No. 86: ¿Cómo recuperarte después de unas vacaciones? ¡Los 8 hacks claves para desinflamarte!; Relación entre reducir antojos y el consumo de berberina (estudio); Mejora tu digestión con el butirato
¿Cómo recuperar tu balance y tu agilidad mental después de unas vacaciones de excesos?; Por que es crucial pensar meta-cognitivamente para vivir la vida con más felicidad; Aplazar la gratificación...
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¿Cómo recuperar tu balance, tu cuerpo y tu agilidad mental después de unas vacaciones de excesos?
Hay unas vacaciones que tienes que aventarte al ruedo para vivir la experiencia completa y hay otras vacaciones que puedes mantener tu estilo de vida y balance.
La entrada de hoy es para explicarte como recuperarte después de esas vacaciones que son todo terreno donde: tomas mucho vino, no duermes bien, te desvelas, le estiras la liga a tu cuerpo (mucho ejercicio o nada), jetlag, picos de glucosa, gluten, lácteos, inflamación etc.
En mi caso, vengo llegando de una gran experiencia con mi equipo Performers en donde fuimos a la toscana a rodar muchos kilómetros diarios, recuperarnos con Aperol spritz e hidratarnos con vino 😂 ¡Así toco esta vez!
La emoción del viaje, las endorfinas del ejercicio y la adrenalina de estar viviendo una experiencia nueva nos dio la gasolina para aguantar bara toda la aventura.
De vez en cuando soltar la rutina del día con día promueve el efecto sorpresa o la capacidad de sorprendernos y catapulta el cúmulo de experiencias variables que estas promueven la neuroplasticidad.
Una experiencia nueva genera neuroplasticidad, este es un proceso cerebral que te ayuda a crear nuevas conexiones cerebrales que contribuyen a desarrollar una mente más resiliente, más flexible y lista para adaptarse ante cualquier circunstancia.
¡Soy gran promotora de las experiencias con novedad y distintas del día a día para tener un cerebro más flexible y adaptable! Revisa este estudio que lo explica más a detalle.
Pero bueno, aunque regresamos contentos, gozosos y neuroplasticos 😅 no quita que llegamos inflamados, con exacerbación en el antojo del carbo, con unos kilos demás y con algo de mente nublada.
Por eso te comparto mis ocho pasos prácticos que me ayudan a regresar a mi balance de nuevo:
Evito del todo gluten y lácteos por dos semanas.
Después regreso a mi 80/20 que es mi estilo de vida.
Soy más diligente en agregar de 2 a 3 tazas de hojas verdes en mis comidas.
En el podcast de Cracks titulado Biohacking para Máximo desempeño le explique a
más a detalle cuales son estas hojas verdes y como usarlas a tu favor. ¡Ojo, NO es la típica lechuga blanca!Aquí un ejemplo de un platillo anti-inflamatorio, lleno de verdes, fibra, grasas, especias anti-inflamatorias y variedad de verduras.
Hago Ayuno nocturno de 14 horas aprox por una semana luego ya regreso a mi clásico de 12 horas.
Dejo de comer a las 5pm, si tengo antojo o algo chance un té de manzanilla o alguna infusión o si de plano mucha hambre un bone brothe.
Para aplacar el antojo de dulce y del carb, que se dispara durante y después del viaje, busco controlarlo con cacao. Y no me mido la porción solo procuro que sea del 70% en adelante y si me quiero acabar una barra entera lo hago.
Te dejo aquí mi receta de un panque mental es alto en fibra así que no genera picos de glucosa y ayuda a aplacar antojo por lo dulce como otra opción.
Y este Hotcake Encacaonado para el fin de semana post-entreno que también es otra gran opción para aplacar antojo dulce.
Busco llegarle a mis macros de proteína que es mínimo 120 gramos.
Después de mi ejercicio consumo 40 gramos de whey sin lactosa y sin ingredientes controversiales con colágeno (10 gramos). Acompaño con una fruta también, ya que mi post-workout me mantiene bien saciada y me baja los antojos por la tarde.
En cuanto a mi ejercicio trato que sea mas Zona 2 , neuromusculares y ejercicios restaurativos.
Es decir, NO hago ejercicio HIIT la primera semana para controlar mi reservas de glucógeno para acomodar antojos.
Los Neuromusculares son esfuerzos en pocos segundos con buena recuperación sin que se te suba tanto la frecuencia cardíaca, te ayuda a recuperar la agilidad mental.
Meto al día 3 a 4 tazas de Bone Brothe principalmente antes de las comidas.
Regreso a mis contrastes de hielo y sauna que esos ayudan mucho.
En sí, regreso a mi estilo de vida, chance las primeras dos semanas soy más juiciosa y diligente en los puntos anteriores, pero regreso a lo que me mantiene en balance, con energía, desinflamada y ágil mentalmente.
Deseo que con estas recomendaciones logres regresar a tu balance de manera más rápida.
