No. 146: 12 gadgets favoritos para optimizar la salud que valen la pena Parte 1; Tu temperatura corporal importa para dormir mejor; Ser multideportista da versatilidad atlética y liderazgo...
Aprende más sobre el Oura Ring, el PEMF Mat, el Verilux Happy Light, el Dock Pro de Sleep Me; Varias estrategias para armar tu rutina de ejercicio después de los 35 años para mejorar calidad de vida.
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Longevidad, Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio, Longevidad, Balance Hormonal y Neurociencia a base de evidencia científica y más de 14 años de experiencia.
Si eres un nuevo suscriptor ¡Bienvenido!
Puedes revisar todas Tus Dosis de Salud Integral aquí y puedes buscar en la lupita tu tema favorito.
Es una gran biblioteca que te apoyará a entender, recuperar, mejorar y optimizar tu salud.
Sharing is caring!
Apóyame a compartir Tu Dosis de Salud Integral en redes sociales, dale like y comenta sobre los temas que más te interesan.
Lleguemos a millones de personas para crear un círculo virtuoso de salud integral.
*Marca este correo como favorito o arrástralo a tu carpeta principal para que no se te vaya a tu spam y estés al pendiente de todas las dosis.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Querido Revolucionario,
Te quiero compartir herramientas que me han ayudado a mi a lo largo de los años a entenderme mejor, recuperar y optimizar mi salud.
Las he ido adquiriendo a través del tiempo cuando siento que me pueden aportar y sobretodo después de hacer una investigación profunda sobre su uso.
Esto es para que posiblemente encuentres algo que a ti te pueda servir y empezar a experimentar.
Recomiendo que esta información la veas con curiosidad y no con una sensación de sentirte sobresaturado de “todo lo que tienes que adquirir” no va por ahí.
Sugiero que escojas uno de ellos que crees que pueda contribuirte.
Esto de ir haciendo cambios o adquiriendo tecnología es poco a poco.
Te vas entiendo primero con una para sacarle jugo a la inversión.
Te recuerdo que muchas veces este tipo de herramientas, algunas, requieren no solo inversión si no también tiempo. Importante pensar esa parte porque posiblemente ahorita no dispongas de el.
Y también debes de saber que no son la panacea ni la pastilla mágica. Solo son una herramienta más a tu caja de herramientas que pueden apoyarte.
Nada como tener tus bases bien puestas y pulidas: Ejercicio, alimentación, buen dormir y suplementación base para evitar deficiencias.
Te comparto los primeros 5 como parte 1 de mis 12 gadgets favoritos para recuperar y optimizar tu salud que pueden valer la pena.
1. Oura Ring
Es un anillo inteligente que te medí tu sueño, hrv y otros biomarcadores de estrés. Platico mucho de el en este Newsletter.
¿Cómo me ayuda a mí?
Desde principios del 2019 que lo descubrí y adquirí. Y aunque era buena para dormir, el anillo me ha ayudado a optimizar mi sueño aún más.
En esta imagen ves como he mejorado en la ida a dormirme temprano que era uno de mis objetivos de consolidarme en el club de las 9 de la noche. 
Y en esta otra imagen mi objetivo del 2024 era llegar a las 7 horas con 50 minutos de sueño y se logro y quiero que este 2025 si cerrar con las 8 horas de sueño promedio anual. También me ha ayudado a entender cuando mi cuerpo esta estresado de manera anticipada para no llevármelo de encuentro y poner límites en esa parte.
También contribuyo a que entendiera cuáles son mis cambios en mi HRV, pulso en reposo, temperatura corporal y disposición en las diferentes fases hormonales para escoger mejor mis batallas.
Ahorita lo que estoy entendiendo es la entrada a mi etapa de perimenopausia y como esta afectando a mi sueño profundo entonces estoy maniobrando intervenciones para que la peri no merme este tipo de sueño.
¿Que dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
La mayoría me dice que es su favorito y que los ayuda mucho a entenderse en cuanto a su estrés y sueño.
