No. 130: ¿Por qué el cerebro y el corazón humano necesita competir y retarse?; Las 6 necesidades emocionales humanas que tenemos que vivir; La alimentación del Papá afecta el metabolismo del bebe...
Cómo encontrar, construir y mantener relaciones románticas saludables; conoce más sobre las relaciones cornerstone y capstone; ¿Cuál es tu manera de pelear y que puedes hacer diferente?
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Queridos revolucionarios,
Quiero compartir una plática que tuve con uno de mis atletas mientras corríamos el martes pasado.
La estaba felicitando por inscribirse a su primer 21km. Ella antes no tenía muy bien estructurado su ejercicio y no llevaba una constancia. Y aún menos se imagino que pronto romperá sus límites.
Ya llevamos varios años trabajando juntas y mientras más tiempo llevas con alguien lo vas empujando suavemente a que honre sus límites y a la vez trabaje para trascenderlos.
Y bueno en el camino recuperamos su salud y ahorita estamos buscando mejorarla y le enseñamos a correr con buena técnica, a desarrollar su zona 2, a ser constante con su entreno, meter la fuerza para que no se lastime y llevar a cabo un entrenamiento híbrido.
Muchos de mis pacientes llegan para recuperar su salud en algo en específico y después este progreso crea momentum interno que empuja al paciente en convertirse en atleta y en querer más.
Así que este fin de semana ella logrará su primer 21km y jamás pensó que hubiese sido un reto que ella alcanzaría.
Y bueno, mientras corríamos juntas, le venía explicando mi teoría de porque si es importante competir y ponerte mínimo unos dos retos al año de algún tipo para la salud cerebral y emocional humana.
El conquistar un reto y vivir una competencia tiene que ver con satisfacer las seis necesidades emocionales humanas de las que habla el gran coach Tony Robbins en alguno de sus podcasts, sus libros, sus seminarios y en su primera Ted Talk de antaño.
Hay 6 necesidades emocionales humanas:
La Certeza
La variedad
La Significancia
El Progreso
La Contribución
La Conexión
Te las describo…
La Certeza
De alguna u otra manera el cerebro humano busca certeza y seguridad, aunque a veces sea ilusa e irreal.
Cuando estamos en un espacio familiar, nuestra mente consciente tiene menos trabajo que hacer y se siente cómoda. Encuentra información fácilmente.
Nos gusta el control y tener la seguridad de que si llevamos a cabo plan A por un tiempo se lograra tal resultado. Aunque sepamos que los planes no siempre funcionan.
A muchos nos gusta planear y después ejecutar. Nos da un sentido de sentirnos a salvo porque supuestamente planear y prever puede evitarnos de riesgos.
Sin embargo, en un espacio desconocido, la mente consciente tiene que trabajar más duro ya que no todo le resulta familiar.
Eso nos hace sentir incómodos. De ahí que a nuestra mente le guste más la certeza que la incertidumbre.
La Variedad
Buscamos variedad en nuestras vidas porque si estuviéramos repitiendo lo mismo por meses y años, llega un momento donde la monotonía aburre o puede ser tediosa por ende también buscamos romper rutina.
El cerebro necesita trabajar por partes iguales sus diferentes sistemas y estructuras.
Y aunque a la corteza prefrontal y a los ganglios basales le guste la zona de confort y la repetición; también nos llama que activemos el núcleo accumbens y el estriado que al prenderse nos enriquecen con dopamina, el neurotransmisor que se libera en experiencias novedosas.
El cerebro también necesita NO perder la capacidad de asombro. Hay una parte de nosotros que nos jala vivir experiencias variables en nuestra vida.
La Significancia
Anhelamos de alguna u otra manera sentirnos significantes y especiales dentro de nuestro ecosistema.
Nos gusta sentirnos importantes al ser volteados a ver, cuando nos prestan atención, cuando nos escuchan y cuando tenemos inflexión en el comportamiento de alguien; las acciones anteriores nos confirman que pertenecemos a algo importante y que de alguna u otra manera somos necesitados y nuestra presencia es especial.
Por tanto, buscamos maneras de vivir la significancia a través de diferentes acciones como lograr retos importantes, o que nos suban de puesto, o cerrar nuevos negocios, hacer festejos, liderear o más.
El Progreso
La corteza prefrontal, el sistema límbico, el estriado y la corteza cingulada anterior son partes del cerebro que desean profundamente efervecerse en el progreso, en la mejora, en el subir de nivel, en el obtener una estrella más, una medalla más, conquistar otro reto más.
