pum! Te entra un cansancio duro. Te cuesta más trabajo estar al son de tu rutina y de tus pendientes y como que el cuerpo solo quiere descansar e ir más despacio.
Dr. Amy Shah y Dr. Will Cole, dos grandes en el mundo de la Medicina Funcional, hablan en el podcast de The Art of Being Well sobre puntos tan importantes que pueden contribuir a esa resiliencia y vitalidad que estas buscando mantener durante todo el año. Ejemplo: Conceptos erróneos comunes sobre el exceso de ejercicio; las cuatro S´s cuando se trata de preparar comidas nutricionales y simplificadas; ¿cómo ciertos análisis de sangre pueden ayudar a evaluar la salud de nuestra conexión intestino-cerebro? y algunas de sus comidas favoritas para mejorar la salud del microbioma intestinal-cerebral.
El MOOD del año pasado fue: L-A-N-G-U-I-S-H-I-N-G
El gran psicólogo organizacional Adam Grant, autor del último best seller Think Again: The power of knowing what don´t know, escribió un artículo en el New York Times sobre la sensación de languising y fue el artículo más grabado en pocket, una app que te ayuda a guardar artículos de una manera rápida para leerlos después (mi favo).
Languishing es tener una sensación crónica de "blah" que mata la motivación, el enfoque y la alegría, es como estar sin batería emocional. No queremos que este año sea el mismo mood ¡paaarfavar!
Te recomiendo escuchar su TED talk que te ayudará a recargarte y volver al camino del optimismo, la prosperidad y la energía vital. ¡Es un Dopamine Booster!
Otros temas de interés...
Tru Kava Kava es la nueva hierba que viene a desbancar el consumo del alcohol al producir una sensación de "happyness" sin la necesidad de consumir alcohol (Podcast: Ben Greenfield).
Health is more important than wealth. Los inversionistas que son apenas millonarios, con un valor neto de $ 1 millón a $ 2 millones, estaban dispuestos a renunciar a un tercio de sus ahorros por una década adicional de vida. Ahora, cueste lo que cueste la longevidad y la optimización de salud tiene más peso para este sector. (Artículo: Bloomberg)
Jeff Bezos ya le entro a la industria del "rejuvenecimiento" con Altos Lab. Échale ojo a este artículo de MIT Technology Review para que te enteres de Altos Lab. (Artículo: Technology Review)
El sound healing viene fuerte para este 2022. ¿Sabes que es el sound healing? Es Musicoterapia que te ayuda a regular el sistema nervioso. Seguro sera un trend fuerte en el mundo del wellness este 2022 . (Artículo: Mindbodygreen)
Mis Nootrópicos favoritos son sublinguales para mejor absorción. La marca Troscriptions se convirtió en mi favorita para temas de Nootrópicos este año fue TroBlue (energía y enfoque) & TroCalm (Relaja y Calma) que estuve probando y que considero que son de excelente calidad y que se siente el efecto al instante (Página web: Tronscriptions)
Entreno favorito de la semana...
¡Al agua patos! Es hora de nadar y de abrir pulmón.
Tiempo: 45 mins
Distancia: 1,300 metros
Calentamiento:
200 suave de crol (nado libre)
Serie:
10 x (25 metros a tope, 25 metros de regreso suave y recuperando)
200 patada con tabla suave
200 con pull de crol para mejorar tu flotabilidad a ritmo suave.
Afloje:
200 metros suave otros estilos
Receta de la semana...
Arroz Verdipoblano A veces buscamos más saciar el antojo de textura que el antojo en específico por un alimento. Este arroz combina lo cremoso, sans lácteos, con toque spicy ligero del chile poblano y otras verduras y sabores que cumple con la fibra adecuada y es libre de gluten y de otras intolerancias (Video: Youtube Fast, Healthy & Yummy)
Frase de la semana…
“If you want results you need to be willing to pay the price. The price is both easier than you imagine and harder than you think. The price is consistently doing the small choices that put you on the path to success for years. The price is knowing that time is working on your side even when the results don’t show it … yet..”
Shane Parrish
Question for thought…
¿Qué es lo que te quisieras dar o regalar a ti mismo en un año que ahorita no te puedes dar?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por donde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 14 de Febrero empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.