Otras cosas que tienes que saber:
En un principio en mis tiempo que lo adquirí si lo mandaban a México. Ahora ya no. Tienes que mandarlo a una dirección a Estados Unidos.
Si te causa estrés este tipo de medición porque continuamente te esta marcando que estas inadecuado en todos tus biomarcadores de sueño y de estrés es porque NO estas haciendo nada al respecto para moverte de lugar.
Este tipo de herramientas son brutalmente honesta y te pone las cartas sobre la mesa por eso es de valientes medirse y a la vez encontrar la manera de hacer un cambio real para la mejora de tu bienestar.
No por que te pongas el anillo significa que vas a mejorar, más bien mejoras siempre y cuando logres entender las métricas y saber cuales son las intervenciones adecuadas para mejorarlas.
En The Biohacking Program enseño como interpretar esta data para que le saques provecho.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Poco. Solo es revisar tus métricas en la mañana sobre como dormiste y posiblemente en la tarde los niveles de estrés.
Más educación y hacks sobre el Oura Ring:
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 83 te comparto mi protocolo sobre como dominar tu sueño.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 85 te enseño a anticipar el burnout y el estrés a través de medir tu HRV y tu pulso en reposo.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 115 te comparto como medir y mejorar tu resiliencia corporal.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 144 te enseño como ciertas biométricas del anillo me ayudaron a anticipar una carga viral para que esta no me llevará tanto de encuentro.
2. Sauna Seco Tradicional
Un sauna seco tradicional, también conocido simplemente como sauna, es un espacio cerrado diseñado para generar altas temperaturas con niveles de humedad muy bajos.
Este tipo de sauna tiene sus orígenes en Finlandia, donde es una tradición cultural muy arraigada.
Arme mi sauna desde el 2018 desde que leí este libro llamado Sauna Therapy for detoxification and healing del Dr. LAwrence Wilson M.D. el libro esta muy bien evidenciado y aparte te comparte otro múltiples beneficios que te da esta terapia que son infravalorados.
Características principales de un Sauna Tradicional Seco:
Calor seco:
La temperatura en un sauna seco tradicional puede variar entre 70 °C y 120 °C (158 °F - 248 °F), pero la humedad relativa es baja, generalmente entre el 10% y el 20%. Esto crea una sensación intensa de calor, pero sin la pesadez de la humedad alta.Fuente de calor:
Tradicionalmente, las saunas secas se calientan con rocas volcánicas o piedras especiales que se colocan sobre un calentador eléctrico o una estufa de leña.
Estas piedras pueden recibir pequeñas cantidades de agua para generar un golpe breve de vapor (llamado löyly en Finlandia), aunque esto no aumenta significativamente la humedad general.
Material de construcción:
Los saunas tradicionales están hechos de madera, como abeto, pino o cedro. La madera es ideal porque no se calienta demasiado al tacto y absorbe el exceso de humedad, creando un ambiente agradable.Beneficios para la salud (los típicos):
Promueve la relajación muscular y reduce el estrés.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a eliminar toxinas a través del sudor.
Puede aliviar dolores articulares o musculares.
¿Cómo yo uso el sauna?, ¿Toma tiempo?, ¿Cómo me ha ayudado a mí?
4 a 5 veces a la semana entre 20 a 25 minutos.
En mi Fase ON (Menstrual, folicular y ovulatoria) 25 minutos entre 115 a 120 g C.
En mi Fase OFF (la lútea) entre 19 y 20 minutos entre 100 y 110 g centígrados.
Yo me voy muy alta porque ya estoy muy adaptada a este tipo de calor desde hace siete años.
De hecho lo adquirí principalmente para adaptarme al calor cuando competía en triatlones en lugares muy calientes y para mejorar mi Zona 2 más rápido.
De todos modos me ha dado muchos más beneficios que estos dos de arriba mencionados. Otro beneficio muy evidente es la desintoxicación de toxinas ambientales y metales pesados.
¿Que dicen mi pacientes sobre el sauna?
Que los recupera rápido del ejercicio, que los relaja y les mejora mucho la piel.
¿Qué es mejor un Sauna Tradicional o un Sauna Infrarrojo?
