No. 73: Las 4 Etapas de la Competencia Humana; Tests para saber si tienes buen rango de movilidad; La nueva APP que mide tu porcentaje de grasa; Ilumina tu cuarto para dormir mejor
No. 73: Las 4 Etapas de la Competencia Humana; Tests para saber si tienes buen rango de movilidad; La nueva APP que mide tu porcentaje de grasa; Ilumina tu cuarto para dormir mejor
¿En que etapa de la competencia humana te encuentras? Es importante conocerlas para transitar de manera efectiva un nuevo reto; Un poco de luz azul en las noches puede aumentar la insulina
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
Esta fue la entrada de Tu Dosis de Salud No. 44 la cual hasta la fecha ha tenido mucha popularidad y muchos clicks.
Te la comparto de nuevo para que la profundices porque se que es de gran ayuda asimilar esta información para que cuando te salgas de tu zona de confort tengas claridad.
En el mundo de la psicología y el coaching hay un concepto llamado las "Cuatro Etapas de Competencia" que es una teoría que describe los niveles de cómo vas aprendiendo una nueva habilidad y como te vas volviendo competente en ella.
Tendemos a progresar a través de una serie fija de etapas cuando pasamos de ser un novato total a un experto total en una área determinada.
Las etapas son las siguientes:
1. Incompetencia inconsciente: en la primera etapa, somos completamente novatos y, por lo tanto, no somos conscientes de nuestra propia incompetencia. Carecemos de competencia, pero también carecemos de comprensión de nuestra incompetencia (o de cómo solucionarla).
2. Incompetencia consciente: en la segunda etapa, hemos desarrollado una conciencia de nuestra propia incompetencia en el área, pero no hemos abordado ni solucionado esta incompetencia. La simple conciencia de que es algo que hay que arreglar es el punto del progreso.
3. Competencia consciente: en la tercera etapa, hemos desarrollado un nivel de competencia en la área, pero la ejecución requiere un esfuerzo y un enfoque consciente. Nuestra competencia requiere una ejecución forzada en esta etapa.
4. Competencia inconsciente: en la cuarta etapa, tenemos una competencia extrema en la área que se ejecuta sin un esfuerzo consciente. En esta etapa, hemos alcanzado el pináculo de la experiencia. Nota: Muy pocos lograrán esto alguna vez.
Conocer estos pasos es una herramienta de reflexión para brindar claridad sobre dónde nos ubicamos en una habilidad u oficio determinado en un momento dado.
Tendemos a sobre-estimar nuestros propios niveles de competencia, por eso puede existir frustración y abandono al tratar de aprender algo nuevo porque la sensación de sentirte incompetente no te gusta o no la aguantas 😂 (te estoy retando nose si te estas dando cuenta, mándame un 👊 bump a mi DM en instagram para ver si estas poniendo atención).
Mi punto es: Si tienes un marco claro de esta teoría de aprendizaje puede ser útil para reducir el ruido mental al buscar pasar de una etapa a otra, y así no te desanimas solo te ubicas, y en el transcurso también puedes darte una evaluación personal muy honesta de donde te encuentras.
Muchos navegaran por la vida en la Etapa 3 (Competencia consciente), el estándar para los profesionales que trabajan. Esta es la etapa en la que puedes crear resultados con esfuerzo.
Lo que se requiere para saltar a la Etapa 4 en cualquier área es una práctica continua, profunda, deliberada y enfocada.
Metiendo algo de Neuro-ciencia Cal Newport en su último libro de Deep Work menciona:
"This new science of performance argues that you get better at a skill as you develop more myelin around the relevant neurons, allowing the corresponding circuit to fire more effortlessly and effectively. To be great at something is to be well myelinated"
Nuestros cerebros tienen mielina, que es un tejido graso que aísla nuestras neuronas y las engrasa para que funcionen correctamente.
La Etapa 4 es el nivel donde el impacto acumulado de innumerables horas de práctica esforzada da como resultado más mielina, lo que permite que las neuronas se disparen en perfecta orquestra con facilidad.
Toma en cuenta que hay varios biohacks alimenticios, aquí entra la ciencia de la nutrición, que promueven estar bien mielinizado como el subir tu colesterol bueno, que es el HDL, a través del consumo de grasas como ghee, omega 3, aceite de oliva etc.
Y consumir el mineral Zinc, por mencionar solo dos alimentos principales para mienilizar, habiendo muchos más.
Ahora, la competencia de la etapa 4 es el nivel de Sprezzatura: Despreocupación estudiada, ganada sin esfuerzo, no sentir que estas trabajando, entrar en flow, jugar tenis como Federer, nadar como Phelps, tocar el piano como Ludoviko etc. Esto es un estado al que todos podemos aspirar.
Por eso hoy te invito a que a medida que progreses en cualquier nuevo esfuerzo, deporte, área u oficio, usa las cuatro etapas de competencia para reflexionar sobre tu crecimiento y así logres navegar con curiosidad y no con frustración, saber en dónde estas parado te permite seguirte moviendo.
¡Venga! Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎙️LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
A Kelly & Juliet Starrett platicar con Rich Roll todo sobre movilidad. Su libro ha sido uno de mis favoritos este años Built to Move porque te enseña la importancia de tener rango de movimiento para tener una vida longeva, ágil y así evitar y prevenir lesiones.
