No. 145: Protocolo personalizado de optimización y longevidad: Un caso de la vida real; ¿Cómo medir tus telómeros?; Baja testosterona esta relacionado con osteoartritis; Se parte de Proyecto XX y más
¿Qué puede estar acelerando tu paso de envejecimiento?, ¿Será el cortisol alto o bajo?; ¿Será tu baja testosterona o tu perimenopausia?; ¿Cuál es el ejercicio que ayuda más a los hipertensos?
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Querido Revolucionario,
¿Cómo realmente saber si estas revirtiendo tu edad biológica?, ¿Cómo cerciorar tu longevidad?; ¿Qué puede estar acelerando tu paso de envejecimiento?; ¿Cuáles son las acciones reales que te ayudan a desacelerar este declive natural?
Ojo, uno por fuera se pude ver muy joven derivado de intervenciones quirúrgicas pero por dentro tu cuerpo te esta diciendo otra cosa.
Quiero platicarte como es que en Revoluciona Tu Salud trabajamos protocolos personalizados de longevidad y optimización.
Te comparto el análisis integral de un paciente y su protocolo personalizado de optimización y longevidad que se le ha ido armando en el camino de nuestro proceso de trabajo en el coaching 1-a-1.
Contexto e historial del paciente:
Cromosoma XX entrando en su perimenopausia con sus 41 años de edad.
Duro 19 años en un trabajo de mucho estrés
Tiene una condición conocida como el síndrome de Ménière
El síndrome de Ménière es un trastorno del oído interno que puede provocar episodios de vértigo (sensación de giro o movimiento), pérdida de audición fluctuante, zumbido en los oídos y una sensación de presión en el oído afectado.
Muy intolerante al gluten
Se hizo la histeroctomía. Una cirugía en la que se extirpa el útero de una mujer.
Le acaba de dar influenza y llevaba secuelas como ya 2 a 3 semanas. Y tanto medicamento que tomo en esta etapa le genero acidez estomacal e inflamación digestiva.
Razones por la que busco nuestra ayuda:
Mejorar su salud y elevar defensas
Mejorar el aspecto de su piel
Biohacking para rejuvenecer su cuerpo
¿Cómo empezamos a descifrar su caso?
Primero a lo primero: Lo que NO se mide NO se mejora. Y si no sabemos donde esta parado el paciente no sabemos desde que base partimos para saber a donde ir. Así que testeamos.
Le mandamos a hacer un análisis de sangre integral donde le solicite una variedad de exámenes desde:
Panel de lípidos (HDL, LDL, Colesterol Total)
Cortisol
Panel hormonal femenino (Estradiol, Progesterona, LH, FSH, prolactina) e incluímos testosterona total y libre
Química sanguínea de 36 elementos
Biometría hemática donde vemos variedad de glóbulos blancos para revisar sus defensas y ver si existe un parásito, bacteria o infección que nos este mermando.
Panel de hierro incluyendo ferritina
Hemoglobina A1C para revisar su relación con la glucosa
Insulina
También testeamos su edad telomérica y su Dunedin Pace para ver ahorita donde esta parada.
En Revoluciona Tu Salud tenemos alianzas estratégicas con laboratorios de primer nivel y de confianza tanto a nivel nacional e internacional donde mandamos a nuestros pacientes a testearse.
Estudios especializados en longevidad y optimización solo los puedes conseguir a través de trabajar directamente con nosotros.
Resultados:
Empezamos ubicando donde se encuentran sus Telómeros.
Una longitud de telómeros de 6.73 kilobases (kb) se considera dentro de un rango algo saludable con amplio campo de mejora.
Consideraciones generales:
Telómeros largos (más de 7 kb): Suelen estar asociados con una mejor salud celular y menor riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
Telómeros cortos (menos de 5 kb): Pueden indicar un envejecimiento celular acelerado y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Con 6.73 kb, está en un rango bueno, sin embargo no óptimo. Estamos buscando optimización y longevidad por lo queremos empujar al paciente a lograr una longitud de 7kb.