De acuerdo a la evidencia científica el Sauna Tradicional sigue siendo el más importante para recibir los múltiples beneficios por su capacidad de llegar a altas temperaturas.
En alta temperaturas el cuerpo empieza a producir proteínas de choque térmico.
Las proteínas de choque térmico (HSP, por sus siglas en inglés: Heat Shock Proteins) son un grupo de proteínas que las células producen en respuesta al estrés, particularmente al aumento de temperatura.
Su principal función es proteger a las células contra los daños ocasionados por este estrés, actuando como "chaperonas" moleculares y ayudan a:
Reparar y estabilizar proteínas dañadas.
Prevenir el daño celular.
Proteger la salud celular general.
Los saunas infrarrojas suelen ser más suaves, con calor a temperaturas más bajas, lo que las hace ideales para personas sensibles al calor o que buscan algo más relajante.
El Sauna infrarrojo, en su mayoría, NO llega a 110g C por lo que no produces estas proteínas de choque térmico por lo que no tienes los beneficios anteriores.
No se si eventualmente ya se podrá combinar luz infrarroja con altas temperaturas pero no estamos ahí aún.
Otras cosas que tienes que saber:
Si haces terapia de sauna tradicional es importante reponer sales y electrolitos por lo que tienes que mejorar tu estrategia de hidratación.
Busca NO hidratarte justo después de tu terapia de Sauna por 30 minutos.
Deja pasar una media hora para que produzcas EPO, o eritropoyetina, es una hormona que estimula la producción de glóbulos rojos y estos transportan el oxígeno desde los pulmones hacia los tejidos musculares.
Por lo que te ayudará a tener un cuerpo más oxigenado por ende con más energía y una mejor función mitocondrial. Excelente para todos y para atletas de alto rendimiento que quieren un empujón de oxígeno.
Si no estas adaptado al calor empieza suave unos 5 minutos te sales unos 20 segundo y te vuelves a meter hasta cumplir suavemente lo 20 minutos.
Si lo usas en la tarde noche puede ayudarte a dormir mejor
Si lo usas después de tu cardio puede apoyarte a mejorar la Zona 2
Un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport concluyó que tener una sesión en el sauna después de correr una larga distancia aumentó el rendimiento de los participantes.
Después de varias sesiones de una carrera larga y luego luego sauna, a estos participantes les hicieron una prueba cardiovascular de cuánto se tardaban en llegar al agotamiento, y se tardaron 32% más que anteriormente al no haber utilizado el sauna después de las largas.
Esto quiere decir que mejoro su resistencia y aguante. Esto se debió a un aumento en el volumen de glóbulos rojos provocado por la sesión de sauna.
Y si lo usas después de tu fuerza puede ayudarte a la construcción muscular.
Más educación y hacks sobre el Sauna Tradicional:
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 75 te enseño a hacer contrastes entre el sauna y la inmersión al agua fría.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 19 te comparto más beneficios de esta terapia hipertérmica.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 134 te comparto como medir tus toxinas ambientales y acciones prácticas para sacarlas del cuerpo.
Es muy diferente como una mujer debe de usar el sauna a diferencia de un hombre.
Tuve que indagar mucho en estas diferencias y estudiar porque si son importantes a tomar en cuenta para la salud del hombre y la mujer.
3. Infrared PEMF Pro Mat
El PEMF (Pulsed Electromagnetic Field Mat) son campos electromagnéticos pulsados para promover la salud y el bienestar.
La luz infrarroja (IR) es un tipo de radiación electromagnética que se encuentra justo fuera del espectro visible de la luz, en una longitud de onda mayor que el color rojo. Aunque no podemos verla, podemos sentirla en forma de calor, ya que es emitida naturalmente por el sol, objetos calientes e incluso nuestros cuerpos.
Y el Infrared PEMF Pro Mat es una colchoneta equipada con tecnología que emite pulsos de energía electromagnética de baja frecuencia con luz infrarroja diseñados para interactuar con las células del cuerpo y mejorar su funcionamiento.
¿Cómo funciona?
