No. 92: Las 6 preguntas claves a reflexionar este año para construir nuevas metas; El Zinc para mejorar el performance sexual; La leptina alta no te ayuda a la quema de grasa evita su resistencia...
¿Que tienen en común la creatividad y la constancia?; ¿Que es una habilidad nueva que desarrollaste este año y porque es importante reconocerla?; Una dosis específica de Zinc mejora tu virilidad....
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
El objetivo de esta crónica es apoyarte a recuperar y optimizar tu salud. Si no estas suscrito hazlo aquí abajo.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por su servidora aquí en Spotify.
Te invito a que inicies tus reflexiones sobre este 2023. A través de los años he bajado estas preguntas que me las empiezo a hacer en noviembre y diciembre ya que me ayudan a:
Empezar a formular mis nuevas metas
Reconocer mis logros
Celebrar los triunfos
Reflexionar en las áreas de oportunidad o en lo que se puede mejorar
No por nada John Doerr dice: “We do not learn from experience . . . we learn from reflecting on experience/No aprendemos de la experiencia … aprendemos reflexionando sobre la experiencia”
Aquí te van las preguntas para que las empieces a menjurjear:
¿Que nueva habilidad adquiriste este año?
En cuanto a habilidad nueva me refiero a una nueva práctica que incorporaste a tu rutina o incluso una nueva aptitud que ya se volvió algo fácil de ejecutar. Se puede decir que ya eres hábil en esa práctica o chamba.
Ejemplo en mi caso, una nueva habilidad es dar cursos cohortes en línea. Me aventé este año 4 generaciones de The Biohacking Program 🤦🏽♀️ 👊
¡Bienvenida a la 5ta Gen de The Biohacking Program! Hoy fue la primera sesión.
¿Qué mastereaste?
Algo que mastereaste es una actividad, práctica o metodología que has estado practicando ya por unos años y que ahora la logras a la perfección, ni la tienes que pensar. La haces ya con flow.
Este año me sentí mucho más apta en Foundation Training. Di arriba de 50 clases y ya no las necesito preparar o pensar si no ya entro en flow al enseñar. Siento que la práctico con mas naturalidad.
¿Qué es algo nuevo que aprendiste que llegaste en cero y que ahora te sientes algo más capaz?
Puede ser algo nuevo como una práctica o metodología o un curso o área nueva en la que empezaste a indagar.
La mía este año fue que logre certificarme después de 8 meses de practica, de entendimiento y entrenamiento como Instructora de Kettlebells por la escuela de StrongFirst que es la más respetada en el mundo de las bolas rusas, las barras y la fuerza con el propio cuerpo.
Llegue en cero a esta práctica y ahora me siento más capaz y con muchas ganas de enseñarla.
Te cuento aquí mi historia con las kettlebells y sus beneficios para la longevidad, la quema de grasa y la construcción muscular a base de evidencia científica y más.
¿Qué dejaste ir que ya no te sirvió o que ya no suma al logro de tus objetivos?
Esta es muy fácil de entender.
En mi caso, eventos sociales que son solo por compromiso y no porque realmente quiera ir. Se lee frío ya se, solo que aquí en México los compromisos sociales son demasiados y decir que ¡No! o escoger muy bien mis batallas me ha ayudado a ser más constante con mi rutina, mejorar mi sueño y estar muy enfocada en el día a día.
¿Que reafirmaste que es muy importante para ti y merece estar en tus prioridades?
Puede ser lo que sea que sabes que regula tu sistema nervioso, que te da energía, que te hace sentir bien, que da para arriba y que te balancea.
Me queda claro que los contrastes (frío/calor) me ayudan a estar balanceada y regulada.
El año aún no se termina pero posiblemente ya estas trabajando en confirmar tu principal insight del año. ¿Cuál crees que sea?
Un insight es un momento aha, un momento que te ilumina, cuando atas cabo, cuando traías duda de algo y no habías bajado bien ese balón y ¡Eureka! te llega la respuesta. ¡Ya entendiste!
Aún estoy trabajando en el mío. Espero compartírtelo pronto.
Deseo que la entrada de hoy y el ejercicio de reflexión sobre estas preguntas te apoye a tener claridad, paz y dirección.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El nuevo Podcast de Crear Transforma dirigido por Marion Cortina. Tuve la oportunidad de platicar con ella sobre diferentes temas como las experiencias variables, como darle la vuelta mentalmente a una enfermedad, cómo salirte de una racha de ansiedad y depresión y más.
Te comparto los puntos que considere claves a reflexionar:
La importancia de escuchar los susurros del cuerpo antes de que grite
¿Por qué esta frase del escritor Scott Fitzgerald me ha ayudado a destapar mi creatividad?
“The test of a first-rate intelligence is the ability to hold two opposing ideas in mind at the same time and still retain the ability to function. One should, for example, be able to see that things are hopeless yet be determined to make them otherwise.”
¿Cómo defino el éxito y por que no me gusta esa palabra y porque NO me considero exitosa? La palabra éxito viene del latín 'exitus' y significa final o terminar, te comparto porque aún no he terminado.
