Tu Dosis De Salud Integral No.16
Quiero iniciar hoy pensando en como vemos o cómo nos relacionamos con nuestros cerebros. El primer paso para desatar el poder de nuestra capacidad cerebral es valorarla y verla como es: Nuestro principal activo. En si, gobierna nuestra vida:
La confianza en nosotros mismos.
Nuestras relaciones
Nuestra creatividad
Auto-estima
Propósito de vida
Nuestra resiliencia y mucho más.
Por cada milisegundo, las 86 billones de neuronas están interpretando y respondiendo toda la información sensorial que nos esta llegando de nuestro cuerpo y del ambiente que nos rodea, y a la vez procesa y acomoda toda esta info para buscar algún tipo de significado o conclusión.
Todo lo anterior es a nivel subconsciente, y todo el rato estamos actuando y/o respondiendo a este feedback cerebral: nos ajustamos, re-ajustamos y re-adaptamos continuamente en tiempo real.
La información llega del mundo de afuera y respondemos de acuerdo a nuestros patrones de reconocimiento que, mientras crecemos y maduramos, estos se arraigan y nos volvemos "más a nuestra a manera". Desde tomar el mismo camino al trabajo, hasta la misma ruta de carrera, o básicamente desayunar lo mismo todos los días o incluso caer en el mismo modelo de relación.
Vivimos mucho en un automático sin darnos cuenta. Entre más tiempo llevamos haciendo lo mismos es más difícil cuestionarlo.
Ahora, nuestro cableado cerebral te empuja a escoger lo mismo así gasta menos energía. Súmale que el cerebro repela los cambios porque los ve como amenaza por lo cual nos evita tomar riesgos y evita el high-order thinking (Es una forma de pensar que consta en utilizar las funciones ejecutivas del cerebro como: tu capacidad de masterear emociones, tu habilidad de anular tus sesgos, la de resolver problemas complejos y la de pensar flexible y creativamente) para mantenernos a "salvo".
El cerebro en su naturaleza busca la gratificación instantánea y el camino de menos resistencia. Y cuando estamos en este automático, ya ni nos cuestionamos o ya ni vemos lo que nos funciona o no. Nos apagamos y dejamos que la vida nos pase en ves de nosotros pasarle a la vida.
Y ¿sabes qué? Tenemos el poder de cambiar como nuestro cerebro esta cableado. Tenemos la capacidad de volver a tomar el control de nuestra mente. ¿Chango viejo no aprende maroma nueva? Es el refrán más desempoderante de nuestros tiempos. ¡Tú decides!
Solo es cuestión que tu quieras ver cuales son esos sesgos que continuamente estas buscando confirmar que no te ayudan a generar nuevos caminos neuronales.
El primer paso es identificar, notar y ver. Por eso la preguntas del Newsletter pasado: ¿Que hipótesis ahorita estas queriendo comprobar y confirmar a toda costa?, y ¿te esta afectando o te esta ayudando a mejorarte o a entenderte mejor? o en otras palabras: ¿Cuál es tu sesgo confirmado que traes de moda?
Te pregunto: ¿Quieres mejorar?, ¿Quieres optimizarte?, ¿Quieres level up?, ¿Quieres darle un upgrade a tu vida?, ¿Quieres hacer las cosas diferente?, ¿Quieres romperla?
Contestaste que si con power por eso estas en este Newsletter, ahora te invito a que te apropies de tu vida, con todo y el dolor, la molestia y la resistencia de tu neurobiología. Es hora de que tu re-acomodes tus cables, es cuestión de elegirte.
¡Venga #Contodoytodo!
🎥 ¿Cómo tener más endurance muscular?, ¿como construir masa muscular?, ¿cómo tener más stamina?, ¿Cómo construir tu capacidad cardiovascular? Todo esto y mucho más en este podcast.
Dr. Huberman y Dr. Andy Galpin tienen una gran conversación sobre todas las típicas dudas que existen en cuestión de construir músculo y endurance. Hablan desde:
¿Cuántas reps son ideales para construir músculo y cuánto descansar?
¿Cuántas reps son ideas para alargar el músculo (muscular endurance) y cuánto descansar?
¿Cuántas reps para hipertrofia?
¿Cómo debes de estructurar tu semana de endurance para subir Vo2 Max y también tener condición aeróbica (zona 2?
¿Qué tanto importa exhalar e inhalar en la fuerza y como acomodarlo?
El poder de la visualización para construir músculo
¿Cómo recuperarte post un entreno duro?
La importancia de la frecuencia ante la intensidad y la recuperación muscular
A mi me fascino porque Galpin es Fisiólogo de Ejercicio y entre esta comunidad somos algo celosos, en el sentido que si no sabes de fisiología de ejercicio no sabes cómo hacer ejercicio. Click aquí para ver el video en Youtube o click aquí para escuchar el podcast en spotify.
📖 3 maneras en como tu salud metabólica afecta tu desempeño sexual.