Campos electromagnéticos pulsados: El Mat genera pulsos de energía controlados que penetran en el cuerpo a nivel celular. Estas ondas electromagnéticas pueden mejorar la carga eléctrica de las células, favoreciendo procesos biológicos clave.
Estimulación celular: Las células del cuerpo dependen de una carga eléctrica equilibrada para funcionar correctamente. Cuando las células están dañadas, inflamadas o fatigadas, esta carga se puede ver afectada. Los PEMF ayudan a "reenergizar" las células y promover su regeneración.
Beneficios potenciales de la tecnología PEMF:
Alivio del dolor: Se utiliza para reducir dolores crónicos, articulares y musculares al disminuir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.
Regeneración celular: Favorece la reparación de tejidos dañados, incluidos músculos, huesos y piel.
Mejora del sueño: Puede ayudar a relajar el sistema nervioso, facilitando un sueño más profundo y reparador.
Aumento de la circulación: Mejora el flujo sanguíneo, lo que permite un mejor transporte de oxígeno y nutrientes a las células.
Reducción del estrés: Promueve un estado de relajación y equilibrio en el cuerpo al influir positivamente en el sistema nervioso autónomo.
Rendimiento físico: En atletas, puede usarse para acelerar la recuperación muscular y optimizar el rendimiento.
Aquí varios estudios analizando esta terapia de PEMF.
Beneficios potenciales de la tecnología de Luz Infrarroja:
Mejora la circulación sanguínea: Favorece el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
Relajación y reducción del estrés: Al actuar sobre el sistema nervioso, induce una sensación de calma.
Regeneración celular: Estimula la reparación de tejidos dañados.
Alivio del dolor: Reduce la inflamación y alivia dolores musculares y articulares.
Aquí varios estudios analizando esta terapia de Luz Infrarroja.
¿Para quién está indicado?
Personas con dolores crónicos (artritis, lesiones musculoesqueléticas).
Quienes buscan mejorar su recuperación física o reducir la fatiga.
Personas con problemas de sueño o estrés elevado.
Personas mayores, para favorecer la salud ósea y articular.
¿Es seguro?
Los PEMF son generalmente seguros para la mayoría de las personas, pero deben evitarse en ciertos casos, como:
Usuarios de marcapasos u otros dispositivos electrónicos implantados.
Personas con epilepsia (ya que los campos electromagnéticos podrían interferir).
Mujeres embarazadas, por precaución.
Y la luz infrarroja es segura para la mayoría de las personas cuando se usa correctamente, aunque la exposición excesiva puede causar calor excesivo o deshidratación.
Siempre es importante seguir las recomendaciones específicas para su uso.
¿Cómo yo lo uso?, ¿Toma tiempo?
Antes de hacer mis ejercicios de fuerza hago ejercicios de movilidad e isómetricos como Foundation Training en el PEMF Mat.
También lo uso en la noche cuando ando estresada y me quiero desconectar me pongo a hacer respiraciones o medito o leo encima del Mat o uso el BrainTap.
He visto que me ayuda a la recuperación muscular, a relajarme y cuando lo uso en la noche a apagarme más rápido.
Si te toma unos 20 minutos 3 a 4 veces por semana. Lo puedes usar más si gustas. Puedes matar varios pájaros de un tiro ya que lo puedes usar cuando estas sentado trabajando o cuando estas haciendo ejercicio o meditando o yoga.
¿Qué dicen mis pacientes de esto?
Que los relaja para dormir.
Los ayuda también a regular su sistema nervioso.
Recuperar del ejercicio.
Más educación y hacks sobre el PEMF y la luz infrarroja:
Escucha esta plática con la Dr. Jill Carnahan Médica Funcional y la CEO de Higherdose sobre los beneficios del PEMF Mat.
Esta plática de la Dr. Gabrielle Lyon y la Dr. Alexis Cowan sobre la luz roja e infrarroja.
4. Verilux Happy Light
Verilux es una marca conocida por sus lámparas de terapia de luz, diseñadas para imitar la luz natural del sol.
Estas lámparas suelen usarse para tratar el Trastorno Afectivo Estacional (SAD, por sus siglas en inglés), mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y ayudar con el ritmo circadiano.
