No. 127: Detox Digital ¿Cómo armarlo? Hacks para NO romperlo y sus beneficios para la salud de acuerdo a la ciencia; ¿Qué es ser digitalmente minimalista?; Las dieta cetogénica daña la microbiota
Permitirnos aburrirnos, bajarle fuerte a la productividad y crear espacio para reflexionar y enfrentarnos a lo que hemos estado evadiendo nos ayudará a soltar, a regular y a encontrar el camino.
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Iniciamos…
Actualmente me encuentro en un Detox Digital:
¡Saludos desde el más allá!
Decidí hacerlo porque soy una gran consumidora de información sobretodo de mi tema como te has dado cuenta. Y mi cerebro necesita un descanso del consumo crónico de información, de acumular, de aprender y de la estimulación continua en la que vivimos.
De hecho programé este newsletter con anticipación así que no estoy actualmente conectada.
Agradeciera me mandes a mi DM en instagram un:
“Mucho éxito en tu Detox Digital Clau te deseo que te recargues y que te des permiso de aburrirte y de no hacer nada”
Lo apreciaría mucho para que cuando regrese al mundo digital tenga estas grandes porras y sobretodo ver si puedo regresarte el favor a ti en un futuro si decides hacer tu propio detox digital.
¿Qué es un Detox Digital?
Es un período de tiempo durante el cual una persona se desconecta de dispositivos electrónicos, como celulares, computadoras, noticias y redes sociales con los objetivos de:
Reducir el estrés
Bajarle al exceso de productividad
Y reducir la sobrecarga de información (infoxicación)
El objetivo es mejorar el bienestar mental y emocional, así como fomentar relaciones interpersonales más saludables.
Durante un detox digital, se pueden implementar actividades alternativas, como leer, hacer ejercicio o pasar tiempo al aire libre con el fin de disfrutar de una desconexión significativa y recargar energías.
El lado oscuro de nuestro mundo digital
La nueva era de la tecnología tiene claras ventajas. Nunca antes habíamos tenido una capacidad de comunicación tan instantánea ni un acceso a terabytes de información a nuestro alcance.
La era digital ha cambiado los empleos, ha aumentado la productividad, ha mejorado la transparencia y nos ha hecho la vida más fácil. Pero todos esos beneficios tienen un precio.
Estamos aprendiendo rápidamente que nuestro mundo digital tiene aspectos negativos:
Sobrecarga de información: Este estado de estar abrumado por un flujo interminable de noticias y comunicaciones puede causar ansiedad, malas decisiones, pérdida de concentración, reducción de la productividad, infoxicación, burnout, sobrecarga alostática y más.
Empleos en juego: A medida que la tecnología continúa evolucionando, cada vez hay más empleos que se vuelven redundantes.
Aumento del multitasking: La tecnología fomenta la multitastking (multitarea), pero puede que no sea para lo que nuestros cerebros fueron diseñados.
Menor capacidad de atención: Nuestra capacidad de atención se está acortando a medida que tratamos de consumir toda esta información, lo que resulta en una menor concentración y una menor productividad.
Problemas de privacidad: Con tantos aspectos de nuestras vidas ahora en línea, la tecnología amenaza nuestra privacidad, desde el marketing dirigido hasta la pesadilla de una identidad robada
En lo personal, a veces me hace falta aburrirme y bajarle fuerte a la productividad.
En veces pasadas que lo he llegado a practicar por unos 3 días, mi máximo tiempo, he notado que me doy la oportunidad de crearme espacio para reflexionar y enfrentarme a lo que posiblemente he estado evadiendo.
Ahora, la idea es alargar un poco más esos días ya que la carga progresiva en el detox digital es como la carga progresiva en relación al músculo y a subir el volumen en tu entreno de endurance. Necesitas seguir retando al cerebro y empujando la resiliencia del sistema nervioso subiendo el volumen de la practica.
Darle tiempo a tener esas conversaciones duras conmigo misma que las he dejado como pendiente, noto que me empuja a ya sea: (1) Afirmar que voy por el camino correcto y que le sigo siendo fiel a mi misión de vida o (2) reconocer y ubicar que es momento de pivotear y replantear misión, objetivos etc o incluso (3) hacer ligeros ajustes y atenuaciones a ciertos comportamientos y objetivos.
Curiosamente, no necesariamente es estar siendo productivo al estar pensando en lo anterior más bien he visto que se me ha dado solo cuando me dejo aburrir, me doy espacio y le bajo a la estimulación crónica.
Te comparto este estudio fascinante del diario de Research Gate te baja cómo el estar aburrido te ayuda a mejorar tu creatividad y a mejorar tus comportamientos y hábitos.
¿Por que el cuerpo necesita un Detox Digital de acuerdo a la evidencia científica?
Para la mejora de la salud mental: Este estudio confirma que el exceso de tiempo frente a una pantalla se ha relacionado con un aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés. Reducir el consumo digital puede ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar el bienestar mental general.
