No. 96: ¿Qué es una experiencia variable y porque optimiza el cerebro?; Sube tu Vo2max y mejora tu longevidad; ¿Eres una persona emocionalmente inmadura?; La bacteria que aumenta tu felicidad y más
Imagínate que te hace falta una bacteria beneficiosa que aumenta el neurotransmisor de la oxitocina, con el simple hecho de tomarte esta cepa puede mejorar tus vínculos sociales y reducir ansiedad.
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
El objetivo de esta crónica es apoyarte a recuperar y optimizar tu salud. Si no estas suscrito hazlo aquí abajo.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por su servidora aquí en Spotify.
Hablemos de la importancia de vivir experiencias variables para la optimización mental y corporal.
¿Qué es una Experiencia Variable?
Es una actividad diferente, un viaje peculiar, una práctica contraintuitiva, una escapada a un lugar remoto, un nuevo curso, un evento desigual, una reunión con gente distinta a ti.
Cual sea que escojas de las anteriores, una experiencia variable te saca de tu zona de confort porque te enseñará a ver la vida desde una nueva perspectiva.
Considera que cada vez que el cerebro procesa nueva información, las neuronas se activan, se forman nuevas vías y el cerebro maleable altera su forma y estructura.
¿Cuál es el beneficio principal de una Experiencia Variable?
El principal beneficio es que una experiencia variable promueve la neuroplasticidad.
Esta es la capacidad del cerebro para cambiar, reorganizar o hacer crecer las redes neuronales.
Las experiencias variables pueden tener la capacidad de alterar nuestra estructura cerebral física. Este proceso se conoce como plasticidad estructural, que implica la remodelación de neuronas o vías neuronales, el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) y células nerviosas para servir mejor a todas las áreas del cerebro que están en uso constante.
Según la neurociencia, la neuroplasticidad es la base de como el ser humano vive, disfruta y conecta con las diferentes experiencias que experimenta.
Ve este video en Youtube que te comparto sobre como funciona la Neuroplasticidad dentro del cerebro.
¿Qué otros beneficios me dan las experiencias variables?
Te comparto unos beneficios que son más fáciles de entender, de sentir y que puedes medir:
Apoya a tu Performance Cognitivo al aumentar la proteína del BDNF
Te ayuda a desarrollar la habilidad de regular tu sistema nervioso por lo que te ayuda a subir el HRV (Frecuencia Cardiaca Variable) y te apoya a bajar tu pulso en reposo. Lee este estudio.
Acrecienta tu resiliencia al estrés por ende tonifica el nervio vago. Revisa este estudio aquí.
Te da una habilidad de manejar mejor los renglones torcidos de la vida al empujar tu creatividad esto te ayudará a resolver problemas con más facilidad. Lee más aquí.
Apoya tu habilidad de adaptarte a los cambios contínuos de la vida.
Mejora la memoria ya que un evento o aprendizaje nuevo apoya a aumentar el volúmen del hipocampo.
¿Cómo es que una experiencia variable mejora el performance cognitivo y la salud en general?
Prestale atención a la imagen de abajo. Son tus neuronas y estas ante un nuevo aprendizaje o experiencia variable sueltan neurotransmisores como serotonina, dopamina, acetilcolina, gaba, endorfinas, noradrenalina etc.
Ese espacio vacío que ves, entre una neurona y otra, se le conoce como sinaptogenesis.
Este proceso de cuando una neurona suelta neurotransmisores al espacio para enviarlos a otra neurona para ser recaptados es clave para tu salud cerebral y emocional.
Entre más tienes la capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de recaptarlos con facilidad optimizarás tu performance cognitivo en todos los aspectos y esto permeará en la optimización de tu salud corporal.
Las experiencias variables empujan tu capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de fortalecer la recaptación.
Toma en cuenta que una de las necesidades emocionales humanas básicas es la variabilidad. Si no tenemos variación en nuestra vida no hay sorpresas, no hay nuevos retos, no hay nuevos aprendizajes, hay estancamiento. Y por ende mermas tu capacidad de soltar variedad de neurotransmisores y de fortalecer la recaptación de ellos.
Escucha en este podcast a Tony Robbins hablar de la variabilidad como uno de los pilares esenciales del ser humano.
¿Cómo puedo tener más Experiencias Variables?
Inscríbete a un curso nuevo que te saque de tu zona de confort
Haz un reto diferente
Aprende a convivir con personas que son distintas a tí
Visita un país nuevo y sumérgete en su cultura
Aprende a escuchar diferentes puntos de vista
Viaja solo
Únete a una comunidad que continuamente ves que hace experiencias
¿Otros ejemplos de experiencias variables en el día a día?