Esta inherente en el cerebro de alguna u otra manera sentir y ver progreso. De hecho, en varios certificados de coaching que he estado y estudios de neurociencia, es de cuestionar la salud mental y cerebral del paciente cuando de alguna u otra manera no busca en lo absoluto progreso en nada en su vida.
Dentro del cerebro la corteza cingulada anterior es la que necesita ser activada ya que esta involucrada en la regulación emocional y la toma de decisiones, y principalmente en la evaluación del progreso para así apoyar a ajustar el comportamiento según sea necesario.
Si quieres nerdear un poco y entender esta parte del cerebro y sus procesos ve este video.
La Contribución
Sentimos gozo, satisfacción, placer, empatía, felicidad, propósito, significado, reducción del estrés y orgullo cuando ayudamos a alguien más.
El Núcleo accumbens es una de las partes del cerebro que se prende que forma parte del sistema de recompensa que se activa al experimentar placer, lo que puede ocurrir al ayudar a otros.
El placer altruista se basa en que no solo ayudar a otros beneficia a quienes reciben la ayuda, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional de quienes brindan apoyo.
La Conexión
Dentro de esta necesidad emocional humana también se le agrega la palabra amor, de hecho esta necesidad emocional humna es: Conexión y Amor.
Conexión a través de las amistades, de los animales, de pertenecer a un grupo o comunidad. Y en cuanto al amor buscar ser recibido de la familia, o en caso de amor romántico de la pareja.
Necesitamos del neuroregulador oxcitocina para subsistir como raza humana y este se secreta a través de sentirte conectado con alguien por medio de un abrazo, una conversación profunda, un beso, un escuchar o por medio de vivir algo grandioso juntos.
La oxcitocina regula nuestro sistema nervioso principalmente cuando se ejercen específicas acciones como el sentirnos acompañados, conectados, cuando nos entendemos mutuamente y cuando sabes que hay alguien más en esta vida muy importante para tí que la esta conllevando junto contigo.
Este ensayo clínico del Diario de Geriatría estudia el sistema oxitocinérgico en el envejecimiento y hace un llamado de atención para que los científicos pongan empeño principal en el estudio del sistema oxitocinérgico para proteger a nuestros abuelos.
Los abuelos van perdiendo este sistema y eso los enferma más rápido.
RECORDATORIO: ¡Llama o ve y visita a tus abuelos si siguen en esta vida!
Por cierto la geriatría es la rama de la medicina que se especializa en el estudio, diagnóstico, tratamiento y prevención de las enfermedades y problemas de salud que afectan a las personas mayores. Su objetivo principal es mejorar la calidad de vida de los ancianos, abordando no solo sus condiciones médicas, sino también aspectos sociales, psicológicos y funcionales.
Ahora….
El punto es que estas necesidades emocionales humanas las vas viviendo a través del día, o en ciertas circunstancias, o por momentos.
Es difícil vivirlas todas a la vez por un tiempo prolongado o más bien no las vives todas a la vez y solo una que otra por circunstancias.
Sin embargo, hay un momento donde se juntan todas al mismo tiempo y es un éxtasis total, una satisfacción incomparable, una felicidad eufórica y un sentido de agradecimiento profundo.
¡Y es cuando estas en una competencia!
O ejerciendo un reto específico que involucre de alguna u otra manera moverte y usar el cuerpo.
A través de una competencia deportiva o un reto físico logras metabolizar estas necesidades emocionales humanas.
El cerebro se pone de fiesta porque sus mejores amigos y familiares más cercandos (esos que te caen muy bien) desde la oxcitocina, la adrenalina, la dopamina, serotonina, endorfinas, norepinefrina, gaba, acetilcolina y glutamato asistieron al gran reventón.
¿Cómo es que estas 6 necesidades emocionales humanas se activan a través de una competencia deportiva?
La certeza la cumples a través de seguir un plan de entrenamiento que te lleve de un punto de inicio a un punto final.
Cuando estas seguro de que cumpliste con tus deberes de entrenar se siente una certeza profunda al estar en competencia de que lograrás tu reto con seguridad.
La variedad se siente en una carrera o competencia porque no sabes que va a pasar y hay muchos factores que pueden llegar a alterar el resultado por lo que existe variedad e incertidumbre en lo que te vas topando en el camino.
Lo bonito de estas dos necesidades emocionales humanas, certeza y variedad, que aunque son antónimas, dentro de una competencia confirmas tu capacidad de sostenerlas aunque sean opuestas y parezca que no pudieran co-existir dentro de ti.
Esto hace que auto-reconozcamos nuestra inteligencia emocional que todos llevamos dentro.