Calidad del sueño: la luz azul que emiten las pantallas pueden alterar el ciclo natural de sueño y el ritmo circadiano, lo que provoca una mala calidad del sueño de acuerdo a este estudio. Una desintoxicación digital puede ayudar a restablecer patrones de sueño más saludables.
Función cognitiva: las notificaciones constantes y la multitarea pueden perjudicar la atención y la función cognitiva de acuerdo a este estudio. Tomarse un descanso de las pantallas permite que el cerebro se concentre mejor y mejora la productividad.
Interacción social: la dependencia excesiva de la comunicación digital, de acuerdo a este estudio puede debilitar las habilidades sociales y las relaciones cara a cara. Una desintoxicación fomenta más interacciones personales, que son beneficiosas para la salud emocional.
Salud física: el tiempo prolongado frente a una pantalla se asocia con un estilo de vida sedentario, que puede provocar diversos problemas de salud, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. De acuerdo a este estudio se confirma que entre más sedentario eres más problemas metabólicos y cardiovasculares tienes. Una desintoxicación promueve la actividad física y el estado físico general.
Atención plena y presencia: Este estudio desarrolla como el reducir el tiempo frente a una pantalla fomenta la atención plena y la presencia en el momento, lo que puede mejorar la satisfacción con la vida y la resiliencia emocional.
¿Cómo puedes llevar a cabo un Detox Digital?
Cómo mencionado anteriormente llevar a cabo un detox digital puede ser muy beneficioso.
Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir:
Establece un período específico: Decide cuánto tiempo quieres desconectarte, ya sea un día, un fin de semana o incluso una semana.
Informa a tus contactos: Avísales que estarás desconectado para que no se preocupen si no respondes de inmediato. O si de plano no vas a responder escoge a una persona de tu plena confianza que sepas que si te tiene que molestar ella va a escribirte a tu cierto correo en específico.
Elimina notificaciones: Desactiva las notificaciones en tus dispositivos para reducir la tentación de revisarlos. Y puedes ponerte en silencio (Quiet Mode) en tus redes sociales como en instagram así la misma red social te cuida.
Aquí te explica instagram como activar el modo silencioso.
Crea un espacio sin tecnología: Designa áreas en donde estés donde NO se permitan dispositivos, como tu cuarto o la mesa a la hora de comer si quieres este tipo de pausas más seguido en tu día a día. Ahora, esto es ser minimalista digitalmente y es diferente a lograr un detox digital por completo.
Encuentra actividades alternativas: Planea actividades durante tu día que no involucren pantallas, como leer, hacer ejercicio, meditar, baños de naturaleza, hikes, nado, kayak, padel y más. Funciona mucho hacer actividades donde la misma naturaleza te coma por completo.
Reflexiona sobre la experiencia: Al final del detox, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sentiste y qué aprendiste de la experiencia.
Post-Detox Establece límites: Una vez que termines, considera establecer límites en el uso de tecnología, como horarios específicos para revisar redes sociales o correos electrónicos. No regreses a la intensidad de nuevo o a saber de todo lo que te perdiste. No regreses a la sobrecarga de información de manera rápida entra poco a poco en ella con estos límites específicos.
Altamente recomendada esta app de Opal que te apoya a bloquear tus apps de redes, incluso whatsapp y otras apps que tiendes a navegar de manera crónica para que realmente NO las puedas abrir.
Es como una caja extra fuerte con muchas trabas para accesarla, que si la acomodas de acuerdo a tu día inicial y hasta el día final de tu detox digital te será excesivamente fiel y es una lata desbloquearla. Tanta lata que ya te va a dar flojera y te vas a seguir con tu detox.
Recuerda que el objetivo es mejorar tu salud mental y bienestar general, así que ajusta el proceso según tus necesidades. Puedes empezar con un día y poco a poco ir alargando los días y eventualmente posiblemente planear tu semana completa.
Deseo que esta entrada te haya ayudado a empezar a planear próximamente tu Detox Digital.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Un nuevo ensayo controlado aleatorio de 12 semanas revela que las dietas cetogénicas provocan cambios metabólicos más profundos, sin embargo, no necesariamente para lo positivo porque se mostró que se redujo la tolerancia a la glucosa (se sube Hb1Ac), aumento a corto plazo los perfiles de lípidos como el colesterol malo (LDL) y existieron alteraciones significativas en la diversidad del microbiota intestinal.
Cuando se menciona que se reduce la tolerancia a la glucosa es que dejas de tener la habilidad de metabolizar carbohidratos a diferencia de antes. Heurísticamente tu insulina puede volverse floja al actuar.
Incluso, un estudio sugiere que la adherencia prolongada a una dieta muy baja en carbohidratos (estilo keto) puede conducir a resistencia a la insulina en ciertos individuos, particularmente si la dieta es rica en grasas saturadas o si conduce a deficiencias de nutrientes.
