No. 147: 12 gadgets favoritos para optimizar la salud que valen la pena Parte 2; ¿Qué es la insatisfacción crónica corporal y cómo darle la vuelta?; Productos libres de carga tóxica; Leucina y músculo
¿Qué es la resistencia a la insulina?; Rangos de medicina funcional de insulina basal vs rangos de medicina convencional; ¿Qué tanta proteína necesitas para construir músculo?; Higiene de sueño y más
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
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Querido Revolucionario,
En Tu Dosis de Salud Integral No. 146 te platique y compartí lo que pienso, lo que piensa mi comunidad y la evidencia detrás de los primeros 5 de los 12 gadgets favoritos para recuperar y optimizar la salud que pueden valer la pena.
Te platique los primeros cinco y ahora te comparto el resto de los doce.
6. Monitores de Glucosa Freestyle
El Freestyle Libre es un monitor continuo de glucosa (MCG) que mide los niveles de glucosa en el líquido intersticial (no en la sangre directamente, como un glucómetro tradicional).
Se usa principalmente en personas con diabetes, pero también lo utilizan atletas y personas interesadas en optimizar su metabolismo y salud.
¿Cómo me ayuda a mi?
Lo use en el 2021 y 2022 principalmente y en lo personal ya ubico que carbohidratos me disparan la glucosa y cuales no.
Ejemplo yo comía muchas moras y después de este ejercicio me di cuenta que me disparaban la glucosa. Aunque este es un fruto rojo y es bajo en glucosa en lo personal a mi no me funciona del todo.
Me ayudo a entender que carbohidratos me funcionan y cuales no por más que un carbohidrato fuera saludable o bajo en azúcar.
Igual me quedo claro que el estrés genera picos de glucosa.
Cuando corría una larga o me iba a rodar largo me ayudaba a ubicar mi ingesta de carbos.
Seguro lo volveré a utilizar pronto para revisar si existieron cambios en mi organismo en cuanto a mi relación con ciertos carbohidratos ya que estoy entrando a la etapa de perimenopausia.
No sabes que es la perimenopausia te invito a ver esta masterclass de Hackea Tus Hormonas aquí en Youtube.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Los ayudo a combinar mejor sus alimentos:
Añadir más hojas verdes, proteína, verduras dulces y otras grasas para evitar picos de glucosa.
Los empujo a comer más balanceado, nutrido y a mejorar sus niveles del biomarcador HbA1C que es una métrica que te ayuda a optimizar tus niveles de glucosa en sangre y que es un indicador de pre-diabetes o diabetes.
Los ayuda a moderar sus carbohidratos por ende a mejorar la composición corporal.
Otras cosas que tienes que saber:
En México puedes adquirirlo muy fácilmente en farmacias, sanborns, mercado libre o amazon mx.
Aquí un video de cómo acomodártelo en el tricep.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Te vas a clavar y te vas a estar midiendo constantemente porque te entrará curiosidad de QUE te dispara la glucosa y que NO.
Recomendamos medir:
En ayunas
una hora antes de una comida para ubicar la glucosa.
una hora a dos horas después de una comida
Durante el ejercicio
Si haces HIIT o velocidades fuertes o mucho esfuerzo se te va a ir para arriba pero por el esfuerzo. No significa mucho.
Más educación y hacks sobre el monitoreo de glucosa:
Leer el Libro The Glucose Revolution/La revolución de la glucosa. Aquí te dejo el PDF en español para que lo puedas descargar.
7. The IcePod Chiller Pro
Es un dispositivo diseñado para enfriar el agua de los baños de hielo, ofreciendo una alternativa eficiente y económica al uso tradicional de hielo.
Este equipo es compacto, con dimensiones de 12x12x13 pulgadas (29x29x32 cm), y es capaz de reducir la temperatura del agua hasta 41°F (5°C) en poco tiempo.
¿Cómo me ayuda a mi?
Reducir inflamación después de una corrida larga
Mejorar el flujo sanguíneo sobretodo al hacer contrastes sauna y luego agua fría. Se siente como te llega el flujo a la cabeza.
Aumentar grasa parda. De hecho cuando lo hago más seguido me comprimo.