Cubren desde el manejo del dolor hasta la recuperación ideal y las prácticas posteriores al entrenamiento, los elementos esenciales de un gimnasio en casa y formas fáciles de cambiar los hábitos sedentarios e integrar más movimiento en tu vida diaria.
Es un Master Class de la importancia de aumentar el rango de movimiento.
“Mobility is the ability to move freely through your environment and do the things you love to do without pain.”
– JULIET STARRETT
Los puntos importantes del podcast son parecidos al del libro. Independientemente que te expliquen los beneficios de aumentar el rango de movimiento, te comparten ejercicios caseros en formas de tests.
Estos los puedes hacer con tu propio cuerpo para ver que tan buen rango de movimiento tienes. Nada como saber donde estas parado para saber moverte de lugar.
Así que te comparto los principales para que los hagas y veas donde te encuentras:
¿Ya haz hecho el Hip Mobility Test ? Te ayuda a saber que tanto rango de movimiento tienes en tus flexores de cadera que son nuestras resorteras para crear propulsión. Hazlo aquí.
¿Conoces el squat test de 10 mins? Te reto a que lo hagas aquí.
¿Por que le ponemos mas empeño al ejercicio cardiovascular y a la fuerza que al rango de movimiento? Tiene que ver con tener inculcado el “si no duele nos sirve” mindset
La importancia de saber levantarte del piso con agilidad y sin batallar. Haz este test, the sit & rise test, a ver si lo pasas. Si no lo pasas necesitas mejorar mucho tu rango de movimiento.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Este estudio de marzo del 2022 que confirma como la exposición a la luz azul cuando estas dormido merma el funcionamiento cardiometabólico.
En adultos sanos, una noche de exposición moderada a la luz (100 lx) durante la jornada del sueño aumenta la frecuencia cardíaca nocturna y disminuye la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).
E incluso aumenta la resistencia a la insulina a la mañana siguiente en comparación con dormir en un ambiente poco iluminado (<3 lx).
Así que yo te sugiero que tu cuarto te invite a dormir y tenga tonos más cálidos y menos amenazantes para la retina.
Te comparto como se ve mi cuarto de 7pm en adelante:
Incluso mi baño también tiene estas luces rojas por si me levanto en la noche no me vaya a interrumpir mi frecuencia cardiaca nocturna:
Esta es la luz nocturna que utilizo para el baño que solo la conectas a cualquier contacto.
Y esta es una lámpara de sal del himalaya que utilizo para mi cuarto.
Conoce más sobre como analizar e interpretar tu sueño para mejorarlo y por ende optimizarlo. Ya están abiertas las inscripciones para la 4ta generación de: The Biohacking Program Parte 1
Miércoles 9 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 16 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 23 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 30 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 6 de Septiembre de 8am a 10am
**Las sesiones se quedan grabadas**
Búscanos por nuestro business whatasapp aquí.
💡 LO ANDO PROBANDO
SPREN es una App que por medio de tecnología de inteligencia artificial te ayuda a medir tus composiciones corporales.
¡Que alivio tener esto! dejas de batallar y lo haces desde el confort de tu hogar.
SPREN mide:
Porcentaje de Grasa
Índice de masa corporal
Índice de masa magra (músculo)
Índice de masa grasa
Metabolismo basal (lo que quemas por solo vivir y respirar)
Te hace un par de preguntas, te pone unos ejercicios y a través de la cámara de tu Android o iPhone te scannea y listo.
Te arroja resultados en la App y te manda un PDF con los resultados organizados para que lo puedas compartir.
Se me ha hecho bastante certera, en comparación a las básculas caseras de impedancia electrónica.
Pero compáralo con un Inbody más profesional y ahí puedes ver que tan certero es para ti.
Solo por favor no te tomes las fotos naked no quieres que anden flotando por la nube. Ponte un top y shorts pegaditos o un bikini. Hombres shorts o calzones pegaditos.
Usa el código: ELITEHRV
El código es en mayúsculas. Y lo necesitas porque apenas están empezando y entrarías al grupo Beta así que requieres acceso a través de este código.
¡De nada! Feliz de hacerte la vida más fácil y más precisa 😂 por eso es hora de que compartas Tu Dosis de Salud Integral y me motives a seguir escribiendo.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
When you are nervous about stepping outside of your confort zone, remind yourself:
“It feels scary because its unfamiliar, not because I´m incapable”
— Michelle C. Clark
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Estamos cambiando al programa Quema Grasa de plataforma para que este mejor organizado, fácil de llevar a cabo y más amigable de navegar. Cuando este listo te lo comparto para que te unas al programa.
The Biohacking Program Parte 1 posiblemente vuelva abrir una 4ta generación en agosto/septiembre. Si quieres información sobre la pre-venta pregunta aquí.
¿Quieres profundizar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Fitosoma de Curcuma (para reducir proteína C reactiva e inflamación)
Body Repair Balm CBD 1000 mg (para reducir molestias de artritis rematoide, caídas, inflamación en articulación, esguince y más)
Omega 3 de alta calidad (para la salud cerebral y reducir inflamación)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
CBD prensado en frío, hidropónico y de amplio espectro (relajar, dormir y entrar en para-simpático)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue, Just Blue y Tro Calm (nootrópicos, para oxigenar, para el performance, para el foco mental y para reducir ansiedad)
Y más.
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