Prueba diferentes recetas de cocina
Utiliza un nuevo ingrediente para crear un nuevo platillo
Dale algo de variabilidad a tu rutina de ejercicio, en ves de hacer un press con dumbells hazlo con kettlebells.
Lee variedad de temas a la vez
Llámale a una persona que no acudes normalmente para tener una conversación más profunda
Si necesitas ayuda o un empujón para aumentar tus experiencias variables no dudes en formar parte de nuestra comunidad de Performers, donde nuestro objetivo no solo es apoyar a la persona a lograr sus retos deportivos si no también de ampliar sus capacidades cognitivas a través de múltiples experiencias variables que organizamos.
Mi misión de vida es empujar y promover al SER INTEGRAL. Que el deportista no solo sea deportista. Que el academico no solo sea academico. Que la chef no solo sea chef. Que el emprendedor no solo sea emprendedor. Que el contador no solo sea contador.
Ampliar nuestro rango, tener más experiencias variables y pulirnuestras habilidades nos empujará a:
¡SER HUMANOS INTEGRALES!
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El podcast de We Can Do Hard Things dirigido por Glennon Doyle, el episodio de: Disentangling from Emotionally Inmature People con Lindsay C. Gibson.
Lindsay es una Psicóloga Clínica con más de 20 años de experiencia y autora del libro Adult Children of Emotionally Inmature Parents: How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents que por cierto es un librazo y forma parte de mi colección de libros.
Los puntos importantes que me lleve:
*Por fines prácticos el término de Personas Emocionalmente Inmaduras las acotaremos a PEI. Las mencionare como Las PEI*
Las características de las PEIs:
Tienen muy baja capacidad de auto-reflexión
Son egocéntricas
Están continuamente en búsqueda de una audiencia, solo quieren hablar y hablar ante la audiencia. Y no quieren recibir. No están buscando tu input o como sumarías a la conversación, solo que seas su audiencia.
No son para nada buenas escuchando, la plática es un yo-yo.
Necesitan empujar sus puntos de vista para que de cierta manera ellos se sientan agusto en la plática. No buscan ser retados.
Trabajan pláticas muy superficiales por su gran miedo a intimar o a mostrarse emocionalmente. Es su miedo más grande: “El intimar” y el “ser profundos”
Al platicar con ellos no te sientes visto en lo absoluto por ende es muy difícil conectar con los PEIs.
Evidentemente es un privilegio tener acceso a terapia psicológica para apoyarte a salir de tu PEIness pero es un problema que si le concierne al colectivo. ¿Cómo se puede apoyar?
Una persona PEI lo más probable es que tenga un Papá y/o Mamá PEI.
Aunque las investigaciones no son claras sobre la causa exacta de todos los casos de inmadurez emocional en adultos, un factor es una fuerte asociación entre haber sido maltratado o abusado o invalidado cuando eras niño de acuerdo a este estudio.
¿Puede una PEI cambiar?, ¿Pueden empezar a reflexionar sobre sus comportamientos o lograrán medir su impacto o eventualmente podrán leer el cuarto?
El “to know how to read a room o el saber como leer la habitación” se utiliza mucho en el lenguaje americano, y una persona que sabe leer o calar bien en donde esta parado en ese momento logra acomodarse en la conversación y fluye dentro de ese contexto.
Un ejemplo: "The professor knew how to read the room and spoke to the students' level." Cuando alguien sabe to read the room o leer la habitación, puede intuir quienes son sus oyentes sin que nadie se lo diga y enseñarles de acuerdo al nivel en el que se encuentran o usar analogías ad-hoc y/o relevantes para que el cuarto entienda.
Una persona que es madura emocionalmente logra calar el cuarto y un PEI nomás no. Sus comentarios tienden a ser fuera de lugar.
Una persona madura emocionalmente reflexiona sobre su comportamiento; si dijo algo erróneo o inadecuado logra después pedir una disculpa, busca arreglar la situación o busca mostrar empatía de alguna manera.
Una PEI tiene una combinación de una pobre auto-reflexión, baja empatía y un miedo muy grande a intimar emocionalmente.
Ser un PEI puede mermar tu capacidad de aprender según este estudio.
Tengas características de un PEI o no, o algunas, empujar el poder de la auto-reflexión a través de la terapia psicológica puede ayudar a conocerte más.
Ser introspectivo es una habilidad que se va aprendiendo en el camino.
¡Prometo que cada sesión de terapia psicológica es definitivamente una experiencia variable!