Los telómeros son secuencias repetitivas de nucleótidos (TTAGGG) que marcan los extremos de todos los cromosomas. Están diseñados para prevenir cambios impredecibles en la cadena de ADN, manteniendo estable el genoma.
Su función principal es prevenir el "deshilachado" cromosómico cuando una célula se replica, son como los puntitos de plástico en los extremos de los cordones de los zapatos, quieres prevenir ese deshilachamiento.
Y a medida que una célula envejece, sus telómeros se acortan.
En la imagen de arriba ves unas capitas naranjas al final de la cromosoma. Estas capitas son tus telómeros y se van acotando y/o deshilachando con la edad dejando expuesto al ADN.
Se cree que este acotamiento es uno de varios factores que causa el envejecimiento celular.
¡No quieres dejar expuesto a tu ADN! porque envejeces más rápido.
Estas capitas teloméricas quieres mantenerlas largas y que protejan a tu ADN el tiempo que se pueda.
Ahora, que tan rápido esta envejeciendo al año este paciente y eso lo sabemos a través del Dunedin Pace:
Resumen de su Dunedin Pace:
Nos indica cuántos años biológicos estás envejeciendo por año en el momento preciso.
Se concentra en lo que estás haciendo ahora, separando los hábitos, creencias o patrones que has acumulado en el pasado o que vienen de tu herencia familiar — a diferencia de los telómeros cuyo incluyen todo tu historial de salud de vida.
Deseas que tu tasa de envejecimiento esté por debajo de 1.
La tasa más rápida de envejecimiento ha sido de 1.4 años biológicos/1.0 año de envejecimiento cronológico.
La tasa más lenta de envejecimiento ha sido de 0.56 años biológicos/1.0 año de envejecimiento cronológico.
La persona promedio envejece a una tasa de 1.0 año biológico/1.0 año de envejecimiento cronológico.
Este algoritmo fue creado por Duke y Columbia a través de un estudio longitudinal. Esto significa que los investigadores siguieron a las mismas personas a lo largo del tiempo, lo cual es diferente y mejor a otros algoritmos de envejecimiento que hay allá afuera en el mercado.
Este paciente envejece a una tasa de 1.0 año biológico/1.0 año de envejecimiento cronológico, en conclusión NO esta revirtiendo su envejecimiento.
Queremos empujarla a que este en 0.80 en su Dunedin Pace por cada año cronológico.
La preguntas ahora son: ¿Qué es lo que le esta afectando a sus telómeros y a su paso de envejecimiento?, ¿Donde están las fugas?
Aquí te las enumero:
Su cortisol, hormona del estrés, esta fuera del rango óptimo. Esta en 17.75 y es ideal tenerlo entre 10 y 15.
Su prolactina también fuera del rango óptimo esta en 43 y es ideal tenerla entre 5.18 y 26. Esta se relaciona con el estrés en tu vida por tanto con el cortisol.
Trae sus testosteronas bajas. Su total en 1.24 y su libre en 0.88. Lo ideal es tener tu testo total entre 2.0 y 9.5 y la libre entre 1.1 a 2.2.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 136 te explico más porque es importante optimizar niveles de Testosteronas tanto en hombres como en mujeres.
Su creatinina fuera del rango óptimo esta en 0.60 y es ideal que una mujer este entre 0.7 y 1.0.
Esta cuando esta baja esta asociada con baja musculatura.
Su ferritina esta en 45.85 y es ideal tenerla entre 70 y 100.
Su colesterol bueno HDL esta en 45.3 y es ideal tenerlo entre 55 y 85.
Su Vitamina D esta en 38.5 y es ideal tenerla entre 75 y 100.
Su LH y FSH otras hormonas que indican fertilidad ya estaban fuera de rango por lo que confirman una perimenopausia.
La perimenopausia y menopausia aceleran el envejecimiento si no son transitadas de una manera inteligente. Hay que aprender a manejar estas transiciones hormonales.