No por nada F. Scott Fitzgerald menciono:
“The test of a first rate intelligence is the ability to hold two opposed ideas in the mind at the same time, and still retain the ability to function”
Traducción:
“La prueba de una inteligencia de primer nivel es la capacidad de mantener dos ideas opuestas en la mente al mismo tiempo y aun así conservar la capacidad de funcionar”
Te topas con la significancia porque te sientes importante y especial al estar haciendo esa competencia porque pocos en este mundo se empujan a retarse.
Aparte te sientes especial porque te aplauden, te echan porras, te avientan la mejor vibra del mundo. Y sabes que los retos no son fáciles de conquistar y eso te diferencia del resto.
Después en automático chocas con el progreso porque mientras vas compitiendo sabes que ya tu juego se elevo, que cada paso que recorres y cada obstáculo que brincas es más rápido o más eficiente de alguna u otra forma.
Independientemente sea tu primera carrera o tu cincuenta sabes que estas en otro lugar por todo lo recorrido, lo aprendido y lo progresado.
La contribución la vives y la sientes porque sabes que perteneces a un grupo selecto de personas que est´n honrando sus límites y trabajando para trascenderlos y eso de alguna u otra manera es un ejemplo hacia tu familia, tu entorno y más.
Sabes que poniendo un buen ejemplo puedes contagiar a alguien más y ayudarle a que cambie su vida menciona el placer altruista.
Y por último se vive la conexión a través de compartir ese gran momento especial con alguien más que esta en la mismita circunstancia y sensación que tú.
En automático se genera una conexión especial con quien compartiste ciertos momentos claves dentro de esa competencia o reto.
Y aún más importante, el hecho de haberte auto-disciplinado, empujado, aventado y confiado en ti se habla del gran amor que tu te tienes. Del amor propio.
Por eso se vuelve adictivo el competir, el ponerte retos, el vivir una vida de experiencias variables a través de competencias deportivas o retos que involucren al cuerpo porque llegas a sentir, palpar y vivir todas estas necesidades emocionales humanas.
Espero que la entrada de hoy te haya convencido a que te inscribas a tu siguiente reto deportivo y así disfrutes de la fiesta de estas necesidades emocionales humanas.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE ANDO ESCUCHANDO
A Profesor de Neurobiología en Standford Andrew Huberman entrevistar en su podcast a la Sexologa y psicóloga de relaciones Esther Perel.
El episodio es titulado: How to find, build & mantain healthy romantic relationships/Cómo encontrar, construir y mantener relaciones románticas saludables
Te comparto los puntos importantes que me lleve:
Queremos un cambio pero a la vez necesitamos estabilidad.
Estamos con alguien por qué posiblemente representa ese cambio que estamos buscando lograr hacer; pero en el momento que se necesita hacer ese cambio y la persona se frena y tiene miedo de moverse de lugar es cuando se genera una fricción y resistencia en la relación.
Lo más loco es qué queremos ese cambio pero eso no significa que podamos hacerlo cuando llegue el momento.
¡Dicotomías del ser humano!
Hay dos tipos de relaciones que tienen que ver en qué etapa y momento de vida conoces a tu pareja: Cornerstones y Capstones relationships.
Las relaciones Cornerstone: Es cuando se conocen a una edad temprana, estilo a los 20s, y juntos construyen los cimentos y base de la relación: Crecen juntos, generan dinero juntos, se crean mismas formas de pensar. Juntos construyen los pilares e identidad de la relación.
Las relaciones Capstone: Se conocen en etapas más tardías como a los finales de los 30s, 40s o más grandes. Aquí cada quien ya tiene establecidas sus bases por sí solos. Ya uno mismo tiene sus propios valores, aspiraciones etc.
Entonces cuando conoces a alguien buscas confirmar lo que ya eres y cuándo ya tienes construida tu identidad es más difícil conectar o encajar con alguien más.
Si esa persona no conecta con tus necesidades puede volverse más difícil encajar por lo en las relaciones capstones es ideal reconocer y aceptar la identidad del otro más que buscar cambiar la identidad del otro.
La crisis de una relación Cornerstone llega cuando uno empieza a crecer emocionalmente, busca hacer cosas diferentes y la identidad puede empezar a cambiar; y la contraparte no quiere salirse del cubículo hermético y quiere mantenerse igual.
Al momento de pelear, argumentar, debatir o confrontar es clave cambiar la reactividad por la curiosidad en el diálogo. La reactividad involucra estar a la defensiva y a culpar. La curiosidad rompe ese ciclo ya que te apoya a entrar de manera empatica a la narrativa de la persona que tienes enfrente para que este de nuevo a tu lado.