Y si necesitas ayuda no dudes en revisar nuestro RETO: Quema Grasa, Tonifica Tu Cuerpo y Aumenta tu Energía. Te ayudará, paso a paso sin sentirte restringido a regresar a tu balance rápido, enseñarle a tu cuerpo a quemar grasa y conocerás los hacks para tener un metabolismo más audaz.
Desde la primera semana vas a sentir los cambios. Para más información sobre del Reto Quema Grasa dale click aquí.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Esta conversación entre Tim Ferris y Arthur C. Brooks que te da una perspectiva diferente de como lograr la felicidad con métodos científicamente comprobados.
El episodio se llama: La ciencia y el arte para ser feliz.
Te comparto los puntos importantes que mas se me quedaron grabados:
Estar feliz es tener dirección en la vida.
La satisfacción viene de hacer algo que te genero esfuerzo y esto se logra a través aplazar la gratificación.
Los 3 macronutrientes de la felicidad: Disfrute, satisfacción y significado.
Las 4 acciones que hacemos que nos distraen de la felicidad: Dinero, placer, poder y fama.
Buscar disfrutar evitando el placer. El placer puede congelarte y puede llegar a ser evasivo.
Sentirnos pequeños dentro de la grandeza nos da perspectiva
Unos ejemplos para sentirte pequeño dentro de algo grande para generar perspectiva es:
Estar en la naturaleza y sentirte en awwww de ella y asombrarte por su grandeza.
Asombrarte ante el genio humano: Ejemplo ante la música de Bach, ante las pinturas de Picasso, ante el talento de cualquier deportista y adentrarte a sus procesos, desmenuzarlos y entenderlos a través de escucharlos, de leerlos, de practicarlos.
Gánate las respuestas a las preguntas importantes de la vida.
Entiende, practica y luego comparte
Aprende a pensar meta-cognitivamente. Esta manera de pensar la enseñamos en The Biohacking Program. Te recuerdo que las inscripciones están abiertas para la 5ta generación. Click aquí para más información.
Esta conversación será una joya clásica a escuchar una vez al año para cuando necesites perspectiva y dirección.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Las bacterias intestinales sanas producen un ácido graso de cadena corta llamado butirato. Y si el microbioma intestinal está desequilibrado, habrá menos bacterias productoras de butirato.
El butirato es un postbiótico. Y en este mundo ya existen los prebióticos, probióticos y los postbióticos. Y nuestra flora necesita de estos tres, solo que no en todos los momentos.
Eso es lo que sugiere un estudio reciente en ratones.
Para abordar esto, los investigadores dieron a ratones con disbiosis intestinal una forma especial de butirato que se absorbe bien por vía oral.
El tratamiento restauró los microbiomas intestinales de los ratones y redujo drásticamente sus reacciones a alimentos a los que son intolerantes como la crema de cacahuate.
Como anécdota, he visto en mi trabajo con pacientes que corregir la disbiosis intestinal y aumentar los niveles de butirato puede reducir la intolerancia a los alimentos.
¿Hay manera de medir si tu microbioma esta produciendo el butirato adecuado? ¡Sí!
Yo ya me medí mis ácidos grasos de cadena corta y salí un poco baja, por eso me suplemento con butirato para permear el intestino, reducir mis intolerancias a alimentos y estar más sana digestivamente hablando.
¿Quieres estudiar a profundidad tu microbioma y sanar cualquier desequilibro que tengas?
👌 LO QUE ES DE CAJÓN
Para ayudarme a regular mis niveles de glucosa en sangre después de un viaje de excesos consumo berberina de 1000 mg por dos a tres semanas con mi comida principal del día.
Esto hack me ayuda a regresar a controlar los antojos por lo dulce, a sensibilizarme de nuevo a la insulina, a bajar el peso subido de manera mas rápida y a evitar tener que recurrir a la fuera de voluntad para controlar el consumo de carbs.
Revisa este estudio sobre la berberina y su capacidad de controlar antojos.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Those who stand for nothing fall for anything”
- Alexander Hamilton
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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Recomiendo mucho tomar como primer paso The Biohacking Program ya que este curso te dará un gran empuje y buen entendimiento para aprovechar mucho mejor el curso de Hackea Tus Hormonas que sale en Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse.
El Reto Quema Grasa ¡Ya lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es de $3,340 pesos!
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
¡Ya tenemos Fechas para la 5ta Generación de The Biohacking Program Parte 1! Justo terminamos para el Guadalupe-Reyes para que te agarre más listo y pilas. Serán:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
L-Tirosina (ayuda a subir la dopamina sana y mejorar la TSH)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Vitamina D de 1,000 Ius (ayuda a regular hormonas, tener más energía y mejorar el metabolismo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
Berberina (para regular niveles de glucosa en sangre, volverte sensible a la insulina y bajar triglicéridos, es como la metformina pero natural)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
CBD y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