Es clave que entiendas que existen etapas hormonales. Te comparto esta masterclass en YouTube sobre los básicos de Hackear tus Hormonas.
También tenía mala absorción de proteínas porque tenía otros biomarcadores fuera de rangos óptimos que indican hipoclorhidria como el BUN, Creatinina y más.
La hipoclorhidria es cuando las paredes musculares del estómago no están produciendo los suficientes jugos gástricos que apoyan a la desintegración de proteínas para absorber sus micronutrientes y aminoácidos.
Estaba ligeramente deshidratada.
La deshidratación hace la sangre más viscosa por lo merma un buen flujo sanguíneo a los principales órganos. Esto es muy oxidativo.
Revisemos sus hábitos alimenticios:
No le estaba llegando a su consumo de proteína animal. Se estaba quedando corta en 80 gramos netos de proteína al día. Aparte que consumía poca proteína animal para su etapa hormonal NO la estaba absorbiendo por la hipoclorhidria (baja acidez estomacal).
Se estaba pasando de carbohidratos en relación a su ejercicio. Estaba consumiendo como 150 gramos de carbohidratos.
Se estaba yendo en ayunas al ejercicio.
No estaba metiendo proteína post su ejercicio.
Revisemos hábitos de sueño:
Sueño fraccionado. Se levantaba entre 2am y 3am y batallaba en dormirse de nuevo.
Estaba apenas durmiendo 7 horas.
No estaba a favor de su ritmo circadiano, es decir no estaba circadianamente FIT.
Revisemos hábitos de ejercicio:
No estaba cargando pesado y estaba haciendo ejercicios de muchas repeticiones con mancuernas de muy poco peso.
Revisemos su carga tóxica:
No la hemos testeado aquí así que eventualmente será un segundo paso si no vemos progreso.
Por lo pronto se le recomendó cambiar a productos de higiene, de pelo y de piel más limpios: sin parabemos y más.
Soluciones Integrales a lo anterior por partes:
Biomarcadores/Suplementación:
Se le armo su protocolo de suplementación personalizado de acuerdo a sus resultados de sus exámenes.
Metemos Adrenal Cortex + Ashwaganda + Vitex y P5P y otros adaptógenos para bajar su cortisol y prolactina.
Agregamos beef organs con vitamina C para subir su ferritina.
Agregamos Tongak Ali que es una hierba que ayuda a subir sus testosteronas.
Subimos su ingesta de Vitamina D3 + K2
Agregamos senolíticos a su régimen que son suplementos anti-inflamatorios y antioxidantes para la reversión de edad.
Habla de ellos en el Masterclass de Mitos y Tendencias del 2025. Puedes verla aquí en YouTube.
Agregamos 10 gramos de creatina en ayunas antes de su ejercicio.
Agregamos 10 gramos de cólageno de peptidos bioactivos antes de su ejercicio y otros 10 gramos después.
2 gramos de Omega en ayunas y en la noche para subir su HDL
Enzimas y HCI antes de cada comida para mejorar la absorción y desintregración de proteínas; y así ayudar a que aumentar los ácidos gástricos estomacales.
Y los clásicos probióticos, vitamina C, Zinc y Selenio.
Alimentación:
Le subimos a 120 gramos de proteína netos al día
100 gramos de carbohidrato al día.
70 gramos de grasas.
Antes de su ejercicio un carbo de 20 gramos con colágeno + electrolitos y la respectiva creatina.
Después de su ejercicio 50 gramos de whey con colágeno + otro carbohidrato para apagar el pico de cortisol.
Sueño:
Agregamos myo-inositol 1 scoop de 700 mlg en la noche para ayudar al sueño.
Más GABA y magnesio bisglicinate para apoyar al sueño y evitar fraccionarlo.
Ejercicio:
Lunes, miércoles y viernes: Sesiones de bolas rusas o mancuernas
Martes y jueves: Correr Zona 2 y movilidad y estiramiento después
Sábado: Hikes
Domingo: Descanso
Otros protocolos:
Sauna 3 veces por semana 20 minutos post-ejercicio entre 80 y 100 g centígrados.