Los productos de Verilux, como la HappyLight, emiten una luz brillante de espectro completo sin rayos UV, lo que puede ayudar a personas con falta de exposición a la luz solar, especialmente en invierno o en lugares con poca luz natural.
Beneficios
Mejor estado de ánimo: La HappyLight imita la luz solar para estimular la liberación de serotonina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la felicidad.
Mejor sueño: Regula la producción de melatonina, ayudando a conciliar el sueño y a mantenerlo.
Mayor energía: Puede ayudarte a sentirte más activo y con más vitalidad.
Mejor concentración: Favorece la atención y la capacidad de enfoque.
Alivio del bajón estacional: Puede ayudar a combatir los efectos de la falta de luz solar en invierno.
¿Cómo funciona?
Emite una luz blanca brillante que imita la luz solar.
Estimula la producción de hormonas y neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y el bienestar.
Restablece el ritmo circadiano a su estado natural.
¿Cómo yo lo uso?, ¿Toma tiempo?
En las mañanas cuando tengo que empezar a trabajar en la computadora desde temprano y cuando NO recibo luz solar desde temprano o no me ejercito afuera.
No toma tiempo lo prendo cuando estoy trabajando unos 20 minutos.
¿Cómo me ayudo a mí?
Es una forma de mostrarle a mi reloj biológico circadiano que de alguna manera si estoy recibiendo luz de mañana para que este reloj este en sintonía con mi ritmo circadiano.
¿Qué dicen mis pacientes de esto?
Nadie lo ha adquirido por lo que no tengo retroalimentación de ello.
Lo que si se es que también Bryan Johnson lo usa en las mañanas al despertarse para estar cirdadianamente fit.
Más educación y hacks sobre el Verilux Happy Light:
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 119 te enseño la importancia de tener un reloj biológico sano para el buen dormir y el bienestar.
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 66 en la sección lo que ando probando ya te había compartido sobre el verilux happy light y más sobre su funcionamiento.
Puedes leer el libro de Satchin Panda PhD el código circadiano y aprender más de esto.
5. Chillipad DockPro de la marca Sleep Me.
Es un sistema de regulación de temperatura para la cama. Funciona mediante una almohadilla delgada llena de canales de agua que se coloca sobre el colchón y se conecta a una unidad de control que ajusta la temperatura del agua, permitiendo calentar o enfriar la superficie de la cama.
Características principales del Dock Pro:
Regulación precisa de temperatura: Puedes ajustar la temperatura entre 10°C y 43°C (50°F - 110°F).
Tecnología sin ruido: Es más silencioso que versiones anteriores.
Control por app: Se puede manejar desde el teléfono con la aplicación Sleep Me.
Ideal para optimizar el sueño: Ayuda a personas que duermen con calor o frío extremo, mejora la calidad del sueño y puede ser útil para la recuperación deportiva.
Es similar a otros sistemas como el Eight Sleep Pod o el Ooler, el Ooler es el que yo adquiri en el 2021. El modelo más actualizado de la marca Sleep Me es el DockPro ya descontinuaron el Ooler.
El Dock Pro tiene mejor capacidad de enfriamiento y hace menos ruido que el Ooler. Aunque a mí me sigue sirviendo muy bien el Ooler.
Decidí NO optar por el Eight Sleep Pod por cuestiones de que aún no controlan el EMF de sus productos y porque esta más caro que la marca de Sleep Me.
¿Cómo yo lo uso?, ¿Toma tiempo?, ¿Cómo me ayudo?
Todas las noches lo uso. Solo no lo prendo en diciembre y enero.
No toma tiempo se prende en automático a través de programarlo en la aplicación.
Desde que lo adquirí a mediado del 2021 he visto mucha mejora de mi sueño. Te comparto mi puntuación de sueño de los últimos 4 años y ahí puedes ver el brinco en la mejora del 2021 al 2022 y como he mantenido un buen puntaje.
¿Que dicen mis pacientes de esto?
Les ayudo mucho a dormir corrido.