Me ayuda a tener energía para entrenar y/o para trabajar.
Deje de ser una persona friolenta por la vida así que regulo mi temperatura basal lo cual considero que es un super poder no estar muriéndote de frío por todos lados.
Ahorita tengo en pausa la inmersión al agua fría porque estoy optimizando mi cortisol. No recomiendo hacer inmersiones en agua fría si tienes el cortisol fuera de tu rango ya sea a la baja o a la alta.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
A muchos los ha ayudado a mejorar su Zona 2 cuando hacen una inmersión y después se van a correr.
Ayuda a desinflamarlos y recuperarlos del ejercicio de endurance.
Se sienten con mejor humor los días que hacen la inmersión.
Otras cosas que tienes que saber:
Como te lo he mencionado en veces anteriores en el mundo del HealthTec, los gadgets que recién salen al mercado tienden a estar muy caros. Pasa el tiempo y sacan unos nuevos que son más accesibles.
El primer dipositivo o tina que salió en US fue el Plunge que es una tina muy sofisticada con un costo de entre $6,500 a $7,500 dólares.
En México el Tarman igual costo arriba de $85,000 pesos.
Ahora The IcePod Chiller Pro esta en los 800 dólares y no ocupa tanto espacio.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Si quieres empujar la producción de grasa parda es hacerlo tres veces por semana aprox. 3 min con 40 segundos para juntar 11 minutos semanales.
Si tienes una condición como artritis reumatoide puede ayudar mucho hacerlo tres veces por semana.
Si no buscas el objetivo de la producción de la grasa parda con que lo hagas una hasta dos veces por semana esta bien.
Más educación y hacks:
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 75 te enseño como hacer contrastes.
Mi libro favorito sobre los beneficios y la historia de la inmersión en agua fría se llama Winter Swimming. La Dra. Susanna Soberg te baja la historia y la evidencia. Fue uno de mis libros favoritos del 2023. Revisa aquí.
8. AIROFIT
Es un entrenador de respiración diseñado para mejorar la capacidad pulmonar, la fuerza del diafragma y la eficiencia respiratoria.
Es un dispositivo portátil que se coloca en la boca y permite realizar ejercicios de resistencia respiratoria ajustable.
¿Cómo me ayuda a mí?
A mejorar mi fuerza tanto de inhalación como de exhalación.
Me ayuda a mi salud cardiorespiratoria por ende tiene un impacto positivo en mi performance deportivo (zona 2 y Vo2 Max) y cognitivo.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Que sí los apoya a la mejora del rendimiento deportivo: más oxígeno disponible, menos fatiga.
Mayor control de la respiración y relajación (útil para apnea, estrés, meditación)
Otras cosas que tienes que saber:
Es popular entre atletas, nadadores, corredores y personas que buscan optimizar su respiración pero a mi gusto es una gran herramienta para todo y especialmente para personas en una etapa madura ya que la fuerza del diafragma la vamos perdiendo.
Es beneficioso también para condiciones respiratorias como asma o EPOC o tos crónica.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Te sirve si lo haces una vez a la semana, pero te sirve aún más si lo haces más días a la semana. Este es un tipo de gadget que sirve más al aumentar la frecuencia del uso. Es ejercitar lo pulmones, el diafragma y los músculos serratos.
En el 2021 post-covid lo traje muy de moda y lo use mucho ya que me ayudo a regresar a mi fuerza cardiorespiratoria.
Lo deje de usar por un tiempo y en el 2023 regrese a usarlo más seguido porque me estaba preparando para romperla en la L´Etape de la Ciudad de México. Y si la rompimos banda aquí te platico más.
Ahorita lo estoy utilizándolo de nuevo porque perdí fuerza cardiorespiratoria con un virus pulmonar que sentí que me vino a visitar en enero.
Una sesión dura 5 minutos aprox ya que son ejercicios de respiración de acuerdo a lo que tienes que trabajar ya sea tu fuerza al exhalar, al inhalar o tu tolerancia al dióxido de carbono.
Más educación y hacks:
En Tu Dosis de Salud Integral No. 93 te comparto una plática del CEO de Airofit de todos sus beneficios y ciencia detrás de este gadget.