Los 3 eslabones claves para mejorar tu salud que considero vitales para tener una salud óptima. Lo difícil es lo fácil que son.
Y cómo la constancia te permite ver lo extraordinario dentro de lo ordinario.
Es de esas conversaciones que disfrutas, que te sientes cómoda y que te abres. Espero te guste y te contribuya de alguna manera.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Este estudio sobre el rol del mineral zinc en la fertilidad masculina.
La sudoración excesiva y otras actividades que agotan el zinc pueden provocar un déficit de zinc, lo que reduce los niveles de testosterona.
Estudios que se remontan a los años 90 han demostrado que aumentar la ingesta de zinc puede dar a los niveles de testosterona un impulso muy necesario (Davis y Clark, 1996).
Para aquellos que buscan cambiar el rumbo de su salud hormonal, complementar con 50 a 75 miligramos de zinc por día podría ser el arma secreta (Taylor y López, 2020).
Queda claro que el zinc desempeña un papel crucial y ofrece un rayo de esperanza para quienes se sienten un poco menos viriles o con un performance sexual disminuido.
En el gran esquema de la salud masculina, el zinc podría ser el pequeño titán que hemos pasado desapercibidos a medida de que desentrañamos la compleja red de factores que afectan los niveles de testosterona.
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🤯 LO QUE ME GUSTARÍA QUE ENTIENDAS
¿Por qué el estrés aumenta la grasa corporal?
Conoce la historia del cortisol, la leptina y la acumulación de grasa visceral.
La leptina es nuestra hormona de la saciedad. Cuando la leptina esta alta, nuestro cuerpo recibe el mensaje de: "aquí el suministro de energía está bien, no hay necesidad de preocuparse por comer por el momento".
Cuando la leptina está baja, nuestro cerebro recibe el mensaje de: "Es hora de comer”
El cortisol es nuestra hormona del estrés de "lucha o huida", la que nuestro cuerpo bombea para darnos una rápida ráfaga de energía cuando nos persigue un león 🦁
Sensatamente, estas dos hormonas van de la mano: si nos persigue un león, comer en ese momento no es una prioridad inmediata, por lo que se liberan tanto cortisol como leptina para seguir en la huida o lucha.
Todo funciona muy bien cuando la persecución de leones es un evento bastante raro en nuestras vidas.
Cuando se vuelven más comunes estas persecuciones, o nuestra “percepción” de amenazas parecidas a leones, esto se puede llegar a convertir en un problema metabólico.
Con el tiempo, desarrollamos resistencia a la leptina de la misma manera que un diabético o pre-diabético desarrolla resistencia a la insulina.
Nuestro cuerpo esta pensando “como es que este tipo siempre lo esta persiguiendo un león, ¡tenemos que comer en algún momento!”
Y aquí radica el problema...
El estrés hace que nuestras señales normales de saciedad no funcionen y por eso comemos, comemos y comemos, incluso cuando no necesitamos comer.
La Leptina ahora se mantiene en un nivel mucho más alto de manera prolongada y esto empuja a la acumulación de grasa visceral (triglicéridos) porque el cerebro esta pensando que tiene que reservar grasa por que esta continuamente bajo amenaza, y eso puede ser peligroso ya que el cerebro no quiere que te quedes sin gasolina por eso acumula más.
Así es como el estrés crónico empuja la acumulación de grasa y merma la quema de grasa.
Y todo tiene que ver con esta hormona que te presento que se llama: Leptina
Puedes medir la leptina. El rango de medicina funcional es entre 4 y 6 ng/ml.
En Revoluciona Tu Salud este es uno de los biomarcadores que examinamos para conocer el estado metabólico del paciente, y su capacidad de utilizar grasa como energía. Queremos estar seguros de los desbalances metabólicos para no ir a ciegas con el trabajo de bajar el porcentaje de grasa.
Es crucial revertir la resistencia a la leptina para poder bajar la grasa abdominal sobretodo, y si existen los hacks para esta reversión.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Challenge the stories you tell yourself”
“Reta las historias que te cuentas a ti mismo”
-S.P.
Las “historias” que nos contamos no significa que sean falsas o que no estén basadas en la verdad.
Simplemente significa que hemos construido una narrativa basada en nuestras experiencias, una perspectiva del mundo que nos rodea, una interpretación de los hechos tal como los vemos.
No es falso, pero no necesariamente es la verdad, es sólo una perspectiva de las muchas que existen.
¡No te tomes tan en serio! 😉
Por tu salud,
Clau Zaragoza
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Este Taller que da mi amigo
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¡Bienvenida a la 5ta y última generación de The Biohacking Program Parte 1!
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
Ya regreso el azul de metileno puedes hacer tus pedidos a partir del 14 de noviembre.
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Muy bueno este Clau! Sobretodo la explicación de la leptina y cortisol, y el prep para los objetivos del sig año. 🙌🏼🙌🏼
Eso Mau!