Luz roja e infrarroja facial unas 3 veces por semana por 20 minutos.
Estrategias de regulación del sistema nervioso como estiramiento profundo, tonificación del nervio vago y terapia cognitivo conductual.
Es muy fácil decirle al paciente las soluciones y sugerencias. Ahora, el paciente necesita llevar todo esto a la práctica.
Para muchos este trabajo no es algo sencillo de llevar a cabo o mantenerse continuamente responsable por eso el coaching 1-a-1 te ayuda a rendirle cuentas a alguien para que te pongas las pilas y puedas ser constante y revertir tu edad biológica.
Te mantendré al tanto de este caso y eventualmente compartir los resultados que seguramente serán positivos.
Deseando que esta entrada te haya dado claridad e ideas para recuperar, optimizar y longevizar tu salud.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El primer episodio de Proyecto XX.
Este proyecto es una plataforma que da voz a las historias no contadas de las mujeres en el deporte, pero va más allá. A través de relatos inspiradores, celebramos a las pioneras que rompieron barreras y abrieron camino para las atletas de hoy, al mismo tiempo que reconocemos los logros que las mujeres siguen alcanzando diariamente.
Nuestro enfoque no es solo deportivo; también exploramos la fisiología y biología femeninas.
Queremos que las mujeres conozcan su cuerpo a fondo para que puedan potencializarlo y aprovechar al máximo sus capacidades físicas únicas.
Destacamos cómo las cromosomas XX aportan fortalezas especiales, combinando ciencia con historias personales para mostrar el poder de la mujer en el deporte.
Proyecto XX es la única iniciativa de este tipo en América Latina, y nos atrevemos a poner en el centro de la conversación no solo el deporte femenino, sino también el conocimiento corporal y la salud femenina. Fomentamos una cultura de apoyo, visibilidad y orgullo colectivo.
Nuestra misión es clara: ayudar a las mujeres a entender su cuerpo, potenciarlo y compartir sus historias para inspirar a las generaciones futuras.
Este proyecto fue creado por tres mujeres apasionadas, por su servidora, Beba Guzman y la Pata Sanchez, amantes del deporte y profundamente admiradoras de las mujeres que nos inspiran a seguir amplificando sus voces y logros.
Te invito a que veas el primer episodio en YouTube o también lo puedes escuchar en Spotify.
Temas:
Chisma Deportiva: Las 12 mujeres deportistas que la han roto y dejado huella
Ser Nerd y Fit es Cool: Fases hormonales y como usarlas a tu favor.
Platicas de vestidores y más.
⚡⚡ ATENCIÓN: Mis queridos Cromosomas XY (hombres/género masculino) este es una MASTERCLASS de cómo entender mejor a sus parejas, madres e hijas⚡⚡
Muchos me han pedido que les explique esta información del biorritmo femenino traducida al lenguaje masculino para que nos podamos apoyar mejor entre nosotros y así desarrollar una comunicación más asertiva entre los dos géneros.
Así que NO se me sientan desafanados de este movimiento porque es también de ustedes como de nosotros.
Comparto un gran hack sobre entender cual es la fase hormonal ideal donde la mujer necesita y desea tener relaciones sexuales y cual es la fase hormonal donde NO quiere para nada.
Quiero apoyarte a que sepas ser más táctico y más inteligente para que no te sientas rechazado y así aprendas a escoger mejor tus batallas ¡De nada mi cromo XY! 👊
A partir del minuto 49 entro a la sección de: Ser Nerd y Fit es Cool donde te bajo esta información de las fases hormonales.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio: El ejercicio de fuerza tiene un efecto antihipertensivo comparable al del ejercicio aeróbico en pacientes hipertensos.
Este estudio es una revisión sistemática de meta-análisis sobre el efecto de diferentes tipos de ejercicio en la presión arterial de pacientes hipertensos.