9. RA OPTICS
Es una marca especializada en lentes de bloqueo de luz azul, diseñadas para proteger los ojos de la exposición a la luz artificial, especialmente en la noche.
¿Cómo me ayuda a mí?
A reducir mi latencia de sueño, es decir, lo que me tardo en dormir
A mejorar mi sueño REM.
Me ayuda a tener mejor higiene de sueño
A que la luz azul no me impida en caso que cheque mi celular o vea la tele.
Apoya a mi ritmo circadiano.
Tener mejor sueño en general
Llevo más de 8 años usando lentes bloqueadores todos los días. Viajo con ellos. Son prioridad.
¿Quñe dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Les ayuda mucho a consolidar el sueño.
Game changer en el sueño
Otras cosas que tienes que saber:
Tienes que hacer un hábito el colocarte los lentes a partir de las 6pm o 7pm.
Los lentes amarillo ambar son para las 5pm a 7pm y los naranjas de 7pm en adelante.
Se requiere consciencia para si ser constante
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Solo el hacer la consciencia de acomodarte los lentes por más raro que sea.
Más educación y hacks:
Aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 83 te comparto los hacks que me han ayudado a dominar mi sueño a base de evidencia científica.
10. Air Compression Boots Sharper Image
Las botas descompresivas (o botas de compresión neumática) son dispositivos diseñados para mejorar la circulación sanguínea y la recuperación muscular.
Funcionan inflándose y desinflándose de manera secuencial para aplicar presión controlada en las piernas, estimulando el flujo venoso y linfático.
¿Cómo me ayuda a mí?
Después de un entreno largo o intenso me ayuda a reducir la inflamación y eliminar más rápido los metabolitos como el ácido láctico.
Me previene de fátiga y dolor muscular después de entrenamientos o competiciones.
Siento que me reduce el hinchazón y la retención de líquidos por eso es igual útil para personas con problemas circulatorios o que pasan mucho tiempo de pie.
Me relaja muscularmente y es un complemento a la fisioterapia.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Han notado que tras su uso previenen lesiones y los recupera rápido después de un entreno duro.
Otras cosas que tienes que saber:
Ya hay variedad de marcas que son muy buenas y bastante accesibles.
Hay mucho respaldo científico sobre cómo ayudan. Aquí varios estudios.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Cómo 20 a 30 minuto post-ejercicio duro o intenso a la semana.
Más educación y hacks:
En Tu Dosis de Salud Integral No. 144 te explico más a detalle costos y otros detalles sobre esta marca de botas descompresivas. Vete a la sección de lo que ando probando.
11. TheraGun Sense
Es un dispositivo de terapia de percusión diseñado para aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y acelerar la recuperación después del ejercicio.
Funciona mediante vibraciones y golpes rítmicos en los músculos, ayudando a reducir la rigidez y el dolor.
¿Cómo me ayuda a mí?
Cuando empecé a correr más seguido y no hacía la suficiente fuerza y tampoco protocolo de recuperación adecuados me la vivía con shin splits (periostitis tibial).
Al conocerme empecé a agregar protocolos de recuperación aptos para esta lesión crónica para alivianar la fascia y bajarle la rigidez muscular de los gemelos (chamorros).
Agregue terapia de percusión con la TheraGun. Me la paso por los gemelos y me relaja la tensión muscular de ciertas áreas que pueden llegarme a dar problema como es la periostitis, el piriformis, cuello y homóplatos.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Les ayuda a bajar contracturas musculares.
Otras cosas que tienes que saber:
Había adquirido desde hace 8 años la TheraGun original que hace mucho ruido. El año pasado adquirí la Thera Gun Sense que puedes viajar con ella es bastante portátil y hace menos ruido.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Unos 2 a 3 minutos como máximo pasarla por el músculo contracturado.
Te ayuda a llegar a lugares más profundos y enfocarte de manera específica.
Más educación y hacks:
Este estudio revisa cómo apoya a la recuperación muscular.
Este otro como confirma que apoya a reducir el dolor muscular.
12. BrainTap
Es un dispositivo que combina estimulación auditiva y visual para inducir estados de relajación profunda y mejorar la función cerebral.