Veamos data:
40% de las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo experimentan algún tipo de disfunción sexual, con deseo u orgasmo.
La prevalencia aumenta hasta un 85% para aquellas que han llegado a la menopausia
El 52% de los hombres mayores de 40 años se preocupan por la la disfunción eréctil (DE). Y la disfunción eréctil también afecta hasta una cuarta parte de los hombres menores de 40 años.
Independientemente que los investigadores argumentan que el bienestar sexual es clave para la salud en general, no te lo tiene que confirmar científico o un estudio para que tu confirmes eso.
¿Cuál es la conexión metabólica con la salud sexual? La forma en que el cuerpo produce y gestiona la energía (también conocido como nuestro metabolismo) afecta el flujo sanguíneo (clave para una erección y la excitación del clítoris y la vagina), los niveles de hormonas sexuales (como la testosterona y el estrógeno) y nuestra psicología (estado de ánimo, motivación y recompensa) , todo lo cual afecta la función sexual y la experiencia del sexo.
Entonces, si te preocupas por el sexo, el placer sexual o la fertilidad... es hora de que aprendas sobre el metabolismo. El 88% de los adultos estadounidenses, que seguro aquí en México es igual o peor el porcentaje, son metabólicamente disfuncionales.
La disfunción metabólica desenfrenada afecta nuestra capacidad para excitarnos, experimentar un orgasmo y tener un bebé. Y tiene sentido, cuando la fisiología central del cuerpo es secuestrada por un una disfunción metabólica.
Lee el artículo de Levels dandole click aquí.
🤔 Otros temas de interés...
📖 El Tec de Monterrey da su primera clase en el Metaverso. Mi alma mater se pone toda techie y a la vanguardia. Como diríamos en Sonora: Alaaa! El Tec Virtual Campus incluye edificios como biblioteca, salones de clases, auditorio y zonas al aire libre donde los alumnos pueden tener experiencias de aprendizaje dentro del metaverso. Click aquí y lee el artículo (Fuente: TecReview )
📖 La nueva hierba que cura la cruda... supuestamente. El mundo aún no esta listo para abstenerse del alcohol para eliminar sus males. Aún la ciencia sigue intensa en encontrar un remedio para realmente curar la cruda. Aún no hay algo así que tú digas: ¡Wow cómo me curo! que sea natural y que no tenga efectos secundarios en el momento de la cruda. Si hay estrategias para anticipar la cruda siempre y cuando no te excedas. Pero el sanar la cruda en el momento aún nada es realmente efectivo. Aunque, se escucha de DHM es un compuesto flavonoide encontrado por primera vez en Hovenia dulcis, Dale click aquí para que conozcas el suplemento. Anda popular en el mundo de los Biohackers. Te comparto la evidencia científica. Aún no lo pruebo pero cuando tenga en mis manos ese suplemento les aviso que tal. (Fuente: PubMed)
🧵 Las características/cualidades NO-OBVIAS de los ganadores y highest performers. Este es el mejor Hilo que he leído últimamente en Twitter me exploto la cabeza, una sinapsis neuronal que me dio que te mueres. Sahil Bloom se la rifo. Llamado a la acción escríbeme en Twitter cual common trait fue el que más te llamo la atención: @clauzaragozam (Fuente: Twitter)
Entreno favorito de la semana...
¿Andas del tingo al tango por tanto es difícil para ti hacer ejercicio o tus rutinas de fuerza? ¡No temas! Clau te comparte sus rutinas favoritas de ligas para poder llevártelas en tu maleta, no pesan nada y no ocupan espacio.
Te comparto una rutina de cuerpo completo fácil de hacer. Solo repite cada ejercicio 10 a 12 veces y haz tres series en total. Con eso tienes una rutina de solo 25/30 mins para hacer en el cuarto de hotel o en el to-go o en cualquier lugar.
Click aquí para ver el video.
Por cierto el equipo de ligas Ananda Pro nos dio un descuento. Al comprarlas en amazon usa el código: performers y así obtienes un 10% de descuento en todas las ligas de Ananda Pro.
Receta de la semana...
Licuado Anti-envejecimiento. Dale click aquí y ve el video de cómo Ben Greenfield prepara un licuado lleno de ingredientes que apoyan a la longevidad y a la regeneración celular.
Frase de la semana…
“There just comes a point when you come across something really hard ..
There comes a point when you have to decide ..
Do you have the capacity and courage to hold the pain on your story?..
and fight your way through the story?..
We’ve lost our capacity and courage to hold the pain so we deny the pain,
our lack of self awareness and ability to be in pain constructively,
is directly proportional to the pain we cause in the world,
We discharge pain with alcohol and cigarette.
But brave leaders are never silent about hard things
either you own your story or the story owns you"Brene Brown
Question for thought…
¿Qué fue un pequeño cambio que hiciste el año pasado que te impacto un buen?, ¿Y cuál es el de este año que ya te esta impactando de manera positiva?
Llamado a la acción: ¡Me lo puedes compartir en Twitter!
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 1 de mayo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.