Más educación sobre porque uno duerme mejor cuando se le baja la temperatura corporal:
Este estudio examina cómo diferentes temperaturas (23 °C, 26 °C y 30 °C) afectan la calidad del sueño. Se encontró que la calidad del sueño era mejor a 26 °C, mientras que temperaturas extremas afectaban negativamente el sueño.
Este estudio investiga la asociación entre los ritmos de temperatura de la piel y la calidad del sueño, encontrando que una menor variabilidad en la temperatura de la piel se relaciona con una mejor eficiencia del sueño.
Este estudio sugiere que una rápida disminución en la temperatura corporal central aumenta la probabilidad de iniciar el sueño y facilita el acceso a etapas más profundas del mismo.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 147 (la del siguiente jueves) hablaré de algunos más. Y otros que están muy populares que yo NO he visto mucha diferencia a través de su uso pero aquí una lista de los que te platicaré.
Kangen
Monitores de Glucosa
BrainTap
NuroSym
TruVaga
AiroFit
Somavedic
Hidrógeno Molecular AquaCure
Faraday Canopy
Slant Board
Ra Optics
Hatch Restore 3
Espero esta entrada de haya dado visibilidad y entendimiento sobre cierta tecnología y herramientas que te pueden ayudar recuperar y optimizar tu salud.
¡Venga con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Esta conversación que tuve con Vince y Alan en su podcast Segundo Acto.
Segundo Acto es un podcast protagonizado por estos dos mejores amigos desde hace más de 17 años, con vidas diferentes pero viviendo la mismo etapa. Y con un mismo objetivo: pasarla bien y encontrar todos los hacks, tips, teorías, herramientas, filosofías, mentores y demás que los puedan ayudar a ser una mejor versión de ellos.
El episodio es el número 29 titulado: Biohacking y Optimización de la salud después de los 35 años.
Te comparto lo temas que tocamos:
¿Que es un feedback loop y porque te puede ayudar a optimizar tu salud?
¿Cuál es la hormona que considero que se baja más rápido que tenemos que evitar su declive?
¿Cómo el hombre se le baja su testosterona y empieza a aromatizar estrógeno?
¿Qué es la periandropausia en los cromos XY?, ¿Y por qué es importante que los hombres se fijen en cómo transitan esta etapa hormonal de vida?
¿Qué pasa en el gimnasio cuando tienes baja testosterona?
La verdadera definición de la Longevidad
¿Qué es lo que más te priva de libertad a edades maduras?
¿Por qué en tu edad adulta se puede bajar tu oxcitocina?
¿Cuales son los cambios principales a llevar a cabo para evitar los declives de la edad?
¿Por qué no es lo ideal hacer más cardio que pesas a partir de los 40 años de edad?
¿Qué es la caminata del granjero y porque es un ejercicio que puede ser un predictor de tu longevidad?
¿Cuál es la etapa de la postandropausia y qué tiene que ver esta etapa con la fuerza del agarre en el género masculino?
¿Cómo medir la fuerza del agarre?
¿Por qué los glúteos son los nuevos bíceps?
¿Cual sería una rutina ideal de fuerza en el gym para una persona arriba de 40 años de edad?
¿Por qué es tan importante hacer una rutina de movilidad previo a tu rutina de fuerza?
Ejemplos de grandes ejercicios de movilidad
¿Cómo estructurar una rutina de ejercicio semanal en forma de un entrenamiento híbrido? Agregando Vo2 Max y zona 2
El Vo2 Max es otro biomarcador y predictor de la longevidad importante
¿Cuál es el pulso en reposo ideal para hombres y para mujeres?
¿Por qué la zona 2 ayuda a optimizar tu pulso en reposo?
¿Por qué puede ser mas efectivo y eficiente hacer fuerza multi-compuesta a que aislar por músculos?
¿Cómo lograr que regrese la motivación para seguir siendo constante en el gym o en tu ejercicio cuando la perdiste al NO ver resultados deseados?
Esta es la PARTE 1 porque yo no paraba de hablar. En la parte 2 entramos más al tema de la nutrición, sueño y otros detalles.
