Tu Dosis De Salud Integral No.17
Hablemos de cómo es que administras tus expectativas, te pregunto:
¿Cuando te pones un reto te pones la bara alta? o
¿prefieres no tener expectativas? o
¿cómo gestionas tus expectativas ante un nuevo challenge? o
¿cómo sabes que las expectativas que te pusiste son las correctas?
Cuando uno de mis atletas va a competir, armamos una estrategia en específico de competencia para administrar las expectativas y salir contentos con el resultado. Nos enfocamos en dos cosas: uno, es disfrutar del evento y dos, es hacer el mejor esfuerzo que puedas hacer ese día, más que enfocarnos en tener un resultado en específico.
Después de una competencia pregunto: "¿Cómo te sentiste?, ¿lo disfrutaste? " y sí la respuesta es: "me sentí fuerte, lo disfrute y me sentí contento", es que ya ganamos los dos. Claro, después viene él: "Y también mejore mis tiempos Coach" y aplaudo el que hayan mejorado sus tiempos pero no es lo principal.
Obviamente queremos ver progreso, pero lo que quiero ver en PERFORMERS es un progreso más integral y de raíz. Él mejorar tus tiempos es una consecuencia de una variedad de causas bien llevadas. Por eso mejor: ¡Aplaudo las causas!
Las causas de todos los días te dan la seguridad de esperar una buena consecuencia.
Es como también trabajamos el tema de la Quema de Grasa y la Tonificación Muscular, queremos ver mejoras en las composiciones corporales definitivamente, pero veremos estas mejoras de una manera más effortless si trabajamos estas causas:
Regular digestión.
Eficientizar metabolismo
Realizar un entreno inteligente
Entender a ti en lo personal lo que te funciona y lo que no
Mejorar energía
Mejorar la agilidad mental
¿Por qué ponerte la expectativa de bajar ciertos kilos en un mes cuando no tienes ni idea si tienes un problema de resistencia a la insulina y a que velocidad debes de bajar?, ¿por qué desear bajar tu tiempo del maratón si tienes deficiencias nutricionales que no te dan la energía para ser constante en tu entreno?
Por eso la pregunta del Newsletter pasado fue: ¿Qué fue un pequeño cambio que hiciste el año pasado que te impacto un buen?, ¿Y cuál es el de este año que ya te esta impactando de manera positiva?
Ir haciendo pequeños cambios (micro-causas) te ayuda a tener expectativas más bajas, a diferencia de hacer un cambio grande que por automático generas una expectativa mayor.
Es más fácil administrar tus expectativas cuando son bajas a que cuando son altas.
El tema es que si te vuelves un master en los micro-cambios también te volverás un gran gestionador de micro-expectativas. Al voltear para atrás ya son muchos micro-cambios con micro-expectativas cumplidas y la suma fue un rotundo cambio en tu estilo de vida, una bajada de grasa bastante notable, una subida de energía y una gran mejora en tus resultados de tu competencia reciente.
Si continuamente te vuelas la barda en hacer cambios grandes lo más probable es que termines frustrado y le des un golpe a tu auto-estima, porque tu expectativa estaba muy ambiciosa. Y eso probablemente te privará a querer volverte a arriesgar.
Hoy te invito a gestionar mejor tus expectativas a través de los micro-cambios y micro-causas para que no te sorprendas que existe una manera más effortless de lograr resultados.
¡Venga #Contodoytodo!
🎙️¿Qué tienen en común las finanzas y el deporte de alto rendimiento?, ¿Y cómo la magia del interés compuesto en las inversiones también hace su magia en el entreno para cualquier deporte de endurance?
Te invito a que escuches mi participación en el podcast de Rockstars de Dinero con Javier Martínez es el Episodio 30: Entrena tu Mente, Cuerpo y Finanzas.
5 mins: Un poco de mí background profesional y como fui encontrando el gusto por las finanzas.
7 mins: Tuve un cambio de vida al perder a mi Papá y cómo ese escenario me catapulto a entender más sobre finanzas.
8 mins: La quote que me abrió los ojos de Albert Einstein para entender mejor las finanzas
9 mins: ¿Cómo empece a entender al S&P como un ETF para invertir?
10m30s: Mi clavadez con la película de Big Short y ¿cómo ayudo?
11 mins: Curso de Value Investment en Columbia para saber leer un estado de resultados
14m30s: La fuerza oculta del interés compuesta "La 8va Maravilla" explicada por Javier.
15m20s: Paralelas fuertes entre el Biohacking/Endurance y las finanzas/inversiones
16mins: ¿Cómo construir condición aeróbica? Entrena despacio para correr más rápido y cómo esto se parece al interés compuesto.
17mins: ¿Cómo generar densidad mitocondrial para correr más rápido con menos esfuerzo?, ¿Cómo invertir a través del interés compuesto para generar "densidad monetaria"?