Detalles del estudio:
Se analizaron 84 ensayos clínicos randomizados con 5,065 pacientes hipertensos
Se compararon diferentes tipos de ejercicio: aeróbico, resistencia dinámica, resistencia isométrica y ejercicio combinado.
Resultados Principales:
Todos los tipos de ejercicio redujeron significativamente la presión arterial sistólica (SBP) en -7.52 mmHg
La presión arterial diastólica (DBP) se redujo en -4.36 mmHg
-o hubo diferencias significativas entre los tipos de ejercicio en la reducción de la presión arterial.
Conclusión Clave:
El ejercicio, independientemente de su tipo, tiene un efecto antihipertensivo significativo, lo que sugiere que diferentes modalidades de ejercicio pueden ser beneficiosas para pacientes hipertensos.
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2ndo estudio: Correlación entre los niveles bajos de testosterona y el riesgo de osteoartritis.
El estudio investiga la relación entre los niveles bajos de testosterona y el riesgo de osteoartritis (OA) utilizando datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES, 2011-2016).
Detalles del estudio:
Análisis transversal con 4,548 participantes
Niveles de testosterona categorizados como bajos (< 300 ng/dL para hombres) o normales
Resultados Principales:
812 participantes (17.9%) diagnosticados con OA
Asociación significativa entre niveles bajos de testosterona y mayor riesgo de OA
Relación no lineal: aumento pronunciado del riesgo de OA en niveles más bajos de testosterona
Características de Participantes con OA:
Mayor edad
Predominantemente mujeres
Mayores tasas de obesidad e hipercolesterolemia
Conclusiones del estudio:
Niveles bajos de testosterona están independientemente asociados con mayor riesgo de OA
Sugiere la importancia de la salud hormonal en la patogénesis de la osteoartritis
Plantea la posibilidad de terapia de reemplazo de testosterona como estrategia preventiva
Mis conclusiones como profesional de la salud:
Mídete tu testosterona y empieza a suplementarte con hierbas o adaptógenos que apoyen a subir tu testosterona primero.
Enséñale a tu cuerpo a cargar pesado esto sube la testosterona.
Y mejora tu sueño.
🤔 EN LO QUE ANDO
Regresando al ejercicio de manera constante. Tuve que descansar para que la tos y el sistema inmunológico se repararan y fortalecieran.
Fueron aproximadamente 2 semanas de descanso total. Para mi es un mundo.
¿Qué paso con estas semanas?
Perdí músculo. Fue muy evidente.
Andaba con menos energía
El humor no estaba al 100%
Bajo mi Vo2 max
Mi Zona 2 se descontrolo
Mi periodo se atraso
Es importante saber y entender que una carga viral puede desbalancear mucho al cuerpo. Hay que ser pacientes.
Regrese al ejercicio el lunes y que note antes estas dos semanas de descanso:
Estaba cargando como 16kg en mi military press en las bolas rusas. Ahorita regrese a 10 kg de nuevo era lo que podía.
Mucho descanso entre los sets por que me agitaba rápido.
Pura Zona R y Zona 2 en los ejercicios cardiovasculares pero batallando un poco en sostenerla.
La carga viral tiene afectación cardiovascular.
¿Que quiero que entiendas con esto?
Que así pasa cuando traes carga viral. La carga viral altera al sistema nervioso no solo en el momento agudo del virus, si no por un tiempo más.
Cuesta más trabajo sentirse al tiro de manera rápida. Hay que ser pacientes. Regresar poco a poco al ejercicio sin desesperarse y saber que día a día te vas a ir sintiendo mejor y eventualmente regresaras a tu buen fitness.
Este tipo de situaciones te dan una lección de humildad porque te bajan de donde estabas pero eso no significa que es un retroceso solo hay que volver a empezar y darle tiempo al cuerpo.
Si estas pasando por algo así: ¡Te acompaño no estas solo!
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Traducción:
“Que seas lo suficientemente fuerte para ser suave y gentil.”
-No sabemos
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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