La dieta cetogénica también mostró en el estudio inicial que se disminuyó las bacterias intestinales beneficiosas como las bifidobacterias, estas sepas apoyan a prevenir enfermedades neurocrónicas como alzheimers y demencia.
Si bien la dieta cetogénica sigue siendo una poderosa herramienta terapéutica para afecciones como la diabetes, la epilepsia y otros trastornos neurológicos, este estudio destaca posibles desventajas, en particular la alteración de la microbiota intestinal.
No me sorprende este descubrimiento. Me han llegado muchos pacientes nuevos con problemas digestivos importantes después de haber llevado esta dieta de manera prolongada.
Para la mayoría de las personas, una dieta baja en azúcar y carbohidratos es una mejor opción a largo plazo porque es más sostenible y evita los riesgos potenciales que destaca este estudio.
Te comparto este artículo para que ubiques cuantos carbohidratos serían ideal de consumir de acuerdo a tus condiciones de salud, estilo de vida y actividad física y distingas entre una dieta muy baja en carbohidratos y una solo baja en carbohidratos.
👊 MASTERCLASS GRATUITO SOBRE EL CURSO HACKEA TUS HORMONAS
El Lunes 9 de Septiembre a las 7pm hora CDMX tenemos este MASTERCLASS GRATUITO sobre Hackea Tus Hormonas.
Al compartir las bases te proporcionamos gratuitamente de un aprendizaje importante sobre como opera tu sistema operativo femenino.
Esta masterclass es para cualquier mujer o cromosoma XX que quiera aprender a navegar sus etapas y fases hormonales con éxito. Que quiera sacarse provecho y entender su fisiología femenina.
Las mujeres NO somos hombres chiquitos y la evidencia científica que hay detrás de la nutrición, el ejercicio, la suplementación, el cerebro, el ritmo circadiano y el sueño esta basada en el género masculino.
Vemos en específico las siguientes etapas hormonales:
Etapa de adolescencia
Etapa reproductiva
Etapa de lactancia
Etapa de Embarazo
Etapa de Perimenopausia
Etapa PostMenopausia
Podrás hacer tus preguntas, te platicare también de que se trata el curso y por que es importante que cómo mujer conozcas esta información. Te llevarás mucho por solo asistir.
RECIBE UNA NOTIFICACIÓN PREVIA DE 15 MINUTOS A TU CORREO AL REGISTRARTE AQUÍ PARA QUE NO TE LO PIERNAS.
Échale ojo a nuestros testimoniales en video y escritos de la primera generación aquí en nuestra landing page del curso donde te encontrarás:
📖 LO QUE ESTOY LEYENDO
El libro de "Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World" de Cal Newport propone un enfoque consciente para el uso de la tecnología. A
Te dejo los puntos importantes que me he llevado hasta ahorita:
Definición de Minimalismo Digital: Newport define el minimalismo digital como una filosofía que prioriza la intencionalidad en el uso de la tecnología, fomentando un enfoque en lo que realmente importa y eliminando distracciones.
El Problema con la Tecnología: El libro aborda cómo la tecnología moderna, especialmente las redes sociales, puede provocar sobrecarga mental, ansiedad y pérdida de concentración. Newport argumenta que muchas personas se sienten abrumadas por las constantes notificaciones y el ruido digital.
Comparte tres Principios del Minimalismo Digital:
El Desorden es Costoso: Interacciones digitales excesivas pueden restar valor a actividades y relaciones significativas.
La Optimización es Importante: Elegir tecnologías que apoyen tus valores y metas, en lugar de usarlas de manera automática.
La Intencionalidad es Clave: Ser deliberado sobre cómo y cuándo interactúas con la tecnología.
Desafío de 30 Días de Desintoxicación Digital: Newport propone un proceso de desintoxicación digital de 30 días en el que las personas se alejan de tecnologías opcionales. Durante este tiempo, reflexionan sobre lo que realmente extrañan y lo que mejora sus vidas.
En lo personal, me parece mejor idea ir construyendo hacía esos 30 días porque no todos podemos tomar tanto. Yo empece poco a poco, primero como regla buscando que la mayoría de domingos evite lo más que se pueda el celular.
En resumen, el autor esta invitando a los lectores a retomar el control sobre su uso de la tecnología y a priorizar lo que realmente enriquece sus vidas.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Don’t wish it was easier, wish you were better. Don’t wish for less problems, wish for more skills. Don’t wish for less challenge, wish for more wisdom.”
Traducción:
“No desees que sea más fácil, desea ser mejor. No desees tener menos problemas, desea tener más habilidades. No desees tener menos desafíos, desea tener más sabiduría”
- Jim Rohn
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
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Miércoles 18 de Septiembre del 2024 de 8am a 10am
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Seguro Mau! Muchos aprendizajes y beneficios
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