A partir de los 25 mins: libros que me han gustado leer que me han movido de lugar en la vida y en finanzas, cuál es mi estrategia de inversión financiera, un poco sobre el libro money master the game, errores que he tenido en la compra de acciones, tener estómago en las correcciones, como no salirte de tu plan financiero y por ende de tu plan de competencia para evitar daños etc.
¡Espero y disfrutes mucho la conversación como yo lo hice! Y definitivamente échale un ojo al Blog de Javier y a su Newsletter Semanal que se ha vuelto must de leer para mí. Inscríbete aquí a su Newsletter.
🎥 ¿Cómo mejorar tus hábitos de vida con la ayuda de la Neurociencia?
Maria Alonso Puig, Médico Neurocirujano de Harvard, te cuenta una historia muy amena, amigable y muy llevadera de como hacer cambios sencillos en tu vida para reinventarte. Cuando vi este video me gusto mucho porque este dude tiene una manera de platicar tan easy-going y que aparte evidencia a través de la ciencia, sus recomendaciones y sus analogías.
Es una platica de inteligencia y desarrollo personal. Y se enfoca en una nueva rama que es la Psiconeuroinmunoendocrinología: como se comunica tu sistema nervioso, el endocrino y el inmune. Y como al entenderlo te puede ayudar a sanar enfermedades a través de sanar también tus emocionas, heridas, traumas etc.
Se basa en que todo ser humano esta llamado a la grandeza y no a la mediocridad.
Checa este video aquí. Te aseguro que te moverá de lugar.
🤔 Otros temas de interés...
📖 Trabajar en tiempos de vacaciones disminuye tú motivación interior. Salió un estudio de Cornell University que confirma que tu motivación ante tu trabajo se disminuye si trabajas en vacaciones o en horas que ya no son de trabajar. Si escuchas este podcast de Chris Kresser y Cal Newport sobre como regresar a ti y darte tu tiempo en este mundo moderno te ayudará a definitivamente si tomarte tus vacaciones para evitar burnout (Fuente: Science Direct )
📖 Suplementarte con magnesio le da un boost a tus niveles de Vitamina D. Un nuevo estudio ha demostrado que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de vitamina D. Este es un descubrimiento importante porque la deficiencia de vitamina D es extremadamente común y mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para nuestra salud, especialmente en la era de Covid-19. El magnesio es un nutriente crítico que requieren casi todas las células de nuestro cuerpo y está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas. Desafortunadamente, debido a la disminución de la calidad del suelo y otros factores, incluso las personas con una dieta saludable no obtienen suficiente. (Fuente: ScienceDirect)
🧵¿Cómo ser constante en tu ejercicio y en tu alimentación? Aquí te comparto 10 pasos que probablemente no conocías. Este es el hilo en Twitter que mas ha tenido retweets en mi perfil. Me da gusto que hacer reframe de tu relación con la constancia en tus hábitos saludables te ayude a ser más constante. Al final, la constancia de todos los días es lo que te mueve de lugar. Como siempre la conversación se pone super chida en twitter déjame saber ahí cual paso te gusto más y porque. (Fuente: Twitter @clauzaragozam )
Entreno favorito de la semana...
¿Sabías que una de las causas del dolor de espalda es por la falta de fuerza en los glúteos? Hombres y mujeres deberían trabajar sus glúteos con la misma intensidad que trabajan otras zonas del cuerpo.
Aparte que estéticamente tener un well-rounded butt se ve muy bien, nuestros glúteos nos ayudan a mantenernos derechos cuando estamos de pie, a separarnos del piso, nos brindan equilibrio y balance; así que cuando los glúteos son fuertes influye positivamente en cualquier actividad que hagamos.
Te dejo esta rutina:
30 secs wall sit quads
20 desplantes para atrás (10 con cada pierna ahora puedes agregar peso de 5 en cada brazo con dumbells)
The Plank Progression (un poco de centro para descansar glúteo)
20 sentadillas (con peso de 5 en cada brazo)
12 Glute Bridges (puedes hacerlo con ligas)
10 sumo squats
Descanso de 10 a 20 segs entre ejercicio
Descanso 1 min entre series
REPITE 4 VECES
Puedes encontrar los nombres de los ejercicios en youtube son fáciles buscar y la combinación de esa rutina es muy efectiva para parar y tonificar pompa.
Receta de la semana...
Muchos beneficios encontramos al consumir bone broth esta es una receta clásica de caldo de hueso de pollo que puedes probar para empezar a consumir este elixir de la longevidad y de la buena vida.
Frase de la semana…
“Nothing that ever happens is wasted unless you let it be wasted”
Oprah Winfrey
Question for thought…
¿Cómo se sintiera el resentimiento en tu cuerpo?, y ¿cómo se sintiera el perdón?
Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir si gustas tu respuesta Twitter!
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 2 de mayo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.