Utiliza una mezcla de sonidos binaurales, tonos isocrónicos y patrones de luz LED para guiar al cerebro hacia estados de meditación, enfoque o descanso.
¿Cómo me ayuda a mí?
Desde el 2021 que uso Brain Tap y me agarran rachas que a veces lo uso más y a veces menos. Se que me sirviera mejor si lo usaría más seguido.
Me gusta tener una sesión de BrainTap antes de comer porque me ayuda a restaurarme y a regularme para bajar el acelere de la mañana y poder comer consciente y con una sensación de comer sin prisas.
Me he medido varias veces con el Oura Ring cuando BrainTappeo y me baja mi pulso en reposo como 5 a 10 pulsaciones y me toma la sesión como tiempo restaurativo por lo que me ayuda a hacer pausas en el día que regulen mi sistema nervioso.
Me gusta usar el BrainTap encima del Infrared PEMF Pro MAT (el gadget #3 de Tu Dosis de Salud Integral No. 146)
Me ha ayudado a llegar a estados de restauración profundos y cuando lo combino con psilocibina es un gran viaje.
¿Qué dicen mis pacientes/atletas de este gadget?
Los ayuda a dormir mejor y a desconectarse en la noche.
Otras cosas que tienes que saber:
Solo lo adquieres en US.
Requiere de membresía anual para que tengas acceso a todas las meditaciones disponibles.
¿Qué tanto tiempo me requiere?
Te va a servir cuando lo hagas ya sea una vez por semana o dos al día o varias veces por semana. Lo ideal es que sean varias veces por semana. Pero si te requiere 20 minutos mínimo.
Justo lo deje un tiempo porque si requiere tiempo y hay que organizare pero pienso volverlo a retomar porque lo extraño.
Más educación y hacks:
Aquí un poco de la ciencia y de cómo funciona el Brain Tap.
Aquí un video de un tercero que comparte ciencia sobre porque el Brain Tap ayuda a regular el sistema nervioso.
Aquí otros gadgets que en un futuro te daré mi punto de vista al respecto porque sigo acumulando respaldo científico y experiencia pero para que los tengas en la mira:
TruVaga (En esta Masterclass de las Tendencias y Mitos del 2025 puedes
entender más de esta herramienta)
TheraCup (ve a la sección de lo que ando probando)
Levoit Air Purificadores de Aire (gran opción)
NuroSym (este no estoy tan segura de que si sirva realmente)
Hidrógeno Molecular AquaCure (sirve para unas cosas y tengo mis dudas si sirve para otras, y aún falta más respaldo científico robusto)
Este tipo de herramienta son más un nice to have y no necesariamente un must to have. En español estos gadgets claro son buenos tenerlos pero eso no significa que es necesario tenerlos.
Recuerda que nada como tener tus fundamentos bien alineados: Sueño, Alimentación densa en nutrientes, Ejercicio y abastecimiento de deficiencias nutrimentales.
Deseo que esta entrada te haya dado claridad sobre algunas herramientas que puedan recuperar y optimizar tu salud en tu camino del bienestar integral.
¡Venga con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
La segunda parte de esta conversación que tuve con Vince y Alan en su Podcast: Segundo Acto.
Segundo Acto es un podcast protagonizado por estos dos mejores amigos desde hace más de 17 años, con vidas diferentes pero viviendo la misma etapa.
Y con un mismo objetivo: pasarla bien y encontrar todos los hacks, tips, teorías, herramientas, filosofías, mentores y demás que los puedan ayudar a ser una mejor versión de ellos.
El episodio es el número 30 titulado: Biohacking y Optimización de la salud después de los 35 años (Parte 2)
Te comparto lo temas que tocamos en esta segunda parte. Donde hablamos más de nutrición, metabolismo, suplementación y más:
¿Qué es la resistencia a la insulina?
¿Cómo actúa la resistencia a la insulina en el cuerpo y por que esta asociada con el incremento de triglicéridos y grasa visceral en el estómago y caderas?
¿Qué le pasa al cerebro cuando uno tiene resistencia a la insulina?
Rangos funcionales de la Insulina basal vs Rangos Convencionales
¿Cómo llegarle a tus macros de proteína?
¿Cómo llegarle a la fibra en el día?