Espero disfrutes de estos tip y hack para tener una mejor calidad de vida.
🤩 LO QUE ESTOY GOZANDO VER
La capacidad atlética y las habilidades físicas de Patrick Mahomes.
Patrick Mahomes, actualmente uno de los mejores mariscales de campo en la NFL, es conocido por su increíble atleticismo, capacidad para realizar jugadas espectaculares y su liderazgo en el campo.
Su historia de vida, combinada con su talento único, lo ha convertido en una figura destacada tanto dentro como fuera del deporte.
La vida atlética de Mahomes me esta recordando mucho a cuando leí el libro de Range de David Epstein: Porque los generalistas triunfan en un mundo especializado.
Epstein en el segundo capítulo te habla de por qué Roger Federer llego a ser quien fue en el mundo del tenis. Y la conclusión fue que desde chavito jugo una variedad de deportes que al tener esta expocisión a tanta variedad le ayudo a construir habilidades especiales para despuntar en el tenis.
He estado viendo a Mahomes jugar las últimas temporadas. Y el domingo pasado que jugo contra los Buffalo Bills note que mucho de sus pases son en el aire y como que de lado como si estuviera lanzando una bola de beisbol desde la posición de shortstop o parador en corto.
Me llamo la atención sus formas y al indagar más en el y en el historial de su vida atlética antes de que se volviera profesional fue también un Multideportista. No solo destacaba en fútbol americano, sino también en béisbol y baloncesto.
Su posición principal en el beisbol justo era de shortstop. Incluso fue uno de los mejores prospectos para el draft de béisbol de las Grandes Ligas, fue seleccionado por los Tigres de Detroit en la ronda 37, pero no firmó.
Decidió enfocarse en el fútbol americano.
Con esta historia confirmo la teoría de Epstein, la de muchos otros fisiólogos de ejercicio, psicólogos deportivos y la mía 😂 sobre no limitarse a especializarse en un solo deporte desde jóvenes, sino la importancia de desarrollar una amplia gama de habilidades antes de enfocarse en una disciplina principal.
Y creo que esto va también para la vida. Las experiencias variables te dan versatilidad y resiliencia.
GO CHIEFS!
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
"Volver al mismo lugar a veces NO es retroceder es enfrentar con madurez"
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
APROVECHA EL 50% DE DESCUENTO AÑO NUEVO EN EL RETO QUEMA GRASA
¡ADQUIÉRELO HOY PARA QUE LO EMPIECES ESTE ENERO 2025!
Empieza a cambiar tus hábitos alimenticios desde hoy, tu forma de hacer ejercicio y aprende a suplementarte con lo básico.
Con todo y que son vacaciones es muy fácil de hacer y muy amable. No te restringe más bien te enseña.
Revisa testimoniales y el temario completo de este RETO aquí.
Lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es solo de $1,670 pesos y es información que te ayudará para toda la vida.
Si quieres empezar mañana mismo lo puedes hacer de inmediato al comprarlo en directo aquí.
¡Inscríbete hoy mismo y empieza a cambiar tus hábitos alimenticios, usa suplementación básica y aprende a hacer ejercicio!
Para más información revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
El Curso Hackea Tus Hormonas abre su 3ra generación. Puedes inscribirte desde ya aquí.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Búscanos en nuestro Business Whatsapp) y agenda tu cita con alguna Coach y/o Nutrióloga Funcional del equipo Revoluciona Tu Salud.
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas.
En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Stock ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.
Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:
Tenemos un mundo de suplementos nuevos como:
Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)
Calm Restore (hierbas para calmar el sistema nervioso y descansar)
Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)
Eleuthero control de estrés (adaptógeno)
Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición
Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max
Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral
TRO ZZZ para dormir
Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa
Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa
7-keto dhea ayuda a la quema de grasa y a la energía y a subir la DHEa
BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular
L-arginina subir vo2 max
GI Relief que es como un riopan natural
Flora Mend probióticos para la cognición
Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)
Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)
Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados
Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo es tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Muy buena lectura, gracias Clau.
Disfruté mucho la lectura. Muchas gracias!!