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Un nuevo estudio innovador encontró que el intestino también produce oxitocina, un neurotransmisor y una hormona involucrada en los vínculos sociales, la reproducción sexual, el parto y la lactancia.
En TDSI No. 57 te cuento más a profundidad sobre la oxitocina. Click aquí.
Más concretamente, la bacteria beneficiosa Lactobacillus reuteri promueve la producción de oxitocina en el epitelio intestinal, donde reside.
Esto proporciona otro vínculo entre el intestino y el cerebro así que empujar la diversificación de bacterias beneficiosas en tu microbiota te ayudará a:
Mejorar la confianza en ti mismo
Aumentar tu generosidad
Reducir la ansiedad y el estrés
E incluso aumentar la empatía, los vínculos sociales y el apego.
En esta imagen de abajo un paciente tenía baja su bacteria de Lactobacillus Reuteri y como ves otras más. Nuestro objetivo sigue siendo en este momento apoyarla a subir estas bacterias beneficiosas para que también apoye a su salud emocional y mental.
¿Qué increíble como una bacteria beneficiosa te puede dar tanto beneficio a nivel emocional?
En TDSI No. 95 me meto más a profundidad en el microbiota y te platico sobre el protocolo ERR que te ayuda a erradicar, restaurar y reinocular tu ecosistema digestivo.
Nos gusta mucho recomendar este probiótico de la marca Thorne: Womens Probiotics justo porque tiene la sepa del Reuteri para así tambíen mejorar la salud emocional a la vez que la digestiva.
🧐 ALGO QUE ES IMPORTANTE QUE SEPAS
Tu Vo2 máx es un gran biomarcador de longevidad, de bienestar y de optimización. Lee más aquí sobre esta declaración en este estudio.
Lo que tienes que saber es lo siguiente:
Si pasas de tener un VO2máx por debajo de lo normal de tu grupo de edad y sexo a un nivel normal-bajo dentro del rango de tu grupo se asocia con disminuir tu edad biológica por 2.1 años tu edad.
Si aumentas todavía más tu Vo2 max a un nivel normal-moderado a un nivel alto dentro de tu grupo de edad se asocia con disminuir tu edad biológica por 2.9 años.
Si llegas aún más lejos, hasta el límite superior de tu grupo de edad o incluso mejor que el rango de tu grupo de edad, se asocia con disminuir tu edad biológica unos 4.9 años. Es decir, un aumento de casi cinco años en la esperanza de vida.
He experimentado esto en vida propia, ya que mi edad cronológica es 39 años y mi edad biológica es 34 años según exámenes de longevidad que me he hecho.
Te comparto aquí mis resultados de mi TruAge Diagnostics que es un exámen de longevidad avalado por la Universidad de Colombia y Duke:
Y mi Vo2 Max estimado de acuerdo a las métricas de Garmin es de 53 que es un número superior para mi grupo de edad y sexo.
El punto es que coincide que tengo 5 años menos biologícamente hablando y mi Vo2 Max esta en el límite superior de mi grupo de edad y de mi sexo. Nada como ver la ciencia aplicada en un ser humano ¡Esto me sube la dopamina sana!
Te comparto una tabla del diario de ResearchGate de donde es ideal tener tu Vo2 Max de acuerdo a tu grupo de edad y sexo. Sería un buen objetivo y una gran experiencia variable buscar acomodarlo en el tope límite.
Dale click aquí para ver este video y sepas que es el Vo2Max.
De hecho en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar a testear este tipo de exámenes y ayudarte a mejorar tu Vo2 Max.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
"I think a life properly lived is just learn, learn, learn all the time."
— Charlie Munger
R.I.P Charlie ¡Gracias por todas tus enseñanzas!
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
REGALO DE NAVIDAD PARA TU FUTURO ENERO: El Reto Quema Grasa ¡Ya lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es de $3,340 pesos!
Para más información y costos revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
¡La 5ta generación de The Biohacking Program ya termino sus sesiones! Terminamos de ver el mastereo mental y el performance cognitivo. Y pues sí se va a abrir una 6ta generación ya que ustedes lo pidieron. Apúntate en la lista de los interesados para que vayas apartando tu lugar ya que el cupo es limitado. Escríbenos aquí por nuestro busines whatsapp.
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas sale a finales de Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse. Recomendamos tomar The Biohacking Program para llegar con mejor conocimiento.
Si quieres irte anotando a la lista del CURSO Hackea Tus Hormonas e ir apartando tu lugar escríbenos aquí.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
Ya regreso el azul de metileno puedes hacer tus pedidos a partir del 14 de noviembre.
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