¿Por qué puede ayudarte a construir más masa muscular una alimentación alta en proteína que una alimentación orientada en plantas?
¿Qué es la leucina y porque la necesitamos para construir masa muscular?
¿Qué es la dieta beige y porque NO funciona?
¿Cuál es el gran hack para recuperar y optimizar tu salud que está infravalorado?
¿Por qué el mundo de la salud está volteando a ver a los suplementos como una ayuda para recuperar y optimizar tu salud?
Bar de Kavas, kava como sustituto del alcohol y para dormir mejor
¿Por qué en México es muy difícil crear una marca de suplementación
¿Cómo encontrar un suplemento de buena calidad y biodisponible?
¿Qué considerar al momento de comprar un suplemento?
¿Qué son ingredientes que debes de evitar en la suplementación?
Los tres suplementos básicos a considerar
¿Qué es el higiene de sueño?
¿Qué es el sueño profundo o sueño deep?
¿Qué es el sueño REM?
¿Cómo llegarle a estos sueños?
¿Qué es la cruda crónica de sueño?
Relación de sueño y el músculo
¿Cómo abordar al Doctor de la medicina convencional que no está al tope de la nueva información?
¿Cómo tomar responsabilidad de tu salud y ver al Doctor más como un aliado que como una autoridad?
📺 LO QUE TE INVITO A VER
Unete al movimiento de Proyecto XX: Este es para todos nosotros que disfrutamos del deporte, que buscamos ese 1% mejor y que no encanta conocernos a profundidad.
Esta semana salió el episodio 2 donde tenemos los siguientes temas:
La Chisma deportiva: Los 5 hitos de las olimpiadas Paris 2024 que marcaron al deporte femenil
Hablemos de Ilona Maher, Imane Khelif, Nada Hafez, Allyson Felix y más.
También menciono un estudio en específico de la importancia de que una madre durante su embarazo haga ejercicio ya que puede apoyar a la salud cardiovascular y metabólica del bebe. Aquí el estudio.
Ser Nerd y Fit es Cool: Insatisfacción crónica corporal
Diferencia entre la dismorfia corporal vs insatisfacción crónica corporal
Estadísticas sobre la insatisfacción crónica corporal
¿Que es la ortorexia nervosa?
3 estrategias para bajarle el volumen a la insatisfacción crónica corporal y mejorar la relación con la alimentación por ende con tu cuerpo.
¿Cómo hacer deporte nos convierte en seres más integrales y habilidosos?
Platicas de Vestidor: Jugando deporte o haciendo ejercicio aprendí a la mala que…
Recibimos respuesta reveladoras e íntimas donde usted puede aprender a brincarse estos errores para ser exitoso en su siguiente reto deportivo.
¿Cómo adaptarse a la carga del entrenamiento y porque esto es muy importante y que pasa contigo si no te adaptas a ella y te tiras a competir sin entrenar?
¿Cómo a ciertas personas el café los hace ir al baño mientras entrenan?
Platico sobre un estudio que confirma que el evacuar antes de hacer ejercicio te puede ayudar a retardar la fatiga muscular.
En otras palabras, los atletas que evacuaban antes de pedalear al 80% de su VO2max, con un calentamiento previo de cinco minutos, rendían mejor porque podían utilizar el oxígeno de manera más eficiente porque evacuaron.
¡Únete a la conversación!
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
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Todos sus productos son a base de ingredientes naturales y utilizan aceites esenciales porque veo que piensan en la salud de sus clientes.
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Uno quiere reducir su carga tóxica transgeneracional y encontrarse con este tipo de productos que apoyen a esto.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“¡Cambia y modifícate sí claro! pero empieza despacio porque la dirección es más importante que la velocidad”
Paulo Coelho
A veces cuando le metemos velocidad al cambio realmente no se pega tanto como uno pensaría.
Mis pacientes más exitosos son los que se apegan a la constancia de los hábitos básicos: Ejercicio, nutrición, sueño y suplementación.
Ya después de bajar muy bien lo anterior poco a poco van agregando un nuevo hábito. Dejan que este se efervesca por un tiempo para entenderlo, hacerlo suyo y tener claro cómo esta nueva adquisición si si les sumo a su vida.
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