No. 74: Usa el cuerpo para cambiar la mente: 4 hacks científicamente comprobados que mitigan el estrés; Como lidiar con el jetlag; Porque defecar mejora tu rendimiento y más
No. 74: Usa el cuerpo para cambiar la mente: 4 hacks científicamente comprobados que mitigan el estrés; Como lidiar con el jetlag; Porque defecar mejora tu rendimiento y más
Salvador Dalí menciono: "I dont do drugs I am drugs" y que tiene que ver esta frase con lidiar con la frustación; ¿que hack aumenta 250% la producción de la dopamina?
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
Cuando me preguntan ¿que hago para mitigar el estrés? o, ¿como cambio el mindset cuando hay frustración?, o incluso ¿cómo tomar control más rápido de tu mente cuando las cosas no van bien?
Mi respuesta es: ¡Usa al cuerpo para cambiar a la mente!
La clave esta en cambiar tu estado.
¿Cómo que cambiar de estado?
¡De estado físico! Si te sientes caliente ponte frío.
Es meter estreses horméticos en ese momento para cambiar los químicos cerebrales, las reacciones químicas corporales y secretar lo necesario para moverte de lugar.
No por nada Wim Hof dice: “Get high on you own supply”
Tienes la capacidad de generar jugos que en cuestiones de segundos te cambian de parecer y te cambian tu forma de estar.
Ejemplo, si te enojas: los músculos de tu cuerpo se tensan y dentro de tu cerebro, se liberan neurotransmisores químicos conocidos como catecolaminas, lo que provoca que experimentes una explosión de energía que dura varios minutos.
Y esta ráfaga de energía está detrás del enojo que te va a empujar a tomar medidas protectoras inmediatas, y es ahí cuando eres secuestrado por tus emociones y heridas de antaño dirigidas por la parte limbica de tu cerebro, que es tu cerebro emocional.
Te sales de ahí cambiando la neuroquímica cerebral a través de un cambio fuerte a tu estado físico.
Ejemplos:
Baño de agua fría o si quieres intensear inmersión a los hielos para que sientas más los beneficios.
La investigación muestra que la inmersión en agua fría condujo a un aumento del 250 por ciento en la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor y una hormona que juega un papel clave en el estado de ánimo. De hecho, se le conoce como la hormona del bienestar.
Así que si tu cuerpo vive el frío crea una vasoconstricción, un cambio de estado físico, que te va a mover de lugar si o si mentalmente.
Sauna o vapor o temazcal o un baño con agua caliente
Cuando tu piel siente el agua caliente y esta en ella unos minutos tu cuerpo empieza a vasodilatar, esto hace que se regule tu sistema nervioso y te da un sentido de relajación, por ende esto cambia tu estado mental y ves ahora una situación desde un aspecto más relajado.
Hacer ejercicio con esfuerzos VO2 Max.
Un ejemplo sería: Correr 10 mins suaves, luego haces una serie de 5 x (30 segundos máxima velocidad, 1 min suave) y finalizas con 10 mins de afloje. Te toma chance unos 20/25 minutos. Igual te puedes subir a la bici y hacer este entreno.
Después del ejercicio VO2 max los hombres se vasoconstriñen y tienen un mejor humor al producir dopamina y adrenalina. Mientras que las mujeres hacen lo contrario después de un ejercicio de este tipo y se vasodilatan lo cual les llega una sensación de relajación unos 10 a 20 minutos después de terminar
Tu estado mental esta en otro lugar al hacer este tipo de esfuerzo
Hacer ejercicios de mejora de postura, respiraciones suaves, ejercicios de estiramiento o ejercicios de fuerza isométrica como Foundation Training u otros.
Bajan la presión arterial
Bajan el pulso en reposo
Al optimizar tu presión y bajar tu pulso en reposo logras hacer mejores decisiones desde un espacio más neutro y más relajado sin la furia química del enojo.
Salir a caminar a la naturaleza y sobretodo descalzo.
Tonifica el nervio vago, y créeme que ese nervio hay que tenerlo bien fuerte porque es el que activa a todos los órganos principales del cuerpo y les dice: “Dejen de trabajar y relajense o trabajen de más y truenen la máquina”
No quieres tomar decisiones cuando tus órganos están al mil por hora echando fuego o cuando tus químicos cerebrales no son los ideales para producir una respuesta calmada, racional, lógica y productiva.
Salvador Dalí sabía que el tenía el poder para crear, para moverse de lugar, para salirse del estancamiento. No por algo una de sus frases célebres es:
“I don’t take drugs I am drugs”
Así que cuando estas fuera de ti y secuestrado ¡CAMBIA DE ESTADO FÍSICO! siguiendo cualquiera de los ejemplos anteriores. Tu respuesta ante el problema será vista desde otra perspectiva, desde otros jugos y desde otro lugar más inteligente emocionalmente y más racional.
¡Venga! Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎙️LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
A Ben Greenfield con Laura Nicola en el podcast de Ben Greenfield Life, como que Laura es my sister from another mother, hablamos el mismo idioma y parece que practicamos la optimización de una manera similar.
Es divertido toparte con banda del otro lado del mundo que anda indaga profundo y 360 hasta encontrar la raíz de la problemática.
Los puntos importantes del podcast:
Hacks para combatir el jetlag
Los beneficios de la creatina monohidratada
Si piensas que nomás es para los fisioculturistas estas muy en las cavernas.
La importancia de la hidratación inteligente.
No sirve solo hidratarte con agua simple
“Smart drugs: If you don’t have dialed in your sleep, nutrition and exercise they will not work for you… so cover your bases”
Fue divertido escuchar como las cosas locas que promuevo las comparten otros expertos también.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Este estudio que incluyó a 13 triatletas élite, encontró que la defecación antes del ciclismo mejoraba la perfusión cerebral y, por lo tanto, retrasaba la fatiga.
En otras palabras, los atletas que defecaron antes de pedalear se desempeñaron mejor porque pudieron utilizar el oxígeno de manera más eficiente 😂
Así que si todavía no has encontrado la manera de hacer del dos 💩 antes de hacer tu ejercicio es hora que aclimates a tu ritmo circadiano y lo enseñes a defecar antes de irte a ejercitar porque mejorara tu perfomance y tu oxigenación cerebral ¡GRAN HACK!
Por cierto, muchas veces el estreñimiento viene por falta de una sepa que se llama lactobacilus plantarum. Una capsula de esta sepa de probiótico en la noche puede ayudarte a ir al baño antes del ejercicio. Tenemos esta sepa en particular, que pocas veces se encuentra a nivel comercial, pregunta por ella en el Stock de RTS no dudes en probarla.
Y The Biohacking Program definitivamente te va a ayudar a saber como defecar cuando sea más conveniente. Ya están abiertas las inscripciones para la 4ta generación de: The Biohacking Program Parte 1
Miércoles 9 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 16 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 23 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 30 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 6 de Septiembre de 8am a 10am
**Las sesiones se quedan grabadas**
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💡 LO ANDO PROBANDO
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🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Do not worry about being the best; worry about being the best at getting better”
— Brad Stulberg
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
