No. 138: ¿Porque acumular experiencias variables?; ¿Cómo ejercitarte a través de tus diferentes etapas de vida?; Psilocibina y neuroplasticidad; Ralentiza tu deterioro cognitivo con este hack
¿Qué suplemento puede ayudar a ralentizar por dos años el deterioro cognitivo, el alzheimers y la demencia?; ¿Como mezclar tu ejercicio semanal desde tu niñez hasta tu vejez? Y más
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Querido Revolucionario,
Repetiré la entrada de Tu Dosis de Salud Integral No. 96 donde hablamos de la importancia de vivir experiencias variables para la optimización mental, corporal y espiritual.
Esta fue una dosis que marco a varios y que me escribieron comentado que al ver la vida desde la acumulación de experiencias variables ahora tiene un sentido diferente.
Así que deseo que hoy empieces a sumarle experiencias variables a tu vida.
¿Qué es una Experiencia Variable?
Es una actividad diferente, un viaje peculiar, una práctica contraintuitiva, una escapada a un lugar remoto, un nuevo curso, un evento desigual, una reunión con gente distinta a ti.
Cual sea que escojas de las anteriores, una experiencia variable te saca de tu zona de confort porque te enseñará a ver la vida desde una nueva perspectiva.
Considera que cada vez que el cerebro procesa nueva información, las neuronas se activan, se forman nuevas vías y el cerebro maleable altera su forma y estructura.
¿Cuál es el beneficio principal de una Experiencia Variable?
El principal beneficio es que una experiencia variable promueve la neuroplasticidad.
Esta es la capacidad del cerebro para cambiar, reorganizar o hacer crecer las redes neuronales.
Las experiencias variables pueden tener la capacidad de alterar nuestra estructura cerebral física. Este proceso se conoce como plasticidad estructural, que implica la remodelación de neuronas o vías neuronales, el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) y células nerviosas para servir mejor a todas las áreas del cerebro que están en uso constante.
Según la neurociencia, la neuroplasticidad es la base de como el ser humano vive, disfruta y conecta con las diferentes experiencias que experimenta.
Ve este video en Youtube que te comparto sobre como funciona la Neuroplasticidad dentro del cerebro.
¿Qué otros beneficios me dan las experiencias variables?
Te comparto unos beneficios que son más fáciles de entender, de sentir y que puedes medir:
Apoya a tu Performance Cognitivo al aumentar la proteína del BDNF
Te ayuda a desarrollar la habilidad de regular tu sistema nervioso por lo que te ayuda a subir el HRV (Frecuencia Cardiaca Variable) y te apoya a bajar tu pulso en reposo. Lee este estudio.
Acrecienta tu resiliencia al estrés por ende tonifica el nervio vago. Revisa este estudio aquí.
Te da una habilidad de manejar mejor los renglones torcidos de la vida al empujar tu creatividad esto te ayudará a resolver problemas con más facilidad. Lee más aquí.
Apoya tu habilidad de adaptarte a los cambios continuos de la vida.
Mejora la memoria ya que un evento o aprendizaje nuevo apoya a aumentar el volumen del hipocampo.
¿Cómo es que una experiencia variable mejora el performance cognitivo y la salud en general?
Prestale atención a la imagen de abajo. Son tus neuronas y estas ante un nuevo aprendizaje o experiencia variable sueltan neurotransmisores como serotonina, dopamina, acetilcolina, gaba, endorfinas, noradrenalina etc.
Ese espacio vacío que ves, entre una neurona y otra, se le conoce como sinaptogenesis.
Este proceso de cuando una neurona suelta neurotransmisores al espacio para enviarlos a otra neurona para ser recaptados es clave para tu salud cerebral y emocional.
Entre más tienes la capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de recaptarlos con facilidad optimizarás tu performance cognitivo en todos los aspectos y esto permeará en la optimización de tu salud corporal.
Las experiencias variables empujan tu capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de fortalecer la recaptación. Profundiza sobre esta declaración en este estudio.
Toma en cuenta que una de las necesidades emocionales humanas básicas es la variabilidad. Si no tenemos variación en nuestra vida no hay sorpresas, no hay nuevos retos, no hay nuevos aprendizajes pues hay estancamiento. Y por ende mermas tu capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de fortalecer la recaptación de ellos.
Escucha en este podcast a Tony Robbins hablar de la variabilidad como uno de los pilares esenciales del ser humano y aprende más sobre las necesidades emocionales humanas aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 130.
¿Cómo puedo tener más Experiencias Variables?
Inscríbete a un curso nuevo que te saque de tu zona de confort
Haz un reto diferente
Aprende a convivir con personas que son distintas a ti
Visita un país nuevo y sumérgete en su cultura
Aprende a escuchar diferentes puntos de vista
Viaja solo
Únete a una comunidad que continuamente vive experiencias variables
¿Otros ejemplos de experiencias variables en el día a día?