Lo que sientes en el momento del enojo, de la tristeza, del enfrentamiento muchas veces NO necesariamente es la verdad. Hay que dejarlo respirar.
Cuando alguien no acepta una disculpa es clave preguntarse: ¿porque NO esta recibiendo esta persona esta disculpa?, ¿será que si aceptan esa disculpa disolverá una parte de su identidad?
Puedes aceptar una disculpa pero realmente perdonar a la persona puede necesitarse más tiempo.
Las personas que no logran disculparse o pedir perdón es porque esta asociado con la vergüenza. Es la sensación de que cuando sientes que si admites tu defecto o tu error, significa que hay algo mal contigo. No somos nuestras circunstancias o nuestros errores.
Al momento de pelear existen dos roles muy importantes que definen como una pareja discute:
Los pursuers (confrotadores)
Los distancers (evitativos)
Y pueden existir estas tres maneras de pelear:
Dentro de una pareja uno puede ser el confrontador y la otra la evitativa. Y esto es lo más común. Alguien quiere seguir arreglando la situación y el otro quiere huir,
Dentro de una pareja puede existir mismos roles también como confrontador vs confrontador y en esta situación se eleva muy el pleito y se puede poner denso si no es bien llevado.
O evitativo vs evitativa y esos puede ser que no arreglen nada 😂 y la relación se desvanezca muy fácilmente si no tienen las habilidades para comunicarse de manera adecuada
A veces los que huyen (evitativos) es porque no quieren decir algo de lo que se pueden arrepentir pero el confrontador lo ve como cobarde o como si no quisiera o tuviera interés en arreglar la situación.
Cuando a nivel nervioso entramos en conflicto el cuerpo entra en un estado de alerta. La amigdala esta secuestrada y esto nos hace no poder resolver cierta situaciones. Se llama: ¡Te congelaste! y esto puede ser derivado de un trauma del pasado o creencia que aún no se ha resuelto.
Tu manera de pelear o de huir al pelear o de confrontar al pelear esta directamente relacionado con como era la relación con tu padre o tu madre o la persona que te crío o te cuido en adolescencia.
Creo que votaré porque este episodio sea de mis top 3 de este año de cualquier podcast. No dudes en escuchar aprenderás a como manejar mejor tu relación y sobretodo caerá el saco posiblemente.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Hemos sabido durante años que la nutrición de la mamá mientras intenta concebir tiene efectos a lo largo de la vida en la salud de su bebé.
Un nuevo estudio publicado en Nature reveló que la dieta de un padre también puede influir en el metabolismo de su descendencia a través de pequeños ARN en el esperma.
Los investigadores encontraron que solo dos semanas de una dieta de alimentos procesados en ratones machos llevaron a la intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina en aproximadamente el 30% de su descendencia masculina.
Este efecto se asoció con cambios en los tARN mitocondriales (mt-tARN) en el esperma, que se transfirieron a los embriones en la fertilización.
Los niveles de mt-tARN en el esperma se correlacionaron con el índice de masa corporal, y el IMC paternal en el momento de la concepción se vinculó con un mayor riesgo de obesidad en los niños.
Este estudio destaca la importancia de mantener una dieta saludable y rica en nutrientes para los hombres que intentan concebir.
😁 EN LO QUE ANDO
No me cansaré de aprender cómo funciona el cuerpo humano por eso me fui a casar la certificación de la metodología de ATG.
Esta metodología te enseña cómo hacer ciertos ejercicios de fuerza para recuperar y evitar las lesiones típicas de rodillas, espinillas, lumbares, hombros, flexores de cadera, cuello y tobillos.
Te enseña a ser fuerte de manera inteligente y sobretodo para que puedas entrenar tu deporte con la libertad absoluta y confianza de que puedes brincarte lesiones, administrarlas o salir de ellas.
A mí me ha ayudado a enseñarle a mis atletas y pacientes a saber como ser más inteligentes al momento de entrenar, como evitar lesiones y también como salir de ellas.
El próximo año abriremos una plataforma especial llamada Revoluciona Tu Salud que por medio de una suscripción mensual y/o anual donde vas a tener acceso a una variedad de ejercicios, metodologías, sesiones educativas, recetas y más con el fin de apoyarte a recuperar y optimizar tu salud de manera integral 👊
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Traducción:
“Si quieres crecer, sé constante. Si quieres ser constante, sé disciplinado. Si quieres ser disciplinado, retrasa tu gratificación. Si quieres retrasar tu gratificación, acepta sentirte incómodo. Haz cosas que te hagan sentir incómodo para salir de tu zona de confort.”
— Mind Tendencies
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
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