Prueba diferentes recetas de cocina
Utiliza un nuevo ingrediente para crear un nuevo platillo
Dale algo de variabilidad a tu rutina de ejercicio, en ves de hacer un press con dumbells hazlo con kettlebells.
Lee variedad de temas a la vez
Llámale a una persona que no acudes normalmente para tener una conversación más profunda
Si necesitas ayuda o un empujón para aumentar tus experiencias variables no dudes en formar parte de nuestra comunidad de Performers, donde nuestro objetivo no solo es apoyar a la persona a lograr sus retos deportivos si no también de ampliar sus capacidades cognitivas a través de múltiples experiencias variables que organizamos.
Mi misión de vida es empujar y promover al SER INTEGRAL. Que el deportista no solo sea deportista. Que el académico no solo sea académico. Que la chef no solo sea chef. Que el emprendedor no solo sea emprendedor. Que el contador no solo sea contador.
Ampliar nuestro rango, tener más experiencias variables y pulir nuestras habilidades nos empujará a:
¡SER HUMANOS INTEGRALES!
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Esta conversación que tuve con
en su podcast de Revolución de la Riqueza sobre como optimizar tu salud a través de las diferentes etapas de vida.Puntos importantes del podcast:
Platique un poco sobre mi noche oscura del alma y que fue lo que la empujo.
¿Cómo apoyarnos ambos sexos para trabajar mejor en conjunto?
Ventajas y desventajas fisiológicas y biológicas de las cromosomas XX y de los cromosomas XY
¿Por que las mujeres viven más tiempo pero con peor calidad de vida?
¿Y cómo volver una área de oportunidad en una fortaleza?
¿Cómo trabajar conceptos y evitar caer en metodologías en el ejercicio para volverlo más efectivo para optimizar la composición corporal y construir un cuerpo a prueba de balas?
Existen diferentes conceptos en el mundo del ejercicio como hacer ejercicio cardiovascular, de fuerza, movilidad/flexibilidad, balance y estabilidad.
Existen muchas metodologías que solo trabajan un concepto como pilates, yoga, correr, crossfit etc. por ende le queda mucho que deber alcuerpo.
El cuerpo necesita trabajar la variedad de conceptos a través de la semana para que exista un estímulo integral.
Más que casarte con una metodología tu cuerpo necesita practicar una variedad de conceptos a través de la semana para tener un cuerpo amurallado y a prueba de balas a través de las diferentes etapas de vida.
La importancia de llevar a cabo un entrenamiento híbrido
En el mundo del corredor y del triatleta amateur existe una necesidad de imitar a los elites y profesionales y ahí es cuando el atleta no piensa en ver su deporte favorito como un deporte al largo plazo.
¿Por qué el corredor y el triatleta necesitan hacer fuerza para mantenerse vigentes y libre de lesiones en su deporte?
¿Que ejercicios hacer a través de las diferentes etapas de vida?, ¿Cómo ir cambiando los tipos de ejercicios?
Etapa de niñez, adolescencia, reproductiva, periandropausia/perimenopausia, postandropausia/postmenopausia y en la etapa de la vejez (arriba de los 80 años)
¿Cuanta proteína tienes que consumir para construir músculo?
¿Por qué el test de sentarte y levantarte mide tu tasa de mortalidad?
¿Qué es la metodología 3-2-1 y por qué te ayudará a dormir mejor?
¿Cuál ha sido mi mejor inversión en la vida?
¡Deseo que disfrutes esta conversación como yo lo hice!
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio: Las infecciones en el tracto urinario crónicas (ITUc) están asociadas al uso de antibióticos y a la alteración de la flora intestinal
Las infecciones frecuentes del tracto urinario (ITU) son un problema común entre las mujeres. Lamentablemente, el tratamiento convencional (antibióticos) puede aumentar el riesgo de contraer otra ITU en el futuro.
¿Por qué? Porque existe una estrecha relación entre la salud del microbioma intestinal y el tracto urinario, y la alteración de la flora intestinal.
EL uso de antibióticos y otras causas como el consumo de alcohol y azúcar aumentan el riesgo de ITU. Eso es exactamente lo que encontró un estudio de 2022.
Los investigadores descubrieron que las mujeres que sufren ITU frecuentes comúnmente se encuentran atrapadas en un círculo vicioso en el que los antibióticos administrados para eliminar una infección aumentan el riesgo de ITU.
Una solución para evitar caer en este círculo vicioso de antibióticos es descansar del alcohol, eliminar azúcares y harinas, añadir lauricidin (monolaurina) y biofilms a tu rutina de suplementación así te sales de este círculo sin dañar tu flora intestinal de una vez ya para evitar que tus ITUS se vuelvan crónicas.
2ndo Estudio: Una forma sencilla de ralentizar el deterioro cognitivo
Más de 55 millones de personas viven con la enfermedad de Alzheimer u otra forma de demencia. Actualmente, el Alzheimer es la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos, y 2 de cada 3 estadounidenses enfrentarán un deterioro cognitivo a los 70 años.
En la medicina convencional, se cree comúnmente que no hay nada que se pueda hacer para prevenir los trastornos cognitivos. Sin embargo, investigaciones recientes cuentan una historia diferente.
Por ejemplo, un estudio innovador del año pasado encontró que las personas mayores de 65 años que tomaron un multivitamínico diario durante 3 años ralentizaron el deterioro cognitivo relacionado con la edad en un 60% (aproximadamente 1.8 años).
Un cambio simple —aumentar los niveles de nutrientes— llevó a mejoras en la cognición global, la memoria episódica y la función ejecutiva, además de ralentizar el deterioro cognitivo casi dos años.
Solución: Con mis pacientes que tienen padres con deterioro cognitivo y/o con una enfermedad neurocrónica y que tienen miedo a desarrollar este tipo de condiciones. Los ayudamos al protegerlos con un suplemento que considero de muy buena calidad, biodisponible y dentro de todo un multivitamínico adecuado para ralentizar el deterioro cognitivo.
Se llama Metabolic Synergy de la marca Designs for Health y lo tenemos en nuestro catálogo de suplementos. Tiene las vitaminas, áminoacidos, hierbas y minerales en su forma biodisponible y de nivel farmacético.
Lo recomiendo consumir 3 cápsulas junto con el desayuno. Es un suplemento bastante noble de recomendar a nivel general porque no tiene dosis terapéuticas por lo que NO necesitas monitoreo de un profesional.
🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 7MA Y ÚLTIMA GENERACIÓN DE THE BIOHACKING PROGRAM
Toma el control de tu salud, decide por ti, aprende a recuperar y a optimizar tu salud.
The Biohacking Program te enseñara como recuperar y optimizar tu salud de manera de integral a base de evidencia científica y del conocimiento de saber interpretar exámenes de sangre para que tu mismo sepas medirte, retroalimentarte y mejorarte.
En The Biohacking Program vemos una variedad de temas y revisión de biomarcadores como:
Aprenderás a optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Trigliceridos, Insulina y más)
Ubicarás como leer tus exámenes de sangre
Revertirás tu edad biológica
Bajarás tu grasa visceral
Construirás músculo
Dominarás tu zona 2
Subir tu vo2 max
Tener movilidad
Mejorarás tu agilidad mental
Conocerás como subir tu HRV
Conquistarás tu sueño
Entenderás como armar tu nutrición de manera personaliza
Dominarás tu sistema nervioso y más.
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
Y tres sesiones extras más que se acomodarán durante el curso.
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
😋 EN LO QUE ANDO
El sábado pasado estuve en el evento de QUALIA que fue un Summit de la ciencia detrás de los psicodélicos y de las plantas medicinales y estuvo de primer nivel.
Me gusto mucho la presentación y plática del Dr. Rodrigo Dominguez-Millan sobre la psilocibina.
El Dr. Domínguez es cirujano plástico y reconstructivo con un posgrado en Terapia Asistida por Psicodélicos de la organización canadiense de salud mental ATMA, donde se realiza una gran parte de los estudios clínicos actualmente aprobados con medicinas psicodélicas en Canadá. También es miembro de la Asociación Psicodélica Canadiense.
Te comparto una parte de su presentación:
En esta slide de abajo esta hablando sobre los cambios en la respuesta emocional con un tratamiento de psilocibina.
En esta siguiente slide habla de como la neurofarmacología, en especial la psilocibina como planta medicinal, apoya a la neuroplasticidad.
Y cierra con esta frase:
Traducción: “La forma más alta de ignorancia es cuando rechazas algo de lo que no sabes nada”
Recientemente armamos el piloto 3 de Psilocibina dentro de la comunidad de Performers con el fin de apoyar al paciente y atleta a expandirse, mejorar en su performance deportivo y cognitivo con el fin de auto-entenderse y ser auto-empático.
Te comparto los siguientes testimoniales:
Te platico aquí sobre el Piloto 1 de Psilo que fue el primero que llevamos dentro de la comunidad performera para que entiendas la ciencia detrás de la psilocibina.
Es importante hacer esto acompañado bajo un profesional de salud con amplio y profundo conocimiento en el tema o certificado de algún instituto de prestigio en la ciencia de las plantas medicinales.
Y también es importante entender que el trabajo de un expansor o una planta medicinal va acompañado de un trabajo de salud de manera integral con nutrición, ejercicio, vitaminas, minerales y el trabajo también de terapia cognitivo conductual o de desarrollo humano transpersonal o más. Tampoco NO es magia. Es una herramienta más a tu caja de herramientas.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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Empieza a cambiar tus hábitos alimenticios desde hoy, tu forma de hacer ejercicio y aprende a suplementarte con lo básico.
Con todo y que son vacaciones es muy fácil de hacer y muy amable. No te restringe más bien te enseña.
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Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
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Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)
Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
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Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
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7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
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